வயதான செயல்முறையை நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ரெவிடோனிக்ஸ் முறையை நாடினால் இந்த அறிக்கை சர்ச்சைக்குரியதாக இருக்கலாம். அவளைப் பற்றி நடைமுறையில் எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நேர்மறையானவை அவர்கள் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும் உதவியது என்று கூறுகின்றனர்.

"ரெவிடோனிகா" திட்டம் பற்றி

"ரெவிடோனிகா" என்பது முகம் மற்றும் கழுத்தை புத்துயிர் பெறுவதற்கான ஒரு உடலியல் வழியாகும். சிக்கலான நடவடிக்கை ஆஸ்டியோபதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எலும்பு மற்றும் முக தசைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. வீட்டிலேயே செய்வது எளிது. இது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு தகுதியான மாற்றாகும், மேலும் சில அம்சங்களில் இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, தாடை கோணத்தை உருவாக்கும் போது.

"ரெவிடோனிகா" வளாகம் (எதிர்மறை மதிப்புரைகள் கழுத்து பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்ய முடியாது என்று கூறுகின்றன, ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த ஆஸ்டியோபாத்தின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே) வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் புனரமைப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட சில நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே உடலின் முன் மற்றும் பின் மேற்பரப்புகளின் சமநிலை சமப்படுத்தப்படுகிறது, நிணநீர் வடிகால் இயல்பாக்கப்படுகிறது, தூக்கும் விளைவைப் போன்ற ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட் ஏற்படுகிறது, நுண்குழாய்கள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் சூப்பர்க்ரானியல் அபோனியூரோசிஸிலிருந்து வீக்கம் நீங்கும்.

இந்த நுட்பம் பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தோரணை மற்றும் நிலைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன;
• தசை பதற்றம் நிவாரணம்;
• நிணநீர் வடிகால் அமைப்பு தொடங்குகிறது;
• இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது;
• மெல்லும் பற்கள் மற்றும் முகங்கள் பலப்படுத்தப்பட்டு மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.

"Revitonika" முறை தோல் வயதான செயல்முறை ஒரு புதிய தோற்றம். மெல்லிய சுருக்கங்கள், இரட்டை கன்னம், முதுமையில் முகத்தோல் தொய்வு போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்க்கிறது. பயோமெக்கானிக்ஸ், பயோஹைட்ராலிக்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபதி விதிகளின் அடிப்படையில் இந்த வளாகம் உருவாக்கப்பட்டது. முழு அமைப்பும் உடலின் சுய ஒழுங்குமுறையின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.

முறையின்படி வேலை செய்வதற்கான கோட்பாடுகள்

"ரெவிடோனிகா" முறை (எதிர்மறை மதிப்புரைகள் முக்கியமாக இது நியாயமற்ற விலையில் விற்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது) பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. வயதானதற்கு தோல் பொறுப்பல்ல. தோல் தசைகள், நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் எலும்புகள் கொண்ட ஒரு கோர்செட் உள்ளது. அதில் நிகழும் அனைத்து எதிர்மறை செயல்முறைகளும் சருமத்தின் நிலையை பாதிக்கின்றன.
2. தசைக்கூட்டு சட்டத்தின் சிதைவு தோல் வயதானதற்கு முக்கிய காரணமாகும். அடியில் உள்ள அடித்தளம் சமரசம் செய்யப்படும்போது முகமாற்றம் பெறுவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. இந்த அறிக்கை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு பொருந்தும். வயதுக்கு ஏற்ப, அவை சுருங்கி, சுருங்கி, தோலை அவற்றுடன் இழுத்துச் செல்கின்றன, பின்னர் அது தொய்வடையத் தொடங்குகிறது.
3. தசைப்பிடிப்பு இடங்களில் சுருக்கங்கள் தோன்றும். ஒரு ஆரோக்கியமான தசை எப்பொழுதும் லேசான தொனியில் இருக்கும், அது அதிகரித்தால், ஒரு கவ்வி தோன்றும், இதனால் சுருக்கங்கள் தோன்றும். சிக்கலானது பதற்றத்தை நீக்குகிறது, தோலடி தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது, அவற்றை குணப்படுத்துகிறது, மென்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது.
4. தசைகள் சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். எனவே, உங்கள் தசைகளை தொடர்ந்து வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட சரியான செயல்கள் முகம் மற்றும் உடலின் அளவுருக்களை இளமைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகின்றன. அவை தசை எலும்புக்கூட்டை புனரமைத்து, முக ஓவலை மீட்டெடுக்கின்றன, சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கின்றன. சருமத்தில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் தூண்டுதலின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது.
5. தசை தளர்வு மேல்தோலின் அடைப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இங்கே, தசை தொகுதிகளை டோனிங் செய்வதற்கு பதிலாக, தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
6. நீங்கள் இளம் வயதிலேயே உங்கள் முகத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இளமை பருவத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் மடிப்புகள் தோன்றும். இந்த கட்டத்தில் அவர்கள் உங்கள் விரல்களால் மட்டுமே உணர முடியும். அவை தசைகளின் பதட்டமான பகுதிகள். எனவே, வயதான ஆரம்ப கட்டத்தில் தொகுதிகள் மற்றும் கவ்விகளை அகற்றுவது முக்கியம்.

தசைகளில் இருந்து பதற்றம் வெளியேறியதற்கு நன்றி, தோல் புத்துணர்ச்சி ஏற்படுகிறது; "ரெவிடோனிகா" வேலை இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முகத்தின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை வயதான பெண்கள் மற்றும் இளம் பெண்கள் இருவருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வளாகத்தின் நோக்கங்கள்

"ரெவிடோனிகா" (இந்த நுட்பத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான மதிப்புரைகள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யாதவர்களால் விடப்பட்டன, ஆனால் அவ்வப்போது மட்டுமே) பெண்கள் அழகையும் இளமையையும் மீண்டும் பெற உதவும் அதன் பணியை கருதுகிறது. வயதான செயல்முறையை மாற்றவும். மேலும், இந்த இலக்கு ஒருவரின் சொந்த கைகளால் அடையப்படுகிறது. யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் முகத்தை உருவாக்கலாம்.
செதுக்குதல் உடற்பயிற்சி தோல், முகம் மற்றும் உடல் வடிவங்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மறுசீரமைக்கிறது. இது மேலோட்டமான முடிவு அல்ல, ஆனால் உடலின் முழு பயோமெக்கானிக்கல் அமைப்புடன் வேலை செய்கிறது. இது ஒரு ஓவல், தாடைக் கோடு, தோரணை போன்றவை.

சரியாகச் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் முடிவுகளை உடனடியாக உணர உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கழுத்து நீட்டுதல், சுருக்கங்கள், மடிப்புகள் குறைதல் மற்றும் தொய்வுற்ற சருமத்தை மீட்டெடுப்பதில் இது கவனிக்கப்படுகிறது. நுட்பம் நீடித்த விளைவை அளிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

ரெவிடோனிக்ஸ் திட்டம் (மருத்துவர்களிடமிருந்து வரும் மதிப்புரைகள் இது உண்மையிலேயே ஒரு விஞ்ஞான அணுகுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்) அதன் அனைத்து செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் கைமுறையாக கையாளுதல்களை மேற்கொள்ள முடியாது:

• புண்கள் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பிறவி குறைபாடுகள்;
• முதுகெலும்பு அல்லது பிற உறுப்புகள் காயமடைகின்றன;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்;
• தோல் நோய்கள் (அரிக்கும் தோலழற்சி, மருக்கள்);
• முகம் மற்றும் மும்முனை நரம்புகளின் வீக்கம்;
• நரம்பு செல்கள் சேதம் அல்லது குறைதல்;
• ENT உறுப்புகள் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• பெருமூளை சுற்றோட்ட அமைப்பில் தோல்வி;
• நிலை III உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• புற்றுநோயியல்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• கடுமையான நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோய், இருதய நோயியல், நாளமில்லா நோய்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கொலாஜனோசிஸ்;
• நரம்பியல் மனநல கோளாறுகள்;
• மது மற்றும் போதைப் பழக்கம்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் தீவிரமான அல்லது நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், அதே போல் பொதுவான உடல்நலக்குறைவு இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

"ரெவிடோனிகா" முறை (எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் மக்களை தவறாக வழிநடத்துவதாகவும், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் அத்தகைய முடிவுகளை அடைய முடியாது என்றும் கூறுகின்றன) ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான மக்களுக்காக மட்டுமே. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயால் ஏற்படும் அழகியல் குறைபாடுகளை அகற்றாது. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் இருந்தால், சிக்கலானது எந்த விளைவையும் தராது, மேலும் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து தோல் மட்டுமே எடுக்கப்படும்.

நுட்பத்தின் நன்மைகள்

“ரெவிடோனிகா”, அதைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை, அழகுசாதன நிபுணர்கள் அதை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் அதை தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இது மனித உடற்கூறியல் பற்றிய அறிவியல் அறிவின் அடிப்படையில் ரஷ்யாவில் முதல் தொழில்முறை புத்துணர்ச்சி திட்டம். பல நன்மைகள் உள்ளன:

• இந்த திட்டத்தின் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு முகம் மொபைலாக உள்ளது, மேலும் முக அம்சங்கள் அவற்றின் தனித்துவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன;
• வெவ்வேறு வயதினரால் பயன்படுத்தப்படலாம் (14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் தவிர);
• முகம், கழுத்து மற்றும் தலையின் தசைகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது;
• அடையப்பட்ட முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படுகிறது;
• அழகுசாதனப் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது;
• பெருமூளைச் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தடுக்கிறது;
• அமில-அடிப்படை சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது;
• உறுதியை அதிகரிக்கிறது, நெகிழ்ச்சி, புத்துணர்ச்சி.

