Ahojte všetci! Dnes budeme hovoriť o tom, ako robiť cvičenia na posilnenie tvaru tváre.

Náš život by bol nemožný bez mimiky: smejeme sa, keď sme šťastní, vrásky na čele, keď myslíme, žmúrime, keď sme nahnevaní. Keď vykonávame tieto každodenné a všedné svalové kontrakcie, nemyslíme na to, ako to časom poškodí náš vzhľad.

A po rokoch sa pri pohľade na seba do zrkadla sťažujeme na vrásky. Ako sa s nimi vysporiadať? Početné botoxové injekcie? Vyvádzanie namiesto ľudského smiechu? Nie! Na posilnenie oválu tváre stačí urobiť jednoduché cvičenia.

1.Facebuilding, revitonika a bodyflex.

Samozrejme, ochabnutá koža môže nastať aj z iných dôvodov. Napríklad, ak náhle schudnete, môže vám ochabnúť brada a krk, a ak naopak priberiete, lícne kosti budú v obkľúčení vašich kyprých líc. Tiež by sme nemali vylúčiť vekový faktor: s vekom sa pokožka každého človeka stáva ochabnutou a ochabnutou.

Autorom budovania Facebooku bol nemecký chirurg Reinhold Benz. V 30. rokoch minulého storočia vymyslel túto techniku ​​pre svoju kamarátku balerínu. Ale budovanie Facebooku dosiahlo svoj vrchol popularity relatívne nedávno. V skutočnosti ide o gymnastiku pre svaly tváre a krku v kombinácii s masážou.

Spolu s budovaním tváre začali naberať na sile také oblasti fitness ako revitonika a bodyflex.

Revitonika. Pred a po.

Revitonika je ideálnou sochárskou kondíciou na omladenie tváre, najmä na lifting tváre a odstránenie vrások. Vyvinula ho v roku 1994 v Litve Natalya Borisovna Osminina. Viac ako 10 rokov sa venovalo všemožným vylepšeniam a výskumom, ktoré umožnili doviesť ho k dokonalosti, urobiť ho maximálne efektívnym a bezpečným.

Bodyflex je komplex pozostávajúci z dychových cvičení, izotonických a izometrických cvičení. Autorkou je Greer Childers, americká žena v domácnosti, ktorej sa podarilo schudnúť 5 veľkostí za 3 mesiace – z 52 na 42.

2.Cvičenia na posilnenie oválu tváre z arzenálu revitoniky

Dnes vám poviem, aký súbor cvičení musíte vykonať pre tento alebo ten problém. Začnime s cvičeniami.

2.1 Obnovenie krvného obehu

Prvý pomôže zlepšiť krvný obeh a zbaviť sa problémov s krčnými stavcami, zmierniť svalové kŕče.

Zdvihnite rameno a posuňte ho dozadu tak ďaleko, ako to pôjde. Položíme ruku na pás. Otočíme hlavu opačným smerom a nakloníme ju čo najviac dozadu, pričom zadnú časť hlavy pritlačíme k ramenu. Opakujte pre druhú stranu.

Pokračujme v triedach. Ruky si upevníme za chrbtom a zdvihneme ramená až na doraz. Zakloníme hlavu dozadu a stlačíme krčný záhyb medzi zdvihnuté ramená a zadnú časť hlavy. Poďme.

2.2 Kreslenie Salvadorových fúzov

Teraz úžasné cvičenie pre váš úsmev. Volá sa to „fúzy Salvadora Dalího“. Ukazovák jednej ruky pritlačíme ku kútiku úst a palcom druhej ruky nakreslíme na tvár špirálovité fúzy známeho umelca.

2.3 Uvoľnenie lícnych kostí

A posledná, záverečná recepcia. Vďaka tomu budú vaše lícne kosti výraznejšie. Stačí jednoducho „nahmatať“ miesto, kde by mali byť, prstami poštípať začiatok a koniec a podržať tridsať sekúnd. Je dôležité mať na pamäti, že každá revitonická technika sa vykonáva do tridsiatich sekúnd. Predpokladá sa, že počas tejto doby sval vyjde z bloku a uvoľní sa.

2.4 Plavidlá

Na posilnenie krvných ciev na tvári tréneri revitoniky odporúčajú robiť si každé ráno samomasáž tváre. Napríklad viesť od nosoústnych záhybov ku kútikom úst, pričom kožu čo najviac naťahujte. To isté robíme pre spodnú peru a pre oblasť obočia.

A teraz tvárová gymnastika na videu, pretože je lepšie raz vidieť ako desaťkrát počuť:

3. Cvičenia na posilnenie oválu tváre z arzenálu bodyflex

Technika bodyflex fitness je zameraná na nasýtenie tkanív kyslíkom a zmenšenie objemu postavy pomocou jednoduchých cvičení. Používa sa na zoštíhlenie tváre a na odstránenie mimických vrások a prospeje aj pokožke tváre. Chcieť vyskúšať?

Najdôležitejšou vecou pri bodyflexe je správne dýchanie. Hrudník by sa nemal triasť, ako v bežnom živote, ale mal by zostať nehybný. Hýbe sa nám len žalúdok. Zlepšíme odtok lymfy a zmiernime opuchy.

3.1 Ako sa zbaviť opuchov

Palce položíme na bradu a ukazováky sa oprieme o nosoústne ryhy. Nadýchneme sa nosom, nafúkneme brucho a potom prudko vydýchneme, pričom súčasne pohybujeme ukazovákmi pozdĺž lícnych kostí a palcami pozdĺž obrysu tváre. Postupne pohybujeme prstami a spájame ich na krčných lymfatických uzlinách.

Komplex na udržanie tvaru

3.2 Zbavenie lalokov

Aby ste sa zbavili lalokov, stačí si dať desať sekúnd denne. Robíme nesprávny skus: prednú čeľusť vytlačíme dopredu a „prekryjeme“ ju na hornú. Napočítame do desať a vrátime čeľusť na svoje miesto. Voila! Už o týždeň budete môcť vidieť výsledok mágie.

3.3 Cvičenie líc

A tu je nádherný komplex pre líca, ktorý sa vykonáva napínaním žuvacích a mediálnych svalov. Určite si umyte ruky - budeme si dávať ruky do úst!

Vytiahnite ústa do tvaru „o“ a položte prsty na spodné zuby. Čeľusť by nemala vyčnievať a prsty by sa nemali ohýbať. Kvôli napätiu v lícach stlačíme prsty do stredu. Musíte napnúť líca, nie pery. V bežnom živote používame líčka veľmi málo, takže cvičenie môže byť spočiatku náročné. Časom si však zvyknete a vaše líčka nadobudnú požadovaný tvar.

Smiešne. Podľa mňa pani hovorí „ahoj“. nezdá sa ti to? Alebo sú všetci géniovia takíto?

Žiaľ, ochabnutá koža je problém nielen z estetického hľadiska. Ich príčinou môže byť upnutie krčných stavcov, nedostatočné prekrvenie, prípadne problémy s odtokom lymfy.

Zdá sa, že zlý vzhľad a opuch tváre signalizujú, že nie všetko vo vašom tele je také hladké, ako by ste chceli. Nečelte len budovaniu pre svoje zdravie, ale aj telesnej výchove! A buďte zdraví!

Dnes sme hovorili o cvikoch na spevnenie tvaru tváre. Ako sa vám páčil článok? Ak áno, určite to zdieľajte na sociálnych sieťach, prihláste sa na odber aktualizácií blogu a čakajte na pokračovanie.

Vidíme sa opäť pri ďalšom článku!

