நீர் சிகிச்சைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். அவற்றின் கலவையானது நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான பயிற்சி முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்தவும், உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன

இன்று, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது தண்ணீரில் நின்று இசைக்கப்படும் தாள பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. நீரின் இயற்கையான எதிர்ப்பைக் கடந்து, ஒரு நபர் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி அளிக்கிறார். அதே நேரத்தில், நீரின் துணை பண்புகள் பயிற்சியை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமையை குறைக்கின்றன. இதற்கு நன்றி, வகுப்புகள் குறைவான மன அழுத்தம், காயங்கள் இல்லாமல் மற்றும் அனைத்து தசைகளின் சீரான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

நீர் ஏரோபிக்ஸைக் கண்டுபிடித்தவர் யார் என்று சொல்வது கடினம். பண்டைய ரோமின் காலங்களில் கூட, மயூம்கள் பிரபலமாக இருந்தன - வெகுஜன விளையாட்டுகள், கட்டாய திட்டத்தில் தண்ணீரில் கண்கவர் நிகழ்ச்சிகள் அடங்கும். அதே நேரத்தில், பண்டைய சீனாவின் கையால் எழுதப்பட்ட சுருள்களில் நீர் பயிற்சி பற்றிய விளக்கங்களைக் காண்கிறோம், அதன் புதிய போராளிகள் தண்ணீரில் நின்று தங்கள் வேலைநிறுத்தங்களைப் பயிற்சி செய்தனர்.

நம் காலத்தில், தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கான யோசனை க்ளென் மெக்வாட்டர்ஸ், ஒரு அமெரிக்க டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தடகளத்தால் முழுமையாக்கப்பட்டது. வியட்நாம் போரின் போது (1957 - 1975) தொடையில் பலத்த காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க தனது சொந்த பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார். அக்வாஜாகிங் தோன்றியது இப்படித்தான் - நீர் ஏரோபிக்ஸை நினைவூட்டும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி, இதன் போது ஒரு நபரின் கால்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொடக்கூடாது.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

மனித உடலில் நீர் ஏரோபிக்ஸின் தாக்கம் விரிவானது. ஒரு பாடத்தின் சராசரி கால அளவு 40 - 50 நிமிடங்கள், நீங்கள் பின்வரும் முடிவுகளை அடையலாம்.

• தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குதல், அவற்றின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்.
• இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்.
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், திசுக்களில் வீக்கம் மற்றும் நெரிசலை நீக்குதல்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கும்.
• தோரணை திருத்தம்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்.
• கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி எடையை இயல்பாக்குதல்.
• உருவத்தின் விரும்பிய வடிவத்தை உருவாக்குதல், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை மென்மையாக்குதல்.
• தோல் தொனியை அதிகரிப்பது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்கும்.
• உடலை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• தசை மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குதல்.
• மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்குதல், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.
• தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல்.
• பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், மனநிலை, செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
• வளாகங்களில் இருந்து விடுபடுதல், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரித்தல்.

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 - 3 முறை மற்றும் வகுப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள். முதல் உறுதியான முடிவுகள் 1 பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்றும். உடல் மற்றும் தசைகளின் வெளிப்புறத்தில் காணக்கூடிய மாற்றங்கள் - வகுப்புகளின் முதல் மாதத்தின் முடிவில்.

பயிற்சியின் போது ஒரு பெரிய நன்மை உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது - புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல். இது ஒரு நேர்மறையான முடிவை மிக வேகமாகவும் எளிதாகவும் அடைய உதவும்.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்! மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட நீர் ஏரோபிக்ஸின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அதன் வகுப்புகள் மிகவும் இனிமையானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் உடலின் தசைகளில் குவிவதில்லை, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது - உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை வலி தாமதமானது. எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு காலை ஒரு நபர் சோர்வாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரவில்லை. மாறாக, அவர் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வலிமை நிறைந்தவர்.

தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

வழக்கமான நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. பயிற்சியின் ஒரே குறைபாடு குளோரினேட்டட் நீர் ஆகும், இது குளம் பார்வையாளர்கள் சந்திக்கலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், உயர்தர நீர் சுத்திகரிப்புக்கான நவீன முறைகள் மற்றும் நிறுவல்களின் அறிமுகம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. மற்றும் பணத்தை சேமிக்க விரும்பும், ஒரு நீச்சல் குளம் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் நிர்வாகம் கிருமி நீக்கம் - குளோரினேஷன் சோர்வாக முறை பயன்படுத்த முடியும். குளோரினேட்டட் சுண்ணாம்பு தொற்று நோய்களின் நோய்க்கிருமிகளைக் கொன்று தண்ணீரை நன்கு கிருமி நீக்கம் செய்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குளோரினேட்டட் தண்ணீரில் வழக்கமாக குளித்த பிறகு, அவர் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் - உலர் மற்றும் அரிப்பு தோல்; உடையக்கூடிய தன்மை, விறைப்பு மற்றும் முடியின் பிரகாசம் இழப்பு; ஒவ்வாமை அதிகரிப்பு; கேண்டிடியாசிஸின் தோற்றம் (த்ரஷ்). இதைத் தவிர்க்க, தண்ணீரில் குளோரின் இல்லாத நீச்சல் குளத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் - உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையைப் பாதுகாக்க ரப்பர் தொப்பியைப் பயன்படுத்தவும், வகுப்புகளுக்குப் பிறகு குளிக்கவும். ஊட்டமளிக்கும், ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்களால் உங்கள் உடலை உயவூட்டுங்கள், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்.

நீர்வாழ் உடற்தகுதியின் மற்றொரு தீமை அதன் முரண்பாடுகள் ஆகும். உண்மை என்னவென்றால், பெரிய நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நீர் ஏரோபிக்ஸ் அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படாது. பின்வரும் நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள் அவற்றிற்கு ஒப்பீட்டு முரண்பாடுகள்.

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.
• வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கான போக்கு.
• மாரடைப்புக்கான முன்கணிப்பு.
• கடுமையான கட்டத்தில் ஒவ்வாமை நோய்கள்.
• Osteochondrosis, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் சேர்ந்து.
• கடுமையான முதுகெலும்பு காயங்கள்.
• தோல் நோய்கள்.
• ப்ளீச் செய்ய தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! உங்கள் உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நாள்பட்ட நோய்கள், சளி மற்றும் அதிக உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் காலங்களில் குளத்தை பார்வையிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு யார் பொருத்தமானவர்?

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சியின் அழகு என்னவென்றால், எந்த வயதினரும், உடல் தகுதியும் உள்ளவர்களும் அதைச் செய்யலாம். பின்வரும் நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் குறிப்பாக பயிற்சியின் மூலம் பயனடைவார்கள்.

• தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தோரணையில் சிக்கல்கள்.
• காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம், நோய்க்குப் பிறகு உடல் மீட்பு.
• அதிக எடை, செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகள்.
• முன்பு பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டார்.
• கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மற்றும் உடலின் மறுசீரமைப்பு.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், வீக்கம்.
• தோல் மற்றும் தசைகளின் வயது தொடர்பான வயதான அறிகுறிகள்.
• தனிப்பட்ட மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதைத் தவிர, உங்கள் மருத்துவ நிலை குறித்து உங்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். பயிற்றுவிப்பாளர் உடலின் திறன்கள் மற்றும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் பயிற்சிகள் மற்றும் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

நீச்சல் தெரியாவிட்டால் பயிற்சி செய்யலாமா?

இது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம்! நீர்வாழ் உடற்தகுதிக்கு நீச்சல் திறன் தேவையில்லை. பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் தண்ணீரில் மார்பு ஆழமாக நிற்கிறார், குளத்தின் அடிப்பகுதியின் ஆதரவை உணர்கிறார் - எதுவும் அவரது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லை. தேவைப்பட்டால், அவர் ஊதப்பட்ட கவசங்கள் அல்லது பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

முடியும்! ஆனால் கர்ப்பத்தை நிர்வகிக்கும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே. எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நிலை கவலையை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவளது உடல் தசைகள் மற்றும் தோலை தொனியில் பராமரிக்க உதவும், இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, பயிற்சியானது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சுமையை எளிதாக்கவும், ஒரு பெண்ணின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம், வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள பிடிப்புகளை விடுவிக்கலாம். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குளத்திற்கு விஜயம் செய்வது குழந்தை சரியான நிலையை எடுக்கவும், பிரசவத்தின் எதிர்கால செயல்முறைக்கு அவரை தயார்படுத்தவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கான நீர் ஏரோபிக்ஸின் செயல்திறன்

நீர் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. அவற்றின் உயர் செயல்திறன் நீரின் இயற்கையான மற்றும் செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

• எதிர்ப்பு - அதைக் கடக்க, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடும், மேலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் செலவிடப்படும்.
• நீரின் மசாஜ் இயக்கங்கள் தசைகள் மற்றும் தோலைத் தூண்டுகிறது, அவற்றை தொனிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
• உடல் வெப்பநிலையை விட நீரின் வெப்பநிலை குறைவாக உள்ளது - 6 - 10 0 C வித்தியாசம், உடல் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதற்காக அதிக ஆற்றலை (கலோரிகளை) செலவழிக்கிறது.

