Dávam do pozornosti výsledok dlhoročných skúseností s poradenstvom ľuďom, ktorí sa snažia zapojiť do autogénneho tréningu. Toto sú odpovede na obľúbené AT otázky, ktoré dostávam pomerne často. Ak máte ďalšie otázky, opýtajte sa, pokúsim sa odpovedať a dokonca zverejním, ak sa otázka ukáže ako dôležitá a zaujímavá.

Mám záujem o autogénny tréning. Čo vieš čítať?

Internet je plný informácií o autogénnom tréningu a nemali by byť problémy s ich hľadaním. Vzhľadom na to, že autogénny tréning je veľmi jednoduchý na vykonávanie, je veľmi ťažké ho skresliť alebo prezentovať nesprávnym spôsobom. Naša stránka obsahuje aj odporúčanú literatúru.

Je pravda, že z vlastného štúdia autogénneho tréningu nebude žiaden úžitok?

Napriek tomu, že literatúra popisuje možné skupinové hodiny, v skutočnosti autogénny tréning nevyžaduje hodiny v žiadnej škole a dá sa zvládnuť samostatne s trpezlivosťou a vytrvalosťou. Okrem toho sa o autogénnom tréningu napísalo množstvo literatúry. Jednej knihe nerozumieš, prečítaj si druhú.

Pri štúdiu možností autogénneho tréningu si lámete hlavu nad tým, akú techniku ​​zvoliť?

Aj keď existuje veľa techník, ktoré sa od seba príliš nelíšia, pre začiatočníkov je najlepšie držať sa klasických cvikov. Osobne som použil mierne modernizovaný, ktorý opísal Kondrashov.

Ako vnímate rôzne audio kurzy a nahrávky o autogénnom tréningu?

Môj názor: je lepšie ovládať AT sami, vyslovovať vzorce pre seba. Zvukové nahrávky môžu na začiatku pomôcť pochopiť proces. Ale zručnosť musí byť získaná pre všetky príležitosti v živote. Keď si potrebujete oddýchnuť, nebudete mať vždy prehrávač s nahrávkou. Z osobnej skúsenosti: raz ma na koncerte vo filharmónii prepadol útok VSD. Zručnosť som musel aplikovať na klasickú hudbu – mimochodom, celkom úspešne.

Čo je pasivita pri autogénnom tréningu? Prečo je to dôležité?

To znamená, že vo vzorcoch autohypnózy by ste si nemali nič nariaďovať. Mali by ste si vyslovovať vzorce, ako keby ste pozorovali niečo, čo sa už stalo (aj keď sa to v skutočnosti ešte nestalo), ako keby ste sa na seba pozerali zvonku a jednoducho konštatovali fakt. Toto sa nazýva „pasivita“. Autoritárske príkazy si nepomôžu, ale prinesú len sklamanie z techniky.

Mám pocit, že sa nikdy nič nenaučím. Čo mám robiť? Kedy by sa mal účinok dostaviť?

AT vyžaduje len jednu vec – TRPEZLIVOSŤ. Niekto zvládne AT za týždeň, iný za rok. Všetko závisí od individuálnych vlastností tela a psychiky. Napríklad účinok AT som mohol pocítiť asi po šiestich mesiacoch, keď sa mi podarilo spôsobiť ťažkosti v náručí a nezaspať. Potom som dosť dlho bojoval s pocitom tepla v rukách...

V súčasnosti všetky vzorce fungujú za 2-3 minúty a tieto vzorce ani nemusím vyslovovať - ​​stačí sa duševne uvoľniť alebo sa naladiť na AT.

Autogénny tréning je nebezpečný. Následky nesprávneho programovania môžu byť deprimujúce. Je to pravda?

Neexistujú dôkazy o tom, že by bol autogénny tréning niekedy nebezpečný. Autogénny stav je podobný stavu pri zaspávaní, preto by mal byť spánok v tomto smere nebezpečný. Čo nie je pravda.

Navyše, autogénny tréning nie je „programovanie“ a dokonca aj termín „samohypnóza“ možno s určitými výhradami aplikovať na autogénny tréning. Aby ste sa vyhli zdĺhavému vysvetľovaniu a nedorozumeniam, odporúčam vám podrobnejšie porozumieť predmetu prečítaním príslušnej literatúry.

Autogénny tréning sa však neodporúča pri schizofrénii, epilepsii a ťažkých psychických poruchách. Ako príklad: Videl som psychiatrov opisovať následky tranzu u pacientov so schizofréniou – zažívajú nekontrolovateľnú katalepsiu a ak im nikto nepomôže, dokážu stáť v jednej polohe aj celý deň.

Toto je normálna záchranná sieť pre autorov – nikto nechce náhodne spôsobiť škodu, dokonca ani s pravdepodobnosťou jedna k miliónu. Ak je vaše srdce v poriadku (to znamená, že neexistujú žiadne výrazné patológie) a nie ste epileptik alebo chronická hypertenzia, môžete tieto vzorce bezpečne vyskúšať bez konzultácie s odborníkmi. Samozrejme, nič zlé sa nestane, ak sa predsa len obrátite na profesionálov (iná otázka je, kde ich nájsť?).

Väčšina mojich aktivít končí sladkým snom. nie je to normálne?

Môžete predpokladať, že počas AT telo dosiahne relaxáciu, ktorú potrebuje, a aby ste sa tejto relaxácie neodplašili myšlienkami, „vypne vás“. Takýto sen spravidla nie je dlhodobý. Keď sa zobudíte, vykonajte výstupné cvičenie a sprievodné pokyny. Nekarhajte sa za to, že ste zaspali, ale naopak, užite si skvelý odpočinok.

Nemôžem sa dostať zo stavu AT: tiaže a ospalosť zostávajú. Čo robím zle?

Najprv som z toho mala tiež stres a keď som sa tomu prestala venovať, odchod z AT bol jednoduchší.

Vo všeobecnosti, pokiaľ viem, môžete z AT odísť viackrát. Ak to nefungovalo, skúste znova ukončiť. Alebo si jednoducho opláchnite tvár studenou vodou. Ako ráno po nočnom spánku. Mávajte rukami, urobte mini cvičenie.

Počas autogénneho tranzu je to, akoby som sa začal cítiť ťahaný a stratil som koordináciu. Čo sa to so mnou stalo?

To je normálne pre nových používateľov AT. V literatúre sa takéto symptómy nazývajú „autogénne výboje“. Zdá sa, že vaše telo, ktorému sa už veľmi dlho nedostalo poriadneho uvoľnenia, z vás odstraňuje napätie v podobe symptómov.

