யோகா உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியுமா? இந்த கேள்வி இந்த அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், சரியான நேரத்தில் அவர்களின் தடுப்பு பற்றி சிந்திக்கிறவர்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, யோகா (ஆசனங்கள், யோகா மற்றும் தியான நுட்பங்களின் கலவையானது) உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு விரிவான நடவடிக்கையாகும். மற்றும் இதய நோய்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், யோகா எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு பரிகாரம் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சில சந்தர்ப்பங்களில் யோகா இருதய அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

எந்த சூழ்நிலைகளில் யோகா இருதய அமைப்பை மேம்படுத்த முடியும்? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சிக்கு திரும்பினோம்.

ஆசிரியரிடமிருந்து: இருதய அமைப்பில் ஆசன பயிற்சியின் தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சியைப் பற்றி பேசுகையில், பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்: குறிப்பிட்ட ஆசன வளாகங்களை விவரிக்கும் அந்த வேலைகளில் கூட, வேலையின் பொய் அல்லது உண்மைத்தன்மையை தெளிவற்ற மதிப்பீட்டைக் கொடுப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமானது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது: பாடங்களுக்கு ஆசனங்களைச் செய்யும் நுட்பம் என்ன, பாடத்தின் எந்த வேகம் படிப்புக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. எனவே, நீங்கள் கீழே படிக்கும் அனைத்து தகவல்களையும் விமர்சன ரீதியாக சிந்திக்குமாறு நாங்கள் உங்களை கடுமையாக ஊக்குவிக்கிறோம். யோகா பற்றிய அனைத்து ஆய்வுகளும் அதன் பயிற்சியிலிருந்து சாத்தியமான முடிவுகளை மட்டுமே காட்டுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் நிச்சயமாக அவற்றை அடைவார்கள் என்று சொல்லாதீர்கள்.

யோகா மற்றும் இதய துடிப்பு: வெவ்வேறு யோகா பாணிகள், வெவ்வேறு விளைவுகள்

யோகாவைப் பற்றி பேசுகையில், உடலில் அதன் விளைவைப் பற்றி ஒரு தெளிவான முடிவை எடுப்பது கடினம். உண்மை என்னவென்றால், ஹத யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களையும் விதிகளையும் ஆணையிடுகின்றன. மற்றும் வெவ்வேறு ஆசிரியரின் பாணிகள் முற்றிலும் எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

உதாரணமாக, யோகா இதயத் துடிப்பை (HR) அதிகரிக்கிறதா அல்லது குறைக்கிறதா என்பதில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகளில் சுமை வேறுபட்டது. எங்காவது பயிற்சி ஒரு அமைதியான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, எங்காவது, மாறாக, வேகமான வேகம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு அருகில் உள்ளது. அதன்படி, சில பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும், மேலும் சில, மாறாக, அதை அதிகரிக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வில்லியம் பிராட்டின் புத்தகமான “அறிவியல் யோகாவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஆய்வுகளில் ஒன்றில். அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா பயிற்சியானது இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 95 துடிப்புகளாக அதிகரிக்கிறது, ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 70 துடிக்கிறது.

ஆனால் இந்த செயலில் உள்ள திசைக்கு மாறாக, யின் யோகா போன்ற ஒரு பாணியை ஒருவர் மேற்கோள் காட்டலாம். இந்த முறையில், மாறாக, ஒரே போஸை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது பொதுவானது, அதில் தளர்வு அடைகிறது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, நிச்சயமாக, மிகவும் சாத்தியமாகும். ஆனால் அஷ்டாங்க வின்யாச பயிற்சியின் போது அது இதயத்துடிப்பின் அளவை எட்டாது.

இதற்கிடையில், யோகாவின் கிளைகள் உள்ளன, மாறாக, இதய துடிப்பு உட்பட அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளிலும் மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும். உண்மை, அங்கு "யோகப் பயிற்சிகள்" ஆசனங்கள் அல்ல, ஆனால் செறிவு மற்றும் தியான நுட்பங்கள். பண்டைய யோகிகள் இதயத் துடிப்பு உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் நிறுத்த முடிந்தது என்ற கூற்று பலருக்குத் தெரியும். நவீன காலங்களில், இந்த நிகழ்வைப் படிக்கும் போது, ​​யோகா பயிற்சியாளர்களால் இதயத் துடிப்பை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது, ஆனால் சில யோகா இதயத் துடிப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

எனவே 1961 ஆம் ஆண்டில், மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் பாசு குமார் பாக்சி தனது ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டார், இது நம் காலத்தின் மிகவும் பிரபலமான யோகிகளில் ஒருவர் - ஸ்ரீ தியுமலை கிருஷ்ணமாச்சார்யா. இந்த ஆய்வின் போது, ​​கிருஷ்ணமாச்சார்யா ஏற்கனவே 67 வயதாக இருந்தார், மேலும் அவரது வயது முதிர்ந்த நிலையில் இல்லை. அதனால், படிப்புக்கு உடனே சம்மதிக்கவில்லை. இருப்பினும், வற்புறுத்தலுக்குப் பிறகு, நவீன யோகாவின் குரு இன்னும் இந்த பரிசோதனையில் பங்கேற்க ஒப்புக்கொண்டார்.

மின்முனைகள் அதனுடன் இணைக்கப்பட்டன, அதன் பிறகு பிரபலமான யோகி கண்களை மூடிக்கொண்டு உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தினார். இந்த ஆய்வின் விளைவாக, கிருஷ்ணமாச்சார்யாவால் இதயத் துடிப்பை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியவில்லை என்ற போதிலும், அவரால் அதைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடிந்தது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது.

இருதய நிகழ்வுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் யோகாவின் திறனைப் பற்றிய இதேபோன்ற கருத்தை ஹார்வர்ட் இருதயநோய் நிபுணர் ஹெர்பர்ட் பென்சன் குரல் கொடுத்தார். 1975 இல் வெளியிடப்பட்ட அவரது ரிலாக்சேஷன் ரெஸ்பான்ஸ் என்ற புத்தகத்தில், அவர் எழுதினார்: "எளிய தளர்வு நுட்பங்கள் பாடங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, சுவாச விகிதத்தைக் குறைக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது (அது உயர்த்தப்பட்டிருந்தால்). ” .

உடலில் யோகாவின் விளைவைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது, ​​குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைக் குறிப்பிடாமல் எந்த முடிவையும் எடுக்க முடியாது என்று மாறிவிடும். சரியான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளைக் குறிப்பிடாமல், யோகாவின் விளைவைப் பற்றிய எந்தவொரு ஊகமும் நம்பகமானதாக கருத முடியாது. இருப்பினும், ஒரு திறமையான மற்றும் சிந்தனைமிக்க அணுகுமுறை யோகா போன்ற பன்முக பயிற்சியிலிருந்து அனைத்து நன்மைகளையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. யோகா ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியா? டெக்சாஸ் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிக்கல் துறையில் ஆராய்ச்சியாளரான கரோலின் எஸ். கிளே, 2005 இல் இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றார்.

அவளுடைய நான்கு சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து, அவள் ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்கினாள் யோகாவில் குறைந்த பட்சம் அனுபவம் பெற்ற 26 பெண் தன்னார்வலர்கள் பங்கேற்றனர்(குறைந்தது 1 மாதம்). ஆய்வின் நோக்கம் VO2 அதிகபட்ச சதவீதத்தை தீர்மானிப்பதாகும்(ஆக்சிஜனை உறிஞ்சி வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும் உடலின் திறனின் குறிகாட்டி) ஓய்வு நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது(ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது) வேகமாக நடக்கும்போது(ஒரு டிரெட்மில்லில்) மற்றும் யோகா பயிற்சியின் போது.துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த யோகா வகுப்புகளின் தோராயமான விளக்கத்தை மட்டுமே நாங்கள் கண்டோம்: அவற்றில் சூரிய நமஸ்கர் வளாகம் மற்றும் பிற ஆசனங்களின் தொகுப்பு ஆகியவை அடங்கும். விஞ்ஞானிகள் பெறப்பட்ட முடிவுகளை அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் பரிந்துரைத்த குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிட்டனர்: இந்த அமைப்பு அதிகபட்ச ஏரோபிக் திறனில் (VO2 அதிகபட்சம்) 50-85 சதவிகிதத்தைப் பயன்படுத்தி கார்டியோ பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறது.