4. Postscript s inšpektorom Warnickem

Pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť a zároveň aktivovať cerebrálny obeh, ktorý je pre naše zdravie nemenej dôležitý ako krásny vzhľad, navrhujem skúsiť vyriešiť detektívne záhadné príbehy spolu s inšpektorom Warnicke. Stretni ma.

Snom každej ženy je zostať vždy mladá a krásna, ale postupom času sa u každého dejú nezvratné procesy. Niekde mizne štíhle telo, začínajú sa deformovať kĺby, mizne kráľovské držanie tela, objavujú sa nepekné faldíky, vrásky a starecké škvrny. Zvlášť upravený je ovál tváre a pokožka krku. Opuchy a vačky v oblasti očí, dvojitá brada, nosoústne ryhy, ktoré sa každým dňom zväčšujú, všetky tieto známky starnutia každú ženu neustále rozčuľujú.

Čím je žena staršia, tým viac sníva o tom, že jej vzhľad vráti bývalú krásu. A potom príde na rad všetko: zázračné masky, kozmetické procedúry, plastické operácie, výlety k šarlatánom, ktorí pri jednej návšteve sľubujú zázračné omladenie. Niekedy jeden z vyššie uvedených pomáha, niekedy spôsobuje nenapraviteľné poškodenie vzhľadu a zdravia. Čo by teda mali robiť dámy, ktorých vek sa blíži k bodu, po ktorom sú známky starnutia viditeľné aj na pohľad?

Nie je príliš neskoro na to, aby ste sa o seba postarali kedykoľvek, nemali by ste sa vzdávať a veriť, že iba mladé dievčatá môžu opraviť svoju postavu a zlepšiť svoj vzhľad.

Musíte pochopiť iba jednu vec: čím je žena staršia, tým dlhšie trvá, kým sa o seba postará.

Fitness vám pomôže k štíhlej línii; len netreba zabúdať, že pri športovaní je dôležitý systém. K modelácii postavy po určitom čase môžu pomôcť len cviky, ktorých priebeh odporučí skúsený inštruktor. Je tiež dobré myslieť na správne zvolené diéty: samostatný spôsob výživy alebo bielkovinová diéta, každá žena si musí sama určiť, čo jej telu najviac vyhovuje.

Ale hlavným problémom každej ženy v post-balzacovskom veku je starnutie pokožky. Vrásky okolo očí, uvoľnená pokožka v oblasti krku, rozmazané kontúry tváre — to sú znaky blížiacej sa staroby, ktoré sa nedajú skryť pod šatami ani zahaliť kozmetikou. Najprv sa používajú rôzne drahé krémy a kapsuly proti starnutiu, ktorých priebeh stojí rozprávkové peniaze, po ktorých sa mnohí rozhodnú ísť pod nôž plastického chirurga.

Existujú však metódy, pomocou ktorých môžete pokožke tváre dodať kvitnúci, zdravý vzhľad a vrátiť jej stratenú mladosť bez toho, aby ste museli využívať služby plastickej chirurgie.

Vo vede sa tento smer nazýva biogymnastika.

čo to teda je? Jednoducho povedané, toto je gymnastika pre všetky svaly tváre. Mnohí výskumníci vyvinuli celý súbor špeciálnych cvičení pre oči, tvárové svaly a krk - miesta, kde je najjednoduchšie určiť, koľko rokov má žena. Tento spôsob omladenia je známy už pomerne dlho, cviky, ktorých priebeh je potrebné vykonávať, sú jednoduché a efektívne, no netreba zabúdať, že tu je dôležitý predovšetkým systém, inak bude výsledok nebyť nápadný. Recenzie od tých, ktorí zvládli súbor cvičení a pravidelne ich robili, sú najpozitívnejšie.

Metóda s názvom „Revitonika“, čo to je?

Existuje mnoho metód, ktoré zaručujú tým, ktorí ich začnú na sebe používať, okamžitý výsledok, ale nižšie diskutovaná metóda nesľubuje, že k zázračnej premene dôjde sama od seba; táto metóda vyžaduje, aby ľudia cvičenia vykonávali dlhodobo a systematicky, iba týmto spôsobom, ktorý zaručí výsledok.

Cvičebný systém Revitonics je fitness pre svaly tváre, krku a pokožky v oblasti očí, zakladateľkou tohto smeru je Natalya Osminina, známa špecialistka, ktorá sa dlhodobo a plodne venuje rehabilitácii svalov tváre. oblasť. Od roku 2010 Natalya Osminina propaguje metódu prirodzeného omladzovania pleti pomocou špeciálnych prístrojov a manuálneho pôsobenia na svaly tváre a krku. Odporúčané cviky sú založené na princípe úpravy svalového napätia a uvoľnenia. Metóda je založená na hlbokých znalostiach biomechaniky, biohydrauliky, manuálneho modelovania a rehabilitačných techník.

Motto tohto smeru v oblasti omladzovania tváre možno nazvať nasledujúcou frázou: „Revitonika, vráť čas“, presne to Osminina sľubuje tým, ktorí ovládajú celú škálu cvikov. Ako každý nový počin, aj Osmininova metóda má veľa priaznivcov a odporcov, ich recenzie sú diametrálne odlišné. Aby ste presnejšie pochopili, či stojí za to ju použiť, musíte pochopiť, čo je táto metóda.

Revitonika sú špeciálne cvičenia spojené do komplexu, určené na napumpovanie určitých svalov, každý konkrétny priebeh vykonávaných pohybov môže vyriešiť konkrétny problém: odstrániť vrásky, zlepšiť lymfatickú drenáž, napnúť svaly okolo očí. Tento druh kondície tváre je možné vykonať sami, ak si pozorne preštudujete video lekcie, kde je jasne načrtnutý základný kurz, alebo si prečítate Nataliine knihy.

Čo presne taká gymnastika dáva?

Systém cvičení vykonávaných po dobu jedného mesiaca môže radikálne zmeniť váš vzhľad, zmeny sa stanú viditeľnými nielen pre toho, kto cvičí, ale aj pre vaše okolie.

Recenzie od tých, ktorí systematicky absolvujú aspoň základný kurz, naznačujú, že:

• tvárový ovál sa zmení, vyjasní sa, dvojitá brada zmizne,
• zlepšuje sa prietok krvi vo všetkých tkanivách, čo vedie k vytvoreniu jasného oválneho obrysu,
• gymnastika tvorí krásnu líniu čeľuste,
• vačky v oblasti očí zmiznú,
• vrásky zmiznú.

Už po niekoľkých tréningoch si každý, kto bol k tejto technike nedôverčivý, všimne zlepšenie svojho vzhľadu. To znamená, že Revitonics, napriek negatívnym recenziám od niektorých ľudí, možno považovať za alternatívnu metódu omladenia, ktorá je celkom schopná nahradiť plastickú chirurgiu. Tento názor existuje nielen medzi bežnými ľuďmi, ale mnohí lekári potvrdzujú, že pokožka akoby po sérii cvičení znovu získala svoju mladosť.

Na čom je metóda založená?

Táto technika je založená na hlbokých znalostiach v oblasti osteopatie, používanej na omladenie a obnovenie tonusu pleti. Celý súbor cvičení, rozdelený do určitých blokov, je určený na reštartovanie metabolických procesov v tele, zvýšenie rýchlosti výmeny lymfy, čo má za následok výrazné napnutie pokožky na tvári, účinok týchto akcií je veľmi podobný liftingový efekt. Pravidelným cvičením sa obnovujú kapiláry, miznú opuchy najmä v oblasti očí, miznú vačky a vrásky.

Základný kurz je zameraný na:

1. Obnova držania tela a pohyblivosti v krčnej chrbtici.
2. Uvoľnenie svalového napätia.
3. Spustenie výmeny lymfy v tele.
4. Stimulácia obehového systému.
5. Posilnenie svalov zodpovedných za mimiku.
6. Obnova žuvacích svalov.
7. Uvoľnenie prirodzeného potenciálu samoregulačných procesov.