Budem citovať riadky z „Cesta k obnove výkonu a zdravia“ od Hanesa Lindermana, ktoré ma svojho času upokojovali, keď som sa počas AT stretol aj s nepríjemnými pocitmi:

„Možné pridružené javy, ktoré ešte neboli pomenované, zahŕňajú: nepohodlie v oblasti genitálií; necitlivosť alebo napätie v prstoch, elektrické výboje, pocit oddelenia končatín od tela, túžba okamžite sa začať hýbať, pocit stuhnutosti; nerovnováha vo forme závratov, pohybu predmetov v očiach, keď „všetko pláva“, ako aj zvracanie.
Výskyt autogénnych výbojov by sa nemal chápať ako symptómy ochorenia. Naopak, podľa V. Luteho (kanadského lekára-výskumníka) majú liečivú a upokojujúcu hodnotu, keďže poukazujú na pokles aktivity centrálneho nervového systému a ukazujú, že začínajú pôsobiť relaxačné mechanizmy a teda, cvičenia dosiahnu svoj cieľ. „Procesy výtoku v centrálnom nervovom systéme... významne prispievajú k jeho normalizácii a relaxácii,“ píše, „a ukazujú, že mozog prevzal funkciu riadenia liečebného procesu.“

Počas autogénneho tréningu, keď som dosiahol pocit ťažkosti v tele, som zrazu cítil, že zabúdam dýchať a objavil sa pocit nedostatku vzduchu. Pred tréningom taký pocit nebol. čo by to mohlo byť?

Dôvody môžu byť rôzne:

1. Boli ste príliš sústredení na cvičenie, to znamená, že ste zabudli na tzv. pasívny relax, kedy relaxujete, ako keby ste svoje telo sledovali zvonku. Príliš veľa úsilia venovať pozornosť je niečo, čomu sa treba vyhnúť. Najlepšie je pristupovať k cvičeniu s myšlienkou ako „ Oddýchnem si alebo nepoľavím, vyjde to, alebo to nevyjde – to je jedno, aj tak je všetko v poriadku».

2. Autogénny výboj. S čím sa začiatočníci stretávajú, sú nečakané svalové a nervové reakcie tela, ktoré nie je zvyknuté na relaxáciu. S praxou to prejde. Ak pocítite nepohodlie, dokončite postup.

3. Ponáhľate sa. Každému cvičeniu venujte dostatok času. Strávte aspoň mesiac na spôsobovaní ťažkostí vo vašich rukách. Ťažkosť a teplo v končatinách sú základné podmienky, bez ich starostlivého rozvoja nemajú následné cvičenia zmysel.

4. Možno je to zvyk počúvať svoje telo pri hľadaní problémov (hypochondrie). Snažte sa tomu nevenovať pozornosť - nechajte všetko, čo sa deje s telom, pre vás nedôležité. Samotné telo vie, ako sa má správať – dávate mu záruku, že vedomie nebude zasahovať.

Pochopil som správne, že počas AT by ste sa nemali dlho zaoberať myšlienkami?

Myšlienky počas akejkoľvek relaxačnej praxe sú len škodlivé. V prvom rade si vždy vyčistite hlavu od myšlienok. Toto je najťažšie, ale aj najdôležitejšie. Garantujem, že sa nikdy úplne nezbavíte myšlienok (pokiaľ nie ste jogín na vysokej úrovni alebo Budha, ktorý nedosiahol osvietenie), takže sa snažte myšlienky nenasledovať, ale ani ich neodháňajte silou vôle - to rozptýli vy z AT. Ak nad niečím rozmýšľate, pokojne, bez emócií sa vráťte k cvičeniu. Môžete si predstaviť, že myšlienky vložíte do škatuľky, aby ste o nich neskôr „premýšľali“.

Čo robiť, ak sa nemôžete odvrátiť od vonkajších podnetov (hluk za oknom, rozhovory členov domácnosti, plač dieťaťa atď.)?

V skutočnosti to tiež nie je problém a ani dôvod na opustenie AT. V takýchto situáciách môže existovať niekoľko rád. Najprv si vyhľadajte iné miesto na 5-10 minútovú AT reláciu. Niektorí z autorov príručiek navrhli súkromie aj na toalete - tam vás určite nebudú rušiť. Po druhé, s určitou mentálnou obratnosťou môžete použiť akýkoľvek hluk na prehĺbenie tranzu: povedzte si „tento hluk ma ešte viac privádza do stavu relaxácie“. Po tretie, pokúste sa eliminovať hluk tým, že úprimne poviete, že potrebujete päť minút ticha.

Čo mám robiť, ak sa nemôžem dostať z autogénneho stavu sám?

Toto sa nestáva. Bez ohľadu na to, v akom hlbokom tranze ste počas AT, váš mozog vždy sleduje vonkajšie prostredie a pri akomkoľvek nečakanom podnete sa ľahko „prebudíte“ a zareagujete naň. Taktiež môžete kedykoľvek opustiť stav AT jednoduchým otvorením očí - na to nie sú potrebné žiadne špeciálne vzorce. Výstupný vzorec sa používa výhradne na hladký prechod do bdelého stavu.

Môže sa AT použiť na liečbu iných ochorení?

Myslím si. Ale, samozrejme, v kombinácii s adekvátnou medikamentóznou liečbou. Rôzni autori majú rôzne prognózy týkajúce sa používania AT. Väčšina je opatrná, ale súhlasí s tým, že AT zlepšuje priebeh chronických ochorení a tiež urýchľuje hojenie organických poškodení. Iní veria, že AT môže takmer úplne vyliečiť chronické ochorenia. Obaja majú odkazy na praktické prípady.

Na druhej strane Kay Kermani, známa špecialistka na AT, vo svojej knihe uvádza veľký zoznam chorôb, ktorých liečbu možno kombinovať s AT (vrátane neplodnosti, depresie, herpesu atď.). Sám Kermani deklaruje sľubný výskum o využití AT v boji proti AIDS.

Tiež techniku ​​podobnú AT (najvyššia úroveň s vizualizáciami) používali psychoterapeuti Simontons v 70. rokoch pri práci s pacientmi s rakovinou. Záujemcov odkazujeme na ich knihu „Cancer Psychotherapy“, ktorá popisuje jedinečné prípady kompletnej liečby rakoviny pomocou relaxačných a vizualizačných techník.