விஞ்ஞானிகள் தொடர்புடைய அளவீடுகளை மேற்கொண்டனர்(இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை அளவிடுதல்) 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும்.டிரெட்மில்லில் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, ​​பாடங்கள் தங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தில் சுமார் 45 சதவீதத்தையும், யோகா செய்யும் போது சராசரியாக 15 சதவீதத்தையும் மட்டுமே பயன்படுத்தியதாக அவர்களின் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. யோகா வொர்க்அவுட்டின் மிகவும் ஏரோபிக் பகுதி சூர்ய நமஸ்கர் வளாகமாக மாறியது - அதன் செயல்பாட்டின் போது, ​​பாடங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தில் 34 சதவீதத்தைப் பயன்படுத்தியது.

சுருக்கமாக, பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடலாம்: சூரிய நமஸ்கர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வின் தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் பயிற்சியின் குறிக்கோள் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த வளாகத்தை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

மொழிபெயர்த்தலில் விடுபட்டது

இருதய அமைப்பில் யோகாவின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சியைத் தேடும் மற்றும் படிக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் பரவசத்தில் விழலாம்: ரஷ்ய மொழி இணையம் இதய அமைப்புக்கு இந்த நடைமுறை கொண்டு வரும் நன்மைகள் பற்றிய கதைகளால் நிரம்பியுள்ளது. "யோகா இருதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது," "அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைத் தடுக்கிறது" மற்றும் "இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது" என்று கூறப்படுகிறது. இந்த அறிக்கைகளின் ஆதாரமாக, இந்த தலைப்பில் இரண்டு வெளிநாட்டு ஆய்வுகளின் முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பிற்கு அல்ல, ஆனால் இந்த ஆய்வுகளின் அசல்களுக்கு திரும்புவோம். மற்றும் அவர்களின் ஆசிரியர்கள், இருதய அமைப்புக்கான யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது, ​​அவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இல்லை என்பதைப் பார்ப்போம்.

2014 இல்ஹார்வர்ட் மற்றும் ஈராஸ்மஸ் பல்கலைக்கழகங்களைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் குழு நடத்திய ஆய்வின் முடிவுகள் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. இந்தக் குழுவில் அடங்குவர்: பவுலா சூ, ரின்ஸ்கே ஏ கோடிங்க், குளோரியா ஒய் யே, சூ ஜே கோல்டி, எம்ஜி மிரியம் ஹுனின். ஆய்வு தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது இருதய நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான ஆபத்து காரணிகளில் யோகாவின் செயல்திறன்.

யோகா என்பது இருதய நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் என்பது இருதய நோய்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளின் கலவையாகும். – தோராயமாக நூலாசிரியர்).

ஆராய்ச்சி முறை:ஏற்கனவே உள்ள படைப்புகளின் முறையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஒரு சிறப்பு வழியில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO மற்றும் The Cochrane Central Register of Controlled Trials ஆகியவற்றிலிருந்து தோராயமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆய்வுகளைப் பகுப்பாய்வு பயன்படுத்தியது. ஆய்வுகள் அவற்றின் அளவுகோல்களின்படி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன: ஆங்கிலம், சக மதிப்பாய்வு, பெரியவர்களின் ஆசனங்களின் நடைமுறையின் அடிப்படையில், தொடர்புடைய கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன. இரண்டு சுயாதீன விமர்சகர்கள் கட்டுரைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றின் தரத்தை மதிப்பீடு செய்தனர்.

1404 ஆய்வுகளில் இருந்து, 37 ஆய்வுகள் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையைப் பயன்படுத்தி மதிப்பீடு செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, 32 ஆய்வுகள் மெட்டா பகுப்பாய்வு முறையைப் பயன்படுத்தி மதிப்பீடு செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன.

விஞ்ஞானிகள் பின்வருவனவற்றைக் கண்டறிந்தனர்: யோகா செய்தவர்கள் மற்றும் அதைச் செய்யாதவர்களின் முடிவுகளை ஒப்பிடுகையில், யோகா செய்தவர்கள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் முன்னேற்றம், இதயத் துடிப்பு குறைவு மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவு குறைவதைக் கண்டறிந்தனர்.

எவ்வாறாயினும், முடிவுகள் ஊக்கமளிக்கும் அதே வேளையில், அவற்றின் செல்லுபடியாகும் தன்மை மற்றும் உறுதியானது சிறிய மாதிரி அளவு, பன்முகத்தன்மை மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை வடிவமைப்பின் சராசரி தரம் ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டினர்.

2014 இல் Essen-Mitte கிளினிக்கின் (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) இன் உள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத் துறையின் மருத்துவ பீடத்தின் விஞ்ஞானிகளின் கூட்டு ஆய்வின் முடிவுகளை ஐரோப்பிய இதயவியல் சங்கம் வெளியிட்டுள்ளது. பெர்லின் இம்மானுவேல் மருத்துவமனையின் உள் மற்றும் நிரப்பு மருத்துவத் துறையின் பெர்லின் (மைக்கேல்சன் ஏ).

ஆராய்ச்சி தலைப்பு:இதய நோய்க்கான யோகாவின் முறையான ஆய்வு.

இந்தத் தலைப்பில் ஏற்கனவே உள்ள படைப்புகளின் தரத்தை மதிப்பிடுவதன் அடிப்படையில், அவற்றின் ஆதாரத் தளத்தின் நம்பகத்தன்மையைத் தீர்மானிப்பதற்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

ஆய்வின் நோக்கம்:இதய நோய் சிகிச்சைக்கான துணை நடவடிக்கையாக யோகாவை பரிந்துரைக்கலாம் என்ற அதிகாரப்பூர்வமான முடிவை அடைய முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க.

ஆராய்ச்சி முறை:முறையான ஆய்வு மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை.

Medline/PubMed, Scopus, The Cochrane Library மற்றும் IndMED ஆகியவற்றிலிருந்து ஆய்வுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. அவர்கள் இதய நோயின் அபாயகரமான மற்றும் அபாயகரமான அதிகரிப்புகள் பற்றிய குறிப்புகளையும், ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சான்றுகள் பற்றிய தகவல்களையும் தேடினார்கள். ஒத்துழைப்பு மற்றும் GRADE ஆகியவை இந்த ஆய்வுகளின் நேர்மை மற்றும் அவற்றின் ஆதாரத் தளத்தின் தரத்தை மதிப்பீடு செய்தன.

வழக்கமான நோயாளி பராமரிப்பு தலையீடுகளுடன் யோகாவைப் பயன்படுத்தி நோயாளி பராமரிப்பு தலையீடுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த 624 நோயாளிகளின் சோதனைகளில் இருந்து ஏழு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் (RCS) தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன.

அது மாறியது, கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் என்ன தாக்கம்?(4 ஆய்வுகள்), சிறிய விளைவு இருந்தது. பின்வருபவை அடையாளம் காணப்பட்டன: இறப்பு விகிதத்தில் ஒரு சிறிய சதவீத குறைப்பு, ஆஞ்சினா தாக்குதல்களின் அத்தியாயங்களில் சிறிது குறைப்பு, உயிர்ச்சக்தியின் அளவு குறைந்த அதிகரிப்பு மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தில் குறைந்தபட்ச குறைப்பு.

இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளின் சந்தர்ப்பங்களில்(2 ஆய்வுகள்) யோகா மரண அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறைந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதில் மிகக் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றும் கண்டறியப்பட்டது.

கார்டியாக் டிஸ்ரித்மியா விஷயத்தில்,இதில் நோயாளிக்கு கார்டியோவர்டர்-டிஃபிபிரிலேட்டர் பொருத்தப்பட்டது (1 ஆய்வு), நிலைமை ஒத்ததாக இருந்தது. என்பதை முடிவுகள் காட்டின யோகா பயிற்சியின் விளைவாக மரண அபாயத்தை குறைக்கும் வாய்ப்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தது.

ஆராய்ச்சித் தரவின் பகுப்பாய்வின் பொதுவான முடிவு: பெறப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில், இருதய நோய்களில் (கரோனரி இதய நோய், இதயத் தடுப்பு, இதயத் தாளக் கோளாறு) யோகாவின் துணைப் பயன்பாடு பயனற்றது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள்

எனவே இருதய ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவு பற்றிய யோசனை ஒரு கட்டுக்கதையா? உண்மையில், யோகா பயிற்சி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவாது? யோகா ரசிகர்களின் மகிழ்ச்சிக்கு, இந்த கேள்விகளுக்கு பதில் இல்லை.

உண்மையில், யோகா இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும். எவ்வாறாயினும், இது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் தடுப்பு வழிமுறையாக இல்லாமல், பல நடவடிக்கைகளின் ஒரு உறுப்பு ஆகும்.

ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல் தனது 2016 கட்டுரையில் வெளிப்படுத்திய கருத்து இதுதான். இது மருத்துவ நடைமுறையில் இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகளை விவரித்தது. இந்த கட்டுரையின் படி, இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான காரணிகளில் ஒன்று உளவியல் காரணியாகும். மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக தேவையானமன அழுத்தம், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றை எதிர்க்கும். ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல் படி, ஆசனங்கள், தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் செறிவு நுட்பங்கள்இந்த சிக்கலை தீர்க்க பயனுள்ள நுட்பங்கள்.

ஐரோப்பிய இதய இதழும் பரிந்துரைக்கிறது இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறையாக மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அங்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சி பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: வார்ம்-அப், முக்கிய பகுதி (ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்), கூல்-டவுன் மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள். இதில் வயதானவர்களுக்கு, நியூரோமோட்டார் பயிற்சிகளை இணைக்க ஐரோப்பிய இதய இதழ் பரிந்துரைக்கிறது(அதாவது மோட்டார் திறன்களை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகள்: சமநிலை, திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு). ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல் இந்த வகையான செயல்பாட்டைப் பட்டியலிட்டுள்ளது தை சி மற்றும் யோகா.

இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

2009 இல் Paula Rei Pullen தனது ஆய்வுக் கட்டுரையை எழுதினார்:

இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க யோகாவைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்(இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு யோகா சிகிச்சையின் நன்மைகள்).

ஆய்வின் நோக்கம்:இதய செயலிழப்பு (HF) நோயாளிகளுக்கு யோகாவின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்து அடையாளம் காணவும்; இருதய சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, அழற்சி குறிப்பான்கள் மற்றும் நிலையான நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் யோகாவின் விளைவுகளை அடையாளம் காணவும்.

ஆராய்ச்சி முறை:சிஸ்டாலிக் அல்லது டயஸ்டாலிக் இதய செயலிழப்பு உள்ள 40 பாடங்கள் (முன்னர் யோகா பயிற்சி செய்யாதவர்கள்) தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்.

இந்த ஆய்வு 8 வாரங்கள் நீடித்தது, இதன் போது முதல் குழு 16 யோகா பாடங்களில் (வாரத்திற்கு 2 பாடங்கள்) கலந்து கொண்டது, அங்கு அவர்கள் தொடர்ச்சியாக பல ஆசனங்களைச் செய்தனர். அவை சுகாசனம், தண்டாசனம், பஷ்சிமோதனாசனம், தடாசனம், உத்தித திரிகோனாசனம், விரபத்ராசனம், உட்கடாசனம், விருக்ஷாசனம், புஜங்காசனம், அதோ முக ஸ்வனாசனம், பலாசனம், உபவிஷ்ட கோனாசனம், பாத கோனாசனம், கோமுகாசனம், மரிச்சியாசனாசனம் 3, விவசாசனம். பாடங்கள் ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் 3-5 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு வைத்திருந்தனர், அதே நேரத்தில் தற்போதைய தருணத்தில் தங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தினர். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் ஒவ்வொரு வருகையின் போதும் அவர்களின் நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடையை அளவிட யோகா வகுப்பிற்கு முன் சிறப்பு உபகரணங்கள் பொருத்தப்பட்டன.

ஆய்வின் விளைவாக, Paola Rae Pullen, இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு, யோகா பயிற்சி என்பது நிலையான மருத்துவ பராமரிப்புக்கு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான துணை என்று முடிவு செய்தார். யோகா வகுப்புகளுக்கு நன்றி, இதய செயலிழப்பு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள் (இது ஒரு கணக்கெடுப்பின் மூலம் தெரியவந்தது), இல் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அழற்சி உயிரியல் குறிப்பான்கள்.

முடிவுரை

யோகாவின் தலைப்பில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியை பகுப்பாய்வு செய்து, பின்வரும் முடிவுகளை நாம் எடுக்கலாம்:

• சில இருதய நோய்களுக்கு (உதாரணமாக, இதய செயலிழப்பு), யோகா என்பது சிகிச்சையின் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான துணை உறுப்பு ஆகும், இது பயிற்சியாளர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

• யோகா என்பது இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு துணைக் கருவியாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் இணைந்து இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில் யோகா உண்மையில் இருதய அமைப்புக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது என்று மாறிவிடும். இருப்பினும், யோகா அனைத்து இதய நோய்களுக்கும் ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல. இருதய அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், யோகா ஒரு துணை (மற்றும் முக்கிய அல்லது ஒரே) தீர்வாக மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சி பெறாவிட்டால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்காது. இதய தசையின் பலவீனம் நோய்கள் மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக தோன்றுகிறது. கூடுதலாக, பலவீனமான இதயமே நோயியலின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், ஏனெனில் உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் இரத்த விநியோகம் குறைவாக உள்ளது.

யோகா உங்கள் இதயத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்

பெரும்பாலும், பலவீனமான இதயம் கொண்ட ஒரு நபர்:

• மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது சோர்வாக உணர்கிறேன் மற்றும் படபடப்பு உள்ளது;
• விரைவாக நடக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது;
• பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு சோகமான படம். நீங்களே உதவுவது சாத்தியமா? நிச்சயமாக, பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு உள்ளது -. இதய தசையின் பலவீனத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்கும் மருத்துவருடன் பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனைக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இது ஒரு கடுமையான நோயியலால் ஏற்படவில்லை என்றால், விஷயம் சரிசெய்யக்கூடியது.

யோகா வகுப்புகள் இதயத்தை மட்டுமல்ல, முழு உடலின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன. யோகா ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. யோகாவின் போது இதய தசையை வலுப்படுத்துவது பாரம்பரிய உடற்கல்வியை விட மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் நிகழ்கிறது. எனவே, விளையாட்டு முரணாக உள்ளவர்களுக்கு யோகா பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் இதயத்திற்கான யோகா ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும் மற்றும் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். இது அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்காது, இதன் விளைவாக நீங்கள் விரும்ப வேண்டும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த பல பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்) உள்ளன; அவை ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சியின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. முதலில் நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நோய்களுக்கு இதயத்திற்கு யோகா

இங்கே, பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதன் சொந்த வரம்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைக் கொண்டிருக்கும். உதாரணமாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன, அதே போல் உள் கவலையைப் போக்க தியானம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், வெவ்வேறு ஆசனங்கள் சில தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்ய உதவும்.

