Hovorí sa, že je nemožné zastaviť proces starnutia, ale toto tvrdenie môže byť spochybnené, ak sa uchýlite k metóde Revitonika. Neexistujú o nej prakticky žiadne negatívne recenzie, no tie pozitívne tvrdia, že im pomohla zbaviť sa dvojitej brady a vyhladiť vrásky.

O programe "Revitonika".

"Revitonika" je fyziologický spôsob omladenia tváre a krku. Účinok komplexu je založený na osteopatii. Kostrové a tvárové svaly sú obnovené. Je ľahké to urobiť doma. Je to dôstojná alternatíva k plastickej chirurgii av niektorých aspektoch je táto technika efektívnejšia. Napríklad pri vytváraní uhla čeľuste.

Komplex „Revitonika“ (negatívne recenzie tvrdia, že cvičenia zamerané na oblasť krku nemožno vykonávať doma, ale iba pod dohľadom skúseného osteopata) pozostáva z určitých techník zameraných na omladenie a rekonštrukciu metabolických procesov. Tu sa vyrovnáva rovnováha prednej a zadnej plochy tela, normalizuje sa lymfodrenáž, dochádza k faceliftu podobnému liftingovému efektu, obnovujú sa kapiláry a odchádzajú opuchy zo suprakraniálnej aponeurózy.

Táto technika má nasledujúci rozsah účinkov:

• obnovuje sa držanie tela a statika krčnej chrbtice;
• svalové napätie je uvoľnené;
• spustí sa lymfatický drenážny systém;
• stimuluje sa krvný obeh;
• žuvacie zuby a tváre sú posilnené a obnovené.

Metóda Revitonika je novým pohľadom na proces starnutia pokožky. Rieši problémy ako jemné vrásky, dvojitá brada, ochabnutá pokožka tváre v starobe a pod. Komplex bol vyvinutý na základe zákonov biomechaniky, biohydrauliky a osteopatie. Celý systém je zameraný na prirodzené funkcie samoregulácie organizmu.

Zásady práce podľa metódy

Metóda „Revitonika“ (negatívne recenzie predovšetkým naznačujú, že sa predáva za neprimerane vysokú cenu) je založená na nasledujúcich princípoch:

1. Pokožka nie je zodpovedná za starnutie. Koža má korzet pozostávajúci zo svalov, nervov, ciev a kostí. Všetky negatívne procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, ovplyvňujú stav dermy.
2. Deformácia muskuloskeletálneho rámca je hlavnou príčinou starnutia kože. Nemá zmysel robiť si facelift, keď je ohrozený základ pod ním. Toto tvrdenie platí pre svaly a kosti. S pribúdajúcim vekom sa zmenšujú a skracujú a ťahajú so sebou dermu, ktorá potom začne ochabovať.
3. V miestach svalového kŕče sa objavujú vrásky. Zdravý sval je vždy v miernom tóne a ak sa zvýši, objaví sa svorka, ktorá spôsobí výskyt vrások. Komplex uvoľňuje napätie, obnovuje podkožné svaly, lieči ich, navracia hladkosť a pružnosť.
4. Svaly omladzujú pokožku. Preto môžete omladiť neustálym namáhaním svalov. Správne opatrenia zamerané na konkrétnu oblasť približujú parametre tváre a tela mladistvým. Rekonštruujú svalovú kostru, obnovujú tvárový ovál a znižujú počet vrások. K tomu dochádza v dôsledku napätia v derme a stimulácie regenerácie buniek.
5. Svalová relaxácia zabraňuje blokom a opuchom epidermis. Tu sa namiesto tonizácie svalových blokov používajú relaxačné cvičenia.
6. Na tvári treba začať pracovať už v mladom veku. Počas dospievania sa objavujú vrásky a záhyby. V tejto fáze ich môžete cítiť iba prstami. Sú to napäté oblasti svalov. Preto je dôležité odstrániť bloky a svorky v počiatočnom štádiu starnutia.

Práve vďaka uvoľneniu napätia zo svalov dochádza k omladzovaniu pokožky, na čom je založená práca „Revitonika“. Pre každú oblasť tváre existujú špeciálne cvičenia, ktoré sú rovnako účinné pre staršie ženy aj mladé dievčatá.

Ciele komplexu

„Revitonika“ (negatívne recenzie o tejto technike zanechali tí, ktorí ju nepraktizujú pravidelne, ale iba z času na čas) považuje za svoju úlohu pomôcť ženám získať krásu a mladosť. Zvrátiť proces starnutia. Okrem toho sa tento cieľ dosahuje vlastnými rukami. Každý si môže vytvoriť svoju vlastnú tvár.
Sculpting fitness obnovuje a rehabilituje pokožku, tvár a tvary tela. Nejde o povrchný výsledok, ale o prácu s celým biomechanickým systémom tela. Toto je ovál, línia čeľuste, držanie tela atď.

Správne vykonané cvičenia vám umožnia okamžite pocítiť výsledky. Pozoruje sa to pri predlžovaní krku, redukcii vrások, záhybov a obnove ochabnutej kože. Táto technika poskytuje dlhotrvajúci účinok.

Kontraindikácie

Program Revitonics (recenzie lekárov hovoria, že je skutočne založený na vedeckom prístupe a je dobrou alternatívou k plastickej chirurgii), napriek všetkej svojej účinnosti má kontraindikácie. Takže nemôžete vykonávať manuálne manipulácie, ak existujú:

• vredy a zápalové procesy;
• vrodené malformácie krčnej chrbtice;
• chrbtica alebo iné orgány sú zranené;
• traumatické zranenie mozgu;
• kožné ochorenia (ekzémy, bradavice);
• zápal tvárových a ternárnych nervov;
• poškodenie alebo vyčerpanie nervových buniek;
• ochorenia orgánov ORL a lymfatického systému;
• zlyhanie v cerebrálnom obehovom systéme;
• hypertenzia v štádiu III;
• onkológia;
• osteoporóza;
• závažné ochorenia, napríklad diabetes mellitus, kardiovaskulárna patológia, endokrinné ochorenia, imunitný systém, kolagenóza;
• neuropsychiatrické poruchy;
• alkoholizmus a drogová závislosť.

Ak máte nejaké vážne alebo chronické ochorenie, ako aj celkovú nevoľnosť, mali by ste sa pred začatím cvičenia poradiť so svojím lekárom.

Metóda „Revitonika“ (negatívne recenzie tvrdia, že ľudí zavádza a takéto výsledky nemožno dosiahnuť bez plastickej chirurgie) je určená len pre relatívne zdravých ľudí. Neodstraňuje estetické vady spôsobené konkrétnym ochorením. Ak existujú choroby, ktoré spôsobujú opuch, potom komplex neprinesie žiadny výsledok a koža bude čerpaná iba z prebytočnej tekutiny.

Výhody techniky

„Revitonika“, recenzie lekárov o ňom sú len pozitívne, kozmetológovia ho úspešne používajú na seba. Odporúčajú to svojim klientom, pretože ide o prvý profesionálny omladzovací program v Rusku založený na vedeckých poznatkoch ľudskej anatómie. Má množstvo výhod:

• tvár po cvičeniach tohto programu zostáva pohyblivá a črty tváre si zachovávajú svoju individualitu;
• môžu používať ľudia rôznych vekových kategórií (okrem detí mladších ako 14 rokov);
• normalizuje rovnováhu svalov a kostného tkaniva tváre, krku a hlavy;
• dosiahnutý výsledok sa udržiava počas dlhého obdobia;
• vhodné pre ľudí s alergiou na kozmetiku;
• stimuluje cerebrálny obeh, zabraňuje osteochondróze;
• normalizuje acidobázickú rovnováhu;
• zvyšuje pevnosť, pružnosť, osviežuje.