Môžem tiež oznámiť, že od detstva, ako stovky iných študentov VSD, som bol diagnostikovaný s prolapsom mitrálnej chlopne. Po rokoch, z ktorých viac ako päť rokov bolo venovaných zvládnutiu AT, som išiel na diagnostiku srdca (veľmi podrobný ultrazvuk) a lekár kategoricky konštatoval, že na srdci nie je ani stopa po prolapse, napriek tomu, že som sa opýtal dvakrát skontrolovať. Samozrejme, nie som si ničím istý (zmiznutie patológie možno vysvetliť inými dôvodmi), ale je pekné si myslieť, že ide o AT. Navyše, nie tak dávno sa mi po epidémii prasacej chrípky podarilo rozvinúť chronickú bronchitídu, v dôsledku čoho som bol prevezený do nemocnice na vyšetrenie s podozrivým pískaním na pľúcach. Z nudy som veľa hodín trávil AT pri počúvaní relaxačnej hudby. O štyri dni neskôr doktorka povedala, že pískanie úplne zmizlo a keby to sama nepočula pred mojou hospitalizáciou a po nej, rozhodla by sa, že mi „hrabalo“ omylom. Opäť si nemôžem pomôcť, ale túto rýchlu úľavu pripisujem zázrakom AT – veď predtým som skoro šesť mesiacov kašlala a brala antibiotiká.

Aké sú najnižšie a najvyššie stupne autogénneho tréningu?

Vynálezca AT nazval najnižšou úrovňou vlastne všetky cvičenia na uvoľnenie tela, vrátane navodenia pocitov ťažkosti, ľahkosti, tepla a chladu. Jeho metóda však zahŕňa cvičenia, ktoré využívajú aktívnu vizualizáciu. Toto je najvyšší stupeň autogénneho tréningu. Spustiť ho môžete až po zvládnutí najnižšieho štádia, to znamená, že človek vie vstúpiť a ovládať svoj autogénny stav.

Najprv sa navrhuje predstaviť si rôzne farby, potom jednoduché geometrické tvary a predmety. V konečnom dôsledku ide o vizualizáciu ľudí, situácií a scén, ako aj abstraktných pojmov. Podľa výskumníkov to všetko má dobrý psychoterapeutický výsledok, pretože metóda je v podstate podobná autohypnóze a niektorým formám meditácie (pozri napríklad „). Osobne nepoznám ľudí, ktorí by vysoko postúpili v zručnosti najvyššej úrovne, pretože podľa môjho názoru je vizualizácia zložitých obrazov v tranze už vážnym meditatívnym zážitkom, ktorý nedosiahne každý jogín, nieto ešte obyčajný smrteľník.

Zaujímavý efekt však možno dosiahnuť, ak pri vstupe do autogénneho tranzu „pustíte svoje myšlienky z hlavy“ a potom pravdepodobne (ak nezaspíte), mozog sám začne produkovať kuriózne obrazy, ktoré hypnológovia nazývajú pozitívne halucinácie (nie sú nebezpečné a v zásade ide o štádium spánku). Takéto halucinácie je zaujímavé analyzovať a rozobrať (samozrejme bez fanatizmu).

Záujemcom o diskutovanú tému odporúčam knihu K. Thomasa „Najvyššia úroveň autogénneho tréningu“, ktorá podrobne popisuje všetky cviky.

Skúste to sami, urobte si vlastný záver. Zoznam otázok a odpovedí bude aktualizovaný. Otázky píšte sem, na fórum alebo e-mailom.

O článku sa dá diskutovať na fóre:

S pozdravom Dmitry.

Autogénny tréning je druh autotréningu. Tento proces možno nazvať aj autohypnózou alebo autohypnózou. Načo to je? Je to dobrý liek na zmiernenie stresu a rôznych nervových napätí. Najdôležitejšie pri autogénnom tréningu je naučiť sa relaxovať, dosiahnuť stav uvoľnenia a potom sa sústrediť na to, čo by ste chceli zmeniť. Zároveň sa človek ponorí do poloospalého stavu, ale nie do spánku, a pomocou špeciálnych cvičení môže ovládať orgány a systémy, ktoré sa za normálnych okolností nepodriaďujú mysli. Aby ste dosiahli výsledky, musíte autogénny tréning vykonávať denne, dôležité je tiež nájsť pre seba presvedčivé motívy a veriť, že všetko bude fungovať.

Túto metódu vyvinul v roku 1920 nemecký lekár Johann Schulz. V roku 1932 vyšla jeho kniha venovaná autogénnemu tréningu. Veľmi rýchlo si získal popularitu po celom svete. Autorov študent Wolfgang Lute ho preložil do angličtiny a neskôr začal vyučovať autogénny tréning v Kanade.

Etapy autogénneho tréningu.

Autogénny tréning prebieha v troch fázach. O tom sa bude ďalej diskutovať v našom článku.

Prvou fázou je relaxácia.

V tejto fáze by ste mali zabezpečiť uvoľnenie svalov a končatín. AT by sa malo cvičiť v oddelenej miestnosti, v tichu a tme a nemali by tam byť žiadne vonkajšie dráždidlá. Cvičenia autogénneho tréningu sa vykonávajú v uvoľnenej polohe. Napríklad, keď ležíte na podložke, uvoľnite všetky svaly, mierne rozkročte nohy tak, aby boli prsty na nohách mierne od seba, ruky pozdĺž tela, krk uvoľnený a hlava mierne otočená smerom, ktorý je najviac pohodlné pre vás. To môže byť posteľ, ak robíte AT pred spaním, ale mali by ste odstrániť vankúš. Autogénny tréning sa dá robiť aj v sede. Napríklad v pohodlnom kresle, aby sa váš chrbát a zátylok mohli oprieť o jeho operadlo, nohy sú uvoľnené a mierne od seba, oči zatvorené, cítite sa pohodlne, pripravení ponoriť sa do stavu úplnej relaxácie. a oddychovať.

Systém, ktorý vyvinul Schultz, je teraz trochu zjednodušený a v praxi sa používajú iba štyri základné návrhy.

1. Príjemný kľud a relax. Tento vzorec by sa mal opakovať pre všetky časti tela. Začnite rukami. Môžete si predstaviť, že vaše ruky ležia v teplej vode alebo sú prikryté ľahkou teplou perinou: „moja pravá ruka je teplá, je uvoľnená a odpočíva“, potom si predstavte to isté pre vaše nohy, chrbát, brucho a iné časti tela. telo. Potom môžete prejsť na svoju tvár a použiť vzorec: "moja tvár je pokojná a uvoľnená, odpočíva." Tento vzorec pomáha rozširovať krvné cievy.