ஒரு உலகளாவிய வளாகம் இல்லை என்று நாம் கூறலாம். நோய்களுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் ஆசனங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் நன்மை விளைவை முழு உடலும் உணரும்.

தடுப்புக்கான யோகா

இந்த நோக்கத்திற்காக யோகா வகுப்புகள் இதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதையும், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. யோகா மாஸ்டர்கள் தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி இங்கே உள்ளது.

"பிர்ச்" (சர்வாங்காசனம்)

"பிர்ச்" உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் இந்த உடற்பயிற்சி, இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. எனவே, "பிர்ச் மரம்" "அனைத்து உடல் பாகங்களின் போஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கவும் (முழங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்), உங்கள் கீழ் உடலை செங்குத்தாக உயர்த்தவும். 2-3 நிமிடங்கள் போஸ் பராமரிக்க முயற்சி.

யோகா உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆன்மீக ரீதியில் ஒரு நபரை உலகத்தின் மகிழ்ச்சியான கருத்துடன் இணைக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

யோகா என்பது சுவாசம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை முழுமையாக இணைக்கும் பழமையான அமைப்புகளில் ஒன்றாகும். சில காரணங்களால் ஒரு நபர் ஒரு நபரை விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட அனுமதிக்கவில்லை, ஆனால் அவர் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த விரும்பினால், இதயத்திற்கான யோகா மீட்புக்கு வருகிறது.

உடற்பயிற்சியின்றி இதயம் பலவீனமடையும். நோய் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் இதய தசை பலவீனமடைகிறது. இதயம் பலவீனமடையும் போது, ​​​​பல்வேறு நோயியல் உருவாகலாம், ஏனெனில் மோசமான இரத்த வழங்கல் போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உறுப்புகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது. இரத்த நாளங்களின் நிலையும் மிகவும் முக்கியமானது.

பலவீனமான இதயம் கொண்ட ஒருவருக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் உள்ளன:

• சிறிய உடல் செயல்பாடு சோர்வு மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது.
• படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது வேகமாக நடக்கும்போது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை உணர்கிறீர்கள்.
• அதிக எடை தோன்றுகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, மற்ற உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இதய பிரச்சனைகளுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?

உங்கள் இதயம் உங்களை தொந்தரவு செய்தால் நீங்களே உதவ முடியுமா? ஆம், சிறப்பு யோக ஆசனங்களால் இது சாத்தியமாகும்.

ஆனால் இதய தசை பலவீனமடைவதற்கான காரணத்தைக் குறிப்பிடும் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பின்னரே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். கடுமையான நோயியல் இல்லை என்பது முக்கியம்.

யோகா பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் உடலின் தசைகள் இரண்டையும் பலப்படுத்தும். பாரம்பரிய விளையாட்டுகளை விட சிறப்பு ஆசனங்கள் இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் பலப்படுத்துகின்றன.

ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், யோகா பயிற்சிகள் முறையாக மாற வேண்டும். இது அதிக முயற்சி மற்றும் நேரத்தை எடுக்காது, ஆனால் விளைவு நேர்மறையானதாக இருக்கும்.

யோகாவின் உற்பத்தித்திறனுக்கான அறிவியல் சான்றுகள்

கலிபோர்னியா அறிவியல் நிறுவனம் சிறப்பு ஆய்வுகளை நடத்தியது, இது முறையான யோகா இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியை அகற்ற உதவும் என்பதை நிரூபித்தது. சிறப்பு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் நாடித் துடிப்பை இயல்பாக்கலாம் மற்றும் மாத்திரைகளை நாடாமல் உங்கள் இதய தசையை வலுப்படுத்தலாம். இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆசனங்களும் மீட்புக்கு வரும்; அவை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் சில யோகா திட்டங்களின் ஆசிரியரும் சிக்கலான பயிற்சிகள் அனைத்து மனித உறுப்புகளிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த, மார்பைத் திறக்கும் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். கீழே முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் இவை.

ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அம்சங்கள்

இதய தசையை வலுப்படுத்தும் பல ஆசனங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முன்னுரிமைகள் மற்றும் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உள் கவலையைப் போக்க சிறப்பு சுவாச ஆசனங்கள் மற்றும் தியானங்களைச் செய்வது அவசியம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சிறப்பு தசை குழுக்கள் செயல்படும் யோக வளாகங்கள் உதவுகின்றன. ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​பிரச்சனையை பாதிக்கும் மற்றும் முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும் ஆசனங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஆசனங்கள்

இந்த வளாகம் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதய பிரச்சனை உள்ளவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பாய் மட்டுமே. ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் 3-5 முறை செய்யவும்.

மவுண்டன் போஸ் (தடாசனா)

செயல்திறன்:

1. பாயின் விளிம்பில் நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கால்களால் பாயை லேசாக விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கிக் காட்டவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை உள்ளே இழுக்கவும்.
4. உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்.
5. கிரீடத்தை மேலே இழுக்கவும்.

மாலை போஸ் (மலசனா)

1. உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை சற்று தூரமாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரு முழு குந்து, உங்கள் குதிகால் நகர்த்த வேண்டாம்.
4. உங்கள் இடுப்பை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள். உங்கள் இடுப்பை கீழே இறக்கி, உங்கள் வால் எலும்பை உள்ளே இழுக்கவும்.
5. கிரீடம் மேல்நோக்கி நீண்டு, முதுகெலும்பு அச்சை நீட்டுகிறது.
6. மூச்சை உள்ளிழுத்து எழுந்து நிற்கவும்.

நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனம்)

செயல்படுத்தும் உத்தரவு:

1. மலாசனா போஸில் இரு கைகளையும் மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் இடது காலை பின்னால் எடுத்து நேராக்கவும், உங்கள் பாதத்தை 45 டிகிரி வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும். சரியானது முழங்காலை வளைக்க வேண்டும், அதனால் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகிறது.
3. உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது பாதத்தின் முன் வைக்கவும்.
4. தோள்பட்டை கைக்கு மேலே ஒரு துல்லியமான திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். வலது கை மற்றும் தாடை மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்கும்.
5. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது கையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்புங்கள். மேல் மூட்டுகள் செங்குத்தாக, மேலே பார்க்கவும்.
6. அடுத்தடுத்த வெளியேற்றங்களுடன், உங்கள் இடுப்பைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் இடது கையை மேலும் பின்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
7. பின்புற தசைகள் தளர்வானவை, மார்பை அதிகபட்சமாக திறக்கவும்.
8. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​இடது கை மேற்பரப்புக்கு குறைகிறது. உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் இடது கையை நோக்கி இழுக்கவும்.
9. எதிர் திசையில் இதே போன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
10. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வலது காலை உங்கள் வலது கையை நோக்கி இழுத்து, பாயில் உட்கார்ந்து, கால்கள் வளைந்து (மேற்பரப்பில் பாதங்கள்).

டேபிள் போஸ் (கோசானா)

உட்கார்ந்த நிலையில், மேல் மூட்டுகளை மீண்டும் எடுத்து, மேற்பரப்பில், ஃபாலாங்க்களை முன்னோக்கி குறைக்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் மேற்பரப்பைத் தள்ளுங்கள். இடுப்பு, வயிறு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை அதிகபட்சமாக உயர்த்தவும், இதனால் உடல் மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்கும். மேலே பார்க்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கவும், உங்கள் தொப்புளை உடலுக்குள் சுட்டிக்காட்டவும். 10-15 விநாடிகள் போஸில் இருந்த பிறகு, உங்கள் பிட்டத்தை மேற்பரப்பில் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் மூட்டுகளை சீரமைத்து, மேல் மூட்டுகளை உடலுடன் வைக்கவும்.