Jedinečná technika, ktorá funguje na princípe tensegrity, pomáha rekonštruovať myofasciálnu rovnováhu epidermis. Uľavuje a odoláva zmenám pokožky súvisiacim s vekom. Formuje správnu statiku krčnej chrbtice. Umožňuje omladiť pokožku v akomkoľvek veku bez toho, aby ste sa uchýlili k chirurgickému zákroku.

Nevýhody technológie

Technika „Revitonika“ na tvár a krk (recenzie o nej hovoria, že sa dá odstrániť len niekoľkými cvikmi, vyžaduje trpezlivosť. Vyžaduje si každodennú prácu na svojom vzhľade. Prvý stupeň základného kurzu teda odporúča vykonať 1-1 cvičenie denne na spustenie procesu omladenia 5 hodín po dobu 1,5-3 mesiacov.

O galérii výsledkov

Systém „Revitonika“ (recenzie o ňom hovoria, že za pár týždňov môžete urobiť ovál tváre jasnejším a odstrániť dvojitú bradu) je podrobne popísaný na oficiálnej webovej stránke. Tu je sekcia „Galéria výsledkov“. Ľudia na ňom zdieľajú svoje úspechy vo forme fotografií. Každý môže vidieť, čo ľudia pomocou tejto techniky dosiahli, registrácia nie je potrebná. Takéto úspechy inšpirujú a vzbudzujú záujem o tento komplex.

Škola "Revitoniki"

Školy „Revitonika“ fungujú aj (negatívne recenzie o nich zanechávajú najmä konkurenti a ľudia, ktorí túto metódu nikdy neštudovali) v Moskve, Petrohrade, Samare, Kemerove a Jekaterinburgu. Dve pobočky boli otvorené v Kazachstane a jedna v Bielorusku. Učia tu len vysokokvalifikovaní certifikovaní učitelia.

Základný kurz (2 lekcie po 4 hodiny) stojí 18 000 rubľov. Jednotlivé lekcie (3 lekcie po 1,5 hodiny) stoja asi 25 tisíc rubľov. Skupinové triedy zamerané na oblasť okolo očí stoja 20 tisíc rubľov, jednotlivé triedy - 30 tisíc rubľov. Plastové tvarovanie tváre - 5 000 rubľov (jeden postup).

Úvodné materiály

Pred začatím kurzu „Revitonika“ (recenzie odborníkov hovoria, že ide o jedinečný kurz a všetky cvičenia naozaj fungujú a výsledok po ich použití je vidieť takmer okamžite), môžete získať tri bezplatné skúšobné video lekcie. Niektoré vzdelávacie videá nájdete aj na YouTube.

Náklady na komplex

Cvičenia „Revitonika“, o ktorých recenzie hovoria, že dokážu zlepšiť držanie tela v priebehu niekoľkých sedení, si môžete zakúpiť na oficiálnej webovej stránke. Každému sú ponúkané dva fitness komplexy - základný kurz a technika na omladenie pokožky okolo očí. Prvý stojí 4500 rubľov a druhý stojí 5900 rubľov. Osobitnú pozornosť si zaslúži technika práce s páskami Teiping-algoritm (cena 1 700 rubľov), ktorá pomocou špeciálnej náplasti pomáha riešiť množstvo kozmetických problémov.

Všetky ženy sa snažia zostať krásne po dlhú dobu. Teraz bola vyvinutá technika, ktorá vám umožňuje udržiavať pokožku tváre v stálom tóne. Ide o revitalizačné cvičenia na tvár. Tento komplex je kombináciou masáže a cvičenia pre svaly tváre. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť maximálnu účinnosť. Hlavnou výhodou je zlepšenie prekrvenia pokožky tváre. Vďaka tomu sa starnutie spomaľuje.

Odrody

V praxi existuje niekoľko druhov revitonik. Spoločná vec je tu vplyv na problémové oblasti. Existujú možnosti v závislosti od miesta aplikácie. Je to kvôli vlastnostiam konkrétnej oblasti ľudskej pokožky. Zvyčajne sa rozlišujú tieto odrody:

• Pre oči;
• Pre krk;
• Masáž. Niekedy sa nazýva revitonika na tvár.

Pozrime sa na hlavné typy podrobnejšie.

Pre oči

Jedným z populárnych trendov je revitonika pre oči. Tento typ gymnastiky je zameraný na normalizáciu pokožky okolo očí. Ako viete, väčšina žien má problémy s vráskami okolo seba alebo vačkami pod očami, všetko závisí od typu tváre. Špeciálne revitalizačné komplexy môžu výrazne znížiť riziko tohto problému.

Hlavnou úlohou je posilniť svaly a väzy, ktoré udržujú tón pleti. Zastavíte tak tvorbu vrások. Normalizácia výživy kože, ku ktorej dochádza počas týchto cvičení, výrazne zníži riziko vačkov pod očami.

V dôsledku toho získate výrazné zlepšenie vzhľadu kože, existujú prípady, keď človek vizuálne vyzerá o 10-15 rokov mladší. Tieto úžasné výsledky možno dosiahnuť len polhodinou denne. A treba poznamenať, že tu nie sú potrebné žiadne drahé krémy alebo procedúry. Aj tento druh gymnastiky môžete robiť kdekoľvek.

Pre krk

Tieto komplexy sú vážnejšie a rozsiahlejšie. Je to spôsobené vlastnosťami krku. Problémy sa tu spravidla netýkajú len kože, ale aj celkového tónu krčných svalov. To všetko môže odhaliť skutočný vek aj tej najupravenejšej ženy. Preto je mimoriadne dôležité venovať práci s krkom značnú pozornosť. Skúsení kozmetológovia odporúčajú vykonávať takéto cvičenia najmenej 15 minút denne.

Komplexy na krk sú rôzne. Revitonika pre krk nevyhnutne zahŕňa zahrievanie. Tým sa zabráni mikropoškodeniu svalov. Všetky možnosti zahŕňajú masáže a cvičenia na rozvoj svalov. Môžete venovať pozornosť cvičeniam, trochu pripomínajú bežnú gymnastiku, ale dôraz sa kladie na flexibilitu a techniky na napumpovanie krku sú prakticky vylúčené.

Správne vykonávané cvičenia vám umožnia odstrániť prebytočný tuk z krku, najmä zbaviť sa dvojitej brady. Dosiahnete tiež normálny tón pleti, čím sa zníži problém vrások, a to aj v oblasti dekoltu. Okrem toho sa zbavíte stagnácie, takže dobrým dôsledkom revitonik je zníženie bolesti hlavy a vymiznutie osteochondrózy.

Na tvár

Tieto komplexy sa často nazývajú revitonická masáž, čo je spôsobené vlastnosťami cvičení. Väčšina zahŕňa manipuláciu s pokožkou rukami v kombinácii s určitými pohybmi. Pomocou takýchto cvičení môžete dosiahnuť skvelý efekt a zabezpečiť si takmer ideálny vzhľad. Počas tried sú všetky cvičenia podmienene rozdelené do zón a sú ovplyvnené postupne. Rozlišujú sa tieto typy cvičení:

• Pre nasolabiálny záhyb;
• Pre lícne kosti;
• Na čelo;
• Pre všeobecný tón.

Organická kombinácia všetkých typov cvičení vám umožňuje najefektívnejšie udržiavať tvár vo výbornej forme. Musíte si uvedomiť, že výsledok nebude okamžitý, aby nedošlo k vyhoreniu, skúsení ľudia odporúčajú urobiť fotografiu na začiatku tried. Potom urobte fotografie o dva týždne neskôr. Týmto spôsobom môžete jasne vidieť pokrok.

