ஒரு பெண் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறாள், இந்த உண்மை விதிமுறை அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்கிறாள். ஏன் இத்தகைய பலவீனம், ஆற்றல் இல்லை, சோம்பல் மற்றும் உங்கள் கால்களை இழுக்க முடியாது - அதற்கு என்ன செய்வது? ஒரு ஆசை தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும்.

சொல்வதற்கு ஒன்றுமில்லை, இப்படி வாழ முடியாது என்பது பலருக்குப் புரிகிறது. ஒரு பெண் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புவதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து தூக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிப்போம்.

பெண்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறார்கள்?பெண்களுக்கான காரணங்கள்:

ஒரு பெண் தூங்காமல் இருக்க முடியாது; 7 முதல் 8 மணி நேரம் போதும். நீங்கள் இரவில் மட்டுமே தூங்க வேண்டும்.

மாலையில் ஒரு கப் காபி, டிவி முன் அமர்ந்து, தொலைபேசிகள் மற்றும் ஒளிரும் சாதனங்களை ஆன் செய்வதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​எல்லாவற்றையும் அணைத்துவிட்டு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது:

1. உங்கள் ஊட்டச்சத்து.
2. உடலின் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் வயது தொடர்புடையது.
3. மன அழுத்தம், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் கிட்டத்தட்ட நிலையானதாக இருந்தால்.
4. உடல் நிலை.
5. மரபணு கூறுகள்.
6. வாழ்க்கையில் பெறப்பட்ட நோய்கள்.

காலை மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சோம்பலாக உணர்கிறது, உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை, அலாரத்தை ஒலிக்கவும்.

இப்போது தூங்குவதற்கான நிலையான விருப்பத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

தைராய்டு:

வயதான பெண்களில், அவரது வேலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் முதன்மையாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:

1. சோர்வு, சோம்பல், நிலையான தூக்கம்.
2. உடலின் தசைகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியம்.
3. உடல் எடை குறைகிறது அல்லது மாறாக, அதிகரிக்கிறது.
4. பார்வை பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன.
5. நாங்கள் எங்கள் வேலையை மெதுவாக செய்கிறோம்.
6. உடல் வெப்பநிலை மாறுகிறது.
7. பசியும் மாறும்.

தைராய்டு சுரப்பி நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பு மற்றும் உயிரணுக்களின் வேலையை இயக்குகிறது, சிறப்பு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

மேலும் இது ஆற்றல் மட்டங்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

எனவே, நிரந்தர தூக்கம் காரணமாக நோயறிதலை மேற்கொள்ளும்போது, ​​தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்கவும். இது ஹார்மோன்கள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் நீங்கள் இல்லாதவர்களின் அளவை பராமரிக்கிறது. சிகிச்சை அவசியம், அதற்கு பயப்பட தேவையில்லை.

உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும்: மீன், கெல்ப் (கடற்பாசி), ஆளி விதைகள்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி:

அத்தகைய நோய் உள்ளது. பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது - நீங்கள் நிறைய வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் பதற்றமடைகிறீர்கள், ஓய்வெடுக்க மறந்துவிடுகிறீர்கள்.

பெரும்பாலும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது - அவை ஹார்மோன்களையும் உற்பத்தி செய்கின்றன. இது பொதுவாக 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது. கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை.

இந்த நோயால் ஒரு நபர் எப்படி உணருகிறார்:

1. எவ்வளவு தூங்கினாலும் அவருக்கு ஓய்வில்லை.
2. அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் காயம்.
3. நிரந்தரமானது.
4. காய்ச்சலின் அறிகுறிகள் - தொண்டை புண், முழு உடல் வலி.
5. பிடிப்புகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் தோன்றும்.
6. தலை நன்றாக யோசிக்கவில்லை.
7. எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், கவனம் செலுத்துவதும் மிகவும் கடினம்.

உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் அளவு நீங்கள் பெறும் மன அழுத்தத்தைப் பொறுத்தது. இது நிலையானதாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணருவீர்கள்.

பதற்றம், சோர்வு, சோம்பல், கைகளை அசைக்காமல் படுத்துக்கொள்ள ஆசை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான நேரத்தில் ஓய்வு, தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சை, தினசரி வழக்கம், உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை மட்டுமே இந்த நிலையை சீராக்க முடியும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்:

இந்த வழக்கில், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, பலவீனம் மற்றும் தூக்கம் உள்ளது. பெண் அடிக்கடி கொட்டாவி விடுகிறாள்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். பச்சை தேயிலை, காபி, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ஹெர்ரிங் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஒரு துண்டு உதவும்.

உடல் பருமன்:

தூக்கத்தை பெரிதும் ஊக்குவிக்கிறது. நாங்கள் கொஞ்சம் நகர்கிறோம், நிறைய சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் தவறான விஷயங்களை சாப்பிடுகிறோம். விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும்.

மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகம் இருந்தாலும் அது மூளையை சென்றடையாது. நபர் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார். அவர் சாப்பிட்டு தூங்கலாம்.

இந்த சூழ்நிலையில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவதாகும்.

தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்:

மக்கள் வெறுமனே குறட்டை என்று அழைக்கிறார்கள். இது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி. குறட்டையின் உச்சத்தில் தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தின் குறுகிய கால நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. பின்னர் அவர் குறட்டைவிட்டு மூச்சுவிட ஆரம்பிக்கிறார்.

வயதான, அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.

கட்டாய பரிசோதனை:

தூக்கத்தின் போது சோம்னாலஜிக்கல் பரிசோதனை. காரணத்தை தீர்மானித்த பிறகு, குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறப்பு சாதனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

ஆனால் முதலில், அனைத்து நோயாளிகளும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

பகல்நேர தூக்கத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் பகலில் தூங்கப் பழகுவார், ஆனால் பகலில் பிஸியாக இருப்பதால், அவரால் இதைச் செய்ய முடியாது.

இங்கே இது வேடிக்கையான விஷயங்களுக்கு வருகிறது: ஒரு பெண் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது சாப்பாட்டு அறையில் ஒரு மேஜையில் தூங்கலாம்.

முதியவர்கள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு பகலில் தூக்கம் தேவை. வாழ்க்கையின் முதன்மையான பெண்களுக்கு, தூக்கம் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும், சில சமயங்களில் பிரச்சனை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

1. ஒரு பெண்ணின் நினைவாற்றல் மற்றும் செயல்திறன் குறைகிறது.
2. அவள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கிறாள்.

குளிர் மற்றும் சூடான மழை:

1. உங்கள் நினைவுக்கு வர ஒரு நல்ல முறை: குளிர்ந்த நீர். தூக்கம் வருகிறது - குளியலறையில் சென்று, ஷவரைத் திறக்கவும்.
2. முதலில், சிறிது சூடான தண்ணீர், பின்னர் குளிர். 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மையின் எந்த தடயமும் இருக்காது.

நடைகள்:

1. வெளியில் வேகமாக நடப்பது உதவும். முதலில் நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பீர்கள், பிறகு ஆற்றல் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது. சோம்பேறியாக இருக்காதே.
2. மூலம், இது ஒரு பயனுள்ள செய்முறையாகும். சரியாக உடற்பயிற்சி செய்து சாப்பிடும் எவருக்கும் தூக்கம் வராது.

உணவு மற்றும் தண்ணீர்:

1. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும், வறுத்த, கனமான அனைத்தையும் அகற்றவும். அதிக வைட்டமின்கள். மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
2. சுத்தமான தண்ணீரைக் குடியுங்கள்; பற்றாக்குறை இருந்தால், பலவீனம் மற்றும் சோம்பல் ஏற்படுகிறது, அதனால் தூக்கமின்மை.
3. இரத்தம் தடிமனாகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்பட செல்களை நன்கு சென்றடையாது.
4. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு எளிய முறை: கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால் எல்லாம் சரியாகிவிடும். உங்கள் நிறம் கருமையாக இருந்தால், அதிகமாக குடிக்கவும்.
6. தூக்கம் நிறைந்த உணவுகளால் ஏற்படுகிறது: இறைச்சி, பாலாடை, அப்பத்தை, கேக், துண்டுகள்.
7. இரத்தம் தலையிலிருந்து வெளியேறி வயிற்றுக்கு விரைகிறது - நீங்கள் தூங்க விரும்புவீர்கள்.
8. உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டாம், இல்லை. "நான் நிரம்பவில்லை" என்ற உணர்வுடன் வெளியே செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிரம்புவீர்கள்.
9. உங்கள் மெனுவிலிருந்து காபியை அகற்றவும்; விந்தை போதும், அது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
10. மது பானங்களை குடிக்க வேண்டாம், அதன் பிறகு நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது மாறாக, தூக்கமின்மையால் நீண்ட காலமாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
11. மதிய உணவு நேரத்தில், நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், நீங்கள் விரும்பும் வரை தூங்குவது மோசமானது, அது இன்னும் மோசமாக இருக்கும்.
12. இரவில் வேலை செய்யும் போது, ​​பகல் தூக்கம் வருவது இயற்கை.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்:

1. சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை கலைக்க உதவும்: மல்லிகை, ரோஸ்மேரி.
2. திறந்த எண்ணெய் பாட்டில் வாசனை.

இரவு ஓய்வு:

நன்றாக தூங்கி போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.

1. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இது தூங்குவதற்கு உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
2. நீங்கள் தூக்கத்தால் அவதிப்பட்டால், மாலையில் டிவி பார்க்க வேண்டாம். இது மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆந்தைகளாக இருக்கும் பெண்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு இது விதிமுறை.

குளிர்காலத்தில், பெரும்பாலும் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். வெளியில் இருட்டாக இருக்கிறது, போதுமான சூரிய ஒளி இல்லை, நாங்கள் சோம்பலாகவும் தூக்கத்துடனும் நடக்கிறோம்.

மறைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

வேலையில் தூக்கம் வருவதை உணர்ந்தால், மறைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

1. இது தசைகளின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு: பிட்டம், தொடைகள், கைகள், வயிறு.
2. வெளியாட்கள் இதைக் கவனிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
3. அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், சுத்தமான காற்றை அறைக்குள் விடுங்கள் அல்லது வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் முகத்தையும் கைகளையும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
5. வாடியவர்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்தை தீவிரமாக தேய்க்கவும், விரைவில் வலிமையின் எழுச்சி கவனிக்கப்படும்.
6. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒளிரும் வரை உங்கள் கைகளை தீவிரமாக தேய்க்கவும். அயர்வு உடனடியாக நீங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஒரு பெண் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறாள் என்பதற்கு பதிலளிக்க மிக நீண்ட நேரம் ஆகலாம். நான் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் அனைத்தையும் பெயரிட்டுள்ளேன்.

சொல்லப்பட்ட அனைத்தின் சுருக்கம்:

• நோய்கள் தூக்கத்தை உண்டாக்கினால் அதற்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
• ஒரு சாதாரண இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்.
• நொறுக்குத் தீனிகள், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்.
• விளையாட்டு உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும், குறைந்தது 10 நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• அவசியமென்றால்.
• நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.

பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சாதாரண இரவு தூக்கம் இல்லாமல், பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்.

நான் எப்போதும் என் இணையதளத்தில் காத்திருக்கிறேன்.

தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று பாருங்கள்:

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையின் நிலையான உணர்வு ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும். இத்தகைய அறிகுறிகள் கடுமையான நோய்கள் இரண்டையும் குறிக்கலாம், இதன் விளைவாக உடலின் செயலிழப்பு மற்றும் பிரச்சனைக்கு மறைமுகமாக தொடர்புடைய வெளிப்புற காரணிகள்.

எனவே, நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், பகலில் நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்பினால், நீங்கள் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

நாள்பட்ட சோர்வுக்கான முக்கிய காரணங்கள்

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்	பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை	ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க புதிய காற்றில் வெளியேறவும் அல்லது சாளரத்தைத் திறக்கவும்.
வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை	ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவது அவசியம், இதனால் உடல் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்கள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
மோசமான ஊட்டச்சத்து	நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அதிலிருந்து துரித உணவை நீக்கி, அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா	சுவாச பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் கடினப்படுத்தும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.
வானிலை	நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீயைக் குடித்து, உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் வேலையைச் செய்ய வேண்டும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை	இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். தேவைப்பட்டால், இரும்புச்சத்து கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஹீமோஃபர், அக்டிஃபெரின், ஃபெர்ரம்-லெக்.
தீய பழக்கங்கள்	மது அருந்துவதை நிறுத்துவது அல்லது புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது மதிப்பு.
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் மனச்சோர்வு	பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அமைதியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நாளமில்லா சுரப்பி சீர்குலைவு	அதை அகற்ற, நீங்கள் ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய்	மருந்துகள் அல்லது இன்சுலின் ஊசி போடுவது அவசியம்.

வெளிப்புற காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை

பெரும்பாலும் பெண்களில் நிலையான தூக்கமின்மைக்கான காரணம் உடலை பாதிக்கும் வெளிப்புற காரணிகளாக இருக்கலாம். இவை இயற்கையான நிகழ்வுகளாகவோ அல்லது தவறான வாழ்க்கை முறையாகவோ இருக்கலாம்.

ஆக்ஸிஜன்

மக்கள் கூட்டத்துடன் கூடிய மூடிய இடங்களில் பெரும்பாலும் தூக்கம் கடந்து செல்கிறது. இதற்கான காரணம் மிகவும் எளிது - ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை. குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, குறைவாக உள் உறுப்புகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது. மூளை திசு இந்த காரணிக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் உடனடியாக தலைவலி, சோர்வு மற்றும் கொட்டாவி போன்ற உணர்வுடன் செயல்படுகிறது.

கொட்டாவி தான் உடல் கூடுதல் ஆக்சிஜனைப் பெற முயற்சிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.காற்றில் இருந்து, ஆனால் காற்றில் அது அதிகமாக இல்லாததால், உடல் தோல்வியடையும். தூக்கத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு ஜன்னல், ஒரு சாளரத்தைத் திறக்க வேண்டும் அல்லது வெளியே செல்ல வேண்டும்.

வானிலை

மழைக்கு முன் அவர்கள் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் என்று பலர் கவனிக்கிறார்கள். இது மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. வானிலை நிலைமைகள் மோசமடைவதற்கு முன், வளிமண்டல அழுத்தம் குறைகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் உடல் வினைபுரிகிறது, இதன் விளைவாக உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைகிறது.

மேலும், மோசமான வானிலையின் போது சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணம் உளவியல் காரணியாக இருக்கலாம். மழையின் ஏகப்பட்ட சத்தமும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் பெரும்பாலும் பிரச்சனை வானிலை சார்ந்த மக்களை கவலையடையச் செய்கிறது.

காந்த புயல்கள்

சமீப காலம் வரை, காந்தப் புயல்கள் ஜோதிடர்களின் கண்டுபிடிப்பாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால் நவீன உபகரணங்கள் தோன்றிய பிறகு, விஞ்ஞானம் சூரியனின் நிலையை அவதானித்து அதில் ஒரு புதிய எரிப்பு ஏற்பட்டதாக தெரிவிக்க முடியும்.

இந்த ஃப்ளாஷ்கள் நமது கிரகத்தைத் தாக்கும் மற்றும் அனைத்து உயிரினங்களையும் பாதிக்கும் மகத்தான ஆற்றலின் ஆதாரங்கள். இத்தகைய தருணங்களில் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் தூக்கம், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். அதிகரித்த அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிகரித்த இதய துடிப்பு கூட ஏற்படலாம்.

விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

காந்தப் புயல்களுக்கு அதிக உணர்திறனைத் தடுக்க கடினப்படுத்துதல் உதவும்.

வசிக்கும் இடம்

மனித உடல் காலநிலை மாற்றத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. ஒரு நபர் தனது வழக்கமான வசிப்பிடத்தை விட ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைவாக இருக்கும் வடக்கில் தன்னைக் கண்டால், அவர் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உணர்வை அனுபவிக்கலாம். உடல் தழுவிய பிறகு, பிரச்சனை தானாகவே போய்விடும்.

காற்று மாசுபாடு சாதாரணமாக இருக்கும் மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு பிரச்சனை. இந்த வழக்கில் ஆக்ஸிஜனின் குறைக்கப்பட்ட அளவு தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை

பெண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் இருக்கலாம். ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் பெறுவதற்கும் வைட்டமின்கள் பொறுப்பு. அவற்றின் அளவை நிரப்ப, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், அவை இல்லாததால் சோர்வு மற்றும் மயக்கம் ஏற்படுகிறது:

மோசமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு

கடுமையான மோனோ-டயட்டில் உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் மோசமான உடல்நலம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இவை அனைத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை காரணமாகும், அவை உடலுக்கு போதுமான அளவு வழங்கப்பட வேண்டும்.

உடலால் அவற்றில் சிலவற்றைத் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, வெளியில் இருந்து அவற்றைப் பெற வேண்டும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் இந்த உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உணவில் மாறுபடும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

மோசமான ஊட்டச்சத்து, துரித உணவு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது போன்றவற்றாலும் தூக்கம் ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவைச் செயலாக்க, உடல் கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இது செரிமான அமைப்பில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, பின்னர் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை வடிவத்தில் எதிர்மறையான எதிர்வினை ஏற்படலாம்.

பெண்களில் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மற்றொரு காரணம்: அதிகப்படியான உணவு, இதில் உடலில் நுழையும் அதிகப்படியான உணவை சமாளிப்பது கடினம்.

தீய பழக்கங்கள்

மோசமான உடல்நலம் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல். நிகோடின் மற்றும் அதனுடன் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் நுழையும் போது, ​​வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்தம் மூளைக்கு மெதுவாக பாயத் தொடங்குகிறது. அது ஆக்ஸிஜனைக் கடத்துவதால், மூளை ஹைபோக்ஸியாவை (ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை) அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது.

இதையொட்டி, ஆல்கஹால் கல்லீரலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபரின் நிலை மோசமடைகிறது, ஒரு நிலையான சோர்வு உணர்வு மற்றும் படுத்துக்கொள்ள ஆசை எழுகிறது. மருந்துகள் கல்லீரல் செயல்பாட்டையும் சீர்குலைக்கும்.

மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பல்வேறு மருந்தியல் குழுக்களின் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு பெண்களில் அதிகரித்த மயக்கம் ஒரு பக்க விளைவாக ஏற்படலாம்:

நோய்கள் மற்றும் உடலின் நிலை

சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கம் மற்றும் நிலையான சோர்வு காரணமாக உடலின் செயல்பாட்டில் பல்வேறு தொந்தரவுகள் இருக்கலாம்.

ஹார்மோன் கோளாறுகள்

பெண்கள் ஹார்மோன் அளவை மிகவும் சார்ந்து இருக்கிறார்கள். தூக்கம் மற்றும் மோசமான உடல்நலம் கூடுதலாக, தூண்டப்படாத ஆக்கிரமிப்பு, கண்ணீர் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். பெண்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம், உடல் எடையில் மாற்றம், உடலுறவில் ஆர்வம் குறைதல் போன்றவை ஏற்படும். மேலும், அதிகரித்த முடி இழப்பு அல்லது அடிக்கடி தலைவலி ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறிக்கலாம்.

பல்வேறு உள்ளன ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கான காரணங்கள், இதில் அடங்கும்:

• பருவமடைதல், இதன் போது இனப்பெருக்க செயல்பாடு உருவாகிறது;
• இனப்பெருக்க செயல்பாடு குறைவதோடு தொடர்புடைய மாதவிடாய்;
• மாதவிடாய் முன் காலம் (PMS);
• கர்ப்பம்;
• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்;
• ஹார்மோன் கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை மீறுதல்;
• கடுமையான உணவு;
• உடல் பருமன்;
• கருக்கலைப்பு அல்லது மகளிர் நோய் நோய்கள்;
• உடற்பயிற்சி.

ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது அல்லது கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றுவது போதுமானது.

மருந்து சிகிச்சையாக ஹார்மோன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆனால் அவர்களே தூக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், மருந்துகள் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் அவற்றில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு தேவையானதை விட அதிகமாக உள்ளது.

மேலும், ஹார்மோன் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட, உங்கள் எடையை சீராக்க வேண்டும்., இதற்காக ஒரு பெண் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும் மற்றும் அவளது உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நரம்பு சோர்வு

நரம்பு சோர்வு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதை அங்கீகரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது அறிவுசார் குறைபாடு, மனச்சோர்வு, இதயத்தில் வலி, டாக்ரிக்கார்டியா, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, மூட்டுகளின் உணர்வின்மை மற்றும் உடல் எடையில் கூர்மையான மாற்றம் போன்ற வடிவங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.

நரம்பு சோர்வு எப்போதும் பெண்களில் நிலையான பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை உணர்வுடன் இருக்கும். இந்த நோயால், பெண்கள் நினைவக சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் மிக அடிப்படையான தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை, இது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் வேலை செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நரம்பு சோர்வுக்கான காரணம் பெரும்பாலும் அதிக வேலை. இந்த நோயால், உடல் குவிப்பதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. மன மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம், நீண்ட தூக்கமின்மை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களின் விளைவாக நரம்பு சோர்வு ஏற்படுகிறது.

நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது எதிர்காலத்தில் பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

நரம்பு சோர்விலிருந்து விடுபட, முதலில் உடலில் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணவை இயல்பாக்குவது, உங்கள் தொழிலை மாற்றுவது மற்றும் தூக்கத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

மருந்துகளில், நூட்ரோபிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்: நூட்ரோபில், பிரமிஸ்டார் மற்றும் அமைதிப்படுத்திகள்: கிடாசெபம், நோசெபம். வலேரியன் அல்லது பெர்சென் வடிவில் உள்ள மயக்க மருந்துகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வு

பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கான காரணம் மனச்சோர்வு ஆகும், இது பல மனநல கோளாறுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையை உருவாக்குகிறார். அவர் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவில்லை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர முடியாது.