பதற்றத்தின் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படும் ஒரு தனித்துவமான நுட்பம் மேல்தோலின் மயோஃபாசியல் சமநிலையை மறுகட்டமைக்க உதவுகிறது. தோலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நீக்குகிறது மற்றும் எதிர்க்கிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சரியான நிலைகளை உருவாக்குகிறது. எந்த வயதிலும் அறுவை சிகிச்சை செய்யாமல் சருமத்தை புத்துயிர் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தொழில்நுட்பத்தின் தீமைகள்

முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான "ரெவிடோனிகா" நுட்பம் (அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் ஒரு சில பயிற்சிகளில் அகற்றப்படலாம் என்று கூறுகின்றன. பொறுமை தேவை. அதற்கு உங்கள் தோற்றத்தில் தினசரி வேலை தேவைப்படுகிறது. எனவே, அடிப்படை பாடத்தின் முதல் நிலை 1-1 செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. 1.5-3 மாதங்களுக்கு 5 மணிநேரம் புத்துணர்ச்சி செயல்முறையைத் தொடங்க தினசரி பயிற்சிகள்.

முடிவுகள் கேலரி பற்றி

"ரெவிடோனிகா" அமைப்பு (அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் சில வாரங்களில் உங்கள் முகத்தின் ஓவலை தெளிவாகவும், இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் முடியும் என்று கூறுகின்றன) அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே "முடிவுகள் தொகுப்பு" பிரிவு உள்ளது. அதில், மக்கள் தங்கள் சாதனைகளை புகைப்பட வடிவில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி மக்கள் என்ன சாதித்திருக்கிறார்கள் என்பதை யார் வேண்டுமானாலும் பார்க்கலாம்; பதிவு தேவையில்லை. இத்தகைய வெற்றிகள் இந்த வளாகத்தில் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் தூண்டுகின்றன.

பள்ளி "ரெவிடோனிகி"

மாஸ்கோ, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், சமாரா, கெமரோவோ மற்றும் யெகாடெரின்பர்க் ஆகிய இடங்களில் "ரெவிடோனிகா" பள்ளிகள் (இது பற்றிய எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் முக்கியமாக போட்டியாளர்கள் மற்றும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி ஒருபோதும் படிக்காதவர்களால் விடப்படுகின்றன) இயங்குகின்றன. கஜகஸ்தானில் இரண்டு கிளைகளும் பெலாரஸிலும் ஒன்று திறக்கப்பட்டது. உயர் தகுதி வாய்ந்த சான்றிதழ் பெற்ற ஆசிரியர்கள் மட்டுமே இங்கு கற்பிக்கின்றனர்.

அடிப்படை பாடநெறி (ஒவ்வொரு 4 மணிநேரமும் 2 பாடங்கள்) 18 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். தனிப்பட்ட பாடங்கள் (ஒவ்வொரு 1.5 மணிநேரமும் 3 பாடங்கள்) சுமார் 25 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட குழு வகுப்புகள் 20 ஆயிரம் ரூபிள், தனிப்பட்ட வகுப்புகள் - 30 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். பிளாஸ்டிக் முக சிற்பம் - 5 ஆயிரம் ரூபிள் (ஒரு நடைமுறை).

அறிமுக பொருட்கள்

நீங்கள் “ரெவிடோனிகா” பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் (நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள் இது ஒரு தனித்துவமான பாடநெறி மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகளும் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, அவற்றைப் பயன்படுத்திய பிறகு முடிவை உடனடியாகக் காணலாம்), நீங்கள் மூன்று இலவச சோதனை வீடியோ பாடங்களைப் பெறலாம். சில கல்வி சார்ந்த வீடியோக்களையும் YouTube இல் காணலாம்.

வளாகத்தின் விலை

"ரெவிடோனிகா" பயிற்சிகள், ஒரு சில அமர்வுகளில் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த முடியும் என்று மதிப்புரைகள் கூறுகின்றன, அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் வாங்கலாம். அனைவருக்கும் இரண்டு உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் வழங்கப்படுகின்றன - ஒரு அடிப்படை படிப்பு மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை புத்துயிர் பெறுவதற்கான ஒரு நுட்பம். முதல் ஒரு 4500 ரூபிள், மற்றும் இரண்டாவது ஒரு 5900 ரூபிள் செலவாகும். Teiping-algoritm டேப்களுடன் பணிபுரியும் நுட்பம் (விலை 1,700 ரூபிள்) சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது ஒரு சிறப்பு இணைப்பின் செல்வாக்கைப் பயன்படுத்தி, பல ஒப்பனை சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது.

எல்லா பெண்களும் நீண்ட காலம் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் முக தோலை நிலையான தொனியில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பம் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இவை முகத்திற்கான ரெவிடோனிக்ஸ் பயிற்சிகள். இந்த வளாகம் முக தசைகளுக்கு மசாஜ் மற்றும் பயிற்சிகளின் கலவையாகும். இந்த வழியில், அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய முடியும். முக தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதே முக்கிய நன்மை. இதன் காரணமாக, முதுமை குறைகிறது.

வகைகள்

நடைமுறையில், பல வகையான ரெவிடோனிக்ஸ் உள்ளன. இங்கே பொதுவான விஷயம் பிரச்சனை பகுதிகளில் தாக்கம். விண்ணப்பிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து விருப்பங்கள் உள்ளன. இது மனித தோலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் பண்புகள் காரணமாகும். பொதுவாக பின்வரும் வகைகள் வேறுபடுகின்றன:

• கண்களுக்கு;
• கழுத்துக்கு;
• மசாஜ். சில நேரங்களில் முகத்திற்கு ரெவிடோனிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முக்கிய வகைகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கண்களுக்கு

பிரபலமான போக்குகளில் ஒன்று கண்களுக்கான ரெவிடோனிக்ஸ் ஆகும். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அவர்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள் அல்லது கண்களுக்குக் கீழே பைகள் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் முகத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. சிறப்பு ரெவிடோனிக்ஸ் வளாகங்கள் இந்த சிக்கலின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

முக்கிய பணியானது சருமத்தை தொனியில் வைத்திருக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதாகும். இது சுருக்கங்கள் உருவாவதை நிறுத்தும். இந்த பயிற்சிகளின் போது ஏற்படும் ஊடாடலின் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவது, கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் தோலழற்சியின் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைப் பெறுவீர்கள்; ஒரு நபர் பார்வைக்கு 10-15 வயது இளமையாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இந்த அற்புதமான முடிவுகளை ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் செய்வதன் மூலம் அடையலாம். மேலும் இங்கு விலையுயர்ந்த கிரீம்கள் அல்லது நடைமுறைகள் தேவையில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்.

கழுத்துக்கு

இந்த வளாகங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் விரிவானவை. இது கழுத்தின் பண்புகள் காரணமாகும். ஒரு விதியாக, இங்கே பிரச்சினைகள் தோல் மட்டும் கவலை, ஆனால் கழுத்து தசைகள் பொது தொனியில். இவை அனைத்தும் மிகவும் நன்கு வளர்ந்த பெண்ணின் உண்மையான வயதை வெளிப்படுத்தும். எனவே, கழுத்துடன் வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அனுபவம் வாய்ந்த அழகுசாதன நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கழுத்துக்கான வளாகங்கள் வேறுபட்டவை. கழுத்துக்கான ரெவிடோனிக்ஸ் அவசியமாக ஒரு வார்ம்-அப் அடங்கும். இது தசைகளுக்கு ஏற்படும் மைக்ரோடேமேஜைத் தவிர்க்கிறது. அனைத்து விருப்பங்களிலும் மசாஜ் மற்றும் தசை வளர்ச்சி பயிற்சிகள் அடங்கும். நீங்கள் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தலாம், அவை சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஓரளவு நினைவூட்டுகின்றன, ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, மேலும் கழுத்தை உயர்த்துவதற்கான நுட்பங்கள் நடைமுறையில் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

சரியாக செய்யப்படும் பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கும், குறிப்பாக, இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும். நீங்கள் சாதாரண தோல் தொனியைப் பெறுவீர்கள், இது டெகோலெட் பகுதி உட்பட சுருக்கங்களின் சிக்கலைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் தேக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள், எனவே ரெவிடோனிக்ஸ் ஒரு நல்ல விளைவு தலைவலி குறைதல் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மறைந்துவிடும்.

முகத்திற்கு

பெரும்பாலும் இந்த வளாகங்கள் ரெவிடோனிக்ஸ் மசாஜ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது பயிற்சிகளின் பண்புகள் காரணமாகும். சில அசைவுகளுடன் இணைந்து உங்கள் கைகளால் தோலைக் கையாளுவதில் பெரும்பாலானவை அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு பெரிய விளைவை அடையலாம் மற்றும் உங்களை கிட்டத்தட்ட சிறந்த தோற்றத்தை உறுதி செய்யலாம். வகுப்புகளின் போது, ​​அனைத்து பயிற்சிகளும் நிபந்தனையுடன் மண்டலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பாதிக்கப்படுகின்றன. பின்வரும் வகையான பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன:

• நாசோலாபியல் மடிப்புக்கு;
• கன்னத்து எலும்புகளுக்கு;
• நெற்றிக்கு;
• பொதுவான தொனிக்காக.

அனைத்து வகையான பயிற்சிகளின் கரிம கலவையானது உங்கள் முகத்தை சிறந்த வடிவத்தில் மிகவும் திறம்பட வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக உடனடியாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதனால் எரிக்கப்படாமல் இருக்க, அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் புகைப்படம் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர் இரண்டு வாரங்கள் கழித்து படங்களை எடுக்கவும். இதன் மூலம் நீங்கள் முன்னேற்றத்தை தெளிவாகக் காணலாம்.