2. Príjemná ťažkosť. Tento návrh nie je ťažký, pretože naše nohy, ruky a celé telo majú skutočnú ťažkosť, ale v našom normálnom stave to necítime. A v uvoľnenom stave môžete cítiť ťažkosť každej časti tela. V duchu si opakujte: „Moja ruka sa postupne stáva ťažšou“, pričom je od končekov prstov až po rameno, ako keby bola naplnená niečím ťažkým a vy s ňou nechcete pohnúť. Urobte to isté pre ostatné časti tela. Toto nie je tiesnivý pocit ťažkosti, prichádza v kombinácii so všeobecným stavom ľahkosti. Tento vzorec uvoľňuje svaly.

3. Príjemné teplo. Keď sa dostanete do stavu relaxácie, krvný obeh sa zlepší a vaše ruky a nohy sa zahrejú. Tepelný prípravok by sa mal opäť aplikovať na všetky časti tela okrem tváre.

4. Hladké a pokojné, ľahké dýchanie. Tento proces nevyžaduje kontrolu, ale v tomto stave môžete sledovať, ako sa chladný vzduch, ktorý vdychujete, cítite pri nádychu, a potom odchádza zohriaty vaším teplom. Je to príjemný pocit.

Chcel by som sa zamerať najmä na tvár. Keď zafunguje vzorec „svaly mojej tváre sú uvoľnené“, pocítite, že vaša tvár zmäkla, svaly na čele sa uvoľnili. Potom musíte prejsť k návrhu: "Moje čelo je v pohode." To odlišuje proces uvoľnenia tváre od všetkých ostatných častí tela, ktoré potrebujú teplo. Aby ste dosiahli efekt, môžete si predstaviť, že na vás fúka chladný letný vánok, alebo si umývate tvár studenou vodou.

Najťažšia vec v prvej fáze je, že pozornosť sa neustále mení na cudzie myšlienky a spomienky. Nemali by ste sa dráždiť, len sa trpezlivo snažte vrátiť k vzorcom autohypnózy.

Tu je v skutočnosti všetko o prvej fáze AT. Aby ste sa z toho dostali, dajte si mentálny príkaz: „Telo je napäté. Dýchanie sa stáva hlbokým. Otvorím oči,“ potom to všetko urob. Ak ste absolvovali autogénny tréning v posteli pred spaním, potom tento vzorec nemusíte použiť, stačí vrátiť vankúš na svoje miesto a zaspať. Zvyčajne trvá jeden až štyri týždne, kým človek zvládne prvú fázu autogénneho tréningu, kým prejde na zostávajúce fázy.

Druhou fázou je autotréning.

Po uvoľnení tela potrebuje relax aj vaša myseľ, aby ste si mohli dať nastavenia, ktoré potrebujete. Bez toho, aby ste opustili stav autogénneho ponorenia, pokračujte v inšpirácii, že ste pokojní, že si tento pokoj užívate. Aby ste si v tom pomohli, môžete si predstaviť akýkoľvek obrázok, ktorý si spájate s mierom. Môže to byť letná lúka, modrá obloha nad ňou, vône bylín, alebo pokojné more, modrá obloha, s ktorou sa spája, vôňa morského vzduchu. V tomto stave musíte zostať aspoň päť minút.

Treťou etapou je inštalácia.

V tomto bode je vaše telo uvoľnené, vy sami ste v stave pokoja a môžete prejsť k príprave riešení problémov súvisiacich so stresom. Na to je potrebné nájsť výroky (vzorce), ktoré sa týkajú problému, ale musia byť krátke a pozitívne. Mali by byť formulované vopred.

Niektoré z nich možno uviesť ako príklad. Ak máte obavy z pracovných problémov, môžete použiť tieto postoje: „V práci si poradím, všetko mi vychádza, som pozorný, som si istý, som pokojný.“ Ak vás trápi nespavosť a v prvých dvoch fázach ste nezaspali, potom sa môžete inšpirovať nasledujúcimi formulkami: „moja hlava je bez myšlienok, moja duša je pokojná, odpočívam, moje viečka sú ťažké , môj spánok je hlboký a zdravý." Ak chcete schudnúť, použite tieto postoje: „Som pokojný, som sýty, jedlo mi je ľahostajné, nadbytok jedla škodí môjmu telu, zdržiavanie sa jedla mi prináša radosť.“ Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť zlozvykov, napríklad fajčenia, sú vhodné tieto formulky: „Fajčenie mi škodí, dym sa mi hnusí, už nefajčím, dýcham čerstvý vzduch a je mi tak príjemne, sloboda od nikotín mi prináša radosť.“ .

Cvičenie autogénneho tréningu pomáha nielen predchádzať chorobám, ale zvyšuje aj pozitívny efekt ich medikamentóznej liečby. Treba mať na pamäti, že AT nelieči, ale iba potláča príznaky chorôb, pretože vytvára psychickú klímu podporujúcu telo. Pre každú chorobu je potrebné zvoliť jej vlastné špecifické nastavenia. Napríklad pre tých, ktorí trpia hypertenziou a srdcovými chorobami, môžete použiť nasledujúce nastavenia: „Nič ma neznepokojuje, som pokojný, moje srdce funguje hladko a bezchybne, som pokojný a uvoľnený, som si istý svojimi schopnosťami, Som odtrhnutý od starostí, život je krásny a radostný.“ Ak pociťujete bolesť v niektorom vnútornom orgáne, bude užitočné navodiť si v tomto orgáne pocit tepla, napr.: „V oblasti obličiek (pečeň, žlčník a pod.) cítim príjemné teplo , nie je žiadna bolesť. Kĺby sú teplé, pohyblivé a nebolí.“

Existuje ďalšia technika, ktorá zmierňuje bolesť. Musíte si predstaviť svoju bolesť vo forme veľkého červeného disku, ktorého farba sa postupne stáva svetlejšou, mení sa na ružovú a potom na bielu. Takže vaša bolesť klesá spolu s poklesom intenzity červenej farby a s výskytom bielej úplne zmizne.

Po dosiahnutí požadovaného výsledku musíte byť schopní správne opustiť stav autogénneho ponorenia. Výstupný vzorec v tomto prípade bude závisieť od typu autohypnózy, ku ktorej došlo. Spoločné body pre všetky typy autohypnózy: vzorec musí byť duševne vyslovený energicky a musíte okamžite otvoriť oči. Ak ste napríklad použili pracovné nastavenia, vzorec by mohol znieť: „Som oddýchnutý, pokojný a sebavedomý, mám dobrú náladu, cítim príval sily a energie a som pripravený práca. Jeden dva tri". Na napočítanie do troch by ste mali otvoriť oči a postaviť sa.