முந்தைய நிலையில் இருந்து, உங்கள் வயிற்றில் உருட்டவும், கால்கள் தவிர, உடல் முழுவதும் கைகள். முழங்கால்களில் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை வளைத்து, உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புற பகுதியை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் மூட்டுகளையும் மார்பையும் மேற்பரப்பில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி எறிய வேண்டாம், முன்னோக்கி பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை விடுவித்து, சுமூகமாக மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒட்டக போஸ் (உஷ்ட்ராசனா)

செயல்படுத்தும் வரிசை:

1. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், சற்று தள்ளி மண்டியிடவும்.
2. கீழ் முனைகளின் விரல்கள் மேற்பரப்புக்கு எதிராக நிற்கின்றன.
3. குளுட்டியல் தசைகளில் பதற்றத்துடன், மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக மீண்டும் வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் மேல் மூட்டுகளை மேற்பரப்பிற்கு செங்குத்தாக வைத்திருங்கள்.
5. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் மார்பைத் திருப்பி மேல்நோக்கி இயக்க முயற்சிக்கவும்.
6. மேலே பாருங்கள், உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும்.
7. மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளை விடுவித்து, நேராக்கி, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும்.

சடல போஸ் (சவாசனா)

உங்கள் முதுகில் படுத்து, கீழ் மூட்டுகளை ஒருவருக்கொருவர் 30 டிகிரி மூலம் சுதந்திரமாக பிரிக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடி 5-10 நிமிடங்கள். வெவ்வேறு எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மூளையை விடுவித்து, உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை உணருங்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்வதன் மூலம், உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக உணருவீர்கள்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான யோகப் பயிற்சிகளின் ஐந்து நிமிட வீடியோவும் வழங்கப்படுகிறது.

பல்வேறு வகையான ஆசனங்களுக்கு நன்றி, ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு விருப்பமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

Shutterstock.com

கலிஃபோர்னிய அறிவியல் கழக தடுப்பு மருத்துவம் நடத்திய ஆய்வில், வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று நிரூபித்துள்ளது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட யோகா ஆசனங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இதய தசையை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் நாடியை இயல்பாக்கலாம். யோகா இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் மீட்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

"ஒருங்கிணைந்த நடைமுறை மனித உடலின் அனைத்து கட்டமைப்புகளிலும் ஒரு தரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது," என்கிறார் ரவுஃப் அசாடோவ், யோகா பயிற்றுவிப்பாளர், ஆர்கானிக் பீப்பிள் ஆர்கானிக்-பீப்பிள்.காம், "யோகா இன் தி பார்க்ஸ்" திட்டங்கள் மற்றும் நான் யோகா சமூகத்தை விரும்புகிறேன். "ஆனால் நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த விரும்பினால், தொராசி பகுதியைத் திறக்கும் யோகா ஆசனங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாங்கள் அவற்றை எங்கள் வளாகத்தில் சேகரித்தோம்.

இந்த வளாகத்தில் உள்ள போஸ்கள் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யக்கூடிய வரிசையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சீராக பாயும். இருப்பினும், நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் ஆசனங்களைச் செய்யலாம். அவை ஒவ்வொன்றிலும் சிறிது நேரம் இருங்கள் நான்கு சுவாச சுழற்சிகள்(உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு).

வளாகத்தை முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு பாய் தேவைப்படும்.

உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான யோகா ஆசனங்களின் தொகுப்பு

1. தடாசனா (மலை போஸ்)

பாயின் விளிம்பில் நிற்கவும், அது உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும். கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் உள்ளன, கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகள் பாயின் வெளிப்புற விளிம்புகளுக்கு இணையாக உள்ளன, மூன்று புள்ளிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது - குதிகால், பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பு, பெருவிரலின் அடிப்பகுதி. உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக முன்னோக்கிச் செல்லும் வகையில் வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கால்களால் பாயை லேசாக நீட்டவும். உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் உடலுக்குள் இழுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை இழுக்கவும், உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுத்து, உங்கள் கிரீடத்தை மேலே நீட்டவும்.

2. மீண்டும் குனியவும்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் வால் எலும்பை இன்னும் அதிகமாக இழுத்து, உங்கள் கைகளை மேலேயும் பின்புறமும் உயர்த்தி, குனிந்து, முடிந்தவரை உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். தடாசனத்திற்குத் திரும்பு.

3. மலசனா (மாலை போஸ்)

உங்கள் கால்களை விரிப்பின் அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை சற்று தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, குந்தியபடி மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் இடுப்பை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் முழங்கைகளை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் கைகளால் வெவ்வேறு திசைகளில் தள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை குறைக்கவும், உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை மேலே நீட்டவும் - உங்கள் முதுகின் கோட்டை நீட்டவும். உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் உடலுக்குள் வையுங்கள்.

* உங்கள் கால்கள் பாயின் மீது முழுமையாக விழவில்லை என்றால், உங்கள் குதிகால் கீழ் ஒரு தடுப்பு அல்லது மடிந்த போர்வையை வைக்கவும்.

4. உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனம் (நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸ்)

மலாசனத்தில், இரு உள்ளங்கைகளையும் விரிப்பின் மீது வைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை பின்வாங்கவும். அதை நேராக்கி, உங்கள் இடது பாதத்தை 45 டிகிரி கோணத்தில் திருப்பவும். அதன் வெளிப்புற விளிம்பு பாய்க்கு எதிராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வலது கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது பாதத்தின் முன் வைத்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டை மூலம் உங்கள் முழங்காலை உள்ளே இருந்து தள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முழங்காலால் உங்கள் தோள்பட்டை உள்நோக்கி தள்ளுங்கள். தோள்பட்டை நேரடியாக உள்ளங்கைக்கு மேலே இருக்க வேண்டும், வலது கை மற்றும் வலது தாடை தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது கையைத் திறக்கவும். உங்கள் கைகள் ஒரு நேர் கோட்டை அமைக்க வேண்டும். மேலே பார். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உங்கள் இடுப்பைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் இடது கையை மேலும் பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடது கையை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் வலது பாதத்தை பின்னோக்கி, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் இடது உள்ளங்கையை நோக்கி நகர்த்தவும். மறுபுறம் உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனத்தை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் வலது உள்ளங்கையை நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தில் பாயில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.

5. டேபிள் போஸ்

உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, இடுப்புக் கோட்டிற்கு அப்பால் உங்கள் கைகளை நகர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தாழ்த்தி, விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் மார்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். கூரையைப் பார்த்து, உங்கள் தொப்புளை உள்நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்குங்கள். ஆசனத்திலிருந்து வெளியே வந்து, உங்கள் இடுப்பை விரிப்பில் இறக்கி, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் வலது கை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் செல்கிறது. உங்கள் வலது பக்கத்தை உருட்டி, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, அடுத்த போஸுக்கு தயாராகுங்கள்.

6. தனுராசனம் (வில் போஸ்)

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர, உடலுடன் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தைப் பிடித்து, உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். முன்னோக்கி பாருங்கள், உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி எறிய வேண்டாம். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பை தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் கணுக்கால் மீது உங்கள் பிடியை விடுவித்து, உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும், அதை எந்த திசையிலும் திருப்பவும். உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தி, சாக்ரோலம்பர் பகுதியை தளர்த்தவும். ஆசனத்திலிருந்து வெளியேற, உங்கள் கணுக்கால்களை விடுவித்து, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இருந்து தள்ளி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் உடலை உயர்த்தி, மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும்.