பயிற்சிகள்

இந்த நேரத்தில், தோல் மற்றும் முகத்தின் தசைகளை மிகவும் உகந்ததாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் பல்வேறு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அனைத்து விருப்பங்களுக்கும் சிறந்த முறையில் பின்பற்றப்படும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன. பல சிறுமிகளின் முக்கிய தவறு பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பதாகும், எனவே அவர்கள் முடிவுகளை விரைவுபடுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இதைச் செய்ய, அவர்கள் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக ஒரு மணி நேரம் படிக்கிறார்கள். இது தோல் மற்றும் தசைகளின் குறிப்பிடத்தக்க நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் நாளில் நீங்கள் ஒரு தளர்வான முகத்தைப் பெறுவீர்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை காலையில். இரண்டு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் தீவிரத்தை வாரத்திற்கு மூன்றாகக் குறைக்கலாம்.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை சூடேற்றுவது அவசியம். கழுத்தில் வேலை செய்யும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. வார்ம்-அப் ஆக, உங்கள் தலையை மெதுவாக சாய்த்து, உங்கள் முகத்தை லேசாகத் தட்டவும் செய்யலாம்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் கன்னத்தின் தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை கீழ் தாடைக்கு இணையாக அமைந்துள்ளன. எளிமையான விருப்பம் பின்வரும் உடற்பயிற்சி:

• வாயைத் திறப்போம், உதடுகளை "O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் வெளியே இழுக்க வேண்டும், கீழ் தாடை குறைகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உயராது. நாங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வாயில் செருகுகிறோம்; அவை இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். பின்னர் நம் விரல்களின் உட்புறத்தைத் தொடுவதற்கு நம் கன்னங்களை உள்நோக்கி இழுக்கிறோம். உடற்பயிற்சி சுமார் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது;
• கன்ன எலும்புகளை இறுக்குவதற்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி கன்னத்தில் அழுத்துகிறது. உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். எனவே 30 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

மற்ற தசைகளுக்கான பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை. உதாரணமாக, பின்வரும் நடவடிக்கை நெற்றியில் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறக்கவும். இந்த நிலையில், சுமார் 5 விநாடிகள் தூரத்தை பாருங்கள்; நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

நாசோலாபியல் மடிப்பில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம். நாங்கள் புன்னகைக்கிறோம், அதன் பிறகு நாம் வெறுமனே நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் விரல்களை அழுத்தி, தோலை சிறிது நீட்டுகிறோம். 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு முறை செய்தால் போதும்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்ற, கண்களின் மூலைகளில் உள்ள எலும்பில் உங்கள் விரல்களை லேசாக அழுத்தலாம். இந்த நிலையில், 10-15 முறை கண்களைத் திறந்து மூடவும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி காகத்தின் கால்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

கழுத்துக்கு, இரண்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைத்திருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதன் பிறகு, தலை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தப்படுகிறது. உங்கள் கன்னத்தைப் பாருங்கள். பத்து மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை வரை உங்கள் கன்னத்தை அடைய வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.

ரெவிடோனிக்ஸ், சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

இந்த எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முக தோலை கணிசமாக புதுப்பிக்க முடியும். இது பல ஒப்பனை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கும். சிக்கலானது அதிக நேரம் எடுக்காது, இது நவீன உலகில் மிகவும் முக்கியமானது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பத்து நிமிடங்களைக் காணலாம். பல ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் ஏற்கனவே இந்த நுட்பத்தை பாராட்டியுள்ளனர் மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

சிற்ப முக திருத்தம், அல்லது ரெவிடோனிக்ஸ். 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது. அதன் ஆசிரியர், நடால்யா ஒஸ்மினினா, முதலில் வடிவமைப்பு பொறியியலாளராகப் பயிற்சி பெற்றவர், ஒரு இயற்பியலாளரின் நிபுணத்துவத்துடன் வயதான காரணங்களை அணுகினார். அவரது உயிரியல் முக புத்துணர்ச்சி முறையானது தோல் வயதான செயல்முறைகளை அழகுசாதனத்தின் பார்வையில் இருந்து மட்டுமல்லாமல், உயிரியல் பொறியியல் கண்ணோட்டத்திலிருந்தும் ஆராய்கிறது.

எளிமையான முக சிற்ப நுட்பங்கள் பல பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவும். மற்ற ஒத்த முறைகளைப் போலல்லாமல், தோரணையை சரிசெய்வதில் ரெவிடோனிக்ஸ் சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த விநியோகம், தசை பதற்றம் மற்றும் தொய்வு ஆகியவற்றில் சரிவுக்கான காரணங்களைக் காண்கிறது.

அனைத்தையும் காட்டு

ரெவிடோனிக்ஸ் என்றால் என்ன?

ரெவிடோனிக்ஸ் என்பது சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் மூலம் முக மறுசீரமைப்பு ஆகும். இந்த அமைப்பு அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முகம் மற்றும் கழுத்து தூக்குதலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நுட்பத்தின் ஆசிரியர் முக தசைகளின் உடற்கூறியல் பற்றி கவனமாக ஆய்வு செய்தார் மற்றும் வயது தொடர்பான குறைபாடுகளுக்கான உயிரியக்கவியல் காரணங்களைத் தேடினார். பிடிப்பு காரணமாக, முகம் திறக்கவில்லை, கன்னத்து எலும்புகளின் தசைகள் இறுக்கமடைந்து, ஆப்பிள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, கீழ் தாடையின் அழகான கோணம் மறைந்துவிடும், உதடுகளின் அளவு மற்றும் கண்களின் அளவு குறைகிறது.

சிறந்த நடைமுறை அனுபவத்திற்குப் பிறகு, "அனாடமி ஆஃப் ஏஜிங் அல்லது மித்ஸ் இன் காஸ்மெட்டாலஜி" புத்தகம் 2007 இல் வெளியிடப்பட்டது, இது ரிவிடோனிக்ஸ் அடிப்படையிலான முக்கிய போஸ்டுலேட்டுகளை கோடிட்டுக் காட்டியது.

தனது தொழில் வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், நடால்யா ஒஸ்மினினா தனது முக தசைகளை தளர்த்த வன்பொருள் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினார். துரதிருஷ்டவசமாக, நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த முகபாவனை பழக்கத்தை சரி செய்யாததால், நீடித்த வயதான எதிர்ப்பு விளைவுக்கு இது போதுமானதாக இல்லை. மிகைப்படுத்தப்பட்ட தசைகளுக்கு நிலையான தளர்வு தேவைப்படுகிறது, மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் தொடர்ந்து தங்கள் தசைகளை இழுக்கிறார்கள். அத்தகைய தசை நினைவகம் வாடிக்கையாளரின் சுயாதீனமான வேலைக்கு நன்றி மட்டுமே சரி செய்ய முடியும்.

வயதான முகம் மற்றும் கழுத்துக்கு எதிரான ரெவிடோனிக்ஸ்

ரெவிடோனிக்ஸ் உதவியுடன், உங்கள் முகத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம், உங்கள் சருமத்தை மீள்தன்மை, உறுதியானதாக மாற்றலாம், சுருக்கங்களை அகற்றலாம் மற்றும் ஆழமான சுருக்கங்களைக் குறைக்கலாம், உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கலாம் மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றலாம். வெளிப்புற நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மேம்படும். வெளிப்புற முகப் பிரச்சினைகள் ஒரு அழகியல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, உள்ளே இருக்கும் பிரச்சனைகளைப் பற்றிய ஒரு "மணி" என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.

முக உடற்பயிற்சி "ரெவிடோனிகா" வயதான முகத்தின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க சிக்கலை அகற்ற உதவும் - வீக்கம். அவை முகத்திற்கு அழகற்ற தோற்றத்தை தருவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடுவதோடு இரத்த ஓட்டத்தையும் பாதிக்கிறது. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நிணநீர் வடிகால் சாதாரணமாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை: மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் பிடிப்புகள் பற்கள் மற்றும் பீரியண்டோன்டியத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.அவர்களின் வேலையை இயல்பாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் வாய்வழி சுகாதாரம் மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

முகத்தில் வயதான செயல்முறைகள் பற்றிய முழுமையான அறிவு, அழகியல் மாடலிங்கில் அசல் வளர்ச்சிகள் மற்றும் தசை மறுசீரமைப்புக்கான வன்பொருள் நுட்பங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய புத்துணர்ச்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறையாக ரெவிடோனிக்ஸ் செய்கிறது. இன்று, முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமார் 40 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.



பயிற்சிகளின் வகைகள்

ரெவிடோனிக்ஸில், அனைத்து பயிற்சிகளும் சிகிச்சை செல்வாக்கின் முறையின்படி பிரிக்கப்படுகின்றன:

• சிற்பம்;
• வெற்றிடம்

செதுக்குதல் முறை முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். வகுப்புகள் முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகள் வேலை மற்றும் பின்னர் அவற்றை ஓய்வெடுக்க. இப்படித்தான் பிடிப்புகள் நீங்கி வீக்கம் குறையும். இந்த முறை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கப்பிங் மசாஜ் வடிவில் உள்ள வெற்றிட முறை இயந்திரத்தனமாக மேற்பரப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கை பாதிக்கிறது. இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, நார்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. முகத்தின் தோல் குணமாகி, மென்மையாக்கப்பட்டு, செபாசியஸ் பிளக்குகள் இயந்திரத்தனமாக அகற்றப்படுகின்றன.