Ako dlho trvá autogénny tréning?

Na začiatku vyučovania vám autogénny tréning zaberie asi pol hodiny. Po zvládnutí prvých dvoch krokov už nebudete musieť pracovať na každej časti tela samostatne. Budete môcť začať uvoľňovať obe ruky naraz, potom obe nohy; samozrejme, vzorce sugescie sa zmenia. Časom sa môžete dostať na úroveň, kedy dokážete autogénne ponorenie vykonávať reflexne, automaticky. Potom môžete sugestívne vzorce úplne skrátiť a zjednodušiť: „Celé telo mám uvoľnené, je v ňom pocit príjemnej tiaže a tepla. Čelo je v pohode." Potom vám bude stačiť desať minút autogénneho tréningu.

Optimálny režim na zvládnutie autogénneho tréningu je päťkrát denne po päť minút. Ak beriete hodiny vážne, o dva týždne si budete môcť oddýchnuť pred vzrušujúcimi udalosťami, ktoré spôsobujú stres. A po mesiaci s pomocou AT dokážete na desať minút zaspať kedykoľvek počas dňa a keď sa zobudíte, budete sa cítiť oddýchnutí.

Je možné vykonávať autotréning sami?

Samozrejme môžete. Iba samotréning je menej účinný z nasledujúcich dôvodov:

1. Každý človek má psychologické mechanizmy sebakontroly, ktoré vám pri samostatnom autotréningu neumožňujú úplne sa uvoľniť. Ak je niekto, kto vedie zvonku, váš mozog automaticky presunie funkciu „kontroly zabezpečenia“ na neho.

2. Plán, vzorce, nastavenia a tempo relácie určuje prezentujúci. A ak tam nie je, potom ste nútení toto všetko ovládať sami, čo znamená, že vaše myslenie a sebakontrola zostávajú „zapnuté“ a narúšajú relaxáciu.

3. Na vykonávanie autogénneho tréningu, aby bol úspešný, potrebujete znalosti a skúsenosti, ktoré možno ešte nemáte.

To znamená, že odtiaľto môžeme konštatovať, že skupinový tréning je efektívnejší. To však nepopiera, že nezávislý autotréning môže priniesť pozitívny efekt.

Prečítajte si tiež na webovej stránke:

(bez predmetu)

Dobrý večer, drahí! Prvýkrát som sa rozhodla obrátiť so svojím problémom, aj keď virtuálnym, na psychológov. Moja podozrievavosť mi bráni žiť. Odniekiaľ som dostal obrovský talent - neustále...

Autogénny tréning je aktívna metóda, ktorá sa využíva v psychiatrii na zvýšenie schopností organizmu. Technika je založená výlučne na autohypnóze, kedy človek ovláda špeciálne cvičenia a postupne sa učí relaxovať, regulovať vlastný duševný stav, pulz, krvný obeh, dýchanie. Bez ohľadu na vek, pohodu a iné individuálne vlastnosti človeka bude autotréning vynikajúcim a účinným spôsobom boja proti stresu.

Keďže existujúce autogénne metódy sú univerzálne, úplne každý sa môže naučiť, ako ovplyvniť svoje telo a rýchlo odstrániť problémy spojené s psychickým alebo fyziologickým stavom.

Autogénny tréning je vynálezom nemeckého psychiatra Johanna Schultza. Vytvoril ho v roku 1932, keď si všimol, že jeho pacienti, ktorí boli pod vplyvom hypnózy, pociťovali v tele ťažkosť a tiež teplo, potom vyvinul celý súbor špeciálnych cvičení, pri ktorých sa pacient mohol dostať do hypnotický stav a zažívajú podobné pocity. V dôsledku rozšírenia krvných ciev, aktívneho prietoku krvi do kožných kapilár má človek pocit, akoby sa mu teplo šírilo po celom tele a ťažkosť sa stáva dôsledkom uvoľnenia svalov. Schultz si tiež všimol, že keď si pacient v duchu odrecitoval vzorce vyslovené lekárom, zlepšenie nastalo oveľa rýchlejšie. Nemeckému lekárovi sa podarilo objaviť dôležitosť jednoduchých rečových fráz alebo takzvaných autohypnóznych vzorcov, ktoré je možné použiť samostatne na psychoterapeutické účely.

Ako poznamenávajú odborníci, pri vykonávaní autogénnych cvičení je veľmi dôležité zaobchádzať s procesom pasívne, bez toho, aby ste očakávali konkrétne výsledky. Stojí za to povedať, že ľudia, ktorí trénovali túto techniku, dávali väčšinou len pozitívnu spätnú väzbu. Dnes sa hlavným účelom autogénneho tréningu stalo zvýšenie odolnosti voči stresu, pretože stres, ako vieme, je skutočnou pohromou modernej spoločnosti. V skutočnosti ide o výlučne preventívnu psychiatrickú techniku, ktorá môže zabrániť rozvoju mnohých chorôb a v niektorých prípadoch zvýšiť účinnosť ich liečby.

Psychologické a fyziologické výhody

Autogénny tréning môže priniesť neoceniteľné výhody, a to z psychologického aj fyziologického hľadiska. Ak hovoríme striktne o psychologických účinkoch, tak mnohým pacientom každodenné praktiky pomáhajú znižovať hladinu úzkosti, prekonávať chronickú únavu, nervozitu a zvyšovať odolnosť voči stresu a prah bolesti. Lekárska prax vie o prípadoch, keď sa ľudia pomocou autotréningu efektívne vyrovnali s fóbiami a obsedantnými stavmi, športovci zlepšili svoje výsledky prekonávaním úzkosti pred súťažami. Môžeme uviesť mnoho ďalších príkladov priaznivých účinkov tejto techniky na duševný stav človeka.

Pre moderného človeka môže byť autotréning účinným spôsobom, ako zmierniť úzkosť pred obchodným stretnutím, skúškami, verejným vystúpením atď. Navyše tým, že sa naučíte sebaovládaniu a relaxácii, môžete dosiahnuť najlepšie výsledky pri akejkoľvek činnosti.