Gymnastika pre kožu, princíp činnosti

Aké sú teda princípy pôsobenia a ako vidí problém starnutia zakladateľ metódy?

Literatúra, ktorá stojí za prečítanie

Každý, kto má skutočný záujem o túto techniku, by si mal prečítať Osminine knihy na tému omladzovania.

Kniha „Vzkriesenie tváre alebo obyčajný zázrak“, vydaná v roku 2015, podrobne vysvetľuje autorovu pozíciu a odhaľuje mnohé tajomstvá ľudského tela. Zázrak, o ktorom hovorí, je opisom skrytých schopností tela a spôsobov ich odhaľovania.

Všetky ženy sa snažia zostať krásne po dlhú dobu. Teraz bola vyvinutá technika, ktorá vám umožňuje udržiavať pokožku tváre v stálom tóne. Ide o revitalizačné cvičenia na tvár. Tento komplex je kombináciou masáže a cvičenia pre svaly tváre. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť maximálnu účinnosť. Hlavnou výhodou je zlepšenie prekrvenia pokožky tváre. Vďaka tomu sa starnutie spomaľuje.

Odrody

V praxi existuje niekoľko druhov revitonik. Spoločná vec je tu vplyv na problémové oblasti. Existujú možnosti v závislosti od miesta aplikácie. Je to kvôli vlastnostiam konkrétnej oblasti ľudskej pokožky. Zvyčajne sa rozlišujú tieto odrody:

• Pre oči;
• Pre krk;
• Masáž. Niekedy sa nazýva revitonika na tvár.

Pozrime sa na hlavné typy podrobnejšie.

Pre oči

Jedným z populárnych trendov je revitonika pre oči. Tento typ gymnastiky je zameraný na normalizáciu pokožky okolo očí. Ako viete, väčšina žien má problémy s vráskami okolo seba alebo vačkami pod očami, všetko závisí od typu tváre. Špeciálne revitalizačné komplexy môžu výrazne znížiť riziko tohto problému.

Hlavnou úlohou je posilniť svaly a väzy, ktoré udržujú tón pleti. Zastavíte tak tvorbu vrások. Normalizácia výživy kože, ku ktorej dochádza počas týchto cvičení, výrazne zníži riziko vačkov pod očami.

Výsledkom je výrazné zlepšenie vzhľadu kože, existujú prípady, keď človek vizuálne vyzerá o 10-15 rokov mladší. Tieto úžasné výsledky možno dosiahnuť len polhodinou denne. A treba poznamenať, že tu nie sú potrebné žiadne drahé krémy alebo procedúry. Aj tento druh gymnastiky môžete robiť kdekoľvek.

Pre krk

Tieto komplexy sú vážnejšie a rozsiahlejšie. Je to spôsobené vlastnosťami krku. Problémy sa tu spravidla netýkajú len kože, ale aj celkového tónu krčných svalov. To všetko môže odhaliť skutočný vek aj tej najupravenejšej ženy. Preto je mimoriadne dôležité venovať práci s krkom značnú pozornosť. Skúsení kozmetológovia odporúčajú vykonávať takéto cvičenia najmenej 15 minút denne.

Komplexy na krk sú rôzne. Revitonika pre krk nevyhnutne zahŕňa zahrievanie. Tým sa zabráni mikropoškodeniu svalov. Všetky možnosti zahŕňajú masáže a cvičenia na rozvoj svalov. Môžete venovať pozornosť cvičeniam, trochu pripomínajú bežnú gymnastiku, ale dôraz sa kladie na flexibilitu a techniky na napumpovanie krku sú prakticky vylúčené.

Správne vykonávané cvičenia vám umožnia odstrániť prebytočný tuk z krku, najmä zbaviť sa dvojitej brady. Dosiahnete tiež normálny tón pleti, čím sa zníži problém vrások, a to aj v oblasti dekoltu. Okrem toho sa zbavíte stagnácie, takže dobrým dôsledkom revitonik je zníženie bolesti hlavy a vymiznutie osteochondrózy.

Na tvár

Tieto komplexy sa často nazývajú revitonická masáž, čo je spôsobené vlastnosťami cvičení. Väčšina zahŕňa manipuláciu s pokožkou rukami v kombinácii s určitými pohybmi. Pomocou takýchto cvičení môžete dosiahnuť skvelý efekt a zabezpečiť si takmer ideálny vzhľad. Počas tried sú všetky cvičenia podmienene rozdelené do zón a sú ovplyvnené postupne. Rozlišujú sa tieto typy cvičení:

• Pre nasolabiálny záhyb;
• Pre lícne kosti;
• Na čelo;
• Pre všeobecný tón.

Organická kombinácia všetkých typov cvičení vám umožňuje najefektívnejšie udržiavať tvár vo výbornej forme. Musíte si uvedomiť, že výsledok nebude okamžitý, aby nedošlo k vyhoreniu, skúsení ľudia odporúčajú urobiť fotografiu na začiatku tried. Potom urobte fotografie o dva týždne neskôr. Týmto spôsobom môžete jasne vidieť pokrok.

Cvičenia

V súčasnosti bolo vyvinutých pomerne veľa rôznych komplexov, ktoré umožňujú najoptimálnejšiu obnovu pokožky a svalov tváre. Ale pre všetky možnosti existujú všeobecné odporúčania, ktoré je najlepšie dodržiavať. Hlavnou chybou mnohých dievčat je predlžovanie tréningového času, preto sa snažia výsledky urýchliť. K tomu sa namiesto desiatich minút učia asi hodinu. To vedie k výraznému natiahnutiu pokožky a svalov, takže prvý deň po tréningu budete mať ovisnutú tvár. Nikdy neprekračujte odporúčaných 10-15 minút cvičenia.

Dôležitým bodom je pravidelnosť. Cvičiť by ste mali každý deň, najlepšie ráno. Po dvoch mesiacoch tréningu môžete znížiť intenzitu tréningu na tri za týždeň.

Pred začatím cvičenia je potrebné zahriať sa. Toto je obzvlášť dôležité pri práci s krkom. Ako rozcvičku môžete použiť pomalé záklony hlavy a môžete si aj zľahka potľapkať tvár.

Na začiatok by ste mali venovať pozornosť lícnym svalom. Sú umiestnené rovnobežne so spodnou čeľusťou. Najjednoduchšou možnosťou je nasledujúce cvičenie:

• Otvorme ústa, pery treba vytiahnuť v tvare písmena „O“, spodná čeľusť klesá a nedvíha sa pri cvičení. Ukazováky vložíme do úst, budú slúžiť na kontrolu a obmedzenie pohybu. Potom stiahneme líca dovnútra, aby sme sa dotkli vnútornej strany prstov. Cvičenie sa opakuje asi desaťkrát;
• Ďalším cvikom na spevnenie lícnych kostí je tlak na bradu. Posaďte sa a oprite si lakte na kolená, potom si položte bradu na dlane. Zmrazte teda na 30 sekúnd. Cvičenie sa opakuje trikrát.

Cvičenia pre ostatné svaly sú tiež celkom jednoduché. Napríklad nasledujúca akcia pomáha bojovať proti vráskam na čele. Otvorte oči širšie a snažte sa nezvraštiť čelo. V tejto polohe sa pozerajte do diaľky asi 5 sekúnd, budete musieť urobiť 10 opakovaní.

Ak máte problém s nosoústnou ryhou, môžete urobiť nasledovné. Usmejeme sa, potom jednoducho zatlačíme prsty na nosoústne záhyby a mierne natiahneme pokožku. Stačí to urobiť raz na 30 sekúnd.