Cvičenia

V súčasnosti bolo vyvinutých pomerne veľa rôznych komplexov, ktoré umožňujú najoptimálnejšiu obnovu pokožky a svalov tváre. Ale pre všetky možnosti existujú všeobecné odporúčania, ktoré je najlepšie dodržiavať. Hlavnou chybou mnohých dievčat je predlžovanie tréningového času, preto sa snažia výsledky urýchliť. K tomu sa namiesto desiatich minút učia asi hodinu. To vedie k výraznému natiahnutiu pokožky a svalov, takže prvý deň po tréningu budete mať ovisnutú tvár. Nikdy neprekračujte odporúčaných 10-15 minút cvičenia.

Dôležitým bodom je pravidelnosť. Cvičiť by ste mali každý deň, najlepšie ráno. Po dvoch mesiacoch tréningu môžete znížiť intenzitu tréningu na tri za týždeň.

Pred začatím cvičenia je potrebné zahriať sa. Toto je obzvlášť dôležité pri práci s krkom. Ako rozcvičku môžete použiť pomalé záklony hlavy a môžete si aj zľahka potľapkať tvár.

Na začiatok by ste mali venovať pozornosť lícnym svalom. Sú umiestnené rovnobežne so spodnou čeľusťou. Najjednoduchšou možnosťou je nasledujúce cvičenie:

• Otvorme ústa, pery treba vytiahnuť v tvare písmena „O“, spodná čeľusť klesá a nedvíha sa pri cvičení. Ukazováky vložíme do úst, budú slúžiť na kontrolu a obmedzenie pohybu. Potom stiahneme líca dovnútra, aby sme sa dotkli vnútornej strany prstov. Cvičenie sa opakuje asi desaťkrát;
• Ďalším cvikom na spevnenie lícnych kostí je tlak na bradu. Posaďte sa a oprite si lakte na kolená, potom si položte bradu na dlane. Zmrazte teda na 30 sekúnd. Cvičenie sa opakuje trikrát.

Cvičenia pre ostatné svaly sú tiež celkom jednoduché. Napríklad nasledujúca akcia pomáha bojovať proti vráskam na čele. Otvorte oči širšie a snažte sa nezvraštiť čelo. V tejto polohe sa pozerajte do diaľky asi 5 sekúnd, budete musieť urobiť 10 opakovaní.

Ak máte problém s nosoústnou ryhou, môžete urobiť nasledovné. Usmejeme sa, potom jednoducho zatlačíme prsty na nosoústne záhyby a mierne natiahneme pokožku. Stačí to urobiť raz na 30 sekúnd.

Na odstránenie vrások okolo očí môžete zľahka zatlačiť prstami na kosť v kútikoch očí. V tejto polohe otvorte a zatvorte oči 10-15 krát. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže vyhnúť sa vzhľadu vranových nôh.

Na krk sa odporúča použiť súbor dvoch cvikov. Najprv musíte natiahnuť krk dopredu. Venujte pozornosť potrebe držať bradu rovnobežne s podlahou. Potom sa hlava posunie čo najviac dozadu. Pozor na bradu. Vykonáva sa desať opakovaní.

Pri ďalšom cvičení dbajte na to, aby ste čo najviac uvoľnili chrbát a ramená. Otočte hlavu doľava a doprava. Zároveň by ste mali dosiahnuť bradu k ramenu. Vykonajte tiež 10 opakovaní v každom smere.

Užitočné video o revitonike, zaujímavé cvičenia

Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžete výrazne omladiť pokožku tváre. Vyhnete sa tak použitiu mnohých kozmetických procedúr. Komplex netrvá veľa času, čo je v modernom svete veľmi dôležité. Desať minút si nájdete v každom prípade. Mnoho tisíc žien už túto techniku ​​ocenilo a pravidelne ju používa.

V kontakte s

Sochárska korekcia tváre alebo revitonika. bol vyvinutý pred viac ako 20 rokmi. Jeho autorka Natalya Osminina, pôvodne vyštudovaná ako dizajnérka, pristupovala k príčinám starnutia s profesionalitou fyzika. Jej metóda biologického omladenia tváre skúma procesy starnutia pleti nielen z pohľadu kozmetológie, ale aj z pohľadu bioinžinierstva.

Jednoduché techniky tvarovania tváre pomôžu vyriešiť mnohé problémy. Na rozdiel od iných podobných metód, revitonika kladie osobitný dôraz na korekciu držania tela, pretože vidí príčiny zhoršenia prekrvenia, svalového napätia a ochabnutia.

Ukázať všetko

Čo je revitonika?

Revitonika je rekonštrukcia tváre pomocou špeciálnych cvičení a masáží. Tento systém je považovaný za jeden z najúčinnejších pre nechirurgický lifting tváre a krku. Autor techniky starostlivo študoval anatómiu tvárových svalov a hľadal biomechanické príčiny deformácií súvisiacich s vekom. Všimla si, že v dôsledku kŕčov sa tvár neotvára, svaly lícnych kostí sa napínajú, bránia tvorbe jabĺčka, mizne krásny uhol spodnej čeľuste, zmenšuje sa objem pier a veľkosť očí.

Po bohatých praktických skúsenostiach vyšla v roku 2007 kniha „Anatómia starnutia alebo mýty v kozmeteológii“, ktorá načrtla hlavné postuláty, ktoré sú základom revitoniky.

Natalya Osminina na začiatku svojej kariéry používala hardvérové ​​techniky na uvoľnenie svalov tváre. Žiaľ, na trvalý účinok proti starnutiu to nestačilo, keďže pacienti neupravili svoje vlastné mimikové návyky. Preťažené svaly si vyžadovali neustálu relaxáciu a ľudia, ktorí prežívali negatívne emócie a stres, neustále zvierali svaly. Takáto svalová pamäť sa dala napraviť len vďaka samostatnej práci klienta.

Revitonika proti starnutiu tváre a krku

Pomocou revitonik dodáte svojej tvári sviežosť, spevníte pokožku, vyhladíte vrásky a zredukujete hlboké vrásky, napnete krčné svaly a odstránite dvojitú bradu. Okrem vonkajších pozitívnych zmien sa zlepšuje aj celkové zdravie a pohoda. Už dlho je známe, že vonkajšie problémy tváre nie sú len estetickým problémom, ale aj „zvončekom“ o problémoch vo vnútri.

Facial fitness "Revitonika" pomôže odstrániť ďalší nápadný problém starnúcej tváre - opuch. Nielenže dodávajú tvári neestetický vzhľad, ale narúšajú aj metabolizmus v pokožke a zhoršujú krvný obeh. Súbor cvičení normalizuje lymfodrenáž a odstraňuje prebytočnú tekutinu.

Zaujímavosť: kŕče žuvacích svalov negatívne ovplyvňujú stav zubov a parodontu. Normalizáciou ich práce môžete zlepšiť ústnu hygienu a zdravie zubov.

Dôkladná znalosť procesov starnutia tváre, originálny vývoj v estetickom modelovaní a hardvérové ​​techniky na obnovu svalov robia z revitoniky najefektívnejšiu a najbezpečnejšiu metódu omladenia dostupnú pre každého. Dnes gymnastika pre tvár a krk obsahuje asi 40 cvičení a umožňuje vám dosiahnuť ohromujúce výsledky.



Typy cvičení

V revitonike sú všetky cvičenia rozdelené podľa spôsobu terapeutického účinku:

• sochársky;
• vákuum

Metóda sochárstva je gymnastika svalov tváre a krku. Na hodinách sa precvičujú svaly tváre a krku a následne sa uvoľňujú. Takto odchádzajú kŕče a zmenšuje sa opuch. Táto metóda stimuluje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh a zásobovanie tkanív kyslíkom.

Vákuová metóda vo forme baňkovej masáže mechanicky pôsobí na povrchovú a podkožnú tukovú vrstvu. Zvyšuje tvorbu kolagénu a elastínu, uvoľňuje vlákna a zvyšuje elasticitu pokožky. Pokožka tváre sa zahojí, zjemní, mazové zátky sa mechanicky odstránia.