Z fyziologického hľadiska autogénny tréning pomáha obnoviť ľudské telo. Po zvládnutí relaxačných techník môže človek samostatne ovládať svoj srdcový tep, dýchanie, svalové napätie a dokonca aj hladinu cholesterolu v krvi. Zvýšením prietoku krvi do končatín sa Raynaudova choroba dokonca lieči pomocou autogénnych techník. Tiež so zvýšením aktivity alfa vĺn v mozgu sa vedomie uvoľňuje.

Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že autogénne techniky prinášajú úľavu aj pacientom trpiacim bronchiálnou astmou, reumatizmom, tráviacimi poruchami, cukrovkou, tuberkulózou, migrénami a inými patologickými stavmi. Odborníci sa domnievajú, že autogénny tréning môže pomôcť zlepšiť účinnosť terapie rakoviny.

Technika vykonávania

Klasický autogénny tréning podľa Schultza pozostáva z dvoch hlavných krokov. Najnižšia fáza zahŕňa priamu svalovú relaxáciu zameranú na vyvolanie pocitu ťažkosti v každej časti tela, ako aj kontrolu srdcovej frekvencie a dýchania. Najvyšším stupňom je autogénna meditácia, teda učenie sa dostať do tranzových stavov.

Aby sa autotréning mohol vykonávať s maximálnou účinnosťou, musí byť pri jeho implementácii splnených niekoľko podmienok:

• Mali by ste cvičiť na tichom mieste s tlmeným osvetlením;
• je dôležité mať skutočne vysokú motiváciu a pripravenosť konať;
• odborník musí mať racionálnu úroveň sebaregulácie;
• počas tréningu je potrebné udržiavať určitú polohu tela (existujúce polohy pre autotréning budú diskutované nižšie);
• vonkajšie podnety by nemali zasahovať do hodiny;
• je potrebné sústrediť pozornosť na vlastné telesné vnemy.

Autogénny tréning je založený na nasledujúcich mechanizmoch:

Najnižšia úroveň

Prvý alebo najnižší stupeň autogénneho tréningu podľa Schultza je šesť základných cvikov, ktoré možno vykonávať v jednej z troch póz. Prvou polohou je takzvaná „Kucherova póza“, keď človek sedí na stoličke s mierne sklonenou hlavou, rukami voľne položenými na bokoch a nohami od seba. Druhá poloha je postoj v ľahu na chrbte s dlaňami voľne natiahnutými pozdĺž tela. Treťou polohou je ľah na stoličke, pričom ruky máte voľne položené na podrúčkach alebo bokoch. Vo všetkých troch pózach by mali byť oči zatvorené.

Počas autogénneho tréningu je možné vykonávať cvičenia v ktorejkoľvek z vyššie uvedených pozícií. Samotné cvičenia sú mentálnym recitovaním autohypnóznych vzorcov. Cieľom prvého zo šiestich cvičení je teda uvoľniť svaly, čo sa dosiahne opakovaním nasledujúcich vzorcov:

„Cítim sa ťažko v pravej ruke“, „Je mi ťažko v ľavej ruke“, „Je mi ťažko v oboch rukách“, „Je mi ťažko v nohách“, „Cítim sa ťažko v celom tele“.

Texty vzorcov by sa mali v duchu vysloviť päť až šesťkrát. Už na samom začiatku svojej praxe si mnohí všimnú ťažkosť, ktorá je lokalizovaná v oblasti lakťa. Pravidelným cvičením sa môžete naučiť spôsobovať podobnú ťažkosť v celom tele. Keďže hlavným cieľom tohto tréningu je relaxácia, musí sa v ňom pokračovať, kým sa pocit ťažkosti nezjednotí. Potom môžete vyskúšať druhé cvičenie zamerané na navodenie pocitu tepla:

„Cítim teplo v pravej ruke“, „V ľavej ruke cítim teplo“, „Mám teplo v oboch rukách“, „Cítim teplo v nohách“, „Cítim teplo v celom tele“.

Vzorec tretieho cvičenia vám umožní kontrolovať srdcovú frekvenciu:

"Moje srdce je pokojné a rovnomerné."

Štvrté cvičenie bolo vytvorené na reguláciu respiračných funkcií:

"Moje dýchanie je úplne pokojné a rovnomerné."

Piate a šieste cvičenie by malo spôsobiť pocit tepla v solar plexus a chlad v čele:

"Cítim teplo v solárnom plexe" a "Moje čelo je chladné."

Pravidelným cvičením sa môžete naučiť relaxovať už za pár minút. Túto úroveň dosiahnete spravidla za tri až štyri mesiace každodenného tréningu v trvaní od desať do štyridsať minút. Stojí za to pripomenúť, že autogénny tréning netoleruje žiadny rozruch a mal by sa vykonávať v prirodzenom rytme. Je dôležité, aby počas autotréningu existoval primeraný postoj, nazývaný pasívna koncentrácia. Keď je človek v takom stave, nemal by mať cudzie myšlienky a potrebný je aj mentálny kontakt s tou časťou tela, ku ktorej sa vzorec vyslovuje.

V počiatočných fázach by ste sa mali sústrediť na jeden vzorec nie dlhšie ako jednu minútu a postupne zvyšovať trvanie. Po niekoľkých mesiacoch môže byť tento čas už tridsať minút. Stav pasívnej koncentrácie môžete prelomiť pomocou intenzívnych ohybových pohybov paží, niekoľkých hlbokých nádychov a výdychov a otvorením očí.

Najvyššia úroveň - vizualizácia

Autogénna meditácia podľa Schultza spočíva v používaní špeciálnych cvičení zameraných na sebaočistenie. Tieto cvičenia sú založené na vizualizácii. – vízia akýchkoľvek fiktívnych obrázkov. Niektorí ľudia si radšej predstavujú, ako sa prechádzajú krásnou záhradou, iní - na teplej pláži alebo na lodi plaviacej sa po jazere. Ak chcete začať s autogénnou meditáciou, musíte sa najprv rozhodnúť pre relaxačný obraz, sami sa rozhodnúť, aké tam bude počasie, prevládajúce farby a zvuky, identifikovať svoje vlastné pocity atď.

Ak chcete začať vizualizovať, musíte prevrátiť oči a potom sa pokúsiť predstaviť si iba jednu farbu, z ktorej si môžete vybrať. Postupne by sa mali v predstavách z tejto farby objavovať obrázky. Po dokončení cvičenia si môžete detailne predstaviť akýkoľvek objekt na tmavom pozadí, pričom jeho obraz by mal byť čo najjasnejší a čo najdlhšie zostať nezmenený. Môže to byť kvetina, kniha, žehlička - vo všeobecnosti čokoľvek.