மனச்சோர்வு உள்ளவர் சோர்வாக உணர்கிறார். அத்தகைய நபர்கள் குறைந்த சுயமரியாதையைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

இந்த அனைத்து அறிகுறிகளின் கலவையும் எதிர்காலத்தில் அத்தகைய நபர்கள் ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட, மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவையார் ட்ரான்விலைசர்கள் அல்லது மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மேலும், இந்த வழக்கில் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் ஆதரவு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா

வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா மிகவும் பொதுவான நோயறிதல் ஆகும். அதே நேரத்தில், சில மருத்துவர்கள் இது ஒரு சுயாதீனமான நோய் அல்ல, ஆனால் உடலில் உள்ள மற்ற பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக மட்டுமே கருதுகின்றனர். இந்த வழக்கில், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன, இது தலைச்சுற்றல், நிலையான சோர்வு, தூக்கம், மோசமான உடல்நலம், இரத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் உள்விழி அழுத்தம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா கொண்ட மக்கள் தங்களை கடினமாக்க வேண்டும், இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும்.

எளிமையாகச் சொன்னால், மூளை, சில, அடிக்கடி அறியப்படாத காரணங்களால், அதன் உறுப்புகளை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. மருந்துகளின் உதவியுடன் இத்தகைய பிரச்சனையை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு வழி இருக்கிறது. சுவாச நுட்பங்கள், மசாஜ்கள், நீச்சல் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நல்ல பலனைத் தருகின்றன.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை

ஹீமோகுளோபின் என்பது ஆக்ஸிஜனைக் கடத்துவதற்குப் பொறுப்பான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஒரு அங்கமாகும். இது ஒரு சிக்கலான இரும்புச்சத்து கொண்ட புரதமாகும், இது ஆக்ஸிஜனுடன் தலைகீழாக பிணைக்கப்பட்டு திசு செல்களுக்கு கொண்டு செல்லும் திறன் கொண்டது.

இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இரும்புச்சத்து குறைபாடு அனீமியா என்ற நோய் ஏற்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், ஹீமோகுளோபின் அளவு இயல்பை விட குறைவாக உள்ளது, நபர் சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வை அனுபவிக்கிறார். இந்த நிலை பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஏற்படுகிறது.

அதற்காக உடலில் இரும்பு அளவை நிரப்ப, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், சிவப்பு இறைச்சி, பழச்சாறு, பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவு தயாரிப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதும், உணவுகளை அதிகமாக சமைக்காமல் இருப்பதும் அவசியம்.

நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி நோயாகும், இது கணையத்தால் போதுமான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாததன் விளைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.

நீரிழிவு நோய் அயர்வு, நிலையான சோர்வு உணர்வு, வாய் வறட்சி, பசியின் நிலையான உணர்வு, தசை பலவீனம் மற்றும் தோல் கடுமையான அரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், நோய் கூடுதல் சிக்கல்கள், இதய அமைப்பு மற்றும் காட்சி உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை இரத்த பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் கண்டறியலாம்.இதைச் செய்ய, வெற்று வயிற்றில் உங்கள் விரலில் இருந்து இரத்தத்தை எடுத்து, ஒரு சோதனை துண்டு மற்றும் குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள்

தைராய்டு செயலிழப்பு பெரும்பாலும் இத்தகைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, நமது கிரகத்தின் மக்கள்தொகையில் 4% ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தைராய்டு சுரப்பியை தவறாக தாக்குகிறது.

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையின் நிலையான உணர்வைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நாள்பட்ட நோய்கள் எதுவும் இல்லை, மீதமுள்ளவை நீண்ட காலமாக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

தைராய்டு சுரப்பியின் பல்வேறு கட்டிகளும் ஏற்படலாம், இது அதன் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு சந்தேகிக்கப்பட்டால், மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை மற்றும் ஹார்மோன் பகுப்பாய்வு பரிந்துரைக்கலாம்.

எதிர்காலத்தில், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது., எல்-தைராக்ஸின் போன்றவை. மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கான காரணம் ஒரு அழற்சி செயல்முறை என்றால், ப்ரெட்னிசோலோன் வடிவில் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய நோயாகும், இது முக்கியமாக மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களை பாதிக்கிறது. இது நாள்பட்ட நோய்கள், கடுமையான உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் தூண்டப்படலாம், இது உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி, வைரஸ் நோய்கள் அல்லது நீடித்த மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு கிட்டத்தட்ட நேரத்தை விட்டுவிடாது. வழக்கமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளும் இந்த நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள ஒரு நபர், நிலையான தூக்கம் மற்றும் சோர்வு உணர்வுடன், குறிப்பிட்ட நோக்கங்கள், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் ஏற்படும் ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம். ஒரு நபர் காலையில் அமைதியின்றி எழுந்திருப்பார், உடனடியாக சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் காரணங்களை தீர்மானிக்க வேண்டும். காரணம் நாள்பட்ட நோய்கள் என்றால், உடனடியாக அவற்றின் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம்.

மற்ற சூழ்நிலைகளில், அவை நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை சமாளிக்க உதவும்:

• சரியான வாழ்க்கை முறை. இந்த வழக்கில் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவது ஒரு சிறப்பு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறைந்தது 7 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் 22-00 க்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சி. கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது புதிய காற்றில் நீண்ட நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சரி, தங்கள் காலில் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டியவர்களுக்கு, மசாஜ் அல்லது நீச்சல் உதவும்;
• ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல். போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உடலில் நுழைவதற்கு, சரியாக சாப்பிடுவது, காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள், தானியங்கள் மற்றும் சூப்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். துரித உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிடுவது மதிப்பு.

தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு பெற பொருட்டு, நீங்கள் முதலில் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும், உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க. தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் வேலைக்காக அர்ப்பணித்தவர்கள் தங்கள் சூழலை அவ்வப்போது மாற்றிக்கொண்டு வார இறுதி நாட்களை சுறுசுறுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏதேனும் நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள்நோய் நாள்பட்டதாக மாறாமல் இருக்க.

தூக்கமின்மையைப் போக்கநீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு இயற்கை காபி அல்லது வலுவான தேநீர் குடிக்கலாம். இந்த வழக்கில், எலுமிச்சை அல்லது ஜின்ஸெங்கின் டிங்க்சர்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை சிறந்த டானிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் விரைவாக உற்சாகப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குளிர்கால-வசந்த காலத்தில், உணவு வைட்டமின்களில் மோசமாக மாறும் போது, ​​உடலில் இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவும் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. சரியான மருந்தைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோர்வும் அக்கறையின்மையும் இயல்பானவை மற்றும் இயல்பானவை. இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப, ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நல்ல இரவு தூங்க வேண்டும் அல்லது வார இறுதி வரை உயிர்வாழ வேண்டும். ஆனால் ஓய்வு கூட நீங்கள் பாதையில் திரும்ப உதவவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், ஆடை அணிவதற்கு சிரமப்படுவீர்களா மற்றும் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? வார இறுதி நாட்களில், ஒரு நடைக்கு கூட செல்ல உங்களுக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை, இன்னும் அதிகமாக வார நாட்களில்? ஓரிரு படிக்கட்டுகள் நடந்த பிறகு, பலவீனத்திலிருந்து கீழே விழ நீங்கள் தயாரா? இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்; இருப்பினும், அவற்றில் சிலவற்றை நீங்களே தீர்க்க முடியும், மற்றவர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் வெளியிடப்பட்ட "உங்கள் உடலின் சிவப்பு விளக்கு எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர்கள், நிலையான சோர்வுக்கான 8 பொதுவான காரணங்களை பெயரிட்டுள்ளனர்.

1. வைட்டமின் பி12 இல்லாமை

இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடலின் நரம்பு செல்கள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் செயல்பட உதவுகிறது. பிந்தையது, திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது இல்லாமல் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலில் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்க முடியாது. எனவே பி12 குறைபாடு காரணமாக பலவீனம். இந்த நிலை மற்ற அறிகுறிகளால் அடையாளம் காணப்படலாம்: உதாரணமாக, இது மிகவும் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்குடன் சேர்ந்து, சில சமயங்களில் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் உணர்வின்மை மற்றும் நினைவக சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய.வைட்டமின் குறைபாடு ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. இது ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காட்டினால், நீங்கள் இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை அதிகமாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். வைட்டமின் மருத்துவ வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது, ஆனால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் டி குறைபாடு

இந்த வைட்டமின் தனித்துவமானது, ஏனெனில் இது நம் உடலால் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உண்மை, இதற்காக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்களை சூரிய ஒளியில் செலவிட வேண்டும், மேலும் தோல் பதனிடுதல் ஆர்வலர்களின் சமீபத்திய விமர்சனம் இதற்கு உதவாது. சூரியக் குளியல், முன்கூட்டிய முதுமை, வயதுப் புள்ளிகள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்ற எச்சரிக்கைகள் பத்திரிகைகள் நிறைந்துள்ளன. இது ஓரளவு உண்மைதான், ஆனால் அதிகப்படியான எச்சரிக்கை ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான ஆபத்தானது அல்ல. வைட்டமின் டி குறைபாடு, இதய பிரச்சனைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களை விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

என்ன செய்ய.இரத்த பரிசோதனை மூலம் வைட்டமின் டி அளவும் சரிபார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை மீன் உணவு, முட்டை மற்றும் கல்லீரல் மூலம் நிரப்பலாம். ஆனால் சூரிய குளியல் அவசியம். சோர்வைப் போக்க ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் புதிய காற்றில் போதுமானதாக இருக்கும்.

3. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துக்கான தொகுப்புச் செருகலைப் படியுங்கள். பக்க விளைவுகளில் சோர்வு, அக்கறையின்மை மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், சில உற்பத்தியாளர்கள் இந்த தகவலை உங்களிடமிருந்து "மறைக்கலாம்". எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (ஒவ்வாமைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன) உங்கள் ஆற்றலை உண்மையில் வெளியேற்றலாம், இருப்பினும் நீங்கள் அதை லேபிளில் படிக்க மாட்டீர்கள். பல ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா பிளாக்கர்கள் (உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்) இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

என்ன செய்ய.ஒவ்வொரு நபரும் மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். மருந்தின் வடிவம் மற்றும் பிராண்ட் கூட முக்கியமானதாக இருக்கலாம். உங்களுக்காக இன்னொன்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் - மாத்திரைகளை மாற்றுவது உங்களை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.

4. தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு

தைராய்டு பிரச்சனைகளில் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம்), வறண்ட சருமம், குளிர்ச்சி மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் ஆகியவையும் அடங்கும். இவை ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் - செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பி, இதன் காரணமாக உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் இல்லை. ஒரு மேம்பட்ட நிலையில், நோய் மூட்டு நோய்கள், இதய நோய் மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும். நோயாளிகளில் 80% பெண்கள்.