Technika vykonávania

Správna technika vykonávania cvičení vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky doma. Na rozdiel od inej tvárovej gymnastiky má revitonika svoje vlastné charakteristiky:

1. 1. 30 Druhé pravidlo. Namáhajte a držte sval alebo svalový blok len 30 sekúnd. Maximálne zaťaženie spazmickej oblasti ju vyvedie z adaptovaného stavu, na ktorý sa už človek adaptoval a vedie k následnej relaxácii. Hypertonicitu tvárových svalov neuvoľňujú ani tak svaly, ako ich napätie na úrovni fasciálnych oblastí.
2. 2. Naťahovanie svalov. Po prepätí musíte pracovnú oblasť jemne natiahnuť. V kŕčovitom stave sa sval skrátil a natiahnutím sa vráti do pôvodnej veľkosti. V tomto štádiu musíte pracovať pomaly, bez náhlych pohybov, aby ste nepoškodili spojivové membrány - fasciu.
3. 3. Napätie. Často je táto fáza prípravou na vykonávanie iných techník. Tkanivá sú posunuté k sebe alebo v opačných smeroch, kým sa nezastavia a sú držané, kým sa sval neuvoľní.
4. 4. Fixácia. Držanie určitej polohy je nevyhnutné na vytvorenie nového vzoru svalovej pamäte. Poloha je držaná v správnej polohe 2-5 sekúnd.
5. 5. Lisovanie. Fixačná sila by mala byť minimálna. Zaťaženie tkaniva pri stlačení by malo byť asi 5–10 gramov. Predstavte si napríklad, že držíte malú mincu. Hoci nedochádza k silnému tlaku, ponorenie prstov by sa malo cítiť hlboko. Prsty sa zdajú byť prilepené na mieste, existuje pocit, že koža sa trochu oddeľuje.

Základné sochárske cvičenia

Revitoniku by ste mali začať cvičiť cvikmi na držanie tela a krčné svaly. V dôsledku nesprávneho držania tela a napínania krčných svalov sa tvár začína deformovať a metabolizmus sa zhoršuje. Napríklad, ak je krk posunutý výrazne dopredu a je pod uhlom, dvojitá brada nezmizne, kým sa nenapraví statický defekt v krčnej chrbtici.

Cvičenie Zero Gravity vám pomôže zlepšiť držanie tela. Jeho realizácia je veľmi jednoduchá: predstavte si, že ležíme hrudníkom na povrchu veľkej lopty, krútime chrbticou a vydychujeme. Pri nádychu ohnite chrbticu v opačnom smere, naťahujte ju do oblúka, ako keby ste ležali chrbtom na lopte. Toto cvičenie môžete robiť s fitloptou na podlahe.



Komplex krku

Správnou technikou bude váš krk tenší a elegantnejší a zbavíte sa dvojitej brady. Zlepší sa tón pleti a vyhladia sa vrásky v oblasti dekoltu. Keď zápcha pominie, v dôsledku toho môžu zmiznúť bolesti hlavy a zmizne aj osteochondróza. To všetko slúži ako vynikajúca prevencia rôznych chorôb. Tréning pozostáva z cvičení na rozvoj svalov, relaxáciu a samomasáž. Začnite lekciu zahriatím - takéto zahriatie ochráni svaly pred mikrotraumou.

Zahrievacie cvičenie:

1. 1. Brada je umiestnená striktne rovnobežne s podlahou. Natiahnite krk dopredu.
2. 2. Hlava sa ťahá dozadu, až kým nepocítite chrumkavosť v krčnej oblasti. Nespúšťajte bradu, držte ju vodorovne s podlahou.
3. 3. Opakujte 10-krát.
4. 4. Po vystúpení je potrebné uvoľniť chrbát a ramená. Môžete ich triasť bez napätia.
5. 5. Hlavu otáčajte do strán, bradu vodorovne, ťahajte smerom k ramenu.
6. 6. Vykonajte 10-krát v každom smere.

Uvoľníme spazmus trapézových svalov. Ich prepätie vedie k zhoršeniu prekrvenia tváre, tvorbe kohútika a cervikálnej osteochondróze. Ak je sval neustále v hypertonii, ramená sa vizuálne zdvihnú spoza chrbta. To skracuje krk a vedie k zmršťovaniu krčných stavcov.

Cvičenie na zlepšenie prekrvenia tváre:

1. 1. Zo sedu zdvihnite jedno rameno čo najvyššie.
2. 2. Pri udržiavaní polohy ťahajte rameno dozadu až na doraz, pričom lopatku ťahajte smerom k chrbtici.
3. 3. Ruka sa položí na bok, aby podporila a zafixovala polohu.
4. 4. Hlava je mierne otočená opačným smerom.
5. 5. Tylový výbežok je stlačený proti zdvihnutému ramenu.
6. 7. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Po dokončení natiahnite sval.

strečing:

1. 1. Jedna ruka je hodená za hlavu a umiestnená na krku v línii vlasov.
2. 2. Druhá ruka je umiestnená na ramene rovnakého mena.
3. 3. Bez toho, aby ste sklonili hlavu, natiahnite sval rukami v opačných smeroch.

Pre trvalé výsledky by ste mali toto cvičenie opakovať denne.

Cvičenie pre skupinu okcipitálnych svalov:

1. 1. Ramená potiahnite čo najviac dozadu, ruky zopnite k sebe.
2. 2. Snažia sa spojiť lopatky.
3. 3. Hlava je položená na zdvihnutých ramenách.
4. 6. Držte pozíciu 30 sekúnd.
5. 5. Vráťte sa do východiskovej polohy a začnite sa naťahovať.

Ak cítite silné napätie v prednej časti krku, môžete mierne otvoriť ústa. Tylové svaly môžete natiahnuť takto: zopnite prsty k sebe a položte ich pod týlne výbežky. Potom by ste mali ľahko a hladko natiahnuť krk zvisle nahor bez toho, aby ste si skĺzli ruky.

Tvár bez vrások

Cvičenia na tvár sú tiež veľmi jednoduché.

Z celkového počtu si môžete vybrať konkrétne techniky na korekciu vonkajších defektov a vykonávať ich každý deň.

Nasolabiálne záhyby

Pri svalovej hypertonicite sa centrálna časť tváre posúva a vytvárajú sa nasolabiálne ryhy.



Účinky proti nasolabiálnym záhybom:

1. 1. Jedným prstom zafixujte začiatok svalu na krídelku nosa v jamke, druhý prst vytvorí záhyb rovnobežný s vrchom 1 cm pod okom.
2. 2. Zdvihnite spodný prst nahor, aby ste vytvorili záhyb, a mierne zatlačte.
3. 6. Držte pozíciu 30 sekúnd.
4. 4. Natiahnite sval roztiahnutím prstov v opačných smeroch.
5. 5. Opakujte cvičenie na druhej strane.



Zygomatické svaly sa pripájajú k lícnej kosti a sú vpletené do kútika úst. Keď sa stanú hypertonickými, skracujú a napínajú tkanivá. Výsledná prebytočná koža ochabuje v nasolabiálnych záhyboch.

Uvoľnite kŕče v tejto oblasti:

1. 1. Pomocou prstov spojte začiatok a koniec jazmových svalov a držte napätie 30 sekúnd.
2. 2. Po dokončení natiahnite sval bez náhlych pohybov.
3. 3. Fixácia uvoľnenej polohy na 1–2 sekundy.
4. 4. Opakujte niekoľkokrát.

Cieľom revitoniky je omladenie prostredníctvom rovnováhy medzi tvárovými svalmi.

Cvičenie na zdvihnutie lícnych kostí:

1. 1. V sede sa lakte opierajú o kolená, brada je položená na dlaniach.
2. 2. Držte silné napätie po dobu 30 sekúnd.
3. 3. Túto techniku ​​zopakujte dvakrát alebo trikrát.