செயல்படுத்தும் நுட்பம்

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம் வீட்டிலேயே நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும். மற்ற முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலல்லாமல், ரெவிடோனிக்ஸ் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. 1. 30 இரண்டாவது விதி. 30 விநாடிகள் மட்டுமே தசை அல்லது தசை அடைப்பை அழுத்திப் பிடிக்கவும். ஸ்பாஸ்மோடிக் பகுதியில் உள்ள அதிகபட்ச சுமை, அந்த நபர் ஏற்கனவே மாற்றியமைக்கப்பட்ட நிலையில் இருந்து அதை வெளியே எடுத்து, அடுத்தடுத்த தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. முக தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி தசைகளால் விடுவிக்கப்படவில்லை, ஆனால் முகப்பகுதிகளின் மட்டத்தில் அவற்றின் பதற்றம்.
2. 2. தசை நீட்சி. அதிக உழைப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் வேலை செய்யும் பகுதியை மெதுவாக நீட்ட வேண்டும். ஸ்பாஸ்மோடிக் நிலையில் இருப்பதால், தசை குறுகியதாகி, நீட்டுவதன் மூலம் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மெதுவாக வேலை செய்ய வேண்டும், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், இணைப்பு சவ்வுகளை சேதப்படுத்தாதபடி - திசுப்படலம்.
3. 3. பதற்றம். பெரும்பாலும் இந்த நிலை மற்ற நுட்பங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். திசுக்கள் ஒருவருக்கொருவர் அல்லது எதிர் திசைகளில் அவை நிறுத்தப்படும் வரை மாற்றப்பட்டு, தசை தளர்த்தும் வரை வைத்திருக்கும்.
4. 4. நிர்ணயம். ஒரு புதிய தசை நினைவகத்தை உருவாக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை வைத்திருப்பது அவசியம். நிலை 2-5 விநாடிகளுக்கு சரியான நிலையில் வைக்கப்படுகிறது.
5. 5. அழுத்துகிறது.சரிசெய்தல் சக்தி குறைவாக இருக்க வேண்டும். அழுத்தும் போது திசு மீது சுமை சுமார் 5-10 கிராம் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய நாணயத்தை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வலுவான அழுத்தம் இல்லை என்றாலும், விரல்களின் மூழ்கி ஆழமாக உணர வேண்டும். விரல்கள் அந்த இடத்தில் ஒட்டப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, தோல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பிரிகிறது என்ற உணர்வு இருக்கிறது.

அடிப்படை சிற்ப பயிற்சிகள்

நீங்கள் தோரணை மற்றும் கழுத்து தசைகள் மீது பயிற்சிகள் மூலம் revitonics பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். தவறான தோரணை மற்றும் கழுத்து தசைகள் இறுக்கமடைவதால், முகம் சிதைக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது. உதாரணமாக, கழுத்து கணிசமாக முன்னோக்கி நகர்த்தப்பட்டு ஒரு கோணத்தில் இருந்தால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள நிலையான குறைபாட்டை சரிசெய்யும் வரை இரட்டை கன்னம் மறைந்துவிடாது.

ஜீரோ கிராவிட்டி உடற்பயிற்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். அதன் செயல்படுத்தல் மிகவும் எளிமையானது: ஒரு பெரிய பந்தின் மேற்பரப்பில் நாம் மார்போடு படுத்துக் கொள்கிறோம், நம் முதுகெலும்பை முறுக்கி, சுவாசிக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை எதிர் திசையில் வளைத்து, ஒரு வளைவில் நீட்டவும், உங்கள் முதுகில் ஒரு பந்தின் மீது படுத்திருப்பது போல. தரையில் ஃபிட்பால் மூலம் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.



கழுத்து வளாகம்

சரியான நுட்பம் உங்கள் கழுத்தை மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாற்றும், மேலும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றும். தோல் தொனி மேம்படும் மற்றும் décolleté பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படும். நெரிசல் நீங்கும் போது, ​​தலைவலி அதன் விளைவாக போகலாம், மற்றும் osteochondrosis மறைந்துவிடும். இவை அனைத்தும் பல்வேறு நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும். பயிற்சியில் தசை வளர்ச்சி, தளர்வு மற்றும் சுய மசாஜ் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் பாடத்தைத் தொடங்குங்கள் - அத்தகைய வெப்பமயமாதல் தசைகளை மைக்ரோட்ராமாவிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

வார்ம் அப் உடற்பயிற்சி:

1. 1. கன்னம் கண்டிப்பாக தரையில் இணையாக அமைந்துள்ளது. உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
2. 2. கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் ஒரு நொறுங்கும் உணர்வு உணரப்படும் வரை தலை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. உங்கள் கன்னத்தை குறைக்க வேண்டாம், தரையில் கிடைமட்டமாக வைக்கவும்.
3. 3. 10 முறை செய்யவும்.
4. 4. நிகழ்த்திய பிறகு, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை தளர்த்த வேண்டும். நீங்கள் பதற்றம் இல்லாமல் அவற்றை அசைக்கலாம்.
5. 5. உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி, கன்னம் கிடைமட்டமாக, உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கவும்.
6. 6. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.

ட்ரேபீசியஸ் தசைகளின் பிடிப்பை நாங்கள் விடுவிக்கிறோம். அவற்றின் அதிகப்படியான அழுத்தம் முகத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தில் சரிவு, வாடிகளின் உருவாக்கம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. தசை தொடர்ந்து ஹைபர்டோனிசிட்டியில் இருந்தால், தோள்கள் பார்வைக்கு பின்னால் இருந்து உயரும். இது கழுத்தை சுருக்கி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

முகத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி:

1. 1. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு தோள்பட்டை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
2. 2. நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​தோள்பட்டை எவ்வளவு தூரம் செல்கிறதோ, அவ்வளவு தூரம் பின்னால் இழுக்கவும், தோள்பட்டை கத்தியை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. 3. நிலையை ஆதரிக்கவும் சரிசெய்யவும் கை அதன் பக்கத்தில் வைக்கப்படுகிறது.
4. 4. தலை சற்று எதிர் திசையில் திரும்பியுள்ளது.
5. 5. ஆக்ஸிபிடல் ப்ரோபியூபரன்ஸ் உயர்த்தப்பட்ட தோள்பட்டைக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது.
6. 7. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

முடிந்ததும், தசையை நீட்டவும்.

நீட்சி:

1. 1. ஒரு கை தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, கூந்தலில் கழுத்தில் வைக்கப்படுகிறது.
2. 2. மற்றொரு கை அதே பெயரின் தோளில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.
3. 3. உங்கள் தலையை குறைக்காமல், எதிர் திசைகளில் உங்கள் கைகளால் தசையை நீட்டவும்.

நீடித்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் தினமும் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

ஆக்ஸிபிடல் தசைக் குழுவிற்கான உடற்பயிற்சி:

1. 1. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும்.
2. 2. அவர்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
3. 3. தலை உயர்த்தப்பட்ட தோள்களில் வைக்கப்படுகிறது.
4. 6. நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. 5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி நீட்டத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் கழுத்தின் முன் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கலாம். நீங்கள் ஆக்சிபிடல் தசைகளை இப்படி நீட்டலாம்: உங்கள் விரல்களை ஒன்றாகப் பிடித்து, அவற்றை ஆக்ஸிபிடல் புரோட்யூபரன்ஸின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நழுவவிடாமல் உங்கள் கழுத்தை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி எளிதாகவும் மென்மையாகவும் நீட்ட வேண்டும்.

சுருக்கம் இல்லாத முகம்

முக பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை.

மொத்த எண்ணிக்கையிலிருந்து, வெளிப்புற குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கான குறிப்பிட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்யலாம்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகள்

தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியுடன், முகத்தின் மையப் பகுதி மாறுகிறது மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகள் உருவாகின்றன.



நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிரான நடவடிக்கைகள்:

1. 1. ஒரு விரலால் பள்ளத்தில் உள்ள மூக்கின் இறக்கையில் உள்ள தசையின் தொடக்கத்தை சரிசெய்யவும், மற்ற விரல் கண்ணின் கீழ் மேல் 1 செ.மீ.க்கு இணையாக ஒரு மடிப்பை உருவாக்குகிறது.
2. 2. ஒரு மடிப்பை உருவாக்க கீழ் விரலை உயர்த்தவும், சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
3. 6. நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 4. எதிர் திசைகளில் விரல்களை நீட்டி தசையை நீட்டவும்.
5. 5. இரண்டாவது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.



ஜிகோமாடிக் தசைகள் கன்னத்து எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டு வாயின் மூலையில் நெய்யப்படுகின்றன. அவை ஹைபர்டோனிக் ஆகும்போது, ​​அவை திசுக்களை சுருக்கி இறுக்குகின்றன. இதன் விளைவாக அதிகப்படியான தோல் நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் தொய்கிறது.

இந்த பகுதியில் பிடிப்பை நீக்கவும்:

1. 1. ஜிகோமாடிக் தசைகளின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து 30 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருக்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. 2. முடித்த பிறகு, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் தசையை நீட்டவும்.
3. 3. 1-2 விநாடிகளுக்கு ஒரு தளர்வான நிலையை சரிசெய்தல்.
4. 4. பல முறை செய்யவும்.

ரெவிடோனிக்ஸ் குறிக்கோள் முக தசைகளுக்கு இடையில் சமநிலை மூலம் புத்துயிர் பெறுவதாகும்.

கன்னத்து எலும்புகளை உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சி:

1. 1. உட்கார்ந்த நிலையில், முழங்கைகள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கன்னம் உள்ளங்கையில் வைக்கப்படுகிறது.
2. 2. வலுவான பதற்றத்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. 3. இந்த நுட்பத்தை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

நெற்றிப் பகுதி

பின்வரும் விருப்பம் நெற்றியில் சுருக்கங்களுக்கு உதவும்: உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும், ஆனால் உங்கள் நெற்றியை சுருக்க வேண்டாம். நிலையைப் பிடித்து சுமார் 5-7 வினாடிகள் தூரத்தைப் பார்க்கவும். நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள சுருக்கங்களும் சுருக்கங்களும் கோபமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும். புருவ சுருக்கங்களை அகற்ற, பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்தவும்:

1. 1. கட்டைவிரல்கள் புருவங்களின் அடிப்பகுதியை சரிசெய்கின்றன, ஆள்காட்டி விரல்கள் 2 செமீ உயரத்தில் வைக்கப்படுகின்றன.
2. 2. ஒரு மடிப்பை உருவாக்க உங்கள் விரல்களை அழுத்துதல்.
3. 6. நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 4. எதிர் திசைகளில் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள திசுவை இழுத்து, ஒரு நீட்டிப்பைச் செய்யவும்.