என்ன செய்ய.உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று உங்களுக்கு எவ்வளவு தீவிர சிகிச்சை தேவை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு விதியாக, நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் முடிவுகள் செலவுகளை நியாயப்படுத்துகின்றன.

5. மனச்சோர்வு

பலவீனம் மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான தோழர்களில் ஒன்றாகும். சராசரியாக, உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 20% பேர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

என்ன செய்ய.நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுத்து ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், விளையாட்டு விளையாட முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடு ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

6. குடல் பிரச்சினைகள்

செலியாக் நோய், அல்லது செலியாக் நோய், தோராயமாக 133 பேரில் ஒருவரை பாதிக்கிறது. இது தானியங்களின் பசையத்தை ஜீரணிக்க குடலின் இயலாமையில் உள்ளது, அதாவது, நீங்கள் ஒரு வாரம் பீட்சா, குக்கீகள், பாஸ்தா அல்லது ரொட்டியில் அமர்ந்தவுடன், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, மூட்டுகளில் அசௌகரியம் மற்றும் நிலையான சோர்வு தொடங்கும். குடல்கள் அவற்றை உறிஞ்ச இயலாமையால் பெற முடியாத ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது.

என்ன செய்ய.முதலில், பிரச்சனை உண்மையில் குடலில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பல சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த எண்டோஸ்கோபிக் பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது. பதில் ஆம் எனில், உங்கள் உணவை நீங்கள் தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

7. இதய பிரச்சனைகள்

மாரடைப்பு ஏற்பட்ட சுமார் 70% பெண்கள், மாரடைப்புக்கு முந்தைய பலவீனம் மற்றும் நிலையான சோர்வு ஆகியவற்றின் திடீர் மற்றும் நீடித்த தாக்குதல்கள் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். மாரடைப்பு மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதிக்கு மிகவும் வேதனையாக இல்லை என்றாலும், பெண்களிடையே இறப்பு சதவீதம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

என்ன செய்ய.உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சினைகளின் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால் - பசியின்மை, சுவாசிப்பதில் சிரமம், அரிதான ஆனால் கூர்மையான மார்பு வலி - இருதய மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈசிஜி), எக்கோ கார்டியோகிராம் அல்லது இதயத்தின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை தேவைப்படலாம். சிகிச்சையானது முடிவுகளைப் பொறுத்தது. இதயநோய் வராமல் தடுக்க, கொழுப்புச் சத்து குறைந்த உணவு முறைக்கு மாற்றி, லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

8. சர்க்கரை நோய்

இந்த நயவஞ்சகமான நோய் உங்களை சோர்வடைய இரண்டு வழிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக: ஒரு நோயாளியின் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​குளுக்கோஸ் (அதாவது, ஆற்றல்) உடலில் இருந்து உண்மையில் கழுவப்பட்டு வீணாகிவிடும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக நீங்கள் உணருவீர்கள் என்று மாறிவிடும். மூலம், தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை மாநில அதன் சொந்த பெயர் உள்ளது - சாத்தியமான நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோய். இது இன்னும் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் அது தொடர்ந்து சோர்வாக அதே வழியில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது பிரச்சனை வலுவான தாகம்: நோயாளி நிறைய குடிப்பார், இதன் காரணமாக அவர் ஒரு இரவில் "தேவை இல்லாமல்" பல முறை எழுந்திருக்கிறார் - அது என்ன வகையான ஆரோக்கியமான தூக்கம்?

என்ன செய்ய.நீரிழிவு நோயின் மற்ற அறிகுறிகளில் சிறுநீர் கழித்தல், அதிகரித்த பசி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு இந்த நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் சந்தேகத்தை சரிபார்க்க சிறந்த வழி உங்கள் இரத்த பரிசோதனையை மேற்கொள்வதாகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும், மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது ஆகியவை நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

"நடக்கும் போது நான் தூங்குகிறேன்", "நான் விரிவுரைகளில் உட்கார்ந்து தூங்குகிறேன்", "நான் வேலையில் தூங்க சிரமப்படுகிறேன்" - இதுபோன்ற வெளிப்பாடுகள் பலரிடமிருந்து கேட்கப்படலாம், இருப்பினும், ஒரு விதியாக, அவர்கள் இரக்கத்தை விட நகைச்சுவைகளைத் தூண்டுகிறார்கள். தூக்கமின்மை முக்கியமாக இரவில் தூக்கமின்மை, அதிக வேலை அல்லது வாழ்க்கையில் சலிப்பு மற்றும் ஏகபோகம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஓய்வுக்குப் பிறகு சோர்வு நீங்க வேண்டும், சலிப்பை மற்ற முறைகள் மூலம் அகற்றலாம், மேலும் ஏகபோகத்தை பல்வகைப்படுத்தலாம். ஆனால் பலருக்கு, எடுக்கும் நடவடிக்கைகளால் தூக்கம் மறைந்துவிடாது; ஒரு நபர் இரவில் போதுமான அளவு தூங்குகிறார், ஆனால் பகலில், தொடர்ந்து கொட்டாவி விடுவதைத் தடுத்து, "உட்கார்வதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்" என்று தேடுகிறார்.

நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாமல் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாதபோது ஏற்படும் உணர்வு, வெளிப்படையாகச் சொன்னால், அருவருப்பானது, இதைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பவர்களிடம் அல்லது பொதுவாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் முழுவதும் ஆக்கிரமிப்பை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது. கூடுதலாக, பிரச்சினைகள் எப்போதும் பகல் நேரத்தில் மட்டும் எழுவதில்லை. பகலில் கட்டாய (தடுக்க முடியாத) அத்தியாயங்கள் அதே வெறித்தனமான எண்ணங்களை உருவாக்குகின்றன: "நான் வந்ததும், நான் நேராக தூங்கச் செல்வேன்." எல்லோரும் இதில் வெற்றிபெறவில்லை; ஒரு குறுகிய 10 நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை மறைந்து போகலாம், நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது, மேலும் கனவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. மற்றும் நாளை - எல்லாம் ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும்...

பிரச்சனை நகைச்சுவையாக மாறலாம்

அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், ஒரு மந்தமான மற்றும் அக்கறையற்ற நபரை தொடர்ந்து "ஒரு தூக்கம்" எடுக்க முயற்சிப்பதை நாளுக்கு நாள் பார்ப்பது, அவர் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று ஒருவர் தீவிரமாக நினைக்கிறார். சக ஊழியர்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அலட்சியம் மற்றும் அலட்சியம் என்று உணர்கிறார்கள், மேலும் இந்த வெளிப்பாடுகளை ஒரு நோயியல் நிலையை விட ஒரு குணாதிசயமாக கருதுகின்றனர். சில நேரங்களில் நிலையான தூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை பொதுவாக நகைச்சுவைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான நகைச்சுவைகளுக்கு உட்பட்டது.

மருத்துவம் வித்தியாசமாக "சிந்திக்கிறது". அவர் அதிக தூக்கத்தை அதிக தூக்கமின்மை என்று அழைக்கிறார்.மற்றும் அதன் மாறுபாடுகள் கோளாறைப் பொறுத்து பெயரிடப்படுகின்றன, ஏனென்றால் பகலில் நிலையான தூக்கம் எப்போதும் முழு இரவு ஓய்வு என்று அர்த்தமல்ல, படுக்கையில் நிறைய நேரம் செலவழித்திருந்தாலும் கூட.

நிபுணர்களின் பார்வையில், அத்தகைய நிலைக்கு ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் இரவில் போதுமான அளவு தூங்கிய ஒரு நபருக்கு பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு நோயியல் நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது சாதாரண மக்களால் ஒரு நோயாக உணரப்படவில்லை. . ஒரு நபர் புகார் செய்யாவிட்டால், அத்தகைய நடத்தையை ஒருவர் எவ்வாறு மதிப்பிட முடியும், எதுவும் அவரை காயப்படுத்தவில்லை என்று கூறுகிறார், அவர் நன்றாக தூங்குகிறார், கொள்கையளவில், ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் - சில காரணங்களால் அவர் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்.

இங்கே வெளியாட்கள், நிச்சயமாக, உதவ வாய்ப்பில்லை; நீங்கள் உங்களை ஆராய்ந்து காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஒருவேளை, ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உறக்கத்தின் அறிகுறிகளை நீங்களே கண்டறிவது கடினம் அல்ல, அவை மிகவும் "சொல்வார்த்தை":

• சோர்வு, சோம்பல், வலிமை இழப்பு மற்றும் தொடர்ந்து வெறித்தனமான கொட்டாவி - மோசமான ஆரோக்கியத்தின் இந்த அறிகுறிகள், எதுவும் காயப்படுத்தாதபோது, ​​​​வேலையில் தலைகீழாக மூழ்குவதைத் தடுக்கிறது;
• உணர்வு சற்றே மந்தமானது, சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகள் குறிப்பாக உற்சாகமாக இல்லை;
• சளி சவ்வுகள் வறண்டு போகும்;
• புற பகுப்பாய்விகளின் உணர்திறன் குறைகிறது;
• இதயத்துடிப்பு குறைகிறது.

8 மணிநேர தூக்க விதிமுறை எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது அல்ல என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.ஆறு மாதங்களுக்கு கீழ் ஒரு குழந்தைக்கு, நிலையான தூக்கம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அவர் வளர்ந்து வலிமையைப் பெறும்போது, ​​​​அவரது முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன, அவர் மேலும் மேலும் விளையாட விரும்புகிறார், உலகத்தை ஆராய விரும்புகிறார், அதனால் அவர் பகலில் தூங்குவதற்கு குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கிறார். வயதானவர்களுக்கு, மாறாக, ஒரு நபர் வயதாகிவிட்டால், அவர் சோபாவிலிருந்து வெகுதூரம் செல்லக்கூடாது.

இன்னும் சரிசெய்யக்கூடியது

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் நரம்பியல் மனநல சுமைகளை முன்வைக்கிறது, இது உடல் ரீதியானவற்றை விட அதிக அளவில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தற்காலிக சோர்வு, தூக்கமின்மையால் வெளிப்பட்டாலும் (இது தற்காலிகமானது), உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது விரைவாக கடந்து செல்கிறது, பின்னர் தூக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. எம் பல சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் தங்கள் உடலை அதிக சுமைக்குக் காரணம் என்று கூறலாம்.

பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போது கவலையை ஏற்படுத்தாது?காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால், ஒரு விதியாக, இவை நிலையற்ற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், வேலையில் அவ்வப்போது அவசரகால சூழ்நிலைகள், குளிர் அல்லது புதிய காற்றுக்கு அரிதான வெளிப்பாடு. "அமைதியான நேரத்தை" ஏற்பாடு செய்வதற்கான விருப்பம் ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக கருதப்படாத சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• இரவு தூக்கமின்மைசாதாரணமான காரணங்களால் ஏற்படுகிறது: தனிப்பட்ட அனுபவங்கள், மன அழுத்தம், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரித்தல், மாணவர்களுடன் ஒரு அமர்வு, ஒரு வருடாந்திர அறிக்கை, அதாவது, ஒரு நபர் ஓய்வுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்காக அதிக முயற்சியையும் நேரத்தையும் செலவிடும் சூழ்நிலைகள்.
• நாள்பட்ட சோர்வு,நோயாளி தன்னைப் பற்றி பேசுகிறார், அதாவது நிலையான வேலை (மன மற்றும் உடல்), முடிவற்ற வீட்டு வேலைகள், பொழுதுபோக்கிற்கான நேரமின்மை, விளையாட்டு, புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் பொழுதுபோக்கு. ஒரு வார்த்தையில், அந்த நபர் வழக்கத்தில் சிக்கிக்கொண்டார், நாள்பட்ட சோர்வுடன், இரண்டு நாட்களில் உடல் மீட்கும் தருணத்தை அவர் தவறவிட்டார், எல்லாம் இவ்வளவு தூரம் சென்றபோது, ​​ஒருவேளை, ஓய்வுக்கு கூடுதலாக, நீண்ட கால சிகிச்சை மேலும் தேவைப்படும்.
• உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லாதபோது சோர்வு தன்னை விரைவாக உணர வைக்கிறது.மூளை ஏன் பட்டினியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது ( ஹைபோக்ஸியா) ஒரு நபர் காற்றோட்டமற்ற அறைகளில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால், அவரது ஓய்வு நேரத்தில் புதிய காற்றில் சிறிது நேரம் செலவழித்தால் இது நிகழ்கிறது. அவரும் புகைப்பிடித்தால் என்ன?
• சூரிய ஒளி இல்லாமை.மேகமூட்டமான வானிலை, கண்ணாடியில் மழைத்துளிகளின் சலிப்பான தட்டுதல், ஜன்னலுக்கு வெளியே இலைகளின் சலசலப்பு ஆகியவை பகல்நேர தூக்கத்திற்கு பெரிதும் பங்களிக்கின்றன, இது சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது.
• சோம்பல், வலிமை இழப்பு மற்றும் நீண்ட தூக்கத்தின் தேவை “வயல்கள் சுருக்கப்பட்டு, தோப்புகள் வெறுமையாக இருக்கும்” மற்றும் இயற்கையே நீண்ட நேரம் தூக்கத்தில் மூழ்கும்போது தோன்றும் - இலையுதிர் காலம், குளிர்காலம்(அதிகாலை இருட்டுகிறது, சூரியன் தாமதமாக உதயமாகும்).
• ஒரு இதயமான மதிய உணவுக்குப் பிறகுமென்மையான மற்றும் குளிர்ச்சியான ஒன்றில் உங்கள் தலையை வைக்க விருப்பம் உள்ளது. இவை அனைத்தும் நமது பாத்திரங்கள் வழியாகச் செல்லும் இரத்தம் - இது செரிமான உறுப்புகளுக்கு பாடுபடுகிறது - அங்கு நிறைய வேலைகள் உள்ளன, இந்த நேரத்தில் குறைந்த இரத்தம் மூளைக்கு பாய்கிறது, அதனுடன் ஆக்ஸிஜன். அதனால் வயிறு நிரம்பினால் மூளை பட்டினி கிடக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது, எனவே மதியம் தூக்கம் விரைவாக கடந்து செல்கிறது.
• பகலில் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக தோன்றலாம்மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், நீடித்த கவலை.
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதுமுதலாவதாக, ட்ரான்விலைசர்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், நியூரோலெப்டிக்ஸ், தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்தை நேரடி விளைவு அல்லது பக்க விளைவுகளாகக் கொண்டவை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
• லேசான குளிர்பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு அல்லது மருந்து இல்லாமல் உங்கள் காலில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது (உடல் தானாகவே சமாளிக்கிறது), விரைவான சோர்வு மூலம் வெளிப்படுகிறது, எனவே வேலை நாளில் அது தூங்குகிறது.

• கர்ப்பம்நிச்சயமாக, இது ஒரு உடலியல் நிலை, ஆனால் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஒருவர் புறக்கணிக்க முடியாது, முதன்மையாக ஹார்மோன்களின் விகிதத்துடன் தொடர்புடையது, அவை தூக்கக் கலக்கத்துடன் (இரவில் தூங்குவது கடினம், மற்றும் போது நாள் எப்போதும் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை).
• தாழ்வெப்பநிலை- தாழ்வெப்பநிலையின் விளைவாக உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. பழங்காலத்திலிருந்தே, மக்கள் சாதகமற்ற சூழ்நிலையில் (பனிப்புயல், உறைபனி) தங்களைக் கண்டால், முக்கிய விஷயம் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் தூண்டுதலுக்கு அடிபணியக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் குளிரில் சோர்வு காரணமாக தூங்குவதற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆளாகிறார்கள்: a சூடான உணர்வு அடிக்கடி தோன்றும், ஒரு நபர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதாக உணரத் தொடங்குகிறார், ஒரு சூடான அறை மற்றும் ஒரு சூடான படுக்கை. இது மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறியாகும்.

இருப்பினும், "சிண்ட்ரோம்" என்ற கருத்தில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படும் நிலைமைகள் உள்ளன. அவற்றை நாம் எப்படி உணர வேண்டும்? அத்தகைய நோய் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் சில சோதனைகளுக்கு உட்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒருவித நாகரீகமான பரிசோதனைக்கு செல்லவும் வேண்டும். ஒரு நபர், முதலில், தனது பிரச்சினைகளை அடையாளம் கண்டு குறிப்பிட்ட புகார்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் தங்களை ஆரோக்கியமாக கருதுகிறார்கள், மேலும் மருத்துவர்கள், நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், நோயாளிகளின் உடல்நலம் குறித்த "முக்கியமற்ற கூற்றுக்களை" அடிக்கடி ஒதுக்கித் தள்ளுகிறார்கள்.

நோய் அல்லது சாதாரணமா?

சோம்பல், தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு ஆகியவை பல்வேறு நோயியல் நிலைமைகளின் விளைவாக இருக்கலாம், அவற்றை நாம் அவ்வாறு கருதாவிட்டாலும் கூட:

1. அக்கறையின்மை மற்றும் சோம்பல், அதே போல் பொருத்தமற்ற நேரங்களில் தூங்க ஆசை, தோன்றும் போது நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள்,மனநல மருத்துவர்களின் தகுதிக்கு உட்பட்டவை, அமெச்சூர்கள் இத்தகைய நுட்பமான விஷயங்களில் தலையிடாமல் இருப்பது நல்லது.
2. பலவீனம் மற்றும் தூக்கம், எரிச்சல் மற்றும் பலவீனம், வலிமை இழப்பு மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் குறைதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் புகார்களில் குறிப்பிடப்படுகின்றன. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்(தூக்கத்தின் போது சுவாச பிரச்சனைகள்).
3. ஆற்றல் இழப்பு, அக்கறையின்மை, பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அறிகுறிகள் , இது இப்போதெல்லாம் மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சிலர் அதை நோயறிதலாக எழுதுவதைக் கண்டிருக்கிறார்கள்.
4. பெரும்பாலும் சோம்பல் மற்றும் பகலில் தூங்குவதற்கான விருப்பம் நோயாளிகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது, அதன் வெளிநோயாளர் பதிவுகளில் "அரை நோயறிதல்" அடங்கும். அல்லது ,அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் அத்தகைய நிலை அழைக்கப்படுகிறது.
5. நான் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க விரும்புகிறேன், சமீபகாலமாக உறங்குபவர்களுக்காக இரவு மற்றும் பகலில் தூங்க விரும்புகிறேன் தொற்று - கடுமையான, அல்லது அது ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில் இருப்பது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, அதன் பாதுகாப்பை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, மற்ற அமைப்புகளிலிருந்து ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​முடிந்தால் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வதற்காக, உடல் நோய்க்குப் பிறகு உட்புற உறுப்புகளின் நிலையை ஆய்வு செய்கிறது (அதனால் என்ன சேதம் ஏற்பட்டது?).
6. இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைத்து பகலில் தூங்க வைக்கிறது "அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி". அத்தகைய நோயாளிகளில் மருத்துவர்கள் எந்த குறிப்பிட்ட நோயியலையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, இரவு ஓய்வு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறும்.
7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.இந்த நோய் என்ன காரணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் தோன்றுகிறது, அறிவியலுக்கு நிச்சயமாகத் தெரியாது, ஏனெனில், உடல் முழுவதும் வேதனையான வலி, அமைதி மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதைத் தவிர, பாதிக்கப்பட்ட நபரில் எந்த நோயியலையும் மருத்துவர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை.
8. குடிப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம்மற்றும் "முன்னாள்" என்ற நிலையில் உள்ள பிற துஷ்பிரயோகங்கள் - அத்தகைய நோயாளிகளில், தூக்கம் அடிக்கடி தடைபடுகிறது, மதுவிலக்கு மற்றும் "திரும்பப் பெறுதல்" ஆகியவற்றின் நிலைமைகளைக் குறிப்பிடவில்லை.

நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் வேலை செய்யக்கூடிய நபர்களுக்கு ஏற்படும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கான காரணங்களின் ஏற்கனவே நீண்ட பட்டியலைத் தொடரலாம், அதை அடுத்த பகுதியில் செய்வோம், நோயியல் என்று அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிலைமைகளை அடையாளம் காணவும்.

காரணம் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது சோம்னாலஜிக்கல் சிண்ட்ரோம்கள்

தூக்கத்தின் செயல்பாடுகள் மற்றும் பணிகள் மனித இயல்பால் திட்டமிடப்பட்டவை மற்றும் பகல்நேர நடவடிக்கைகளின் போது செலவழித்த உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்கின்றன. ஒரு விதியாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நாளின் 2/3 எடுக்கும், தூக்கத்திற்கு சுமார் 8 மணிநேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உடலுக்கு, எல்லாமே பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், வாழ்க்கை ஆதரவு அமைப்புகள் சாதாரணமாக வேலை செய்கின்றன, இந்த நேரம் போதுமானது - ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் எழுந்து, வேலைக்குச் செல்கிறார், மாலையில் சூடான, மென்மையான படுக்கைக்குத் திரும்புகிறார். .