Oblasť čela

Pri vráskach na čele pomôže nasledujúca možnosť: čo najviac otvorte oči, ale nerobte si vrásky na čele. Držte pozíciu a pozerajte sa do diaľky asi 5-7 sekúnd. Počet opakovaní je možné určiť nezávisle, kým sa nebudete cítiť mierne unavení.

Vrásky a záhyby medzi obočím dávajú nahnevaný pohľad. Na odstránenie vrások obočia použite nasledujúcu metódu:

1. 1. Palce fixujú základ obočia, ukazováky sú umiestnené o 2 cm vyššie.
2. 2. Stláčaním prstov vytvorte záhyb.
3. 6. Držte pozíciu 30 sekúnd.
4. 4. Vykonajte strečing, potiahnite tkanivo medzi obočím v opačných smeroch.

Výrazné oči

Zdvihnutím časovej oblasti sa odstráni efekt ovisnutých viečok, zredukujú sa vrany, „otvoria“ sa oči a získajú sa atraktívny tvar.



Cvičenie pre pokožku okolo očí:

1. 1. Dlane sú umiestnené na temporálnych jamkách, ich základňa je umiestnená na vonkajších koncoch obočia.
2. 2. Prsty sú umiestnené vo vejári nad hlavou a naťahujú tkanivo smerom k zadnej časti hlavy, posúvajúc sa pozdĺž temporálneho svalu.
3. 3. Posuňte ruky dozadu, kým sa nezastavia. Týmto spôsobom sa tvrdohlavé oblasti vrátia do bodu napätia.
4. 4. Vydržte 30 sekúnd a zopakujte techniku.

Krásne pery

Špeciálne techniky revitoniky pomôžu zlepšiť farbu, zvýšiť plnosť pier a znížiť vrásky v tejto oblasti.



Na pery:

1. 1. Otvorte ústa s písmenom „O“, pričom spodná čeľusť je čo najviac spustená.
2. 2. Ukazováky tlačia na kútiky pier, sval orbicularis je napätý a odoláva tlaku.
3. 3. Napätie sa udržiava 30 sekúnd.
4. 4. Začnite relaxačnú fázu.

Relaxácia orbicularis oris svalu:

1. 1. Kruhové pohyby jazyka pod perami v smere hodinových ručičiek a späť.
2. 2. Ak pociťujete stvrdnuté alebo kŕčovité oblasti s jazykom, potom do nich jazyk zatlačte a podržte 30 sekúnd.
3. 3. Kráčajte pozdĺž vnútorného okraja, opierajte sa o okraj pier a ťahajte ich späť.

Tieto techniky vám tiež pomôžu spevniť bradu a zlepšiť fungovanie vašich mentálnych lymfatických uzlín.

Dokonalý výstrih

Táto technika je zameraná na odstránenie priečnych vrások na krku:

1. 1. Dlane sú umiestnené na hrudnej kosti.
2. 2. Nehybne držte ruky a vytiahnite látku nahor.
3. 3. Pritlačte bradu ku krku a držte 30 sekúnd.

Po dokončení sa musíte narovnať a začať rozťahovať pracovnú oblasť.

strečing:

1. 1. Jedna ruka fixuje hrudnú kosť, druhá pod bradu, dlaňou nadol.
2. 2. Ruka pod bradou hladko ťahá hlavu hore, až kým sa nezastaví.
3. 3. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd.

Vrásky na hrudi sa tvoria v dôsledku kontrakcie hrudnej oblasti, zo zvyku spať na boku. Koža v tejto oblasti nie je bohatá na mazové žľazy, tenká a jemná. Jednoduché techniky jej zabezpečia výživu a zlepšia krvný obeh.

Ideálny výstrih:

1. 1. Prsty jednej ruky sú držané na priehlbine medzi prsiami, druhá ruka - pod kľúčnou kosťou.
2. 2. Spojte prsty a vytvorte záhyb.
3. 3. Podržte 30 sekúnd.
4. 4. Pomocou prstov umiestnených v rovnakej polohe roztiahnite tkanivo v opačných smeroch.
5. 5. Zafixujte polohu na niekoľko sekúnd.
6. 6. Opakujte techniku ​​vo vertikálnej verzii.



Záver

Hlavnou výhodou tejto techniky je, že je vedecky dokázaná. Pre hlbšie štúdium si môžete prečítať odbornú literatúru. Zakladateľka metódy Natalya Osminina vydala tieto knihy: „Anatómia starnutia alebo mýty v kozmeteológii“, „Facial Fitness System Revitonics“, „Revitonika – Vráťte čas“, „Vzkriesenie tváre alebo obyčajný zázrak“ . Väčšina z nich je voľne dostupná na stiahnutie. Natalya ponúka video kurzy, semináre a tiež aktívne vedie fórum, kde odpovedá na otázky tých, ktorí praktizujú omladzovanie pomocou jej metódy.

Výrazné zlepšenie vzhľadu je možné nezávisle zistiť fotografovaním tváre pred a po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia. Rovnomerné rozloženie tkanív na tvári, obnovenie „uhlu mladosti“, dobrý prietok krvi a lymfatická drenáž a zníženie svalovej hypertonicity určite uberú niekoľko rokov alebo dokonca celý tucet.

Ľudia sa snažia predĺžiť mladosť svojej pleti rôznymi spôsobmi. Niektorí to robia pomocou krémov a masiek, iní chodia na procedúry, dávajú injekcie a dokonca podstupujú plastické operácie ako napr. Málokto však vie, že existuje súbor fyzických cvičení, ktoré zvyšujú tón a zlepšujú stav pokožky a ovplyvňujú tvar tváre. A názov tejto metódy je revitonika.

Ide o celý súbor špeciálnych cvičení špeciálne navrhnutých tak, aby eliminovali nielen prejavy starnutia pleti ovplyvňujúce vzhľad, ale aj príčiny starnutia samotného, ​​vďaka čomu sa tvár stáva sviežejšou a mladšou. Revitonika dáva zabrať všetkým svalom, ktoré sa v bežnom živote na tvári prakticky nenapínajú.

Autorkou tejto techniky, revitoniky, bola Natalya Osmina. Táto technika, ktorá bola vyvinutá v polovici 90. rokov, bola zdokonalená a preskúmaná, aby sa stala super účinnou, vedecky overenou a úplne bezpečnou.

Cvičenie Revitonics sa u nás stalo známym v roku 2010, hoci v mnohých krajinách už dosiahlo vrchol obľúbenosti. Ženy v Európe a Pobaltí (v rodisku revitoniky) ho už dlho využívajú na zachovanie mladosti.

Cvičebný systém

Myšlienka revitonického systému tvorila základ súboru cvičení. Podstata revitonického prístupu spočíva vo vzťahu medzi pohybovým aparátom nášho tela a stavom celého človeka, vrátane stavu jeho pokožky.

Hlavnými príčinami starnutia sú opuchy, svalové kŕče a fasciálne ťahy. Pozrime sa bližšie na tieto príčiny starnutia.

• Stagnácia tekutín

Vedie k vzniku ochorenia - lymfostázy. Stagnuje lymfa, je narušený krvný obeh, prekrvenie tkanív, nedostatočné zásobovanie kože a svalových buniek kyslíkom a výživou. Z tohto dôvodu sa pokožka stáva ochabnutou, jej tonus sa znižuje a pomalé metabolické procesy vedú k ukladaniu tuku, na tvári sa to prejavuje na lícach a brade.

• Svalový kŕč

Keď sa vo svaloch objaví neustály stres, sú v napätom stave a nazýva sa to kŕč. Zvýšenie veľkosti svalov v kŕčovitom stave vedie k natiahnutiu kože a toto natiahnutie dermis vedie k strate tonusu a vzhľadu ochabnutia. Revitonika vás naučí, ako svaly úplne uvoľniť, dopriať im potrebný oddych a regeneráciu.