Na odstránenie vrások okolo očí môžete zľahka zatlačiť prstami na kosť v kútikoch očí. V tejto polohe otvorte a zatvorte oči 10-15 krát. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže vyhnúť sa vzhľadu vranových nôh.

Na krk sa odporúča použiť súbor dvoch cvikov. Najprv musíte natiahnuť krk dopredu. Venujte pozornosť potrebe držať bradu rovnobežne s podlahou. Potom sa hlava posunie čo najviac dozadu. Pozor na bradu. Vykonáva sa desať opakovaní.

Pri ďalšom cvičení dbajte na to, aby ste čo najviac uvoľnili chrbát a ramená. Otočte hlavu doľava a doprava. Zároveň by ste mali dosiahnuť bradu k ramenu. Vykonajte tiež 10 opakovaní v každom smere.

Užitočné video o revitonike, zaujímavé cvičenia

Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžete výrazne omladiť pokožku tváre. Vyhnete sa tak použitiu mnohých kozmetických procedúr. Komplex netrvá veľa času, čo je v modernom svete veľmi dôležité. Desať minút si nájdete v každom prípade. Mnoho tisíc žien už túto techniku ​​ocenilo a pravidelne ju používa.

V kontakte s

Aby ste vyzerali sviežo a mlado, musíte nielen viesť zdravý životný štýl, ale aj trénovať svaly. Revitonika je jedinečný smer určený na rozvoj svalov tváre a krku. Pri pravidelnom vykonávaní môžete rýchlo predchádzať a redukovať výskyt vrások.

Čo je revitonika?

Súbor cvičení a manipulácií zameraných na odstránenie príčin starnutia a zhoršenia stavu pokožky sa nazýva revitonika. Jej zakladateľkou je Natalia Osminina, ktorá sa dlhé roky venuje rehabilitácii tvárových svalov. Metóda revitoniky je založená na poznatkoch biohydrauliky, biomechaniky, teoretickej mechaniky a pod. Cvičenie je založené na princípe úpravy svalového napätia a uvoľnenia.

Revitonika má nasledujúce výhody:

1. Pomáha napínať ochabnutú pokožku.
2. Udržiava svalový tonus, uvoľňuje kŕče a napätie.
3. Pomáha obnoviť ovál tváre, rekonštruovať svalovú štruktúru a redukovať počet existujúcich vrások.
4. Zmierňuje opuchy okolo očí.

Revitonika - hlavné cvičenia

Osminina tvrdí, že podľa systému, ktorý navrhla, sa dá študovať v každom veku a najlepšie je začať odmalička. Revitonický systém rozdeľuje celú škálu cvičení do dvoch typov:

1. Vákuové fitness. Na tréning sa používajú vákuové nádoby rôznych veľkostí. Pomáhajú zvyšovať svalový tonus a normalizovať syntézu kolagénu a elastínu.
2. Sculptural Fitness. To sa týka bežných cvičení zameraných na prácu svalov.

Revitonika pre chrbát

Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta a vo väčšine prípadov je to spôsobené zlým držaním tela. Revitonika pre svaly chrbta, chrbtice a ramien zahŕňa cvičenie „Aktívne státie“:

1. Stojte s nohami priamo pod ramenami. Nasmerujte svoju kostrč nadol, mierne napnite zadok a napnite brucho. Telo by malo tvoriť priamku.
2. Počas celého cvičenia musíte natiahnuť hornú časť hlavy a otvoriť hrudník. V tejto polohe môžete zostať 1-5 minút. Revitonika naznačuje, že „Aktívne státie“ môžete vykonávať nielen doma, ale napríklad aj v metre.

Revitonika na krk

Cvičenie na túto časť tela je vo väčšine prípadov zamerané na uvoľnenie spazmov z trapézového svalu. Je to spôsobené tým, že napätie v tejto oblasti vedie k zhoršeniu prekrvenia tváre, tvorbe kohútika a cervikálnej osteochondróze. Revitonics ponúka cvičenie „Frame“, ktoré sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

1. Zdvihnite ruky nad hlavu, ohnite ich v lakťoch a prekrížte ich, aby ste vytvorili rám.
2. Začnite sa naťahovať smerom nahor, naťahujte chrbticu a potom nakloňte hlavu nadol, ale vaše telo by sa malo naďalej snažiť nahor. Zostaňte v tejto polohe asi 30 sekúnd.
3. Položte jednu ruku nad hrudník a druhú pod bradu. Natiahnite krk, čím natiahnete svaly. Vymeňte ruky. Všetko robte 30 sekúnd.

Revitonika – cvičenie na valci

Jednoduché zariadenie môže zvýšiť efektivitu tréningu, zmierniť bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela a dokonca znížiť váš pás. Na revitoniku môžete použiť hotový borievkový valček, alebo si ho jednoducho vyrobíte sami. Na uterák položte valček alebo inú drevenú tyčinku a otočte ju do pevného valčeka a zaistite ho gumičkami alebo niťami. Priemer valčeka by mal byť aspoň 10 cm. Revitonické cvičenia na držanie tela sa líšia v umiestnení valčeka, ale technika prevedenia je asi takáto:

1. Posaďte sa na podlahu a umiestnite penový valec priamo za zadok. Ľahnite si na chrbát a skontrolujte, či máte zariadenie pod pupkom.
2. Natiahnite nohy dopredu, držte ich na šírku ramien a dotknite sa veľkých prstov.
3. Natiahnite ruky nahor, dlane nadol, s malými prstami pri sebe. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
4. Potom sa prevráťte na bok a nabok a až potom vstaňte, vyhýbajte sa náhlym pohybom.

Revitonika – tvárové cvičenia

Unikátny systém bol navrhnutý tak, aby si ho mohol zopakovať každý sám doma. Revitonika pre tvár je založená na niekoľkých pravidlách:

1. Musíte pracovať na hypertonických svaloch nie dlhšie ako pol minúty.
2. Aby sa sval vrátil do normálneho stavu, vykonáva sa strečing, ktorý sa musí robiť pomaly a hladko.
3. S tréningom musíte začať prípravou svalov na silnejšie dopady. Za týmto účelom môžete svaly mierne natiahnuť smerom k sebe alebo v rôznych smeroch. Musíte ich držať v tejto polohe, kým sa neobjaví relaxačná reakcia.
4. Aby si sval zvykol na novú polohu, revitonika využíva fixáciu, pri ktorej ide o statické držanie svalov vo zvolenej polohe po dobu 3-5 sekúnd.

Revitonika pre oči

Bežné problémy sú opuchy a modriny pod očami, ktoré je možné odstrániť pomocou jednoduchého komplexu. Najprv si musíte očistiť tvár a sadnúť si na stoličku s rovným chrbtom. Revitonika pre oči ponúka cvičenia pre nezávislý výkon:

1. Ak chcete zahriať svaly, prudko otvorte a zatvorte oči. Nadýchnite sa nosom, nasajte líca, uvoľnite vzduch a vyfúknite ich.
2. Ak chcete vykonať prvé cvičenie revitoniky, zložte ukazováky do oblúka a umiestnite ich blízko lícnych kostí. Postupne zatvorte oči na 5-10 sekúnd a zvyšujte napätie.
3. Položte prostredné prsty na vnútorné kútiky očí a začnite často žmurkať.
4. Lakte si oprite o kolená, otvorte dlane a položte na ne tvár vo výške očí. Vydržte niekoľko sekúnd a potom rozpažte ruky a zopakujte dotyk, pohybujúc sa smerom k spánkom.