7. உஷ்ட்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்)

உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, நேராக்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளின் அகலத்தில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெதுவாக பின்னால் வளைக்கத் தொடங்குங்கள். மாற்றாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் மார்பைத் திறந்து மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கி செலுத்துங்கள், கழுத்து தசைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் உள்ள பிடியை விடுவித்து, நிமிர்ந்து, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும்.

இஸ்கிமியா- இரண்டு காரணிகளுக்கு இடையிலான முரண்பாடு: 1) ஆக்ஸிஜனின் தேவை மற்றும் 2) திசுக்களுக்கு அதன் விநியோகம்.

தேவைஆக்ஸிஜனில் உள்ள திசுக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரம்ப அளவைப் பொறுத்தது: எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரகங்கள் உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனில் 10% ஐ உட்கொள்கின்றன, இருப்பினும் அவற்றின் எடை மொத்த உடல் எடையில் 0.5% ஆகும்; மூளை சுமார் 25% பயன்படுத்துகிறது, மொத்த எடையில் 2% எடை கொண்டது. உறுப்பின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் ஆக்ஸிஜனின் தேவையும் மாறுகிறது: தளர்வு நிலையில், எலும்பு தசைகள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கின்றன, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது; ஓய்வில், இதயம் குறைவாக அடிக்கடி சுருங்குகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜனின் தேவை குறைவாக உள்ளது; உடல் செயல்பாடுகளின் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாரடைப்புக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கிறது.

டெலிவரிதிசுக்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: சுற்றோட்ட அமைப்பின் வேலை (இதயம் அதன் உந்தி செயல்பாட்டை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாகச் செய்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு வழியாக இரத்தத்தின் இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது), சிரை திரும்புதல் (இது புற தசைகளின் வேலையைப் பொறுத்தது. மற்றும் சுவாச செயல்பாடு), இரத்த கலவை (அதாவது, ஹீமோகுளோபின் அளவு - ஆக்ஸிஜன் கேரியர்), தமனி நாளங்களின் காப்புரிமை (இதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனைச் சுமந்து செல்லும் இரத்தம் திசுக்களில் நுழைகிறது).

கரோனரி ஆஞ்சியோகிராபி. மாரடைப்பு தமனிகளின் மாறுபட்ட படம்.

பொதுவாக, ஆக்ஸிஜனின் தேவை மற்றும் விநியோகத்திற்கு இடையே உடலியல் தொடர்பு உள்ளது, மேலும் தேவை மாறும்போது, ​​​​உடல் பிரசவத்தின் அளவை மாற்றுகிறது. சில காரணங்களால் விநியோக செயல்முறை பாதிக்கப்பட்டு, தேவை அதிகரிப்பு அதிக சுறுசுறுப்பான வழங்கலுடன் இல்லாவிட்டால், உயிரணுக்களுக்குள் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு (ஹைபோக்ஸியா) ஏற்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இறுதியில் செயலிழப்பு மற்றும் உயிரணு இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பிரசவம் திசு ஆக்ஸிஜன் தேவையை பூர்த்தி செய்யாத நிலை அழைக்கப்படுகிறது இஸ்கிமியா.பெரும்பாலும், தமனி நாளங்கள் வழியாக இரத்த விநியோகம் குறைவதால் இஸ்கெமியா ஏற்படுகிறது - இது இதையொட்டி ஏற்படுகிறது பெருந்தமனி தடிப்பு(கப்பல் சுவரில் கொழுப்பு படிவு, கொழுப்பு பெருந்தமனி தடிப்பு தகடு உருவாக்கம் மற்றும் வாஸ்குலர் லுமேன் குறுகலாக).

சில சந்தர்ப்பங்களில், தூண்டும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் (உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி), பெருந்தமனி தடிப்புத் தகட்டின் மேற்பரப்பு அடுக்குக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, இது அதன் மேற்பரப்பில் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து அடைப்பு (தடுப்பு) ஏற்படுகிறது. தமனி. இது, திசு, அதன் சேதம் மற்றும் நெக்ரோசிஸ் ஆகியவற்றின் இந்த பகுதிக்கு தமனி இரத்த விநியோகத்தை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

தமனி இரத்த விநியோகம் நிறுத்தப்படுவதால் திசு நெக்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மாரடைப்புமற்றும் தமனி இரத்த விநியோகம் உள்ள எந்த உறுப்புகளிலும் ஏற்படலாம்.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் செயல்முறை ஒரு டிகிரி அல்லது மற்றொன்று முழு தமனி படுக்கை முழுவதும் நிகழ்கிறது - எனவே, வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன், தமனி இரத்த விநியோகத்தில் குறைவு மற்றும் இஸ்கெமியா எந்த உறுப்பு மற்றும் எந்த திசுக்களிலும் உருவாகலாம். செரிமான உறுப்புகள், சிறுநீர் அமைப்பு, எலும்பு தசைகள் மற்றும் பிற அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இஸ்கெமியாவால் பாதிக்கப்படலாம்.

இருப்பினும், இஸ்கெமியாவின் மிகவும் ஆபத்தான வெளிப்பாடுகள் இதயம் மற்றும் மூளையில் நிகழ்கின்றன. பெருமூளைச் சிதைவு மற்றும் பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வுக் கொள்கைகள் தொடர்புடைய பிரிவில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

கார்டியாக் இஸ்கெமியா(IHD) என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது பெரும்பாலும் கரோனரி தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் ஏற்படுகிறது, இது மாரடைப்பு இஸ்கெமியா (இதய தசை) க்கு வழிவகுக்கிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் கரோனரி தமனி த்ரோம்போசிஸால் சிக்கலானது, இது இதய தசையின் நசிவு (மாரடைப்பு) ஏற்படுகிறது.

IHD இன் நீண்டகால வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று மார்பு முடக்குவலி -உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் நோய்க்குறி. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயம் அடிக்கடி மற்றும் வலுவாக சுருங்கத் தொடங்குகிறது (தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்திற்கு இது அவசியம்), இது மாரடைப்புக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பாத்திரத்தின் குறுகலின் முன்னிலையில், இரத்த ஓட்டத்தின் நிலை அப்படியே உள்ளது; இதனால், தேவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் விநியோகம் இல்லை. இது தேவை மற்றும் விநியோகத்தின் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது இஸ்கெமியா. மாரடைப்பு இஸ்கெமியா இதயப் பகுதியில் ஒரு பொதுவான வலி உணர்வின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது (பெரும்பாலும் மார்பெலும்பின் பின்னால்). இதயத்தில் வலி (இது மார்பின் இடது பாதி, இடது தோள்பட்டை, கை, கீழ் தாடை மற்றும் பிற பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது), இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் மற்றும் மாரடைப்பு இஸ்கெமியாவுடன் தொடர்புடையது, இது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆஞ்சினாவின் நிலையான போக்கில், இதயத்தில் வலி அதே அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஒரு விதியாக, அதே வழியில் தொடர்கிறது (வலியின் உள்ளூர்மயமாக்கல், இயல்பு மற்றும் தீவிரம், கதிர்வீச்சு, காலம், மருந்துகளுக்கு பதில்).

தூண்டுதல் காரணிகள் (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) பெருந்தமனி தடிப்புத் தகட்டின் மேற்பரப்பில் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது அதன் மேற்பரப்பில் த்ரோம்பஸ் உருவாக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. இரத்த உறைவு பெரிதாகி கரோனரி தமனி சுருங்கும்போது, ​​கரோனரி தமனி நோயின் வழக்கமான வெளிப்பாடுகள் மோசமடையலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை விட குறைவான அளவில் ஏற்படுகிறது; உள்ளூர்மயமாக்கல் மாற்றங்கள்; வலியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது; மருந்துகளின் செயல்திறன் குறைகிறது. மருத்துவப் போக்கில் இத்தகைய சரிவு அழைக்கப்படுகிறது நிலையற்ற (முற்போக்கான) ஆஞ்சினாமற்றும் கட்டாய மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான அறிகுறியாகும்.