• Fasciálna trakcia

Táto terminológia nie je každému známa, poďme zistiť, čo to je. Fascia je názov pre membrány svalov, všetky svaly sú navzájom prepojené a vďaka tomu vzniká takzvaná mäkká ľudská kostra. Preto, ak máte bolesť, tieto fascie sa napínajú v oblasti bolesti, ale tiež ťahajú svoje náprotivky na krku a tie zase ťahajú svaly a pokožku tváre. Hodiny využívajúce cvičebnú metódu revitonika dokážu odstrániť fasciálne napätie a minimalizovať ich následky.

Revitonika na tvár - typy

Existujú dva typy revitonických cvičení:

• vákuum fitness,
• sochárskej zdatnosti.

Vákuová revitonika

Pre vákuové fitness potrebujete sadu troch nádob rôznych veľkostí. Najmenší je určený na prácu s malými oblasťami na tvári: nos, oblasť okolo očí, pery. Stredne veľká nádoba je určená na stredne veľké partie a tá najväčšia pomôže zapracovať na veľké svaly a dokonca aj ich skupiny.

Vákuové fitness na tvár - jeden z typov revitonik

Normalizácia syntézy kolagénu v tele, elastín v pokožke, celkové zvýšenie tonusu, zlepšenie krvného obehu - to všetko sa deje vďaka vákuovému fitness.

Masáž tváre pohármi (video)

Super efekt za 8 minút denne - od masáže tváre pomocou pohárikov.

Sochárska revitonika

Sculptural fitness – tento typ revitoniky zahŕňa cviky na tvár. Počas tréningu sú svaly vypracované a uvoľnené, čo podporuje prísun výživy, a tým zlepšuje stav povrchu dermy.

Cvičenie na tvár - sochárska revitonika (foto 1)
Cvičenie na tvár - sochárska revitonika (foto 2).jpg

Kontraindikácie

Revitonika vo všetkých svojich prejavoch je už dlho uznávaná ako úspešná alternatíva k plastickej chirurgii. Túto super účinnú metódu zvládne každý, pričom revitonika je úplne bezpečná a nemôžete si nijako ublížiť, keďže účinok je len fyziologický.

Napriek všetkej bezpečnosti týchto fitness aktivít však stále existujú kontraindikácie. Uvedieme ich zoznam. Ak sú na koži hnisavé zápaly alebo lézie, triedy by sa mali odložiť. Prekážkou bude exacerbácia niektorých ochorení epidermy, ako aj prítomnosť rakoviny. V prípade závažných ochorení nervového systému a mozgu, lymfatických uzlín a ciev je revitonika zakázaná.

Pocit nevoľnosti je dôvodom, prečo prestať cvičiť. Lekcie do 16 rokov sa neodporúčajú.

Každým rokom sa pokožka tváre a krku mení: vysušuje sa, stáva sa ochabnutejšou a objavujú sa jemné vrásky. Niektoré v honbe za krásou skúšajú rôzne drahé lieky, iné spadajú pod nože špecialistov. Vôbec však nie je potrebné hneď siahať po takých nákladných a nebezpečných metódach, ktoré so sebou nesú isté riziká. Výrazne zlepšiť štruktúru pokožky a napnúť ju môžete sami a prakticky bez investícií. Cviky na tvár sú prakticky jedinou alternatívou plastickej chirurgie na omladenie pleti.

Zvláštnosti

Existuje mnoho rôznych kurzov budovania Facebooku, ktoré je možné zakúpiť vo forme video lekcií alebo špeciálnych vlastných kurzov. Program ruského lekára N. B. Osminina, vyvinutý okolo roku 2000, ktorý sa podieľa na obnove tvárových svalov a liečbe ľudského pohybového aparátu, sa považuje za jeden z najúčinnejších. Základom programu je súbor cvičení a masáže tváre, ktoré ju pomáhajú napínať a odstraňovať kožné defekty, ktoré sa objavujú s vekom. Tento systém je založený na princípoch teoretickej mechaniky a biohydrauliky, cvičeniami sa reguluje napätie a uvoľnenie svalov tváre a krku.

Nejde len o napínanie pokožky prácou svalov tváre. Ide o celý komplex omladzovacích a liečebných programov, ktoré prebúdzajú a využívajú vnútorné zásoby tela. Zlepšuje sa krvný obeh, urýchľujú sa metabolické procesy epidermy a odstraňovanie škodlivých látok z ľudského tela, pokožka sa regeneruje rýchlejšie ako zvyčajne. Autor poznamenáva, že správne cvičenie nielen rozvinie slabé svaly, ale odstráni aj hypertonicitu a kŕče tých svalov, ktoré dostali nadmerný stres.

Celý program je založený na niekoľkých princípoch.

• Samotná pokožka nestarne. Za jej elasticitu a mladosť je zodpovedný svalový korzet, ktorý zahŕňa samotné svaly, ale aj nervy, cievy a kosti. Negatívne zmeny v tomto korzete majú za následok zmeny v derme.
• Vrásky sa vyskytujú tam, kde je svalový kŕč. Zdravý, silný sval by mal byť vždy pod miernym napätím, ale keď sa stane nadmerným, koža sa stiahne a objaví sa záhyb. Komplex je zameraný na uvoľnenie nadmerného napätia a obnovenie potrebného tonusu svalov.
• Zdravé svaly znamenajú zdravú pokožku. Správna práca so svalmi omladí vašu tvár a telo. Ich napätím sa pokožka napne a podporí jej regenerácia a uvoľnením sa zbavia opuchov a blokov.
• O zdravie pokožky je potrebné sa starať už od útleho veku. Všetky vrásky a záhyby sa začínajú vytvárať na tvárových svaloch už od dospievania. Je dôležité odhaliť a odstrániť všetky bloky a svorky čo najskôr, čím skôr predchádzať, než odstrániť vzniknuté vrásky.

Indikácie a výhody

Napriek tomu, že mechanizmy starnutia pokožky sú už dlho skúmané, mnohí vedci stále pracujú na riešení tohto problému.

Starnutie je spôsobené viacerými faktormi.

• Ide o stagnáciu tekutín, ktorá môže viesť k lymfostáze. Zhoršený krvný obeh vedie k atónii pokožky, stáva sa matnou a ochabnutou. Všetky metabolické procesy v tele sa spomaľujú, čo môže viesť k vážnym ochoreniam.
• Toto je každodenný neustály stres. Výsledkom je, že svalové tkanivo narastá na objeme a zamŕza v kŕčoch, čo vedie k naťahovaniu a ochabovaniu kože, vzniku lalokov a dvojitej brady.
• Toto sú fasciálne ťahy. Fascia je svalový obal, ktorý je spojený do jedného systému a spája všetky svaly do jedného komplexu. Kŕčovitá oblasť jedného svalu vedie k napätiu v celom fasciálnom komplexe a mení držanie tela a črty tváre.

Cvičenie teda prevenciou a odstránením týchto troch príčin starnutia tela prispieva k:

• zlepšenie krvného obehu a krvného zásobenia epidermis;
• zvýšená lymfatická drenáž;
• zlepšenie štruktúry pokožky;
• obnovenie tvárového oválu a jasnosti čeľustí;
• zníženie statických svalov tváre a krku;
• odstránenie vrások a zvýšenie hladkosti pokožky;
• zvýšené zdvíhanie mäkkých tkanív;
• zlepšenie fungovania svalov tváre a svalov čeľuste;
• odstránenie čeľustí a dvojitej brady.

Kontraindikácie

Napriek vedeckému prístupu a veľkej účinnosti cvikov majú cviky určité kontraindikácie.