வெளிப்படுத்தும் கண்கள்

தற்காலிகப் பகுதியைத் தூக்குவது கண் இமைகள் தொங்கும் விளைவை நீக்கி, காகத்தின் கால்களைக் குறைத்து, கண்களை "திறந்து" கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தைக் கொடுக்கும்.



கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலுக்கான உடற்பயிற்சி:

1. 1. உள்ளங்கைகள் தற்காலிக ஃபோஸாவில் வைக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் அடிப்படை புருவங்களின் வெளிப்புற முனைகளில் வைக்கப்படுகிறது.
2. 2. விரல்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு விசிறியில் வைக்கப்பட்டு, தலையின் பின்புறத்தை நோக்கி திசுவை நீட்டி, தற்காலிக தசையுடன் சறுக்குகிறது.
3. 3. அவர்கள் நிறுத்தும் வரை உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும். இந்த வழியில், பிடிவாதமான பகுதிகள் பதட்டமான நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.
4. 4. 30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

அழகான உதடுகள்

சிறப்பு ரெவிடோனிக்ஸ் நுட்பங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்தவும், உதடுகளின் முழுமையை அதிகரிக்கவும், இந்த பகுதியில் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.



உதடுகளுக்கு:

1. 1. "O" என்ற எழுத்துடன் வாயைத் திறக்கவும், அதே நேரத்தில் குறைந்த தாடை முடிந்தவரை குறைக்கப்படுகிறது.
2. 2. ஆள்காட்டி விரல்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் அழுத்துகின்றன, ஆர்பிகுலரிஸ் தசை பதட்டமாக உள்ளது மற்றும் அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது.
3. 3. மின்னழுத்தம் 30 விநாடிகளுக்கு நடத்தப்படுகிறது.
4. 4. தளர்வு கட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.

ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையின் தளர்வு:

1. 1. உதடுகளின் கீழ் நாக்கின் வட்ட இயக்கங்கள் கடிகார திசையிலும் பின்புறத்திலும்.
2. 2. உங்கள் நாக்கால் கடினமான அல்லது ஸ்பாஸ்மோடிக் பகுதிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நாக்கை அவற்றில் அழுத்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. 3. உள் எல்லையுடன் நடந்து, உதடுகளின் விளிம்பில் ஓய்வெடுத்து, அவற்றை மீண்டும் இழுக்கவும்.

இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் கன்னத்தை இறுக்கவும் உங்கள் மன நிணநீர் முனைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சரியான நெக்லைன்

நுட்பம் கழுத்தில் குறுக்கு சுருக்கங்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

1. 1. உள்ளங்கைகள் மார்பெலும்பின் மீது வைக்கப்படுகின்றன.
2. 2. உங்கள் கைகளை அசையாமல் பிடித்து, துணியை மேலே இழுக்கவும்.
3. 3. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தி 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

முடிந்ததும், நீங்கள் நேராக்க வேண்டும் மற்றும் வேலை செய்யும் பகுதியை நீட்டத் தொடங்க வேண்டும்.

நீட்சி:

1. 1. ஒரு கை ஸ்டெர்னத்தை சரிசெய்கிறது, மற்றொன்று கன்னத்தின் கீழ், உள்ளங்கை கீழே.
2. 2. கன்னம் கீழ் கை சீராக தலையை அது நிற்கும் வரை இழுக்கிறது.
3. 3. நிலை பல விநாடிகளுக்கு நடத்தப்படுகிறது.

பக்கவாட்டில் தூங்கும் பழக்கத்திலிருந்து, மார்புப் பகுதியின் சுருக்கம் காரணமாக மார்பில் சுருக்கங்கள் உருவாகின்றன. இந்த பகுதியில் உள்ள தோல் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் நிறைந்ததாக இல்லை, மெல்லிய மற்றும் மென்மையானது. எளிய நுட்பங்கள் அவளுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

சிறந்த நெக்லைன்:

1. 1. ஒரு கையின் விரல்கள் மார்பகங்களுக்கு இடையில் உள்ள வெற்று மீது நடத்தப்படுகின்றன, இரண்டாவது கை - காலர்போன் கீழ்.
2. 2. ஒரு மடிப்பு உருவாக்க உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
3. 3. 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 4. அதே நிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ள விரல்களைப் பயன்படுத்தி, திசுவை எதிர் திசைகளில் நீட்டவும்.
5. 5. சில வினாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும்.
6. 6. செங்குத்து பதிப்பில் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.



முடிவுரை

இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இன்னும் ஆழமான ஆய்வுக்கு, நீங்கள் சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிக்கலாம். முறையின் நிறுவனர், நடால்யா ஒஸ்மினினா, பின்வரும் புத்தகங்களை வெளியிட்டார்: "வயதான உடற்கூறியல், அல்லது அழகுசாதனத்தில் கட்டுக்கதைகள்", "முக உடற்தகுதி அமைப்பு ரெவிடோனிக்ஸ்", "ரெவிடோனிகா - திரும்பும் நேரம்", "முகத்தின் உயிர்த்தெழுதல் அல்லது ஒரு சாதாரண அதிசயம்" . அவற்றில் பெரும்பாலானவை பதிவிறக்கம் செய்ய இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன. நடால்யா வீடியோ படிப்புகள், கருத்தரங்குகள் மற்றும் ஒரு மன்றத்தை தீவிரமாக நடத்துகிறார், அங்கு அவர் தனது முறையைப் பயன்படுத்தி புத்துணர்ச்சி பயிற்சி செய்பவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பல மாதங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் முகத்தை புகைப்படம் எடுப்பதன் மூலம் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் சுயாதீனமாக கண்டறியப்படலாம். முகம் முழுவதும் திசுக்களின் சீரான விநியோகம், "இளமையின் கோணத்தை" மீட்டெடுப்பது, நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மற்றும் தசை ஹைபர்டோனிசிட்டி குறைதல் ஆகியவை நிச்சயமாக பல ஆண்டுகள் அல்லது ஒரு டஜன் கூட எடுக்கும்.

மக்கள் தங்கள் தோலின் இளமையை வெவ்வேறு வழிகளில் நீட்டிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளின் உதவியுடன் இதைச் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நடைமுறைகளுக்குச் செல்கிறார்கள், ஊசி போடுகிறார்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுகிறார்கள். ஆனால் தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் முகத்தின் வடிவத்தை பாதிக்கும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இந்த முறையின் பெயர் ரெவிடோனிக்ஸ்.

இது தோற்றத்தை பாதிக்கும் தோல் வயதான விளைவுகளை மட்டும் அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பாகும், ஆனால் வயதான காரணங்களையும், இதன் விளைவாக முகம் புத்துணர்ச்சியுடனும் இளமையாகவும் மாறும். ரெவிடோனிக்ஸ் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது, இது சாதாரண வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் முகத்தில் பதற்றம் ஏற்படாது.

இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர், ரெவிடோனிக்ஸ், நடால்யா ஒஸ்மினா ஆவார். 90 களின் நடுப்பகுதியில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது, நுட்பம் சுத்திகரிக்கப்பட்டு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது, இதனால் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டதாகவும், முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாகவும் மாறியது.

ரெவிடோனிக்ஸ் பயிற்சிகள் 2010 இல் நம் நாட்டில் அறியப்பட்டன, இருப்பினும் பல நாடுகளில் இது ஏற்கனவே பிரபலத்தின் உச்சத்தை எட்டியுள்ளது. ஐரோப்பா மற்றும் பால்டிக் நாடுகளில் உள்ள பெண்கள் (ரெவிடோனிக்ஸ் பிறப்பிடமாக) நீண்ட காலமாக இளமையைப் பாதுகாக்க இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உடற்பயிற்சி அமைப்பு

ரெவிடோனிக்ஸ் அமைப்பின் யோசனை பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் அடிப்படையை உருவாக்கியது. ரெவிடோனிக்ஸ் அணுகுமுறையின் சாராம்சம் நமது உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கும் அவரது தோலின் நிலை உட்பட முழு நபரின் நிலைக்கும் இடையிலான உறவில் உள்ளது.

வயதானதற்கு முக்கிய காரணங்கள் வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முக இழுப்பு. இந்த வயதான காரணங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• திரவ தேக்கம்

ஒரு நோயின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - லிம்போஸ்டாசிஸ். நிணநீர் தேங்கி நிற்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் சீர்குலைந்து, தோல் மற்றும் தசை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லை. இதன் காரணமாக, தோல் தொய்வடைகிறது, அதன் தொனி குறைகிறது, மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கும், முகத்தில் இது கன்னங்கள் மற்றும் கன்னத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

• தசைப்பிடிப்பு

தசைகளில் நிலையான மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​அவை ஒரு பதட்டமான நிலையில் உள்ளன, இது ஒரு பிடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஸ்பாஸ்மோடிக் நிலையில் தசை அளவு அதிகரிப்பது தோல் நீட்டப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் தோலின் இந்த நீட்சி தொனி இழப்பு மற்றும் தொய்வு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ரெவிடோனிக்ஸ் உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு முழுமையாக தளர்த்துவது, தேவையான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

• Fascial இழுவை

இந்த சொல் அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கவில்லை, அது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். ஃபாசியா என்பது தசைகளின் சவ்வுகளுக்கு கொடுக்கப்பட்ட பெயர்; அனைத்து தசைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக, மென்மையான மனித எலும்புக்கூடு என்று அழைக்கப்படுவது உருவாகிறது. எனவே, உங்களுக்கு வலி இருந்தால், இந்த திசுப்படலங்கள் வலி உள்ள பகுதியில் இறுக்கமடைகின்றன, ஆனால் அவை கழுத்தில் தங்கள் சகாக்களை இழுக்கின்றன, மேலும் அவை முகத்தின் தசைகள் மற்றும் தோலை இழுக்கின்றன. ரெவிடோனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் ஃபாஸியல் பதற்றத்தை அகற்றி அவற்றின் விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

முகத்திற்கான ரெவிடோனிக்ஸ் - வகைகள்

ரெவிடோனிக்ஸ் பயிற்சிகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• வெற்றிட உடற்பயிற்சி,
• சிற்பத் தகுதி.