த்ரோம்பஸின் அடுத்தடுத்த விரிவாக்கம் பாத்திரத்தின் முழுமையான அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், மயோர்கார்டியத்தின் தொடர்புடைய பகுதிக்கு தமனி இரத்த விநியோகத்தை நிறுத்துதல் மற்றும் அதன் நெக்ரோசிஸ் - மாரடைப்பு (MI).

வளர்ந்த நாடுகளில் மாரடைப்பு மரணத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், ஏனெனில் இது இதய தசையின் சுருக்கத்தை (இந்த விஷயத்தில், இதயத்தின் உந்தி செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது) மற்றும் மாரடைப்பின் மின் இயற்பியல் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும் (இது இதய அரித்மியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. மாறுபட்ட அளவு தீவிரம்). தசை திசுக்களின் நெக்ரோசிஸ் அதன் சிதைவு மற்றும் பெரிகார்டியல் குழிக்குள் இரத்தக்கசிவு ஆகியவற்றால் சிக்கலானதாக இருக்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சிக்கல்கள் (அத்துடன் பல) இதயத்தின் செயல்பாட்டை மீளமுடியாமல் சீர்குலைத்து மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மாரடைப்பு இஸ்கெமியா. cardio.by-med.com இலிருந்து புகைப்படம்

மாரடைப்புக்குப் பிறகு ஒரு நபர் உயிருடன் இருந்தால், நெக்ரோசிஸ் மண்டலத்தில் வீக்கம் உருவாகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வடு உருவாகிறது. (பிந்தைய இன்ஃபார்க்ஷன் கார்டியோஸ்கிளிரோசிஸ்). இணைப்பு திசுக்களால் ஆன வடு, சுருங்க முடியாது, எனவே இதயத்தின் ஒட்டுமொத்த உந்தித் திறன் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு சேதத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியில், இதயத்தின் உந்தி செயல்பாட்டில் ஒரு தொடர்ச்சியான குறைவு உருவாகிறது - இதய செயலிழப்பு.

கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் உடல் பயிற்சிகள் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. காக்ரேன் தரவுத்தளத்தின் ஒரு பெரிய மெட்டா பகுப்பாய்வு, கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த இறப்பை 27% ஆகவும், இருதய நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் இறப்பை 31% ஆகவும் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேலும், கடுமையான இருதய நிகழ்வுக்குப் பிறகு (மாரடைப்பு அல்லது நிலையற்ற ஆஞ்சினாவின் எபிசோட்), பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி அவசியம் மற்றும் அவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது என்பது தெரியாது; இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை நோயாளி எந்த உடல் முயற்சியையும் தவிர்க்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது.

நோயாளியின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த, அவை உருவாக்கப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதய மறுவாழ்வு திட்டங்கள்(PCR). இந்த நோக்கத்திற்காக, இது முதலில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது சுமை சோதனை(NT) சுமை அளவு, ECG பதிவு மற்றும் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் படிப்படியான அதிகரிப்புடன். இது உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பான சுமை அளவை தீர்மானிக்கவும், சாத்தியமான இஸ்கிமிக் வாசலைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது (இஸ்கெமியா ஏற்படும் இதயத் துடிப்பின் நிலை, இது நோயாளியால் அகநிலை ரீதியாக உணரப்படவில்லை). ஒரு சைக்கிள் எர்கோமீட்டர் அல்லது டிரெட்மில் (ட்ரெட்மில்) பொதுவாக NTயின் போது ஒரு சுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சிறப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்த சோதனையின் விளைவாக, இதய துடிப்பு நிலை கணக்கிடப்படுகிறது, இது இஸ்கெமியாவின் நிகழ்வுகளைப் பொறுத்து பாதுகாப்பானது மற்றும் அதே நேரத்தில் பயிற்சி சிகிச்சை விளைவுகளை வழங்குகிறது. எதிர்காலத்தில், ஆர்.சி.சி மேற்கொள்ளும் போது, ​​வழக்கமான மருத்துவ கண்காணிப்பு, அடிப்படை அளவுருக்கள் (ஈசிஜி, இரத்த அழுத்தம்) பதிவு மற்றும் சுமை அளவை சரிசெய்வது அவசியம்.

கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தில் உகந்த நன்மையான விளைவுகளை வாரத்திற்கு 3-5 முறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். இடைவெளி பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் (20-30 வினாடிகள்) குறுகிய எபிசோட்களை மாற்றியமைக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து 2 மடங்கு நீண்ட மீட்பு அத்தியாயங்கள். இந்த வழக்கில், தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய அத்தியாயங்கள், மத்திய சுழற்சியை அதிக சுமைகளின் ஆபத்து இல்லாமல் கால் தசைகளில் உள்ள புற வாஸ்குலர் அமைப்பின் தழுவலைத் தூண்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த வகையான பயிற்சியின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய முடிவு ஆரம்பநிலை மட்டுமே மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

RCC இன் கட்டமைப்பிற்குள் பயிற்சி மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் மறுவாழ்வு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்! சில வகை நோயாளிகளுக்கு (கடுமையான இஸ்கிமிக் இதய நோய், வென்ட்ரிகுலர் அரித்மியா, இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சை), மருத்துவமனை அமைப்பில் இதய மறுவாழ்வு திட்டங்களை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சி இதய துடிப்பு மற்றும் இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்தின் விளைவாக, உடல் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பு, இஸ்கிமிக் வாசலில் அதிகரிப்பு (அதாவது, இஸ்கெமியா ஏற்படும் இதய துடிப்பு மட்டத்தில் அதிகரிப்பு), குறைவு ஆஞ்சினா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் மற்றும் உயிர்வாழும் காலத்தின் அதிகரிப்பு. இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளில், கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன (மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன) மற்றும் இறப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதைக் குறைக்கின்றன.

ஹத யோகா ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விருப்பம் அல்ல, மேலும் கரோனரி தமனி நோய்க்கான இதய மறுவாழ்வு திட்டங்களுக்கு பதிவு செய்யப்பட்ட முழு அளவிலான நேர்மறையான விளைவுகளை வழங்க முடியாது. இருப்பினும், விரிவான மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​யோகா பயிற்சி பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுவரும்.

எனவே, ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, யோகா வகுப்புகள் 18 மாதங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை 45 நிமிடங்கள், கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இதயத் துடிப்பு, சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நிலையான கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 80 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய மற்றொரு ஆய்வு, கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது 3 மாத ஆசனம் மற்றும் பிராணயாமா பயிற்சியின் விளைவாக சுவாச செயல்பாடு மற்றும் நுரையீரல் பரவல் திறன் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறது.

பல ஆய்வுகள் யோகா பயிற்சியின் விளைவாக தன்னியக்க தொனியின் பண்பேற்றம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன, இது IHD இல் முக்கியமானது.