Revitonika – nasolabiálne ryhy

Jednoduché cvičenia pomáhajú redukovať nosoústne ryhy, odstraňovať nevzhľadné nosoústne hrbolčeky, udržiavať vysoké lícne kosti a napínať ochabnutú pokožku. Revitonics facelift zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Položte ukazovák a prostredník k sebe blízko po stranách nosa nad lícne kosti.
2. Pomocou pier vytvorte predĺžený ovál. Na osemkrát otvorte ústa ešte viac, pričom si zachovajte oválny tvar. Pomocou prstov tlačte na lícne kosti.

Revitonika na pery

Aby sa stali majiteľmi bacuľatých pier, veľa žien súhlasí s injekciami, ale to nie je jediné riešenie, môžete napríklad vykonávať špeciálne cvičenia. Gymnastika Revitonics pre tvár vám umožní vyzerať atraktívne:

1. Potiahnite pery dopredu a potom hornú peru obopnite okolo spodnej pery a naopak.
2. Zatiahnite kútiky úst, ako keby ste chceli cmúľať cukrík. Potom sa ich pokúste zdvihnúť napnutím svalov.

Revitonika na čelo

Jednou z najproblematickejších oblastí tváre je čelo, kde má veľa ľudí vrásky. Ak radi kreslíte alebo dvíhate obočie, potom musíte dbať na to, aby to neviedlo k tvorbe nevzhľadných vrások. Revitonics ponúka cvičenia, ktoré sú v tejto situácii účinné.

1. Otvorenú dlaň si položte na čelo mierne nad obočie a zafixujte ňou svaly. Zdvihnite a znížte obočie.
2. Revitonika ponúka cvičenie, ako sa zbaviť nepekného záhybu medzi obočím. Pomocou dvoch prstov fixujte rohy obočia v blízkosti mosta nosa. Skúste si nakresliť (akoby zamračené) a uvoľniť obočie.

Revitonika – knihy

Ľudia, ktorých táto téma zaujíma, nájdu odbornú literatúru v kníhkupectvách.

1. « Fitness pre tvár. Systém Revitonica" N. Osminina. Podrobne vysvetľuje, čo je revitonika, kniha, ktorú napísal vývojár tohto smeru. Natalia nielen popisuje cvičenia, ale hovorí aj o dôvodoch výskytu hlavných nedostatkov.
2. « Vzkriesenie tváre, alebo obyčajný zázrak» N. Osminina. Autor vysvetľuje, čo je to technika revitoniky a ponorí sa do skutočných príčin deformácií a starnutia kože.

Aktuálna strana: 6 (kniha má celkovo 13 strán) [dostupná pasáž na čítanie: 9 strán]

Určenie typu starnutia

Ak chcete určiť svoj typ starnutia, urobte profilovú fotografiu a vykonajte merania, pričom výsledky porovnajte s referenčnými parametrami uvedenými nižšie (obr. 1).

Ryža. 1. Referenčné proporcie tváre

V ideálnom prípade výška strednej časti tváre by sa mala rovnať výške spodnej časti „a“ = „b“. Anatomickými dominantami hornej časti sú bod glabelly - priehlbina nad mostom nosa a dolný bod nosnej priehradky. Spodná časť sa meria od spodnej časti nosnej priehradky po okraj brady. Ako už viete, zmeny súvisiace s vekom u prvého aj druhého typu sa vždy prejavia ako zmeny proporcií tváre.

Takže pri prvom type bude vzdialenosť „a“ menšia ako „b“ - horná časť bude kratšia ako spodná. Naopak, pri druhom type bude vzdialenosť „b“ menšia ako „a“ – spodná časť bude kratšia ako horná (obr. 1).

Ryža. 1. Zmeny proporcií tváre pri druhom (ľavom) a prvom type starnutia

Tento test vám pomôže pochopiť, či sú v komprimovanom alebo rozšírenom stave. žuvacie svaly– je to potrebné na výber správnych techník Revitoniku určených na prekonanie týchto defektov.

Druhý typ starnutia môže byť úplný alebo čiastočný. Kompletná deformácia zahŕňa celý komplex žuvacích svalov spolu s temporálnych svalov(obr. 2).

Ryža. 2. Temporalis sval

V tomto prípade je tvár zložená do „škatule“ vzhľadom na čiaru nakreslenú pozdĺž jej stredu.

Výrazným príkladom toho je tvár Penelope Cruz.

Najčastejšie je však deformácia čiastočná, postihuje buď hornú časť tváre, alebo len spodnú časť. Alebo sa tvár ohne vzhľadom na líniu úst (preukáže silu orbicularis oris sval), alebo – vzhľadom na líniu koreňa nosa, znázorňujúci výkon sacej vírivky orbicularis oculi svaly. To znamená, že v oboch prípadoch budú za deformácie zodpovedné „víry“ kruhových svalov, ktoré do seba vťahujú susedné svaly.

Pri testovaní mukózneho povrchu orbicularis oris svalu možno tieto hrčky ľahko nahmatať rukami alebo dokonca jazykom. Vo všeobecnosti môže byť každý sval umiestnený v takýchto hrudkách alebo „krúteniach“. Vyplýva to zo skutočnosti, že telo ako samoregulačný systém, vždy v stave autopilota, sa svojím spôsobom snaží riešiť problémy svojho bolestivého stavu, vrátane fyzických pohybov tkanív, ich napätia, zvratov. A to sa deje podľa typu nervovej činnosti. Nervózni jedinci s labilnou psychikou, pri výskyte počiatočných problémov pohybového aparátu, majú vždy väčšiu vrstvu „vrstiev“. Na základe povahy „propagácie“, jej rýchlosti a smerov už možno vyvodiť záver o tom, do akého nervového typu človek patrí a ako sa snaží riešiť svoje problémy (nielen vnútorné, ale aj vonkajšie).

Najjednoduchšie zručnosti tréningu techník Revitonics vám umožňujú cítiť túto „propagáciu“ takmer na rovnakej úrovni, ako ju cítia profesionálni osteopati.

Prvý typ starnutia tiež neexistuje bez svojich podvariantov, ktoré možno nazvať zmiešanými typmi.

Vo svojej najjednoduchšej forme sú spôsobené psycho-emocionálnym napätím (tvárové vzory), ktoré postihuje spodnú časť tváre: orbicularis oris, triangularis A Brada– spazmus týchto svalov vždy zdvihne líniu čeľuste, čím sa stáva takmer horizontálnou, čo vedie k vytvoreniu variantov zmiešaného typu. Patrí sem aj úloha rôznych typov maloklúzií, nedostatočne vyvinutá dĺžka čeľuste atď.

Tvar čeľuste a brady je podľa fenotypológie jedným z hlavných ukazovateľov psychofyzických vlastností človeka (jeho duševnej a fyzickej stability). Biologickou analógiou so svetom zvierat je zníženie brady (ako zníženie chvosta) indikátorom demoralizácie a straty ochranných vlastností a zníženia odolnosti voči stresu.

Okrem toho neustále zovreté pery, reakcie odporu vedúce k chronickým kŕčom mentálny sval, „upír“ vysáva šťavy z bradovej kosti, čo vedie k jej redukcii a degradácii (resorpcii kosti).

Ak porovnáme typy starnutia tváre z hľadiska ich príslušnosti k rôznym postavám, potom je zrejmé, že najviac vodcovských kvalít, až predátorských inštinktov, bude mať štandardný typ so sklonom k ​​druhému typu. Takáto osoba bude agresívnejšia, asertívnejšia, náchylnejšia na „požieranie“ konkurentov a obhajovanie svojho miesta na Slnku. Prirodzene, takéto typy prevládajú viac medzi mužskou časťou populácie ako ženskou. Ľudia s prvým typom starnúcej čeľuste sú pružnejšie a mäkšie. Ale tých, ktorých čeľuste sú skrátené a zošikmené dovnútra, možno klasifikovať ako „bylinožravce“. Čo neznamená, že sú neškodné. Najčastejšie je takáto osoba chodiacim psychologickým problémom s množstvom komplexov, schopných prechovávať krivdy a „potichu“ sa pomstiť.