Ručné (a najmä vákuové) manipulácie nemôžete vykonávať v nasledujúcich prípadoch:

• rôzne zápaly a vredy v oblasti, ktorú je potrebné masírovať;
• vrodené problémy s cervikálno-bedrovou oblasťou, osteoporóza;
• poranenia čeľuste, kľúčnej kosti alebo chrbtice, ako aj traumatické poranenia mozgu;
• poruchy v obehovom systéme;
• hypertenzia a vaskulárne ochorenia;
• zápal ternárneho alebo tvárového nervu;
• rôzne ochorenia epidermis (bradavice, ekzém, psoriáza);
• závažné ochorenia, ako je onkológia, cukrovka alebo ochorenia imunitného systému;
• psychické poruchy, závislosti.

Aj pre zdravého človeka je vhodné pred začatím kurzu konzultovať s lekárom. Cvičenie nenapraví defekty spôsobené konkrétnou chorobou. Napríklad, ak je opuch spôsobený nejakou chorobou, potom masírovanie opuchnutého tkaniva len zvýši napínanie kože.

Načo sa to používa?

Cvičebný program zlepší vašu pleť a zníži hrúbku podkožného tuku na lícach a brade. Obnoví kontúru tváre, napne očné viečka, urobí pohľad otvorenejším a rozšíri oči a odstráni vrásky. Okrem toho komplex zlepší stav krku: predĺži ho a dodá mu krásny obrys a redukuje priečne vrásky. Hlavná vec je zlepšiť držanie tela a zmierniť napätie v ramenách. Nejde teda len o tvárovú gymnastiku, ale aj o ramenný pletenec, chrbát a krčnú oblasť.

Tvár

Program tvárových cvičení zahŕňa veľký komplex, ktorý ovplyvňuje všetky svaly v tejto oblasti.

Oblasť čela

Cvičenia sú určené na redukciu a úplné odstránenie vrások a vyhladenie pokožky. Ale komplex tiež pomôže zlepšiť spánok: bude ľahšie zaspať a prebudiť sa, spánok bude hlbší a budete sa cítiť viac oddýchnutí. Aby ste to dosiahli, musíte umiestniť ukazovák vedúcej ruky nad obočie a oprieť sa o pokožku. Musíte položiť palec na chrám palcom tej istej ruky a natiahnuť pokožku. Celkovo to vyzerá ako priezor vytvorený jednou rukou.

Druhá ruka je umiestnená za hlavou a privedená do oblasti kože umiestnenej nad prvou rukou. Krúživými pohybmi sa pokožka napne v smere od obočia po okraj vlasov, potom sa ruky vymenia a celý postup sa zopakuje pre druhú polovicu čela. Masírovať môžete aj strednú časť predného laloku. Dlane sú položené na tvári tak, aby sa malíčky dotýkali v strede čela. Špirálovými pohybmi masírujú dlane pokožku zdola nahor od stredu čela k jeho okrajom.

Obočie

Nasledujúce cvičenie vám pomôže uvoľniť svaly čela a vrátiť obočie do správnej polohy. Jedna ruka je umiestnená na zadnej strane hlavy a druhá je umiestnená na čele. Tkanivá čela by sa mali pomaly ťahať nahor smerom k vlasovej línii a súčasne druhou rukou posúvať tkanivá zadnej časti hlavy smerom ku krku.

Oči

Aby boli oči otvorenejšie a zväčšili obežnú dráhu v blízkosti vnútorného rohu, musíte pokožku trochu natiahnuť. Aby ste to dosiahli, musíte ukazovákom a prostredníkom jednej ruky vytvoriť písmeno „V“ a dlaňou smerujúcou k očiam ich položiť na vonkajší kútik obočia a pod vonkajší kútik oka. Výsledná „vidlička“ natiahne kožu preč od oka a potom sa pohybuje smerom k nosu. Ďalšie podobné cvičenie môžete urobiť tak, že ukazovák položíte do stredu obočia a palec do stredu líca. Koža sa napína a stláča v rôznych smeroch, masíruje sa krúživými pohybmi. Po dokončení strečingu musíte čo najviac otvoriť oči a niekoľkokrát rýchlo žmurkať.

pery

Aby ste zdvihli rohy pier, musíte na ne položiť ukazováky oboch rúk. Palce sa opierajú o klenbu čeľuste po oboch stranách brady. Ľahkými pohybmi sa prsty priťahujú k sebe, čím sa uvoľňujú svaly brady. Cvičenie je možné opakovať pre každý kútik úst zvlášť.

Nasolabiálny trojuholník

Na zmenšenie nosoústnych záhybov a zvýšenie ich lymfatickej drenáže je nasledujúce cvičenie dokonalé. Ukazovák jednej ruky sa položí na krídlo nosnej dierky a prst druhej ruky sa položí na miesto, kde začína záhyb. Prsty sa pohybujú tak, že každý z nich nakreslí pol osmičky. To umožní vašim svalom relaxovať. Potom ukazováky ležia pozdĺž nasolabiálnych záhybov smerom k nosu a ľahkými vibračnými pohybmi zdola nahor, akoby „hladili“ záhyb. Tým sa odstráni prebytočná voda z oblasti.

Aby ste zdvihli hornú peru a krídla nosa, musíte stlačiť okraj nosovej dierky dvoma prstami jednej ruky a prsty druhej ruky priložiť k vnútornému kútiku oka na tej istej strane. tvár. Spodné prsty sa pohybujú smerom k horným a zotrvajú niekoľko sekúnd v najvyššom bode.

Tvár oválna

Ak chcete obnoviť elasticitu oválu tváre a vyhladiť líca, musíte vykonať cvičenie s názvom „Scream“. Odstráni kŕče čeľustných svalov a spustí ich do správnej polohy. Aby ste to urobili, musíte otvoriť ústa a znížiť spodnú čeľusť smerom k krku. Pery sú natiahnuté tak, ako keby sa vyslovovalo písmeno „O“. Dlane sa nachádzajú v oblasti spojenia dolnej a hornej čeľuste a vyvíjajú tlak na sval, naťahujú ho a vyhladzujú. Oči by mali byť počas cvičenia široko otvorené, aby sa pokožka tváre natiahla. Cvičenie teda vykonávajú tí, ktorým sa s vekom vyvíjajú čeľuste. Pre tých, ktorým sa brada vekom „plazí“, je potrebné položiť dlane na líca a posunúť ich v smere rastu vlasov.

Všetky tvárové cvičenia je možné vykonávať v sede aj v ľahu. To je obzvlášť výhodné, keď sa tvárová gymnastika vykonáva ihneď po prebudení priamo na posteli. Hlavnou vecou pri takýchto cvičeniach nie je preháňať to s napätím pokožky, najmä okolo očí.

Krk

Cvičenie na krčnú chrbticu patrí medzi základné cviky. Aby ste dosiahli maximálny úspech pri obnove epidermy a jej omladení, musíte s nimi začať svoj každodenný komplex.

Posterolaterálny povrch

Ak chcete predĺžiť krk, zlepšiť krvný obeh a znížiť bolesť v dôsledku osteochondrózy, musíte vykonať cvičenie s názvom „Hanger“. Aby ste to dosiahli, musíte voľne zvesiť hlavu nadol bez toho, aby ste si pritlačili bradu k hrudníku. Keď necháte hlavu dole, musíte zdvihnúť ramená a zostať v tejto polohe asi 30 sekúnd. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy zdvihnutím hlavy.

Druhým cvičením, ktoré vám umožní precvičiť svaly krku, je nasledujúci súbor akcií. Ruky sú položené na spodnej časti chrbta, jedno rameno je zdvihnuté, lopatka je stiahnutá dozadu. Hlava sa otáča v opačnom smere od ramena, zatiaľ čo brada by sa mala postupne dvíhať. V tejto polohe musíte zostať 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy, sklopte rameno, ale ruky nechajte na spodnej časti chrbta. Po troch opakovaniach sa rameno zmení.