இதற்கிடையில், பூமியில் வாழ்வின் தோற்றத்திலிருந்து நிறுவப்பட்ட ஒழுங்கு முதல் பார்வையில் கண்ணுக்குத் தெரியாத சிக்கல்களால் அழிக்கப்படலாம், இது ஒரு நபரை இரவில் தூங்க அனுமதிக்காது மற்றும் பகலில் நகரும் போது தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது:

• • (தூக்கமின்மை) இரவில் ஒரு நபர் நன்றாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை மிக விரைவாக உருவாக்குகிறது: பதட்டம், சோர்வு, பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் கவனம், மனச்சோர்வு, வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை மற்றும், நிச்சயமாக, சோம்பல் மற்றும் பகலில் நிலையான தூக்கம்.
  • ஸ்லீப்பிங் பியூட்டி சிண்ட்ரோம் (க்ளீன்-லெவின்)அதற்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. இந்த நோய்க்குறியை கிட்டத்தட்ட யாரும் ஒரு நோயாக கருதுவதில்லை, ஏனென்றால் தாக்குதல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், நோயாளிகள் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள் அல்ல, நோயாளிகளை ஒத்திருக்க மாட்டார்கள். இந்த நோயியல் அவ்வப்போது நிகழும் (3 மாதங்கள் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை) நீண்ட தூக்கத்தின் அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (சராசரியாக, 2/3 நாட்கள், சில நேரங்களில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தாலும்). மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் கழிப்பறைக்குச் சென்று சாப்பிட எழுந்திருக்கிறார்கள். தீவிரமடையும் போது நீடித்த தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, நோயாளிகளில் பிற விந்தைகள் கவனிக்கப்படுகின்றன: இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தாமல் அவர்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள், சிலர் (ஆண்கள்) ஹைப்பர்செக்ஸுவாலிட்டியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், பெருந்தீனி அல்லது உறக்கநிலையை நிறுத்த முயற்சித்தால் மற்றவர்களிடம் ஆக்ரோஷமாக மாறுகிறார்கள்.
  • இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா.இந்த நோய் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களை பாதிக்கலாம், எனவே இது இளைஞர்களின் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு பெரும்பாலும் தவறாக கருதப்படுகிறது. இது பகல்நேர தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது அதிக செயல்பாடு தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளில் கூட ஏற்படுகிறது (உதாரணமாக, ஆய்வு). நீண்ட மற்றும் முழு இரவு ஓய்வு இருந்தபோதிலும், விழித்திருப்பது கடினம், மோசமான மனநிலையும் கோபமும் "இவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்த" நபரை நீண்ட நேரம் விட்டுவிடாது.
  • நார்கோலெப்ஸி- சிகிச்சையளிப்பது கடினமான ஒரு கடுமையான தூக்கக் கோளாறு. உங்களுக்கு அத்தகைய நோயியல் இருந்தால் தூக்கத்திலிருந்து எப்போதும் விடுபடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது; அறிகுறி சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அது மீண்டும் வெளிப்படும். நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மக்கள் நார்கோலெப்சி என்ற வார்த்தையைக் கூட கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டார்கள், ஆனால் தூக்க நிபுணர்கள் இந்த கோளாறு ஹைப்பர் சோம்னியாவின் மோசமான மாறுபாடுகளில் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். விஷயம் என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் பகலில் ஓய்வெடுக்காது, பணியிடத்தில் தூங்குவதற்கான தவிர்க்கமுடியாத ஆசையை ஏற்படுத்துகிறது, அல்லது இரவில் தடையற்ற தூக்கத்திற்கு தடைகளை உருவாக்குகிறது (விவரிக்க முடியாத கவலை, தூங்கும்போது மாயத்தோற்றம், இது எழுந்திருக்கும், பயமுறுத்துகிறது. , வரவிருக்கும் நாளில் மோசமான மனநிலை மற்றும் வலிமை இழப்பை வழங்குதல்).

• பிக்விக் நோய்க்குறி(நிபுணர்கள் இதை பருமனான ஹைபோவென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கிறார்கள்). Pickwickian நோய்க்குறியின் விளக்கம், விந்தை போதும், பிரபல ஆங்கில எழுத்தாளர் சார்லஸ் டிக்கன்ஸ் ("Pickwick Club இன் மரணத்திற்குப் பிந்தைய ஆவணங்கள்") உடையது. சார்லஸ் டிக்கன்ஸ் விவரித்த நோய்க்குறிதான் ஒரு புதிய அறிவியலின் நிறுவனர் - சோம்னாலஜி என்று சில ஆசிரியர்கள் வாதிடுகின்றனர். எனவே, மருத்துவத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாததால், எழுத்தாளர் அறியாமல் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தார். Pickwickian சிண்ட்ரோம் முக்கியமாக ஈர்க்கக்கூடிய எடை (4வது அளவு உடல் பருமன்) உள்ளவர்களில் காணப்படுகிறது, இது இதயத்தில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, சுவாச இயக்கங்களை சிக்கலாக்குகிறது, இதன் விளைவாக இரத்தம் தடிமனாகிறது ( பாலிசித்தீமியா) மற்றும் ஹைபோக்ஸியா. பிக்விக் நோய்க்குறி நோயாளிகள், ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அவர்களின் ஓய்வு சுவாச செயல்பாட்டை நிறுத்துதல் மற்றும் மீண்டும் தொடங்குதல் போன்ற தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களைப் போல் தெரிகிறது (பட்டினியால் வாடும் மூளை, அது முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக மாறும் போது, ​​மூச்சுத் திணறல், தூக்கத்தை குறுக்கிடுகிறது). நிச்சயமாக, நாள் போது - சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் தூங்க ஒரு வெறித்தனமான ஆசை. மூலம், பிக்விக் நோய்க்குறி சில நேரங்களில் நான்காவது டிகிரிக்கு குறைவான உடல் பருமன் உள்ள நோயாளிகளில் காணப்படுகிறது. இந்த நோயின் தோற்றம் தெளிவாக இல்லை, ஒருவேளை அதன் வளர்ச்சியில் ஒரு மரபணு காரணி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் உடலின் அனைத்து வகையான தீவிர சூழ்நிலைகளும் (அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம், மன அழுத்தம், கர்ப்பம், பிரசவம்) தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். , பொதுவாக, நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்கக் கோளாறிலிருந்து உருவாகும் ஒரு மர்மமான நோய் - வெறித்தனமான சோம்பல்(சோம்பலான உறக்கநிலை) என்பது கடுமையான அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையைத் தவிர வேறில்லை. நிச்சயமாக, தூக்கம், சோம்பல் மற்றும் மந்தநிலை ஆகியவை ஒரு மர்மமான நோயின் லேசான போக்கை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம், இது பகலில் எங்கும் ஏற்படக்கூடிய அவ்வப்போது மற்றும் குறுகிய கால தாக்குதல்களால் வெளிப்படுகிறது. மந்தமான தூக்கம், அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளையும் தடுக்கிறது மற்றும் பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கும், நிச்சயமாக நாம் விவரிக்கும் வகைக்கு (பகல்நேர தூக்கம்) பொருந்தாது.

தூக்கம் ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியா?

நிலையான மயக்கம் போன்ற ஒரு சிக்கல் பல நோயியல் நிலைமைகளுடன் வருகிறது, எனவே அதை பின்னர் தள்ளி வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒருவேளை அது நோய்க்கான உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும் அறிகுறியாக மாறும், அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட நோய். பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை, வலிமை இழப்பு மற்றும் மோசமான மனநிலை பற்றிய புகார்கள் சந்தேகத்திற்குரிய காரணத்தை அளிக்கலாம்:

1. - உள்ளடக்கத்தில் குறைவு, இது ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது சுவாசத்திற்கான உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் புரதமாகும். ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பட்டினி) க்கு வழிவகுக்கிறது, இது மேலே உள்ள அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உணவு, சுத்தமான காற்று மற்றும் இரும்புச் சத்துக்கள் இந்த வகையான தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.
2. , , சில வடிவங்கள் - பொதுவாக, செல்கள் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனின் அளவைப் பெறாத நிலைமைகள் (முக்கியமாக, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், சில காரணங்களால், அதை தங்கள் இலக்குக்கு கொண்டு செல்ல முடியாது).
3. சாதாரண மதிப்புகளுக்குக் கீழே (வழக்கமாக இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது - 120/80 mmHg). விரிவாக்கப்பட்ட பாத்திரங்கள் மூலம் மெதுவாக இரத்த ஓட்டம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் திசுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்காது. குறிப்பாக இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், மூளை பாதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் அடிக்கடி தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கிறார்கள், ஊசலாட்டம் மற்றும் கொணர்வி போன்ற கவர்ச்சிகளை அவர்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, மேலும் அவர்கள் கார்சிக் பெறுகிறார்கள். அறிவுசார், உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், போதை மற்றும் உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் இரும்பு குறைபாடு மற்றும் பிற இரத்த சோகைகளுடன் வருகிறது, ஆனால் மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் (ஹைபோடோனிக் வகையின் VSD).
4. தைராய்டு நோய்கள்அவளது செயல்பாட்டு திறன்கள் குறைவதால் ( ஹைப்போ தைராய்டிசம்) தைராய்டு செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை இயற்கையாகவே தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இது ஒரு மாறுபட்ட மருத்துவப் படத்தை அளிக்கிறது, இதில் அடங்கும்: சிறிய உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, மனச்சோர்வு, சோம்பல், மந்தநிலை, தூக்கம், குளிர், பிராடி கார்டியா அல்லது டாக்ரிக்கார்டியா, ஹைபோடென்ஷன் அல்லது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சோகை, செரிமான உறுப்புகளுக்கு சேதம், மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள் மற்றும் பல. பொதுவாக, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை இந்த மக்களை மிகவும் நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது, எனவே அவர்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது; அவர்கள், ஒரு விதியாக, வலிமை இழப்பு மற்றும் தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை பற்றி எப்போதும் புகார் செய்கிறார்கள்.
5. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நோயியல்செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவம் (குடலிறக்கம்), இது மூளைக்கு உணவளிக்க வழிவகுக்கிறது.
6. பல்வேறு ஹைபோதாலமிக் புண்கள், இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு ஆகியவற்றின் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கும் பகுதிகளைக் கொண்டிருப்பதால்;
7. உடன் சுவாச செயலிழப்பு(இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைந்தது) மற்றும் ஹைபர்கேப்னியா(கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் இரத்தத்தின் செறிவு) என்பது ஹைபோக்ஸியாவுக்கு ஒரு நேரடி பாதை மற்றும் அதன்படி, அதன் வெளிப்பாடுகள்.