V každom prípade, bez ohľadu na to, aká malá je „defekt“ pohybového aparátu, s vekom progreduje. Uľahčujú to dve sily - pokusy prispôsobiť sa vplyvu nejakej vonkajšej sily a ďalší vývoj už zavedenej patológie.

Zmiešaný typ starnutia

Tých, ktorí majú najväčšie šťastie, nie je až tak veľa – ide o malé percento ľudí, ktorých tvar lebky je deformovaný vo veľmi malej miere. V tomto prípade sú samozrejme možné zmeny vo svaloch súvisiace s vekom, ale vo všeobecnosti si takíto ľudia zachovávajú črty tváre až do vysokého veku. Bohužiaľ, takýchto šťastlivcov, ako už bolo spomenuté, je málo. Oveľa častejšie sa to stáva ako v slávnom vtipe, ktorý odráža svetskú múdrosť. Muž je rozhorčený: "Vzal si Elenu Krásnu za manželku - zmenila sa na Babu Yagu."

Princíp hojdania

Aby sme zistili reálnosť existencie delenia na základné typy, môžeme si predstaviť zmeny v biomechanike tvárí na známom dizajne hojdačky, na ktorej sme sa hojdali v detstve: jeden koniec hojdačky je vždy vyšší a druhý nižší.

Stred švihu si možno predstaviť v oblasti, kde sa uzatvárajú čeľuste. Pri prvom type starnutia povedie stlačenie jedného konca v oblasti ucha k pohybu druhého konca v oblasti brady smerom nadol (obr. 1).

Ryža. 1. Princíp swingu pre starnutie typu 1

Pri druhom type je deformačná sila ťahajúca ťažisko hojdačky na opačnej strane v porovnaní s prvým typom (obr. 2). Pri prvom type si stláčame čeľuste „po svojom“, kŕč žuvacie svaly, aplikujúc silu akoby zvnútra. Pri druhom type prichádza deformácia zvonku tela – niektoré vonkajšie sily nášho tela ťahajú, tlačia čeľusť dopredu a nahor, čo vedie k napätiu a natiahnutiu žuvacie svaly. Tvár zároveň klesá hlbšie, akoby ju niekto udieral päsťou.

Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že ak je dominantným napätím stláčanie žuvacích svalov, čeľusť v oblasti ucha bude tlačená smerom nahor (prvý typ starnutia). Ak sa natiahne, čeľusť sa zdeformuje podľa druhého typu starnutia. Pri deformáciách prvého typu je smer celkového vektora zvyčajne nasmerovaný na zrenicu oka, čo vedie ku koncentrácii mäsitých častí nasolabiálnych záhybov v oblasti nasolabiálneho trojuholníka.

Ryža. 2. Princíp swingu pre druhý typ starnutia

Klasická technika „Scream“ je určená pre tých, ktorí majú prvý typ biomechanického starnutia tváre. Nie je vhodný pre ľudí so zmiešaným typom starnutia a tých, ktorí majú skrátenú čeľusť. V takýchto prípadoch ho možno nahradiť pasívnym „Scream“.

Technika „Scream“ vám pomôže získať správnejší „uhol mladosti“ a správne rozložiť tkanivo žuvacieho svalu. Tým sa odstránia ryhy zakrádajúce sa do vonkajšieho kútika oka a zredukuje sa hranica „viečka a líca“.

Čo znamená slovné spojenie „okraj očných viečok a líc“? Tento výraz od plastických chirurgov označuje hladkosť, alebo skôr nehladkosť lícneho tkaniva, ktoré stekalo z vonkajšieho kútika oka. O pôvode tohto valčeka sme už hovorili vyššie a hovorili sme o správaní žuvacieho svalu a komplexná reakcia susedných svalov. Pri nútenom skracovaní sa niekde musí nachádzať „prebytočná“ časť tkaniva pokrývajúceho žuvaciu časť.

Najčastejšie sa zasekne v hornej časti tváre a zakryje vonkajší kútik oka ako valček (obr. 1). Vkráda sa na dolné viečko, zhoršuje jeho prekrvenie (čo vedie k strate pružnosti pokožky, vzniku vrások) a znižuje periférne videnie.

Ryža. 1. Ohraničenie „očné viečko-líca“

Hlboké šikmé vrásky prebiehajúce od vonkajšieho kútika oka smerom nadol majú často pôvod nielen vo zvýšenej mimike, ale aj vo zvyku spať na boku. A vinníka treba hľadať nie v natiahnutej koži, ale vo výskyte prebytočného tkaniva medzi okom a stredom líc, do ktorého v noci „udierame“, keď spíme na boku. Kam sa podel našou váhou stlačená tenká koža viečok – tak sa z nej vyformuje ostrá vráska.

Aby som sa vyhla vzniku týchto vrások, vymyslela som anti-agingový vankúš “REFORMIO”, ktorý jemne fixuje hlavu a bráni jej otáčaniu nabok. Mimochodom, japonské tradície vyžadujú, aby ženy spali výlučne na chrbte, aby si zachovali mladistvý vzhľad.

Rolovaním papierového kotúča na vonkajší kútik oka

Dôležitý je výber vankúša na spanie. Je známe, že vysoké čelo podporuje posunutie dolnej čeľuste dopredu a dole, zatiaľ čo nízke čelo podporuje posúvanie spodnej čeľuste dozadu a dole.

Z psychofyziologického hľadiska je správne umiestnená čeľusť indikátorom vnútornej sebadôvery človeka. Je to kvôli schopnosti tela vyvinúť adaptívne reakcie zamerané na udržanie jeho normálneho fungovania. Tento ukazovateľ je veľmi dôležitý v procese adaptácie ľudského tela na nové podmienky, vrátane klimatických a geografických (aklimatizácia).

Z hľadiska evolúcie je totiž funkcia žuvania jedným z hlavných parametrov ľudskej kapacity. Na začiatku knihy som napísal, že zviera, ktoré nie je schopné žuť potravu, je odsúdené na smrť.

Úloha žuvacích svalov sa však neobmedzuje len na žuvanie – aktívne sa zapájajú aj do nášho psycho-emocionálneho života.

Inštinktívny kŕč čeľuste vo chvíľach stresu a nebezpečenstva je prastarým reflexom nášho tela. Pamätajte na zlý úsmev zvierat, keď sa pripravujú na útok alebo obranu. Na rozdiel od našich ľudských stresov (ktoré sú chronické, dlhotrvajúce, zdĺhavé), prudké uvoľnenie adrenalínu pri krátkodobom strese vedie k mobilizácii celého tela - zvýšenému prekrveniu žuvacích svalov, pier, líc, zubov pre následné práca. Hlavne lov potravy. A následná práca s jedením ulovenej obete a z toho plynúci pôžitok z nasýtenia tento stres úplne eliminuje, čo vedie k odstráneniu kŕčov z čeľustí a uvoľneniu hormónov podobných opiátom – endorfínov (hormónov radosti).

Stres v tejto forme je normálny a nemá negatívne dôsledky. To je dôvod, prečo ľudia, ktorých tvar čeľuste (a teda aj ich psychotyp) sú klasifikované ako „predátori“, sú oveľa odolnejší voči stresu ako tí, ktorí patria k prvému typu starnutia a „bylinožravce“. Obe posledne menované skupiny sú v očakávaní neustáleho energetického útoku nútené „mať uši otvorené“, to znamená byť väčšinu času v dlhodobom strese pre vonkajší svet.