V ďalšej fáze sa navrhuje vizualizovať nejaký abstraktný koncept, napríklad šťastie alebo lásku; je dôležité čo najviac sa sústrediť na svoje pocity, predstaviť si seba v rôznych situáciách, vrátane fantastických. Ďalej môžete prejsť k vizualizácii ľudí. Verí sa, že v tomto prípade môže človek dospieť k nejakému vhľadu, a ak bol predtým v konfliktnom vzťahu s niekým, koho poznal, meditácia pomôže nájsť riešenie problému. Posledným cvičením by malo byť hľadanie odpovedí z vášho podvedomia na vzrušujúce otázky.

Stojí za zmienku, že autogénny tréning je možné zastaviť v prvej fáze, pretože je vhodné začať s vizualizáciou pod dohľadom odborníka. V opačnom prípade technika nemusí mať požadovaný účinok, ale namiesto toho vedie ku komplikáciám v podobe nových duševných porúch.

Ako sa vyhnúť chybám

Jedným zo základných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pre efektívny autogénny tréning, je stav úplnej relaxácie. Mnoho začiatočníkov venuje veľkú pozornosť opakovaniu vzorcov, zatiaľ čo relaxácia ustupuje do pozadia - to je typická chyba v autotréningu, ktorá vedie k sklamaniu z nedostatku očakávaného účinku.

Je tiež veľmi dôležité neopustiť stav tranzu alebo autogénneho ponorenia veľmi náhle. Pred odchodom je potrebné odstrániť pocit ťažkosti pomocou nasledujúcich mobilizačných vzorcov:

"Pocit ťažkosti opúšťa moje telo," "Moje svaly sú oddýchnuté", "Som nabitý elánom a sviežosťou", "Som zhromaždený a pozorný", "Zhromaždil som svoju vôľu", "Som pripravený pracovať. “

Je tiež potrebné pripomenúť, že autotréning môže byť kontraindikovaný pre ľudí trpiacich náhlymi zmenami krvného tlaku, ako aj pre tých, ktorí nedávno mali traumatické poranenia mozgu. Skepsa voči autogénnym technikám možno považovať za relatívnu kontraindikáciu.

Dnes nájdete množstvo publikácií od praktizujúcich autorov na tému autogénneho tréningu. Kniha od H. Lindemanna si tak získala veľmi širokú obľubu. Jeho práca obsahuje kompletný popis autohypnóznych techník. Pozitívny účinok sa pozoruje u mnohých pacientov pri nácviku autotréningu podľa Frolova, ktorého prácu možno tiež vziať do úvahy. Dnes už mnoho autorov publikovalo svoje modifikácie Schultzovho autogénneho tréningu, medzi ktorými si každý môže nájsť to, čo mu vyhovuje.

Autogénny tréning sú cvičenia, ktoré sa používajú na obnovenie výkonnosti unaveného tela, na normalizáciu emocionálneho pozadia, boj proti stresu, odstránenie depresie a nespavosti.

Autogénny tréning sa vykonáva za určitých podmienok: slabé osvetlenie, absencia cudzích zvukov, ráno alebo večer. Cvičenie je považované za najúčinnejšie bezprostredne po spánku a pred spaním, ale možno ho vykonávať aj počas dňa.

Pózy na tréning

Počas tréningu sa cvičenia vykonávajú na základe nasledujúcich pozícií:

• ležiaca póza;
• ležiaca póza;
• sediaca póza.

1. Ležiaci póza. Musíte si nájsť nízky vankúš, položiť si ho pod hlavu, ľahnúť si na chrbát a zavrieť oči. V tomto prípade by mali byť ruky mierne ohnuté v lakťových kĺboch, umiestnené pozdĺž tela tak, aby boli dlane pritlačené k podlahe.
2. Ležiaca póza. Táto póza je vhodná na denné aktivity. Po zaujatí pohodlnej polohy naklonenia na stoličke sú svaly uvoľnené, ruky sú ohnuté v lakťových kĺboch. Umiestnite ich na opierky rúk alebo na boky. Nohy sú voľne položené na podlahe, ponožky sú otočené smerom von. Keď dosiahnete správnu polohu, musíte si uvoľniť opasok, rozopnúť golier saka a košele, potom môžete zavrieť oči.
3. Sediaca póza. Musíte sedieť na stoličke bez toho, aby ste sa dotkli jej chrbta, položte chodidlá na podlahu a roztiahnite nohy (medzi dolnou časťou nohy a stehnom by sa mal vytvoriť pravý uhol). Je potrebné nakloniť sa k bokom, položiť na ne predlaktia tak, aby ruky boli medzi stehnami vo visiacej polohe v určitej vzdialenosti od seba. Napätie v trupe a svaloch by malo úplne chýbať. Je dôležité, aby nedošlo k prebytku dopredu a aby sa hlava voľne dotýkala hrudníka. Po zaujatí požadovanej polohy môžete zavrieť oči.

Návrat k obsahu

Autogénne ponorenie, zvládnutie prvých cvikov

Autotréning je založený na pokojnom dýchaní. Bude užitočné presvedčiť sa o absolútnom pokoji. Hlavná vec je pokúsiť sa uvoľniť. Existuje šesť základných cvikov a každý z nich sa môžete naučiť správne robiť približne za dva týždne.

Prvé cvičenie. V rukách a nohách by nemal byť pocit ťažkosti. Uvoľnenie je teda subjektívne vnímané vtedy, keď sú svaly končatín maximálne uvoľnené. Na dosiahnutie tohto cieľa by sa mala použiť autohypnóza.

Najprv musíte zabezpečiť uvoľnenie ruky, ktorá sa najčastejšie používa pri vykonávaní rôznych akcií.

Musíte si jasne predstaviť, ako sa vaše ruky uvoľňujú jedna po druhej, potom vaše nohy. Mali by ste vylúčiť emocionálne podtóny a sústrediť sa na dokončenie danej úlohy.

Cvičenie sa cvičí dva týždne, minimálne dvakrát denne, kým reflexne nedôjde k relaxácii.

Druhé cvičenie. Podstatou tohto cvičenia je cítiť teplo v nohách a rukách. Začína sa až po zvládnutí predchádzajúceho cviku.

Musíte si predstaviť, ako sa teplo šíri jednou rukou, potom druhou, obe ruky sú teplé, teplo sa šíri do nôh.