வெற்றிட ரெவிடோனிக்ஸ்

வெற்றிட உடற்தகுதிக்கு நீங்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் மூன்று ஜாடிகளின் தொகுப்பு வேண்டும். சிறியது முகத்தில் சிறிய பகுதிகளுடன் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: மூக்கு, கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதி, உதடுகள். நடுத்தர அளவிலான ஜாடி நடுத்தர அளவிலான பகுதிகளுக்கு நோக்கம் கொண்டது, மேலும் பெரியது பெரிய தசைகள் மற்றும் அவற்றின் குழுக்களில் கூட வேலை செய்ய உதவும்.

முகத்திற்கான வெற்றிட உடற்பயிற்சி - ரெவிடோனிக்ஸ் வகைகளில் ஒன்று

உடலில் கொலாஜன் தொகுப்பை இயல்பாக்குதல், தோலில் எலாஸ்டின், தொனியில் பொதுவான அதிகரிப்பு, இரத்த ஓட்டம் மேம்பாடு - இவை அனைத்தும் வெற்றிட உடற்தகுதிக்கு நன்றி நிகழ்கின்றன.

கோப்பைகளுடன் முக மசாஜ் (வீடியோ)

ஒரு நாளைக்கு 8 நிமிடங்களில் சூப்பர் விளைவு - கப் மூலம் முக மசாஜ் இருந்து.

சிற்ப ரீவிடோனிக்ஸ்

சிற்ப உடற்பயிற்சி - இந்த வகை ரெவிடோனிக்ஸ் முகத்திற்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன மற்றும் தளர்வானவை, இது ஊட்டச்சத்தின் வருகையை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே சருமத்தின் மேற்பரப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

முகத்திற்கான பயிற்சிகள் - சிற்ப ரிவிடோனிக்ஸ் (புகைப்படம் 1)
முகத்திற்கான பயிற்சிகள் - சிற்பம் ரீவிடோனிக்ஸ் (புகைப்படம் 2).jpg

முரண்பாடுகள்

அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் உள்ள ரெவிடோனிக்ஸ் நீண்ட காலமாக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு வெற்றிகரமான மாற்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சூப்பர்-எஃபெக்டிவ் முறையை யார் வேண்டுமானாலும் மாஸ்டர் செய்யலாம், அதே சமயம் ரெவிடோனிக்ஸ் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் விளைவு உடலியல் மட்டுமே.

ஆனால், இந்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் அனைத்து பாதுகாப்பும் இருந்தபோதிலும், இன்னும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றை பட்டியலிடுவோம். தோலில் சீழ் மிக்க அழற்சி அல்லது புண்கள் இருந்தால், வகுப்புகள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தடையாக மேல்தோலின் சில வியாதிகள் அதிகரிப்பதும், புற்றுநோய் இருப்பதும் இருக்கும். நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை, நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தீவிர நோய்களில், ரெவிடோனிக்ஸ் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது உடற்பயிற்சியை நிறுத்த ஒரு காரணம். 16 வயதிற்குட்பட்ட பாடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோல் மாறுகிறது: அது காய்ந்து, மேலும் மந்தமாகி, நன்றாக சுருக்கங்கள் தோன்றும். அழகைப் பின்தொடர்வதில், சிலர் பல்வேறு விலையுயர்ந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் நிபுணர்களின் கத்திகளின் கீழ் விழுகின்றனர். இருப்பினும், சில அபாயங்களைக் கொண்ட இத்தகைய விலையுயர்ந்த மற்றும் ஆபத்தான முறைகளை உடனடியாக நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் தோலின் கட்டமைப்பை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதை நீங்களே இறுக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் எந்த முதலீடும் இல்லாமல். தோல் புத்துணர்ச்சிக்கு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக முக பயிற்சிகள் மட்டுமே நடைமுறையில் உள்ளன.

தனித்தன்மைகள்

வீடியோ பாடங்கள் அல்லது சிறப்பு தனியுரிம படிப்புகள் வடிவில் வாங்கக்கூடிய பல்வேறு Facebook கட்டிடப் படிப்புகள் உள்ளன. 2000 களில் உருவாக்கப்பட்டது, முக தசைகள் மற்றும் மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிகிச்சையில் ஈடுபட்டுள்ள ரஷ்ய மருத்துவர் N. B. ஒஸ்மினினாவின் திட்டம் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதன் மையத்தில், இந்த திட்டம் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் முக மசாஜ் ஆகும், இது அதை இறுக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப தோன்றும் தோல் குறைபாடுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு கோட்பாட்டு இயக்கவியல் மற்றும் பயோஹைட்ராலிக்ஸ் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பயிற்சிகள் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இது முக தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம் சருமத்தை இறுக்குவது மட்டுமல்ல.இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குணப்படுத்தும் திட்டங்களின் முழு சிக்கலானது, இது உடலின் உள் இருப்புக்களை எழுப்பி பயன்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, மேல்தோலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் மனித உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல் ஆகியவை துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, தோல் வழக்கத்தை விட வேகமாக மீளுருவாக்கம் செய்கிறது. சரியான உடற்பயிற்சி பலவீனமான தசைகளை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான அழுத்தத்தைப் பெற்ற தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி மற்றும் பிடிப்புகளையும் அகற்றும் என்று ஆசிரியர் குறிப்பிடுகிறார்.

முழு நிரலும் பல கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

• தோலுக்கு வயதாகாது. தசைகள் தங்களை உள்ளடக்கிய தசை கோர்செட், நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவை அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இளமைக்கு காரணமாகின்றன. இந்த கோர்செட்டில் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் சருமத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
• தசைப்பிடிப்பு இருக்கும் இடத்தில் சுருக்கங்கள் ஏற்படும். ஒரு ஆரோக்கியமான, வலுவான தசை எப்பொழுதும் லேசான பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது அதிகமாகும்போது, ​​தோல் சுருங்குகிறது மற்றும் ஒரு மடிப்பு தோன்றும். சிக்கலானது அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்குவதையும் தசைகளுக்கு தேவையான தொனியை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• ஆரோக்கியமான தசைகள் என்றால் ஆரோக்கியமான சருமம். தசைகளுடன் சரியான வேலை உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் புதுப்பிக்கும். அவர்களின் பதற்றம் தோலை இறுக்கி, அதன் மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கும், மேலும் அவர்களின் தளர்வு வீக்கம் மற்றும் தொகுதிகளை அகற்றும்.
• சிறு வயதிலிருந்தே சரும ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுவது அவசியம். அனைத்து சுருக்கங்களும் மடிப்புகளும் இளமை பருவத்திலிருந்தே முக தசைகளில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. அனைத்து தொகுதிகள் மற்றும் கவ்விகளையும் விரைவில் கண்டறிந்து அகற்றுவது முக்கியம், எழும் சுருக்கங்களை அகற்றுவதை விட தடுக்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் நன்மைகள்

தோல் வயதான வழிமுறைகள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட போதிலும், பல விஞ்ஞானிகள் இன்னும் இந்த சிக்கலை தீர்க்கும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

முதுமை பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

• இது லிம்போஸ்டாசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் திரவ தேக்கம். பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் தோலின் அடோனிக்கு வழிவகுக்கிறது, அது மந்தமானதாகவும், மந்தமாகவும் மாறும். உடலின் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் மெதுவாகின்றன, இது கடுமையான நோய்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
• இது நிலையான தினசரி மன அழுத்தம். இதன் விளைவாக, தசை திசு அளவு வளர்கிறது மற்றும் பிடிப்புகளில் உறைகிறது, இது தோலின் நீட்சி மற்றும் தொய்வு, ஜோல்களின் தோற்றம் மற்றும் இரட்டை கன்னம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.
• இவை ஃபாஸியல் இழுப்புகள். ஃபாசியா என்பது ஒரு தசை உறை ஆகும், இது ஒரு அமைப்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் ஒரே வளாகத்தில் இணைக்கிறது. ஒரு தசையின் ஸ்பாஸ்மோடிக் பகுதி முழு ஃபாஸியல் வளாகத்திலும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணை மற்றும் முக அம்சங்களை மாற்றுகிறது.

எனவே, உடலின் வயதான இந்த மூன்று காரணங்களைத் தடுப்பதன் மூலமும் நீக்குவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது:

• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மேல்தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்;
• அதிகரித்த நிணநீர் வடிகால்;
• தோல் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துதல்;
• முக ஓவல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தாடைக் கோடுகளின் தெளிவு;
• முகம் மற்றும் கழுத்தின் நிலையான தசைகளை குறைத்தல்;
• சுருக்கங்களை நீக்குதல் மற்றும் சருமத்தின் மென்மையை அதிகரிக்கும்;
• மென்மையான திசுக்களின் மேம்பட்ட தூக்குதல்;
• முக தசைகள் மற்றும் தாடை தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• ஜோல்ஸ் மற்றும் இரட்டை கன்னம் நீக்குதல்.

முரண்பாடுகள்

விஞ்ஞான அணுகுமுறை மற்றும் பயிற்சிகளின் சிறந்த செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், பயிற்சிகள் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கையேடு (மற்றும் குறிப்பாக வெற்றிட) கையாளுதல்களை மேற்கொள்ள முடியாது:

• மசாஜ் செய்ய வேண்டிய பகுதியில் பல்வேறு அழற்சிகள் மற்றும் புண்கள்;
• கர்ப்பப்பை வாய்-இடுப்பு பகுதியில் பிறவி பிரச்சினைகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• தாடை, காலர்போன் அல்லது முதுகெலும்பு காயங்கள், அத்துடன் அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்;
• சுற்றோட்ட அமைப்பில் இடையூறுகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள்;
• மும்முனை அல்லது முக நரம்பின் வீக்கம்;
• மேல்தோலின் பல்வேறு நோய்கள் (மருக்கள், அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி);
• புற்றுநோயியல், நீரிழிவு நோய் அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் போன்ற தீவிர நோய்கள்;
• உளவியல் கோளாறுகள், போதை.

ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தாலும், பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. ஒரு குறிப்பிட்ட நோயினால் ஏற்படும் குறைபாடுகளை உடற்பயிற்சி சரி செய்யாது. உதாரணமாக, சில நோய்களால் வீக்கம் ஏற்பட்டால், வீங்கிய திசுக்களை மசாஜ் செய்வது சருமத்தின் நீட்சியை அதிகரிக்கும்.

இது எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னத்தில் உள்ள தோலடி கொழுப்பின் தடிமனைக் குறைக்கும். இது முகத்தின் விளிம்பை மீட்டெடுக்கும், கண் இமைகளை இறுக்கும், தோற்றத்தை மேலும் திறந்த மற்றும் கண்களை விரிவுபடுத்தும், மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றும். கூடுதலாக, சிக்கலானது கழுத்தின் நிலையை மேம்படுத்தும்: அது அதை நீளமாக்கி அழகான விளிம்பைக் கொடுக்கும், மேலும் குறுக்கு சுருக்கங்களைக் குறைக்கும். முக்கிய விஷயம் தோரணையை மேம்படுத்துவது மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்தை நீக்குவது. எனவே, இது முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, தோள்பட்டை இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

முகம்

முக உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இந்த பகுதியில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பாதிக்கும் ஒரு பெரிய வளாகம் அடங்கும்.

நெற்றிப் பகுதி

பயிற்சிகள் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் முழுமையாக நீக்கவும் மற்றும் தோலை மென்மையாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் சிக்கலானது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்: தூங்குவதும் எழுந்திருப்பதும் எளிதாகிவிடும், தூக்கம் ஆழமாக இருக்கும், மேலும் ஓய்வெடுக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முன்னணி கையின் ஆள்காட்டி விரலை புருவத்திற்கு மேலே வைக்க வேண்டும், அதன் பக்கத்தை தோலுக்கு எதிராக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். தோலை நீட்டி, அதே கையின் கட்டைவிரலால் கோவிலில் உங்கள் கட்டைவிரலை வைக்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக இது ஒரு கையால் உருவான விசர் போல் தெரிகிறது.

மற்றொரு கை தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்பட்டு முதல் கைக்கு மேலே அமைந்துள்ள தோலின் பகுதிக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, புருவத்திலிருந்து முடியின் விளிம்பிற்கு திசையில் தோல் இறுக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு கைகள் மாற்றப்பட்டு, முழு நடைமுறையும் நெற்றியின் மற்ற பாதிக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. முன்பக்க மடலின் நடுப் பகுதியையும் மசாஜ் செய்யலாம். உள்ளங்கைகள் முகத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் சிறிய விரல்கள் நெற்றியின் மையத்தில் ஒருவருக்கொருவர் தொடும். சுழல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, உள்ளங்கைகள் நெற்றியின் மையத்திலிருந்து அதன் விளிம்புகளுக்கு கீழிருந்து மேல் தோலை மசாஜ் செய்கின்றன.

புருவங்கள்

பின்வரும் உடற்பயிற்சி உங்கள் நெற்றியில் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் புருவங்களை அவற்றின் சரியான நிலைக்குத் திருப்பவும் உதவும். ஒரு கை தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது நெற்றியில் வைக்கப்படுகிறது. நெற்றியில் உள்ள திசுக்கள் மெதுவாக மயிரிழையை நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் தலையின் பின்புற திசுக்களை இரண்டாவது கையால் கழுத்தை நோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.

கண்கள்

கண்களை இன்னும் திறக்க மற்றும் உள் மூலையில் அருகே சுற்றுப்பாதையை அதிகரிக்க, நீங்கள் தோல் சிறிது நீட்டிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் "V" என்ற எழுத்தை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உள்ளங்கை உங்கள் கண்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில், அவற்றை புருவத்தின் வெளிப்புற மூலையிலும் கண்ணின் வெளிப்புற மூலையிலும் வைக்கவும். இதன் விளைவாக "முட்கரண்டி" கண்ணில் இருந்து தோலை நீட்டுகிறது, பின்னர் மூக்கு நோக்கி நகர்கிறது. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் புருவத்தின் நடுவிலும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்தின் நடுவிலும் வைப்பதன் மூலம் இதேபோன்ற மற்றொரு பயிற்சியைச் செய்யலாம். தோல் நீட்டப்பட்டு வெவ்வேறு திசைகளில் சுருக்கப்பட்டு, வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. நீட்டிப்பை முடித்த பிறகு, உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாக திறந்து பல முறை விரைவாக சிமிட்ட வேண்டும்.

உதடுகள்

உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்துவதற்கு, நீங்கள் இரு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்களை அவற்றின் மீது வைக்க வேண்டும். கட்டைவிரல்கள் தாடையின் இருபுறமும் தாடையின் வளைவில் இருக்கும். ஒளி இயக்கங்களுடன், விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இழுக்கப்பட்டு, கன்னத்தின் தசைகளை தளர்த்தும். வாயின் ஒவ்வொரு மூலைக்கும் தனித்தனியாக உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

நாசோலாபியல் முக்கோணம்

நாசோலாபியல் மடிப்புகளை குறைக்க மற்றும் அவற்றின் நிணநீர் வடிகால் அதிகரிக்க, பின்வரும் உடற்பயிற்சி சரியானது. ஒரு கையின் ஆள்காட்டி விரல் நாசியின் இறக்கையில் வைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது கையின் விரல் மடிப்பு தொடங்கும் இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது. விரல்கள் நகரும், அவை ஒவ்வொன்றும் அரை எட்டு வரைகின்றன. இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். இதற்குப் பிறகு, ஆள்காட்டி விரல்கள் நாசோலாபியல் மடிப்புகளுடன் மூக்கை நோக்கியும், கீழே இருந்து மேலே ஒளி அதிர்வு அசைவுகளுடன், மடிப்பை "அடிப்பது" போலவும் இருக்கும். இதனால் அப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான நீர் வெளியேறும்.

மூக்கின் மேல் உதடு மற்றும் இறக்கைகளை உயர்த்த, நீங்கள் ஒரு கையின் இரண்டு விரல்களால் நாசியின் விளிம்பைக் கிள்ள வேண்டும், மேலும் மற்றொரு கையின் விரல்களை கண்ணின் உள் மூலையில் அதே பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும். முகம். கீழ் விரல்கள் மேல் விரல்களை நோக்கி நகர்கின்றன மற்றும் மிக உயர்ந்த இடத்தில் பல வினாடிகள் நீடிக்கும்.

முகம் ஓவல்

முகத்தின் ஓவலுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், கன்னங்களை மென்மையாக்கவும், நீங்கள் "ஸ்க்ரீம்" என்ற பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இது தாடை தசைகளின் பிடிப்புகளை நீக்கி சரியான நிலைக்கு குறைக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கழுத்தை நோக்கி உங்கள் கீழ் தாடையை குறைக்க வேண்டும். உதடுகள் "O" என்ற எழுத்து உச்சரிக்கப்படுவது போல் வரையப்பட்டிருக்கும். உள்ளங்கைகள் கீழ் மற்றும் மேல் தாடைகளின் சந்திப்பின் பகுதியில் அமைந்துள்ளன மற்றும் தசையில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, அதை நீட்டுகின்றன மற்றும் மென்மையாக்குகின்றன. முகத்தின் தோலை நீட்டிக்க உடற்பயிற்சியின் போது கண்கள் திறந்திருக்க வேண்டும். இவ்வாறு, உடற்பயிற்சி வயதுக்கு ஏற்ப ஜோல்களை உருவாக்குபவர்களால் செய்யப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப கன்னம் மேல்நோக்கி "தவழும்" நபர்களுக்கு, உள்ளங்கைகளை கன்னங்களில் வைத்து, முடி வளர்ச்சியின் திசையில் நகர்த்துவது அவசியம்.

அனைத்து முக பயிற்சிகளும் உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் நிலையில் செய்யப்படலாம்.படுக்கையில் நேரடியாக எழுந்தவுடன் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படும்போது இது மிகவும் வசதியானது. இத்தகைய பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம், குறிப்பாக கண்களைச் சுற்றி, தோல் பதற்றத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

கழுத்து

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் அடிப்படை பயிற்சிகள். மேல்தோல் மற்றும் அதன் புத்துணர்ச்சியை மீட்டெடுப்பதில் அதிகபட்ச வெற்றியை அடைவதற்கு, அவர்களுடன் உங்கள் தினசரி வளாகத்தை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

போஸ்டெரோலேட்டரல் மேற்பரப்பு

கழுத்தை நீட்டிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக வலியைக் குறைக்கவும், நீங்கள் "ஹேங்கர்" என்ற உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தாமல் உங்கள் தலையை சுதந்திரமாக கீழே தொங்கவிட வேண்டும். உங்கள் தலையை கீழே விட்டுவிட்டு, உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தி, சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

கழுத்து தசைகளுக்கு வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி பின்வரும் செயல்களின் தொகுப்பாகும்.கைகள் கீழ் முதுகில் வைக்கப்படுகின்றன, ஒரு தோள்பட்டை உயர்த்தப்படுகிறது, தோள்பட்டை கத்தி பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. தலை தோள்பட்டையிலிருந்து எதிர் திசையில் திரும்புகிறது, அதே நேரத்தில் கன்னம் படிப்படியாக உயர வேண்டும். நீங்கள் இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் தோள்பட்டை குறைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் விட்டு விடுங்கள். மூன்று முறை செய்த பிறகு தோள்பட்டை மாறுகிறது.