Anterolaterálny povrch

Ak chcete znížiť priečne vrásky a odstrániť dvojitú bradu, musíte denne vykonávať cvičenie „Frame“. Paže sú zdvihnuté a ohnuté v lakťoch, dlane zakrývajú lakte a vytvárajú akýsi rám nad hlavou. Hlava sa nakloní nadol a ramená sa natiahnu nahor, čím sa narovná chrbtica. Potom sa jedna ruka položí na hrudník a druhá pod bradu a krk sa mierne roztiahne roztiahnutím rúk v rôznych smeroch.

Zarovnanie krku vo vzťahu k chrbtici

Predný krk sa často vyskytuje u ľudí, ktorí trávia veľa času alebo pracujú pri počítači. Z tohto dôvodu sa objavuje bolesť v ramenách a tvár sa mení. Aby ste si narovnali krk, musíte pravidelne vykonávať nasledujúce kroky. Ruky sú umiestnené za chrbtom a zopnuté, krk je natiahnutý dopredu bez naklonenia hlavy. V tejto polohe musíte zostať 30 sekúnd. Potom musíte vykonať opačné kroky: zopnite ruky pred telom a vytiahnite krk dozadu.

Odstránenie bočnej a zadnej svorky

Ak chcete odstrániť svalové napätie a predĺžiť krk, musíte zdvihnúť jedno rameno a nakloniť hlavu smerom k nemu, čo najviac natiahnuť krk na druhú stranu a potom zmraziť v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Opakujte cvičenie pre druhú stranu krku. Naťahovanie a stláčanie svalov chrbtového povrchu sa vykonáva podobným spôsobom, iba ramená stúpajú a klesajú súčasne.

Držanie tela

Aby ste narovnali chrbticu a otvorili hrudnú oblasť, môžete robiť veľa rôznych cvičení. Jedným z nich je cvičenie „Sail“, ktoré otvorí nielen hrudník, ale aj natiahne svaly rúk a zlepší lymfatickú drenáž tela. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť do dverí, položiť dlane na zárubne a potom bez toho, aby ste zdvihli dlane, urobte široký krok vpred. V tejto polohe musíte vydržať aspoň 30 sekúnd, potom uvoľnite napätie vyklenutím chrbta smerom von a sklopením hlavy.

Druhým cvikom na chrbát je takzvaná nulová gravitácia. Natiahne chrbticu a uvoľní všetko napätie v chrbtových svaloch. Najlepšie je to robiť na fitlopte, ale dá sa to aj bez nej. Najprv sa musíte predkloniť, akoby ste objímali veľkú guľatú guľu (alebo ju vlastne objímali) a zotrvajte v tejto polohe aspoň pol minúty. Potom sa musíte ohnúť rovnakým spôsobom v opačnom smere a tiež zostať v tejto polohe.

Tretie cvičenie na korekciu držania tela sa nazýva „Aktívne státie“. Musíte stáť tak, aby sa vaše chodidlá nachádzali presne pod vašimi ramenami, vaša chvostová kosť smerovala k podlahe a váš zadok bol mierne napätý. Celé telo by malo byť v priamej línii od temene po päty. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte hladko natiahnuť temeno hlavy smerom nahor, pričom otvoríte hrudník a posuniete lopatky dozadu. V tejto polohe musíte zostať oveľa dlhšie ako pri iných cvičeniach, konkrétne od 3 do 5 minút. A toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, v práci, v rade v obchode alebo počas jazdy metrom.

Špeciálne miesto zaujímajú cvičenia so špeciálnym valčekom, ktorý pomôže zmierniť bolesti chrbta, znížiť opuchy a dokonca podporiť chudnutie. Najlepším riešením je hotový borievkový valec zakúpený v špecializovanom obchode alebo vyrobený sami. Valec musí byť umiestnený na podlahe a ležať na ňom tak, aby bol valec prísne pod oblasťou pupka. Vystreté nohy sú spojené malíčkami, ruky sú vystreté nad hlavou a navzájom sa dotýkajú aj malíčkami. V tejto polohe musíte zostať aspoň pár minút, pričom k trvaniu cvičenia pridajte každý druhý deň 20-30 sekúnd. Takto môžete zvýšiť čas vykonania na 10-15 minút, čo bude mať priaznivý vplyv na zdravie chrbtice a mnohých vnútorných orgánov.

Dýchanie počas cvičenia by malo byť pomalé a hlboké, nádych nosom a výdych ústami.

Hlavné cvičenia

Kompletný základný kurz zahŕňa viac ako 40 rôznych cvičení ovplyvňujúcich tvárové, krčné a miechové svaly a väzy. Princíp ich realizácie je podobný ako pri niektorých princípoch vykonávania jogových ásan – treba zaujať nejakú pozíciu v priestore, cítiť napätie alebo uvoľnenie určitých svalov a chvíľu v tejto polohe zotrvať.

Môžeme uviesť niekoľko základných pohybov, na ktorých je postavená väčšina ostatných:

• únos ramena, paže, lopatky;
• sklony hlavy a tela;
• natiahnutie svalu pôsobením;
• naťahovanie svalov rukami;
• napínanie svalov pôsobením;
• zvieranie svalov rukami;
• masáž.

Okrem toho je masáž rozdelená na vákuovú a sochársku.

• Vákuové fitnes tváre- Ide o svalovú masáž pomocou malých vákuových nádob. Vyžaduje si súpravu troch plechoviek, z ktorých najmenšia je potrebná na prácu na malých plochách (koža okolo očí, pery); na masáž nosa a spánkových lalokov je potrebná stredne veľká nádoba; veľká plechovka je potrebná na vypracovanie veľkých svalov lícnych kostí, čela a brady. Táto masáž zvýši krvný obeh, zvýši tvorbu prirodzeného kolagénu a vyhladí mimické vrásky.
• Tvarovanie tváre- Toto je svalová masáž pomocou rúk. Počas sedenia sa napínajú a uvoľňujú tie svaly, ktoré sa v každodennom živote prakticky nepoužívajú, čo umožňuje pokožke prijímať viac výživy a kyslíka, spevňuje ju a redukuje viditeľné defekty.

Môžete si vybrať jednu masážnu metódu, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča kombinovať alebo striedať vákuovú a sochársku masáž. V tomto prípade ho musíte ohraničiť zónami alebo časom, druhý by ste nemali začínať hneď po prvom.

Ako to spraviť?

Cvičebný systém bol navrhnutý tak, aby ho mohol vykonávať každý samostatne doma.

Existuje niekoľko pravidiel, s ktorými by ste sa mali oboznámiť skôr, ako začnete túto metódu praktizovať.

• 30 sekúnd. Toto pravidlo hovorí, že akýkoľvek stlačený alebo natiahnutý sval (alebo svalová skupina) musí byť udržiavaný v stave tonusu aspoň 30 sekúnd, inak sa nedosiahne požadovaný účinok.
• Crick. Takmer všetky cvičenia zahŕňajú pomalé, ale silné naťahovanie určitých svalových skupín. Je to nevyhnutné, aby sa obnovila ich pôvodná dĺžka, ktorú stratili v dôsledku kŕčov. Pretože hlavný tlak nie je aplikovaný na samotné svalové tkanivo, ale na jeho škrupinu (fasciu), všetky manipulácie sa musia vykonávať veľmi opatrne.
• Predpätie. Predpätie je napätie tkanív v opačnom smere alebo proti nemu. Vykonáva sa pred mnohými základnými cvičeniami a robí sa dovtedy, kým sa sval v mieste nárazu úplne neuvoľní.
Nevyvíjajte príliš veľký tlak na fasciu. Takmer žiadne cvičenie si nevyžaduje námahu, navyše pri niektorých cvikoch je dokonca škodlivé. Zvlášť potrebné je dávkovanie záťaže pri masáži tváre v oblasti očí, pier a dutín.
• Fixácia. Na konci niektorých cvikov je potrebné natiahnutý sval ešte nejaký čas fixovať prstami alebo rukami. Zvyčajne na to stačí 3 až 5 sekúnd.

To umožní svalom začať si zvykať na správnu polohu a veľkosť.