To, že prekonávame každodenné ťažkosti, ako sa hovorí, odvážnym „škrípaním zubov“, vedie k chronickému kŕču čeľustí, v ktorom sú ako v trezore spoľahlivo zapečatené nepotlačené emócie ako skrytý hnev, agresivita a nespokojnosť. Práve z tohto dôvodu sa miesto, kde je spodná čeľusť pripojená k hornej čeľusti (pomocou žuvacích svalov), stáva „slabým článkom“ a hlavnou príčinou starnutia našej tváre.

A tu hovoríme nielen o kozmetickej chybe.

Chronické zvieranie čeľustí vedie k mnohým negatívnym dôsledkom pre zdravie: cievy, ktoré vyživujú pokožku tváre, vetvy trojklaného nervu sú stlačené a vylučovacie kanály slinných žliaz sú stlačené. Nadmerný tlak pri zatváraní čeľustí vedie k rýchlejšiemu opotrebovaniu zubov, zhoršuje ich stav a výživu, vedie k obrusovaniu skloviny, maloklúzii, periodontálnemu ochoreniu a pod. Väčšinou tento proces začína na jednej strane, na tej, na ktorej najradšej spíme. Často sa počas spánku tlačíme do vankúša takou silou, že zovreté nervy, zbavené krvného obehu, začnú atrofovať. Liečivý spánok, ktorý tak veľmi potrebujeme, môže v období stresu viesť k zhoršeniu nášho vzhľadu, vzniku nových vrások a niekedy k okamžitému starnutiu. Ale na to všetko existuje fyziologické vysvetlenie. Počas dňa svoje emócie kontrolujeme, ako sa len dá, a len relaxáciou počas spánku ho telo, ktoré sa nás snaží zbaviť základného stresu, „vytlačí“ na povrch našej pokožky. Výsledkom je kŕč krvných ciev, kapilár a nervov. Nikdy neviete, čo sa môže stať našej tvári od silného stresu. Najnepríjemnejším prípadom je okamžitá úplná atrofia tkaniva spôsobená spazmom všetkých tvárových svalov pod vplyvom silného stresu.

Na odstránenie okraja očných viečok a líca a vyhladenie lícneho tkaniva je potrebné obnoviť tón a umiestnenie svalov, ktorých deformácia viedla k vytvoreniu hrebeňa.

Cvičenie „Scream“ znižuje patologické ťahanie čeľuste smerom nahor a uvoľňuje kŕče žuvacích svalov, čím poskytuje voľný priestor pre rovnomerné rozloženie tkaniva vankúša.

Cvičenie "kričať"

Výsledky:

Zníženie hranice očných viečok a líc

Redukcia tkanivového hrebeňa pod očami

Redukcia diagonálnych vrások od kútika oka

Otvorenie očí zvonku

Technika cvičenia

žuvacieho svalu v smere od kútika čeľuste k vnútornému kútiku oka (obr. 1).

2. Stoličku dlaní (najširšia vnútorná časť dlane, ktorá ide do ruky) pevne pritlačte k spodnej časti žuvacieho svalu. Ukazováky sa dotýkajú okraja očných viečok a líc, palec sa dotýka pred uchom. V polohe „O“ zdvihnite „všeobecné pole“ úplne nahor žuvacie svaly smerom k nosu a vnútornému kútiku oka. Podržte 30 sekúnd. Spodnú časť tohto bloku musíte chytiť nie za uhol čeľuste, ale za spodnú časť žuvacieho svalu.

3. Neuvoľňuje napätie zo stolice dlaní, prsty roztiahnite smerom k spánkom. Pripevnite ich na 1-2 sekundy na lícne kosti, natiahnite tkanivá rukami vodorovne k spánkom a pomaly, jemnou silou ich spúšťajte žuvacieho svalu zvisle nadol „vyčnievajúcimi“, „tvarujúcimi“ pohybmi, súčasne miesiť všetky hrbole na ňom a snažiť sa ich hladko rozmiestniť po lícach (nie všetky prsty sa odlepujú, ale jeden po druhom - zdá sa, že dlaň sa valí cez líce podľa princípu „papier-mâché“ (obr. .2). Pri naťahovaní žuvacieho svalu smerom nadol palpačnými pohybmi nezabudnite poslednými článkami prstov stiahnuť okraj „očného viečka a líca“, čím sa zabezpečí, že bude hladší alebo zmizne.

Všeobecný smer pohybu ruky vyzerá ako na obrázku nižšie (obr. H).

Cvičenie "Scream"

Preventívna možnosť

Výsledky:

Vzhľad „uholu mladosti“ a správnej línie čeľuste

Obnova tvárového oválu

Zarovnanie okraja očných viečok a líc

Návrat mladistvých čŕt tváre

Aby ste kompenzovali poškodenie zubov a čeľustí spôsobené nočnými kŕčmi, odporúča sa toto cvičenie vykonávať preventívne každé ráno (alebo počas celého dňa).

Technika vykonávania

Položte si ruky na tvár do polohy „O“, pomocou „blotting“, tlačných pohybov, pomaly, s jemným úsilím, pohybujte sa zhora nadol pozdĺž žuvacieho svalu, súčasne ho mieste dlaňami a ťahajte dole. , snažiac sa ho hladko rozmiestniť po lícach. Žuvací sval je potrebné spustiť v 2 smeroch, a to v smere vlákien hlbokej aj povrchovej časti (obr. 1).

Pasívny "výkrik"

Technika „pasívny „Scream“ je vhodná pre akýkoľvek typ biomechanického starnutia tváre. Je absolútne bezpečný pre akékoľvek posunutie čeľustného kĺbu a je veľmi účinný, pretože funguje na mäkkej fasciálnej úrovni.

1. Položte si dlane na líca, akoby ste zakrývali žuvacieho svalu v smere od kútika čeľuste k vnútornému kútiku oka.

Dlaňovú stoličku (najširšiu vnútornú časť dlane, ktorá ide do ruky) pevne zatlačte na dno žuvacieho svalu. Ukazováky sa dotýkajú okraja očných viečok a líc, palec sa dotýka pred uchom.

Zablokujte v tejto polohe niekoľko minút. Netlačte dlaňami hlboko do svalu, mali by ste sa na sval „lepiť“. Potom spolu so svalom odsuňte ruky preč od tváre, pričom stále cíťte a kontrolujte toto „spojenie“. Vaše ruky by sa mali zdať, že sa vznášajú vo vzduchu. Čím dlhšie držíte ruky v tejto polohe, tým lepšie. Takto svaly zahrejete, uvoľníte ich a dáte im možnosť samy sa uvoľniť. V ideálnom prípade môžete takto držať ruky až 5–7 minút.

Túto techniku ​​môžete robiť v dvoch variantoch, a to ako so zatvorenými čeľusťami, tak aj v klasickej polohe „Scream“.

Cvičenie "kričte" na druhý typ starnutia

1. Položte si dlane na líca. Nasmerujte prsty od brady k vonkajšiemu kútiku oka. Ruky sú pevne pritlačené k uhlu čeľuste a jej oblúku.

2. Potiahnite spodnú čeľusť dopredu a mierne nahor, podľa existujúcej deformity. Posilnite to. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

3. Jemne vráťte spodnú čeľusť do pôvodnej polohy a posuňte ju čo najviac dozadu, kým sa nezastaví, pričom dodržte fixačný čas 5 -10 sekúnd.

Pri skrátenej línii dolnej čeľuste sa odporúča pasívny „Scream“ a „Scream“ pre druhý typ starnutia, s výnimkou tretej záverečnej fázy (obmedzená na body 1 a 2). Efekt je možné doplniť o techniku ​​natiahnutia čeľustného oblúka.