ஆன்டிரோலேட்டரல் மேற்பரப்பு

குறுக்கு சுருக்கங்களை குறைக்க மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற, நீங்கள் தினமும் "பிரேம்" பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். கைகள் உயர்த்தப்பட்டு முழங்கைகளில் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் முழங்கைகளை மூடி, தலைக்கு மேலே ஒரு வகையான சட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. தலை கீழே சாய்ந்து, தோள்கள் மேலே நீட்டி, முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது. இதற்குப் பிறகு, ஒரு கை மார்பில் வைக்கப்பட்டு, கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் கீழ் இரண்டாவது கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்புவதன் மூலம் சிறிது நீட்டிக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய கழுத்தை சீரமைத்தல்

முன்னோக்கி கழுத்து பெரும்பாலும் கணினியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் அல்லது வேலை செய்யும் நபர்களில் காணப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, தோள்களில் வலி தோன்றும் மற்றும் முகம் மாறுகிறது. உங்கள் கழுத்தை நேராக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து பின்வரும் படிகளைச் செய்ய வேண்டும். கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்பட்டு, பிணைக்கப்பட்டு, தலையை சாய்க்காமல் கழுத்து முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது. இந்த நிலையில் நீங்கள் 30 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தலைகீழ் படிகளைச் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கழுத்தை பின்னால் இழுக்கவும்.

பக்க மற்றும் பின்புற கவ்வியை அகற்றுதல்

தசை பதற்றத்தை அகற்றவும், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், நீங்கள் ஒரு தோள்பட்டை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை அதை நோக்கி சாய்க்க வேண்டும், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை மறுபுறம் நீட்ட வேண்டும், பின்னர் குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும். கழுத்தின் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். பின்புற மேற்பரப்பின் தசைகளை நீட்டுவதும் அழுத்துவதும் இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, தோள்கள் மட்டுமே ஒரே நேரத்தில் உயரும் மற்றும் விழும்.

தோரணை

முதுகெலும்பை நேராக்க மற்றும் தொராசி பகுதியை திறக்க, நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம். அவற்றில் ஒன்று “செயில்” உடற்பயிற்சி, இது மார்பைத் திறப்பது மட்டுமல்லாமல், கை தசைகளை நீட்டவும், உடலின் நிணநீர் வடிகால் அதிகரிக்கவும் உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாசலில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கதவு பிரேம்களில் வைக்க வேண்டும், பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தாமல், ஒரு பரந்த படி முன்னோக்கி எடுக்கவும். நீங்கள் இந்த நிலையை குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் முதுகை வெளிப்புறமாக வளைத்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்துவதன் மூலம் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.

பின்புறத்திற்கான இரண்டாவது உடற்பயிற்சி பூஜ்ஜிய ஈர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.இது முதுகெலும்பை நீட்டவும், பின் தசைகளில் உள்ள அனைத்து பதற்றத்தையும் தளர்த்தும். ஃபிட்பாலில் இதைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்யலாம். முதலில், நீங்கள் ஒரு பெரிய சுற்று பந்தைக் கட்டிப்பிடிப்பது போல (அல்லது உண்மையில் அதைக் கட்டிப்பிடிப்பது) முன்னோக்கி வளைந்து, குறைந்தது அரை நிமிடமாவது இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் எதிர் திசையில் அதே வழியில் வளைந்து, இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

தோரணையை சரிசெய்வதற்கான மூன்றாவது பயிற்சி "செயலில் நிற்கும்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளன, உங்கள் வால் எலும்பு தரையை நோக்கிச் செல்லும், மற்றும் உங்கள் பிட்டம் சற்று பதட்டமாக இருக்கும் வகையில் நீங்கள் நிற்க வேண்டும். முழு உடலும் கிரீடத்திலிருந்து குதிகால் வரை நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னால் நகர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை சீராக நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளை விட இந்த நிலையில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும், அதாவது 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை. இந்த பயிற்சியை நாளின் எந்த நேரத்திலும், வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு கடையில் வரிசையில் நிற்கும் போது அல்லது சுரங்கப்பாதையில் சவாரி செய்யலாம்.

ஒரு சிறப்பு ரோலர் கொண்ட பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு இடத்தை ஆக்கிரமிக்கின்றன, இது முதுகுவலியைப் போக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இதற்கான சிறந்த தீர்வு ஒரு ஆயத்த ஜூனிபர் ரோலர் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு கடையில் வாங்கப்பட்டது அல்லது நீங்களே தயாரிக்கப்பட்டது. ரோலர் தரையில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதன் மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் ரோலர் கண்டிப்பாக தொப்புள் பகுதியின் கீழ் இருக்கும். நீட்டப்பட்ட கால்கள் சிறிய விரல்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, கைகள் தலைக்கு மேலே நீட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் சிறிய விரல்களால் ஒருவருக்கொருவர் தொடவும். ஒவ்வொரு இரண்டாவது நாளிலும் உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு 20-30 வினாடிகள் சேர்த்து, குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இதனால், நீங்கள் மரணதண்டனை நேரத்தை 10-15 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம், இது முதுகெலும்பு மற்றும் பல உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும்.

முக்கிய பயிற்சிகள்

முழுமையான அடிப்படை பாடநெறியில் முகம், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் 40 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகள் அடங்கும். அவற்றின் செயல்பாட்டின் கொள்கை யோகா ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான சில கொள்கைகளைப் போன்றது - நீங்கள் விண்வெளியில் சில நிலையை எடுக்க வேண்டும், சில தசைகளின் பதற்றம் அல்லது தளர்வை உணர வேண்டும் மற்றும் சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

மற்றவற்றில் பெரும்பாலானவை கட்டமைக்கப்பட்ட சில அடிப்படை இயக்கங்களை நாம் பட்டியலிடலாம்:

• தோள்பட்டை, கை, ஸ்கேபுலாவின் கடத்தல்;
• தலை மற்றும் உடலின் சாய்வுகள்;
• செயல் மூலம் தசையை நீட்டுதல்;
• கைகளால் தசைகளை நீட்டுதல்;
• நடவடிக்கை மூலம் தசைகள் இறுக்குவது;
• கைகளால் தசைகளை கிள்ளுதல்;
• மசாஜ்.

கூடுதலாக, மசாஜ் வெற்றிடம் மற்றும் சிற்பமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

• வெற்றிட முக உடற்பயிற்சி- இது சிறிய வெற்றிட ஜாடிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு தசை மசாஜ் ஆகும். இதற்கு மூன்று கேன்களின் தொகுப்பு தேவைப்படுகிறது, அதில் சிறியது சிறிய பகுதிகளில் (கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோல், உதடுகள்) வேலை செய்ய வேண்டும்; மூக்கு மற்றும் தற்காலிக மடல்களை மசாஜ் செய்ய ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஜாடி தேவை; கன்னத்து எலும்புகள், நெற்றி மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் பெரிய தசைகளுக்கு வேலை செய்ய ஒரு பெரிய கேன் தேவைப்படுகிறது. இந்த மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இயற்கையான கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் முக சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும்.
• முகப் பொருத்தத்தை செதுக்குதல்- இது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு தசை மசாஜ் ஆகும். அமர்வின் போது, ​​அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படாத அந்த தசைகள் பதட்டமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும், இது தோல் அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெற அனுமதிக்கிறது, அதை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் காணக்கூடிய குறைபாடுகளைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மசாஜ் முறையைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, வெற்றிடம் மற்றும் சிற்ப மசாஜ் ஆகியவற்றை இணைக்க அல்லது மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதை மண்டலங்கள் அல்லது நேரத்தின் அடிப்படையில் வரையறுக்க வேண்டும்; முதல் பிறகு உடனடியாக இரண்டாவது தொடங்க வேண்டாம்.

அதை எப்படி செய்வது?

எவரும் வீட்டிலேயே சுதந்திரமாகச் செய்யக்கூடிய வகையில் உடற்பயிற்சி முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன.

• 30 வினாடிகள்.சுருக்கப்பட்ட அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகள் (அல்லது தசைக் குழு) குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு தொனியில் இருக்க வேண்டும் என்று இந்த விதி கூறுகிறது, இல்லையெனில் விரும்பிய விளைவைப் பெற முடியாது.
• கிரிக்.ஏறக்குறைய அனைத்து பயிற்சிகளும் சில தசைக் குழுக்களின் மெதுவாக ஆனால் வலுவான நீட்சியை உள்ளடக்கியது. அவற்றின் அசல் நீளத்தை மீட்டெடுக்க இது அவசியம், அவை பிடிப்பு காரணமாக இழந்தன. முக்கிய அழுத்தம் தசை திசுக்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் அதன் ஷெல் (திசுப்படலம்) மீது, அனைத்து கையாளுதல்களும் மிகவும் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• பாசாங்கு.பாகுபாடு என்பது எதிர் திசையில் அல்லது அதற்கு எதிர் திசையில் உள்ள திசுக்களின் பதற்றம் ஆகும். இது பல அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு முன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் தாக்கத்தின் தளத்தில் தசை முற்றிலும் தளர்த்தப்படும் வரை செய்யப்படுகிறது.
திசுப்படலத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். ஏறக்குறைய எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை; மேலும், சில பயிற்சிகளில் இது தீங்கு விளைவிக்கும். கண்கள், உதடுகள் மற்றும் சைனஸ் பகுதியில் முக மசாஜ் செய்யும் போது சுமைகளை அளவிடுவது குறிப்பாக அவசியம்.
• நிர்ணயம்.சில பயிற்சிகளின் முடிவில், உங்கள் விரல்கள் அல்லது கைகளால் நீட்டிக்கப்பட்ட தசையை சிறிது நேரம் சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். பொதுவாக இதற்கு 3 முதல் 5 வினாடிகள் போதும்.

இது தசைகள் சரியான நிலை மற்றும் அளவுடன் பழக ஆரம்பிக்கும்.