Stojí za to pamätať, že počas druhého cvičenia by v končatinách nemala byť žiadna ťažkosť.

Keď sa prvé cvičenia dostanú do automatiky, bude možné dosiahnuť stav autogénneho ponorenia, kedy bude úplný pokoj, duševný aj fyzický.

Návrat k obsahu

Vystúpte zo stavu autogénneho ponorenia

Aby ste sa dostali z uvoľneného stavu, musíte použiť špeciálne vzorce, ktorých obsah je opakom vzorcov, ktoré sa používali na ponorenie sa do takéhoto stavu.

Musíte si predstaviť napätie v rukách a dať si príkaz natiahnuť ich, potom ich zohnúť, zhlboka dýchať, otvoriť oči.

Najprv sa napnú svaly, zintenzívni sa dýchanie a až potom sa otvoria oči. Keď je výstupný postup implementovaný rozhodne a efektívne, požadovaný efekt možno rýchlo zaznamenať.

Tretie cvičenie. Cvičenie zabezpečuje obnovenie dýchacieho rytmu a schopnosť ho regulovať. Mnoho ľudí si všimne zmeny od prvého okamihu.

Mali by ste sa inšpirovať, že dýchanie je úplne pokojné. Sila vôle v tomto prípade nie je potrebná.

Je užitočné predstaviť si plávanie na chrbte, s celým telom ponoreným vo vode okrem očí, nosa a úst, alebo prechádzku borovicovým lesom.

Reflexné dýchanie by malo byť pokojné a ľahké. Ako obvykle, autohypnóza by sa mala vykonať niekoľkokrát.

Opustenie uvoľneného stavu sa vykonáva podľa nasledujúceho vzorca: ruky sú v napätom stave, dýchanie je hlboké, oči sú otvorené, potom sa ruky uvoľňujú.

Štvrté cvičenie. V tomto štádiu je funkcia srdca normalizovaná. Mali by ste si dať myslenie, že vaše srdce bije silno a rovnomerne. Táto možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí majú často nízky krvný tlak a mladých ľudí.

Pre iných ľudí existuje ďalšia možnosť: srdce bije pokojne a rovnomerne. Opäť platí, že autohypnóza pokoja sa vykonáva niekoľkokrát.

Pri realizácii cviku môžete použiť rôzne frázy, napríklad, že srdce funguje ako automat alebo motor a svoju funkciu plní odmerane, pulzuje rovnomerne a rytmicky, pričom celková pohoda je výborná.

Opäť sa musíte dostať zo stavu pokoja pomocou inverzného vzorca. Keď môžete mentálne ovplyvniť tepovú frekvenciu, potom sa toto cvičenie môže považovať za dokončené.

Autogénny tréning je veľmi efektívny nástroj na zlepšenie postavy a programovania. Zistite, ako ho používať!

Ľudské podvedomie má obrovský potenciál. Je známe, že ľudia využívajú len 3 percentá mentálneho potenciálu mozgu a zvyšné percentá sú ukryté v bezodnom „oceáne“ podvedomia!

Ako sa naučiť používať viac? Využite sily podvedomia na zlepšenie svojho charakteru, vlastností, rozvíjanie superschopností a tým aj samotného života?

Tento článok pojednáva o tak zaujímavom koncepte, akým je autogénny tréning (autotréning), ovplyvňovanie podvedomia prostredníctvom sebapresviedčania. To má veľký význam tak pre rozvoj rôznych kvalít osobnosti, ako aj pre posilnenie mimozmyslových schopností človeka!

Čo je autogénny tréning (autotréning)?

Autotréning (AT) je kombinovaný systém vypožičaný z rôznych starovekých učení. Metódy AT sú založené na technikách autohypnózy, rádža jogy², relaxačných technikách tela a ponorení sa do zmenených stavov vedomia.

Zakladateľom autogénneho tréningu (AT) je nemecký psychiater Johann Heinrich Schultz.

Ako prebieha autotréning?

Aby auto-tréning efektívne ovplyvňoval podvedomie a ľudské vlastnosti, musíte v sebe rozvíjať:

• schopnosť dostať sa do zmeneného stavu vedomia alebo tranzu a zotrvať v ňom po dobu potrebnú na prácu;
• schopnosť autohypnózy. Naučte sa teraz cítiť nové kvality alebo vlastnosti, vytvorte efekt úplného ponorenia. Výsledkom je, že človek získa zručnosť ovládať všetky procesy tela a okolitej reality.

Veda dokázala, že ľudské podvedomie nerozlišuje medzi skutočnými a vymyslenými udalosťami. Týmto spôsobom sa môžete naučiť ovplyvňovať realitu pomocou svojej fantázie!

Magické ľudské schopnosti!

Slová a imaginárne obrazy ovplyvňujú rôzne duševné funkcie, ktoré nie sú prístupné vedomej kontrole človeka: pomocou autotréningu a predstavivosti je možné ovplyvniť fungovanie vnútorných orgánov a priebeh nervových procesov v ľudskom mozgu. Prvý môže zmeniť fungovanie tela, druhý - procesy v okolitom priestore.

Príklad na pochopenie

Predstavte si, že krájate veľký, šťavnatý kus kyslého zeleného jablka. Na reze sú vidieť vyčnievajúce kvapôčky kyslej jablkovej šťavy. Vložte kúsok jablka do úst a žuvajte ho.

Cítili ste to? Mimovoľne slintáte. Podvedomie nerozlišovalo medzi skutočným jablkom a vymysleným. Pomocou sugestibilných obrazov bola navodená reakcia slinenia, ktorú obyčajne ľudská myseľ neovláda.

V akom stave autogénny tréning funguje najlepšie?

V tomto stave:

• vonkajší svet je „zabudnutý“;
• zvyšuje;
• Kriticita vedomia klesá.

V tomto stave všetka autohypnóza ľahko preniká do podvedomia. Autogénny tréning zasadí v poli podvedomia semená, ktoré vyklíčia a vyklíčia.

Na tom sú založené mnohé ezoterické praktiky rozvoja superschopností a riadenia reality. Aby takáto prax priniesla výsledky, je potrebná dlhá a pravidelná prax.

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Podvedomie je termín používaný na označenie mentálnych procesov, ktoré prebiehajú bez ich odrazu vo vedomí a navyše k vedomej kontrole (Wikipedia).

² Raja Yoga („kráľovská jóga“), známa aj ako klasická jóga, je jednou zo šiestich ortodoxných škôl hinduistickej filozofie, ktorá je založená na Jogových sútrách Patanjaliho (