Gymnastika

A pri prvom type a najmä pri druhom sa odporúča gymnastika pre čeľustný kĺb.

S čeľusťou môžete robiť normálne fyziologické pohyby: pohybujte čeľusťou hore a dole (spúšťanie dolnej čeľuste nadol, otváranie a zatváranie úst), doľava a doprava a robte krúživé pohyby s malou amplitúdou. Je užitočné vykonať toto cvičenie: mierne zakloňte hlavu, otočte ju čo najviac doľava a po oblúku opísanom bradou sa vráťte do východiskovej polohy. Brada opisuje polkruh. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát v oboch smeroch.

Nasolabiálne záhyby

Nie je žiadnym prekvapením, že naše prvé inštinktívne pokusy zbaviť sa stresu nás vedú k chladničke. Lekári, mimochodom, odporúčajú nebojovať s prirodzenými inštinktmi, ale jednoducho nahradiť vysokokalorické jedlo „figurínou“ v podobe bežných žuvačiek, ktoré v tejto chvíli radia žuť čo najintenzívnejšie a najrýchlejšie. Žuvanie sa dá úplne kompenzovať fyzickou aktivitou – behom alebo len rýchlou chôdzou. Vyšli sme z Prírody a všetky inštinkty, reflexy a reakcie nám zostali zo sveta zvierat.

Prirodzenou prácou na predĺžení krku, obnovení brady, správneho uhla a krásnej línie čeľuste neutralizujeme účinky starnutia tela nielen povrchne (esteticky), ale aj zvnútra (fyziologicky). Meníme svoj charakter, stávame sa silnejšími, schopnejšími, a teda aj sexuálne príťažlivejšími, keďže druhý zákon prírody – plodenie – núti opačné pohlavie, aby sa inštinktívne sústredilo na jedincov schopných prežiť a ochrániť spoločné potomstvo.

Všetko je v človeku tak prepojené, že napríklad nesprávne postavenie čeľuste je často spôsobené nesprávne umiestnenými krčnými stavcami. Táto súvislosť medzi správnou statikou chrbtice, postavením čeľuste a zdravím zubov sa vysvetľuje tým, že vektor síl od žuvacích zubov smeruje vždy k lebečnej báze.

Súvislosť predlžovania dolnej čeľuste (tela a ramena) a štádia vývoja krčných stavcov je vedecky dokázaná.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

V priebehu posledných desaťročí sa v experimentálnych a klinických štúdiách opakovane preukázal vzťah krčnej chrbtice s postavením dolnej čeľuste a zhryzom (zatváranie zubov - kontakt zubov hornej a dolnej čeľuste).

V roku 2005 teda doktor D’Atilio a skupina spoluautorov v experimentálnej práci na potkanoch preukázali priamu závislosť stavu chrbtice od oklúzie.

Ortodontisti vedia, že pacienti, ktorí vstupujú do ordinácie s rovným chrbtom, správnym držaním tela a v dobrej nálade, prichádzajú len na preventívnu prehliadku a nepotrebujú čeľustnú liečbu. Ale tí, ktorí sú zhrbení, so „zakriveniami chrbtice“, „letargickí“ a smutní, bohužiaľ, potrebujú liečbu. Súvislosť medzi držaním tela, zdravím a správnym uhryznutím je vedecky dokázaná. Akékoľvek porušenie držania tela vedie ku kompenzačným zmenám vyskytujúcim sa v celom tele, ktoré ovplyvňujú aj maxilofaciálnu oblasť.

A hlavným atribútom tejto oblasti sú nasolabiálne záhyby. Nebudem zvlášť hrešiť proti pravde, ak poviem, že v prvom rade znepokojujú mnohé ženy.

Takmer vždy pochádza z hornej časti tváre - na krídlach nosa majú nosoústne záhyby tendenciu rásť a predlžovať sa, prechádzajúc do dolného ochabnutia - „laloky“, „psie líca“, „buldogové líca“ atď., všeobecne , do všetkého, čo sa získalo „nenávratnou prácou“ počas mnohých rokov.

Na tvorbe nasolabiálnych záhybov sa podieľa taká veľká skupina svalov, že je jednoduchšie vysvetliť dôvody toho, čo sa deje, rozdelením tejto problémovej oblasti na tri časti - hornú, strednú a dolnú.

vzadu "horná priehyb"– „boky“ na samotných krídlach nosa sú zodpovedné za spazmus alárneho svalu nosa, ako aj za hypertonicitu svalu, ktorý zdvíha hornú peru a ala nasi, ktorý je čiastočne votkaný do nosového svalu (obr. 1).

Ryža. 1. Svaly, ktoré vyvolávajú tvorbu nasolabiálnych záhybov:

1 – nosový sval;

2 – sval, ktorý dvíha hornú peru a krídlo nosa

Spazmus laterálnej časti nosa vedie k tomu, že sa strana nosa skráti, pritiahne bližšie k oku a po prerastení chrupavkou a tukovým tkanivom v tomto mieste vytvorí hrbolček alebo vydutinu (obr. 2).

Ryža. 2. Nosový sval (bočný nosový sval)

Ako som už povedal, deje sa to preto, že vo vnútri skrátenej fascie sa svaly začnú „zhlukovať“ do hustej klobásy. Tento spazmus vedie nielen k hypertonickým nosovoústnym ryhám, ale aj k ústupu očí a skráteniu bokov nosa (obr. 3). Prirodzene, nos sa potom okamžite začne objavovať dlhší a „klovať“.

Ryža. 3. Viditeľnosť predĺženia centrálneho mosta nosa

Aby tkanivá začali padať z krídel nosa a vytvorili plnohodnotné nasolabiálne záhyby - "stredne ochabnuté", potrebná deformácia niekoľko ďalších svalov - m. levator labii superioris, zygomaticus major a zygomaticus minor(obr. 4).

Zygomatické veľké a vedľajšie svaly pripevnený k lícnej kosti a votkaný do kútika úst. Ak sa z nich stanú kŕče (hypertonicita), začnú sa napínať, skracovať a prebytočná koža začína ochabovať v nosoústnych ryhách.

Ryža. 4. Svaly, ktoré spôsobujú nosoústne ryhy v strednej časti tváre:

1 – sval, ktorý zdvíha hornú peru;

2 – zygomaticus minor;

3 – veľký zygomatický sval

Pri prvom aj druhom type starnutia sa najväčšie hypertonicity vždy nachádzajú v blízkosti nosa a v strede tváre, len s malým rozdielom v lokalizácii. Vysvetľuje to skutočnosť, že v prevažnej väčšine prípadov sa tvár kŕčovito tiahne smerom do stredu a zviera sa v päsť.

"Nižšie priehyby" vznikajú najmä v dôsledku deformácie štyroch svalových štruktúr - bukálneho svalu, trojuholníkového svalu (m. depressor anguli oris), m. depressor labii a mentálneho svalu (obr. 5). V dôsledku ich nerovnováhy sa v kútikoch úst tvoria záhyby a vrásky, ktoré následne rámujú bradu a klesajú k čeľustnému oblúku a stávajú sa súčasťou všetkými tak nenávidenými „psími lícami“ a „buldočími lícami“. ženy.

Ryža. 5. Svaly, ktoré spôsobujú nižšie ochabovanie:

1 – bukálny sval;

2 – trojuholníkový sval (sval, ktorý znižuje uhol úst);

3 – sval, ktorý spúšťa spodnú peru;

4 – duševný sval

Ako preventívne opatrenie na boj s takýmito defektmi (a v prípade počiatočného štádia ich výskytu) stačí urobiť ľahkú masáž bodov na krídlach nosa, z ktorých sa sťahuje svaly bočného nosa. začína časť nosa.