காரணம் ஏற்கனவே தெரிந்தவுடன்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட நோயாளிகள் தங்கள் நோயியலை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயுடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத அறிகுறிகள் ஏன் அவ்வப்போது எழுகின்றன அல்லது தொடர்ந்து வருகின்றன என்பதை அறிவார்கள்:

• , உடலில் பல செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது: சுவாச அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூளை பாதிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் திசு ஹைபோக்ஸியா பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.
• வெளியேற்ற அமைப்பின் நோய்கள்(நெஃப்ரிடிஸ், நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு) மூளைக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள இரத்தத்தில் உள்ள பொருட்களின் குவிப்புக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது;
• நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள், நீரிழப்புகடுமையான செரிமான கோளாறுகள் (வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு) இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியின் சிறப்பியல்பு காரணமாக;
• நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள்(வைரல், பாக்டீரியா, பூஞ்சை), பல்வேறு உறுப்புகளில் உள்ளமைக்கப்பட்டது, மற்றும் மூளை திசுக்களை பாதிக்கும் நியூரோஇன்ஃபெக்ஷன்கள்.
• . குளுக்கோஸ் உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும், ஆனால் இன்சுலின் இல்லாமல் அது உயிரணுக்களுக்குள் நுழையாது (ஹைப்பர் கிளைசீமியா). சாதாரண இன்சுலின் உற்பத்தியில் கூட தேவையான அளவில் இது வழங்கப்படாது, ஆனால் குறைந்த சர்க்கரை நுகர்வு (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு). உடலில் அதிக மற்றும் குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் பட்டினியை அச்சுறுத்துகின்றன, எனவே, மோசமான உடல்நலம், வலிமை இழப்பு மற்றும் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக தூங்க ஆசை.
• வாத நோய், குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் அதன் சிகிச்சைக்காகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன, இது நோயாளியின் உயர் முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதை நிறுத்துகிறது.
• வலிப்பு வலிப்புக்குப் பிறகு நிலை ( வலிப்பு நோய்) நோயாளி வழக்கமாக தூங்குகிறார், எழுந்திருக்கிறார், சோம்பல், பலவீனம், வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் அவருக்கு என்ன நடந்தது என்பது முற்றிலும் நினைவில் இல்லை.
• போதை. மயக்கமடைதல், வலிமை இழப்பு, பலவீனம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் வெளிப்புற (உணவு விஷம், நச்சுப் பொருட்களால் விஷம் மற்றும், பெரும்பாலும், ஆல்கஹால் மற்றும் அதன் மாற்று) மற்றும் எண்டோஜெனஸ் (கல்லீரல் சிரோசிஸ், கடுமையான சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு) ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளாகும். போதை.

மூளையில் உள்ள எந்த நோயியல் செயல்முறையும்அவரது திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே, பகலில் தூங்குவதற்கான ஆசை (அதனால்தான் இதுபோன்ற நோயாளிகள் பெரும்பாலும் பகலை இரவைக் குழப்புகிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்). தலை நாளங்கள், ஹைட்ரோகெபாலஸ், அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம், டிஸ்கிர்குலேட்டரி நோய், மூளைக் கட்டி மற்றும் பல நோய்கள் போன்ற நோய்கள், அவற்றின் அறிகுறிகளுடன் ஏற்கனவே எங்கள் இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன, இது ஹைபோக்ஸியா நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. .

ஒரு குழந்தையில் மயக்கம்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல நிபந்தனைகள் குழந்தைக்கு பலவீனம் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளையும், ஒரு வயது வரையிலான கைக்குழந்தைகள் மற்றும் வயதான குழந்தைகளையும் நீங்கள் ஒப்பிட முடியாது.

ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் கிட்டத்தட்ட கடிகார உறக்கநிலை (உணவு கொடுப்பதற்கு மட்டுமே இடைவேளையுடன்) பெற்றோருக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருந்தால். தூக்கத்தின் போது, ​​​​அது வளர்ச்சிக்கான வலிமையைப் பெறுகிறது, ஒரு முழு அளவிலான மூளை மற்றும் பிற அமைப்புகளை உருவாக்குகிறது, அவை பிறந்த தருணம் வரை இன்னும் வளர்ச்சியை முடிக்கவில்லை.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு குழந்தையின் தூக்கத்தின் காலம் 15-16 மணி நேரமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, குழந்தை தன்னைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளில் ஆர்வமாக இருக்கத் தொடங்குகிறது, விளையாடுவதற்கான விருப்பத்தைக் காட்டுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு மாதமும் தினசரி ஓய்வு தேவை குறையும். ஆண்டுக்கு 11-13 மணிநேரத்தை அடைகிறது.

நோயின் அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு சிறு குழந்தையின் தூக்கம் அசாதாரணமாகக் கருதப்படலாம்:

• தளர்வான மலம் அல்லது நீண்ட காலம் இல்லாதது;
• நீண்ட காலமாக உலர் டயப்பர்கள் அல்லது டயப்பர்கள் (குழந்தை சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்தி விட்டது);
• தலையில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு சோம்பல் மற்றும் தூங்க ஆசை;
• வெளிர் (அல்லது நீல நிற) தோல்;
• காய்ச்சல்;
• அன்புக்குரியவர்களின் குரல்களில் ஆர்வம் இழப்பு, பாசம் மற்றும் stroking பதில் இல்லாமை;
• நீண்ட காலமாக சாப்பிட தயக்கம்.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஒன்றின் தோற்றம் பெற்றோரை எச்சரிக்க வேண்டும் மற்றும் தயக்கமின்றி ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் - குழந்தைக்கு ஏதாவது நடந்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு வயதான குழந்தை, இரவில் சாதாரணமாக தூங்கினால், தூக்கம் என்பது இயற்கைக்கு மாறான ஒரு நிகழ்வாகும்.மற்றும், அது முதல் பார்வையில் தெரிகிறது, உடம்பு இல்லை. இதற்கிடையில், குழந்தைகளின் உடல்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கை நன்றாக உணர்ந்து அதற்கேற்ப பதிலளிக்கின்றன. பலவீனம் மற்றும் தூக்கம், செயல்பாடு இழப்பு, அலட்சியம், வலிமை இழப்பு, "வயது வந்தோருக்கான நோய்களுடன்" ஏற்படலாம்:

• புழு தொல்லைகள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் (), குழந்தை அமைதியாக இருக்கத் தேர்ந்தெடுத்தது;
• விஷம்;
• ஆஸ்தெனோ-நியூரோடிக் சிண்ட்ரோம்;
• இரத்த அமைப்பின் நோயியல் (இரத்த சோகை - குறைபாடு மற்றும் ஹீமோலிடிக், லுகேமியாவின் சில வடிவங்கள்);
• செரிமான, சுவாச, சுற்றோட்ட அமைப்பு, நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்க்குறியியல், வெளிப்படையான மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் இல்லாமல் மறைந்திருக்கும் நோய்கள்;
• உணவுப் பொருட்களில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் (இரும்பு, குறிப்பாக) மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது;
• காற்றோட்டம் இல்லாத பகுதிகளில் (திசு ஹைபோக்ஸியா) நிலையான மற்றும் நீண்ட காலம் தங்கியிருத்தல்.

குழந்தைகளின் அன்றாட செயல்பாடுகளில் ஏதேனும் குறைவு, சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை உடல்நலக்குறைவுக்கான அறிகுறிகளாகும்.இது பெரியவர்களால் கவனிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு காரணமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தை, தனது இளமை காரணமாக, இன்னும் சரியாக தனது புகார்களை உருவாக்க முடியவில்லை என்றால். நீங்கள் உங்கள் உணவை வைட்டமின்களுடன் வளப்படுத்த வேண்டும், புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் அல்லது புழுக்களை "விஷம்" செய்ய வேண்டும். ஆனால் வருந்துவதை விட பாதுகாப்பாக இருப்பது இன்னும் சிறந்தது, இல்லையா?

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை?இது இருக்கலாம் மற்றும் இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் அது தனித்தனியாக உள்ளது, பொதுவாக, அது ஒரு நபர் பகலில் தூக்கத்துடன் போராடும் ஒரு நோய்க்கான சிகிச்சை.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான காரணங்களின் நீண்ட பட்டியலைக் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உலகளாவிய செய்முறையை வழங்குவது சாத்தியமில்லை. ஒரு நபர் புதிய காற்றை அனுமதிக்க அல்லது மாலை நேரங்களில் வெளியில் நடந்து வார இறுதி நாட்களை இயற்கையில் கழிக்க ஜன்னல்களை அடிக்கடி திறக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை சீராக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது ஃபெரோதெரபிக்கு உட்படுத்த வேண்டும். இறுதியாக, பரிசோதனை செய்து பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள்.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் மருந்துகளை அதிகம் நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் எல்லா சிக்கல்களையும் தீர்க்க எளிதான மற்றும் குறுகிய வழிகளைத் தேடுவது மனித இயல்பு. பகல்நேர தூக்கமும் இதேதான், ஏனென்றால் மருந்து வாங்குவது நல்லது, உங்கள் கண்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் போய்விடும். இருப்பினும், இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன:

முற்றிலும் மாறுபட்ட பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உலகளாவிய திருப்திகரமான செய்முறையை வழங்குவது கடினம்: தைராய்டு நோய், இருதய நோய்க்குறியியல், சுவாச அல்லது செரிமான நோய்கள்.பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதே சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியாது மனச்சோர்வு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி.ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த பிரச்சினைகள் உள்ளன, அதன்படி, அவர்களின் சொந்த சிகிச்சை, எனவே ஒரு பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

வீடியோ: தூக்கம் - நிபுணர் கருத்து

அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம். நிலையான தூக்கமின்மை பிரச்சினை அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம். சிலருக்கு மதிய உணவுக்குப் பிறகுதான் தூக்கம் வரும், மற்றவர்கள் வேலை நாளின் நடுவில் தூங்குவார்கள். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டவை, எனவே ஒவ்வொருவருக்கும் நிலையான அல்லது தற்காலிக தூக்கத்திற்கான சொந்த காரணங்கள் இருக்கும். அடிப்படையில், தூக்கமின்மை பிரச்சனை சில வானிலை நிலைமைகள் காரணமாகும், மேலும் இந்த அல்லது அந்த வானிலை ஒவ்வொரு நபரையும் அதன் சொந்த வழியில் பாதிக்கிறது. சிலருக்கு கோடை வெயிலில் இருந்து தூக்கம் வரும், மற்றவர்களுக்கு குளிர் தான் தூக்கத்திற்கு முக்கிய காரணம். உங்களுக்குத் தெரியும், தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை கணிசமாக உயர்கிறது, அதாவது தூக்கத்தின் உதவியுடன் நம் உடல் சூடாக முயற்சிக்கிறது. ஆனால் இவை நமது நிலைமையை பாதிக்கும் வெளிப்புற காரணிகள் மட்டுமே, எனவே நீங்கள் எல்லா பாவங்களையும் வானிலைக்கு மட்டும் காரணம் கூறக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய பிரச்சனைக்கான காரணம் எப்போதும் மேற்பரப்பில் பொய் இல்லை.

கூடுதலாக, உடலின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் காரணமாக நிலையான தூக்கமின்மை பிரச்சனை எழலாம்.

இது, இதையொட்டி, அத்தகைய பாதிப்பில்லாத அறிகுறியின் கீழ் மறைந்திருக்கும் தீவிர நோய்களைக் குறிக்கலாம்.

காரணம் எதுவும் இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கமின்மை பிரச்சனைக்கு நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நிச்சயமாக, இது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு என்றால், இது ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்து மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது என்றால், கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை.

ஆனால் அறிகுறி மிகவும் எதிர்பாராத விதமாக எழுந்தது மற்றும் நிரந்தரமாக இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது நல்லது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதன் அமைப்புகளில் ஒன்றின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருப்பதைக் குறிக்க இது முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்புவதற்கான 17 காரணங்கள்

இந்த வெளிப்பாட்டிற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது. எனவே, இந்த பிரச்சனையின் பொதுவான காரணங்களை முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

அவற்றில் சிலவற்றை நம்மால் எளிதில் சமாளிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி நாம் வெறுமனே செய்ய முடியாத நிகழ்வுகளும் உள்ளன.