இஸ்கிமிக் இதய நோய்க்கான ஹத யோகா பயிற்சியின் கட்டுமானம் (அத்துடன் இந்த நோய்க்கான உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான எந்தவொரு விருப்பமும்) ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளிக்கு உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் பாதுகாப்பை நிர்ணயிக்கும் மன அழுத்த சோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். வரம்பு இதய துடிப்பு மதிப்புகளை மீறக்கூடாது. கூடுதலாக, தற்போதைய அல்ட்ராசவுண்ட் தரவு (EchoCG) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். சுமைகளின் தன்மை மற்றும் தீவிரம் கார்டியலஜிஸ்ட்-புனர்வாழ்வு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்பட்டால், எல்லா தரவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

இஸ்கிமிக் இதய நோய்க்கான யோகா பயிற்சியின் பொதுவான கொள்கைகளை நாம் வகுத்தால், முதலில் நாம் அந்த நுட்பங்களைக் குறிப்பிட வேண்டும். வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது விலக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்:

1) சிம்பத்தோடோனிக் நுட்பங்கள்: கபாலபதி, பாஸ்த்ரிகா, சூர்யா-பேதனா, செயலில் மாறும் வின்யாசாக்கள், சுறுசுறுப்பான சுருக்கப்பட்ட வெளியேற்றத்துடன் கூடிய வெப்பமயமாதல் நுட்பங்கள். அனுதாப அமைப்பின் தொனியில் அதிகரிப்பு இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கும் மாரடைப்பு சுருக்கங்களின் வலிமைக்கும் பங்களிக்கிறது, இது மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இஸ்கெமியாவை ஊக்குவிக்கிறது. கரோனரி தமனி நோய்க்கான மருந்தியல் சிகிச்சையின் திசைகளில் ஒன்று பீட்டா பிளாக்கர்களின் பரிந்துரை - இதயத்தின் அட்ரீனல் ஏற்பிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் மூலம் அனுதாப தாக்கங்களுக்கு உணர்திறனைக் குறைக்கும் மருந்துகள். எனவே, அனுதாப தாக்கங்களை மேம்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது - பயிற்சித் திட்டத்தில் இருந்து அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுவதன் மூலம் அல்லது பாராசிம்பேடிக் இழப்பீடுகளுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். நிலையான கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் ஒரே அளவில் அனுலோமா-விலோமா (மாற்று சுவாசம்) பயிற்சியுடன் இணைந்து இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கபாலபதியை 10 நிமிடங்கள் பயன்படுத்துவது எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்று தனி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; அதே நேரத்தில், வெளிப்புற சுவாச செயல்பாடுகளில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மெதுவான சுவாசம் (அனுலோமா-விலோமா) அனுதாப நுட்பத்துடன் (கபாலபதி) ஈடுசெய்யும், பாராசிம்பேடிக் நுட்பத்தின் பங்கைக் கொண்டிருந்தது என்று கருதலாம். நிலையான மருந்தியல் சிகிச்சையைப் பெறும் நிலையான கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கபாலபதியின் பயன்பாடு தனிமையில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் கூட விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது - இருப்பினும், இந்த சிக்கலை தெளிவுபடுத்துவதற்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவை; அதுவரை, நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், அனுதாப நுட்பங்களைத் தவிர்த்து அல்லது போதுமான பாராசிம்பேடிக் இழப்பீட்டுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2) தலைகீழ் ஆசனங்கள். கரோனரி தமனி நோயின் போக்கில் தலைகீழ் உடல் நிலைகளின் தாக்கம் குறித்து ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், தலைகீழ் உடல் நிலையில் நீண்ட கால சரிசெய்தல், இதய துவாரங்களில் அழுத்தம் அதிகரிப்பது, சுருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று கருதலாம். இதயத்தின் (ஃபிராங்க்-ஸ்டார்லிங் சட்டத்தின்படி*) மற்றும் மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கரிம இதய நோயியலில் தலைகீழ் நிலைகள் பொதுவாக இதயத்தின் இதய ஹீமோடைனமிக்ஸில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே தலைகீழ் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துவது இருதயநோய் நிபுணரின் ஈடுபாட்டுடன் சிறப்பாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

3) எலும்பு தசைகள் (பார்ஷ்வகோனாசனம், விரபத்ராசனம் 1 மற்றும் 2, சதுரங்க-தண்டாசனம், முதலியன) குறிப்பிடத்தக்க குழுக்களை உள்ளடக்கிய நீண்ட கால நிலையான நிலைப்படுத்தல்கள். நிலையான தசைச் சுருக்கம் மொத்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கிறது.

பொதுவாக, IHD க்கு, பாதுகாப்பான பயிற்சி முறை பாராசிம்பேடிக் கூறுகளின் மேலோங்கியதாகும்: ஓய்வு முறையில் நீண்ட கால நிர்ணயம் இல்லாமல் ஆசனங்களைப் பயிற்சி, இடைநிலை குறுகிய ஷவாசனங்கள், விசாம-விருத்தியின் விகிதத்தில் உஜ்ஜை (1:2), உத்தியான-பந்த, பிரம்மரி, நாடி-ஷோதனா (அனுலோமா-விலோமா), பிரம்மரி, சவாசனா மற்றும் யோகா நித்ரா.

அதே நேரத்தில், மிகவும் சுறுசுறுப்பான நடைமுறை ஆட்சி சாத்தியம், ஆனால் அதை உருவாக்க முடிவுகளைப் பெறுவது அவசியம் சுமை சோதனைவாசலில் இதயத் துடிப்பை தீர்மானித்தல். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பை (அவ்வப்போது உங்கள் நாடித்துடிப்பை எண்ணி அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்களை கண்காணிப்பதன் மூலம்) கண்காணிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி சோதனையின் போது பாதுகாப்பானது என்று தீர்மானிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பை மீறாமல்.

___________________________________________

* ஃபிராங்க்-ஸ்டார்லிங் சட்டம் -மாரடைப்பு இழைகளின் சுருக்கத்தின் சக்தி அவற்றின் நீட்சியின் ஆரம்ப மதிப்புக்கு விகிதாசாரமாக இருக்கும் உடலியல் சட்டம்; அதாவது, இதய அறைகளின் நிரப்புதல் அதிகரிக்கும் போது, ​​மாரடைப்பு சுருக்கத்தின் சக்தியும் அதிகரிக்கிறது.

நூல் பட்டியல்:

1) Jolliffe JA, Rees K, Taylor RS, Thompson D, Oldridge N, Ebrahim S. கரோனரி இதய நோய்க்கான உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான மறுவாழ்வு. காக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ் அப்டேட். 2001; (1):CD001800 மென்பொருளைப் புதுப்பிக்கவும்

2) ஜோசப் நிபாவர் “இருதய மறுவாழ்வு. நடைமுறை வழிகாட்டி" மாஸ்கோ, லோகோஸ்பியர், 2014

3) Wisloff U, Stiylen A, Loennechen JP, இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு மிதமான தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கு எதிராக ஏரோபிக் நரம்பு மண்டல பயிற்சியின் உயர்ந்த இருதய விளைவு: ஒரு சீரற்ற ஆய்வு. சுழற்சி.2007: 115 (24): 3086-3094

4) ஃபாக்ஸ் கேஎஃப், நட்டால் எம், வூட் டிஏ மற்றும் பலர். கரோனரி தமனி நோயுடன் கூடிய முதல் விளக்கக்காட்சியில் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் இதயத் தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டம். இதயம். 2001; 85:533-538

5) Piepoli MF, Davos S, பிரான்சிஸ் DP, கோட்ஸ் AJ. நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு சோதனைகளின் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிஎம்ஜே. 2004; 328:189-194

6) பால் ஏ, ஸ்ரீவஸ்தவா என், நரேன் விஎஸ், அகர்வால் ஜிஜி, ராணி எம். கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் யோக தலையீட்டின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. கிழக்கு மெடிட்டர் ஹெல்த் ஜே 2013 மே;19(5):452-8.

7) ஆஷா யாதவ், சவிதா சிங் & கேபி சிங். கரோனரி தமனி நோய் நோயாளிகளில் பரவல் திறன் உட்பட நுரையீரல் செயல்பாடுகளில் யோகா விதிமுறைகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. இன்ட் ஜர்னல் ஆஃப் யோகா, 2015, தொகுதி. 8, இதழ் 1, ப. 62-67

8) ஆஷா யாதவ், சவிதா சிங் & கேபி சிங். கரோனரி தமனி நோய் நோயாளிகளின் மறுவாழ்வில் பிராணயாமா சுவாசப் பயிற்சிகளின் பங்கு - ஒரு பைலட் ஆய்வு. இந்திய பாரம்பரிய அறிவு இதழ், தொகுதி. 8 (3), ஜூலை 2009