தூக்கமின்மைக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

1. உடலியல்.
2. நோயியல்.

உடலியல் தூக்கம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும், அதிக வேலைக்குப் பிறகு, அது உடல் மற்றும் உளவியல் ஆகிய இரண்டாகவும் இருக்கலாம்.

சில சமயங்களில் இருவரும் ஒரு நபரை மூழ்கடிக்கிறார்கள், மேலும் அவர் நாளின் தொடக்கத்தில் கூட தனது காலில் இருந்து விழுவார்.

இந்த நிலையில், ஒரு நபரின் அன்றாடப் பொறுப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் அனைத்தும் வெறுமனே படுத்து ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும் என்ற பெரும் ஆசையின் பின்னணியில் மந்தமாகின்றன.

இயற்கையாகவே, செயல்திறன் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் உடலுக்கு வலிமை இல்லை.

தூக்கத்தின் போது மனித உடல் குணமடைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே நோயின் போது நாம் குறைந்தது ஒரு நாளாவது தூங்கலாம். இதனால், அனைத்து ஆற்றலும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மட்டுமே இயக்கப்படும்.

எனவே, ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு, நமக்கு ஓய்வு மட்டுமே தேவை, அதனால் காலை முன் உடல் வலிமையை மீண்டும் பெற நேரம் கிடைக்கும்.

சிலர், தங்களுடைய எல்லாப் பணிகளையும் மீண்டும் செய்ய அல்லது அதிகப் பணம் சம்பாதிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில், இரவில் விழித்திருந்து, பகலில் செய்ய நேரமில்லாத விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார், குறிப்பாக ஒரு கப் காபி கையில் இருக்கும்போது.

ஆனால் இந்த நிலை ஏமாற்றக்கூடியது, மேலும் இதுபோன்ற இரண்டு இரவுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நீண்ட உறக்கநிலையில் விழுவீர்கள், இது எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் எல்லா திட்டங்களையும் அழித்துவிடும்.

உடலியல் தூக்கம் ஏற்படுவதைத் தூண்டும் காரணிகள்

சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கம்

அவள் தன் வாழ்நாளில் ஒருமுறையாவது அனைவரையும் வென்றுவிட்டாள். மேலும், இது பொதுவாக ஒரு கனமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது.

உண்மை என்னவென்றால், நாம் வழக்கமாக காலை உணவுக்கு அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை என்பதால், தூக்கத்திற்குப் பிறகு நம் வயிறு அதிக அளவு உணவைப் பெறுகிறது.

எனவே, செரிமான உறுப்புகள் மேம்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, எனவே, பெரும்பாலான இரத்தம் இந்த அமைப்புக்கு பாய்கிறது.

இதனால், மூளை போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை, அதாவது அதன் இயற்கையான எதிர்வினை தூக்கமாக இருக்கும்.

நிலையான தூக்கமின்மை

நிச்சயமாக, நாம் ஏற்கனவே 5 மணிநேரம் தூங்குவதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டோம் என்று நமக்குத் தோன்றலாம், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. எங்களுடன் தொடர்ந்து இருக்கும் சோர்வை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை.

ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர், தூக்கம் இன்னும் நம்மை முந்திவிடும், நாம் இன்னும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். இந்த வாழ்க்கை முறை அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்று தோன்றினாலும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.

மன அழுத்தம்

இது பொதுவாக பசியின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது, அதனால்தான் நமது முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரத்தை இழக்கிறோம், மேலும் உடல் மீட்க நேரம் இல்லை.

இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படுகிறது, இது குறைந்தபட்சம் தூக்கத்தின் போது மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த நிலை பல நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும், அதன் பிறகு உடல் தனக்கு ஓய்வு தேவை என்று ஒரு சமிக்ஞையை கொடுக்கும்.

கர்ப்பம்

முதல் மாதங்களில், சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் ஒன்று மயக்கம், இது சிலர் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால், அநேகமாக, எல்லோரும் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கடைசி மூன்று மாதங்களில், ஹார்மோன்கள் மூளையில் செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகின்றன, அதனால்தான் பெண் தொடர்ந்து தூக்க நிலையில் இருக்கிறார்.

தினசரி வழக்கமான தோல்வி

பெரும்பாலும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்பவர்கள் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு தெளிவான வேலை நாள் இல்லை.

இதன் காரணமாக, அவர்கள் இரவு தாமதமாக, மற்றும் சில நேரங்களில் இரவு முழுவதும் வேலை செய்யலாம், இதன் விளைவாக ஒரு நபர் பகலில் தூங்கி இரவில் வேலை செய்கிறார்.

இது முதலில் வசதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பின்னர் ஒரு சிறிய உடல்நலக்குறைவு சில உடல் அமைப்புகளின் செயலிழப்புகளாக உருவாகலாம்.

சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் மயக்கத்தின் அறிகுறியை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருந்துக்கான வழிமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும்.

தூக்கம் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கிறது என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை மற்றொரு மருந்துக்கு மாற்ற உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.

போதுமான சூரிய ஒளி அல்லது குளிர்

பொதுவாக குளிர்காலத்தில் நாம் காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம், நாங்கள் மிகவும் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வோம். இது மிகவும் சீக்கிரம் இருட்டத் தொடங்குகிறது, மேலும் மேகமூட்டமான வானிலை காரணமாக காலை இருட்டாகத் தெரிகிறது.

நோயியல் தூக்கத்தின் காரணங்கள்

நிலையான தூக்கமின்மைக்கான காரணம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பொதுவாக, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

ஆனால் தூக்கம் தானாகவே தோன்றினால், நீங்கள் எந்த முன்நிபந்தனைகளையும் காணவில்லை என்றால், இது இனி தங்களை வெளிப்படுத்தாத மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

மக்கள் பெரும்பாலும் நோயியல் மற்றும் உடலியல் சோர்வை குழப்புகிறார்கள், மேலும் இது அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான அற்பமான அணுகுமுறை காரணமாக நிகழ்கிறது.

சில சமயங்களில் தீவிரமான அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை சிறிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நாம் கவனிக்க விரும்புவதில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், ஆனால் ஏற்கனவே மதியம் நீங்கள் மீண்டும் ஒரு தூக்கத்திற்கு படுத்துக் கொள்ள ஆசைப்பட்டால், பெரும்பாலும், உடல் அதன் வேலையில் சில இடையூறுகள் ஏற்பட்டுள்ளன என்று சொல்ல முயற்சிக்கிறது.

எனவே, நம் உடல் அதன் வலிமையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, ஏனென்றால் இதைத் தவிர, வேறு வழிகள் இல்லை. ஆரம்ப கட்டங்களில் தங்களை வெளிப்படுத்தாத நயவஞ்சக நோய்கள் உள்ளன, மேலும் அவை செய்தால், இந்த அறிகுறிகளை நாம் வெறுமனே கவனிக்கவில்லை. எனவே, இந்த கட்டத்தில் யாரும் உதவ மாட்டார்கள் என்பதை அறிந்து, உடல் தன்னைத்தானே சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நோய்களும் உயிருக்கு ஆபத்தானவை, எனவே அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. எளிமையான தூக்கம் எவ்வளவு பயங்கரமான நோய்களைக் குறிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் என்ன செய்வது

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் சொந்தமாக அறிகுறிகளைப் போக்க முயற்சி செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசைக்கான காரணம் ஒருவித நோயாக இருந்தால், தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய முறைகள் உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை.

நிலையான தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக நோயை தீர்மானிக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இதனால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயை இலக்காகக் கொண்ட சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள், எனவே தூக்கம், அதன் அறிகுறியாகும்.

ஆனால் தூக்கமின்மை அல்லது மன அழுத்தத்தால் மட்டுமே உங்கள் தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் எழுந்தது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அதை நீங்களே சமாளிக்க வேண்டும்.

எனவே, தூங்குவதற்கான நிலையான விருப்பத்தை நிறுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

✔ அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் நீரிழப்பு ஆகும்.

✔ நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் கைவிட்டு, வெயிலில் குளிப்பதற்கு வெளியே ஓடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய முடியும், மேலும் ஒளி உங்களுக்கு தூங்குவதற்கு உதவ வாய்ப்பில்லை.

✔ உடல் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, அதாவது நாம் தூங்க முடியாது. உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் வார்ம்-அப் செய்யலாம்.

✔ உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடிய தலைப்புகளைப் பற்றி மேலும் பேசுங்கள். உங்கள் கால்களை துடிக்க வைக்கும் இசையைக் கேளுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கிளாசிக் அல்லது மனச்சோர்வடைந்த இசையைக் கேட்பது அல்ல, இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் மேசையில் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவீர்கள், அல்லது அதற்கு பதிலாக.

✔ மிதமாக சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் அதிகமாக சாப்பிடும் போது தான் நாம் தூங்குகிறோம். உடல் அத்தகைய உணவைச் சமாளிக்க முடியாது, எனவே அதன் அனைத்து சக்திகளும் செரிமானத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இந்த நேரத்தில் மூளை படிப்படியாக தூங்குகிறது.

✔ புதினா மற்றும் சிட்ரஸ் வாசனை நிச்சயமாக உங்களை விழித்திருக்கும், எனவே நீங்கள் இந்த தாவரங்களிலிருந்து அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் இரண்டு பாட்டில்களை வாங்கலாம்.

✔ அதிக கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் அவை ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, தவிர, அத்தகைய சிற்றுண்டி நிச்சயமாக மூளையின் செயல்பாட்டில் தலையிடாது.

✔ உங்கள் காது மடல்களை மசாஜ் செய்யவும் அல்லது உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். இத்தகைய எளிய பயிற்சிகள் கூட எரிச்சலூட்டும் பகல்நேர தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.

✔ உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வேலையில் ஜோக் செய்யத் தொடங்குங்கள். சக ஊழியர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் நகைச்சுவையைப் பாராட்டுவார்கள், மேலும் ஒரு நிமிடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உண்மையில் தூங்கிவிட்டீர்கள் என்பதை மறக்க சிரிப்பு உதவும்.

சரி, உங்கள் தூக்கம் இந்த எல்லா முறைகளையும் விட மிகவும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே சண்டையிட்டு சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் எதிரிக்கு அடிபணியாமல் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? 15 நிமிடம் தூங்குங்கள், அதன் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக நன்றாக உணருவீர்கள்.

தூக்கம் எப்போதும் சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மையைக் குறிக்காது, எனவே நீங்கள் அத்தகைய அறிகுறியை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

குறிப்பாக அதன் நிகழ்வுக்கு எந்த முன்நிபந்தனைகளும் இல்லை என்றால். எனவே, நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். நிலையான சோம்பல் இருந்தால் என்ன செய்வது, ஏனென்றால் ஒரு தீவிர நோய் உடனடியாக தோன்றாது, அது நடக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனென்றால் எளிமையான தூக்கம் கூட கடுமையான நோயின் கடுமையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.