இதனால், ஒரு நபர் உடல் உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் மட்டும் எடை இழக்கிறார், ஆனால் தண்ணீரும் கூட. அதே நேரத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும் - உடல் அழுத்தம் இல்லாமல், இது ஒரு நிலையான நீண்ட கால முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, உடல் எடையை மீண்டும் பெறாமல்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் 2 முதல் 20 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், எல்லாம் நபரின் ஆசை, அவரது முயற்சிகள் மற்றும் ஒழுக்கம் ஆகியவற்றை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. பிந்தையவற்றுடன் இணங்க, பயிற்சியைத் தவிர்க்க முடியாது - அவை வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 - 4 முறை.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! கூடுதல் பவுண்டுகள் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட குவியும். எனவே, மிக விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. வழக்கமான பயிற்சியின் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு இது கவனிக்கப்படாது. காலப்போக்கில், அதன் வெளிப்பாடுகள் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை (உணவு, உடற்பயிற்சி) பின்பற்றினால், அடையப்பட்ட முடிவுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

• சூடு - 5-10 நிமிடங்கள்
• “கைகளை கழுவுதல்” - உடலை தண்ணீரில் திருப்புகிறது, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, நீரின் எதிர்ப்பைக் கடக்கிறது.
• "திருகு" - குளத்தின் பக்கத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து அல்லது உங்கள் கால்கள் நேராக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்ப வேண்டும்.
• “கத்தரிக்கோல்” - பக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, முன்னோக்கி நீட்டிய உங்கள் கால்களை தாளமாக கடக்க வேண்டும்.
• "குத்துச்சண்டை" - உங்கள் கழுத்து மட்டம் வரை தண்ணீரில் நிற்கும் போது உங்கள் கைகளால் தீவிரமாக பெட்டி.
• “குதித்தல்” - நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து மேலே குதிக்க வேண்டும் (முடிந்தவரை), அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை நேராக்கவும் வளைக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
• "உதைகள்" - "குத்துச்சண்டை" போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி, கால்களின் உதவியுடன் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

முக்கியமான! விரும்பிய முடிவை அடைய, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 15-20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. குறைந்தது இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - நிதானமாக நீச்சல் அல்லது உங்கள் கைகள், உடல் மற்றும் கால்களால் தண்ணீரில் மென்மையான அசைவுகள்.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

1 வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் அமர்வில், ஒரு நபர் சுமார் 400 - 700 கலோரிகளை செலவிட முடியும். இந்த அட்டவணை உடல் எடையைப் பொறுத்து கலோரி நுகர்வு தெளிவாக நிரூபிக்கிறது.

நிச்சயமாக, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் தோராயமானவை, ஏனென்றால் எல்லாமே வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது. ஆனால் நீர் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை சிறந்த உடல் நிலையில் வைத்திருக்க முடியும் என்ற தெளிவான யோசனையையும் அவர்கள் தருகிறார்கள்.

குழு நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீர்வாழ் உடற்தகுதியில் ஒரு தொடக்கக்காரர் ஒரு குழுவிற்கு நியமிக்கப்படுகிறார், அதன் பங்கேற்பாளர்கள் அதே அளவிலான உடல் தகுதியைக் கொண்டுள்ளனர். அத்தகைய மூன்று குழுக்கள் உள்ளன.

• நுழைவு நிலை - குழு உறுப்பினர்கள் 30 - 40 நிமிடங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள்.
• இடைநிலை நிலை - சற்று சிக்கலான பயிற்சிகள், இது 50 - 60 நிமிடங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது.
• மேம்பட்ட நிலை - 60 நிமிடங்களுக்கு இடைவேளையின்றி நிகழ்த்தப்படும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகள்.

முக்கியமான! 1-2 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சுமையைச் சமாளிக்க முடியாது அல்லது மாறாக, அது உங்களுக்குப் போதாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இதைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை சந்திக்கும் மற்றொரு குழுவிற்கு உங்களை நகர்த்துவார். விரும்பிய முடிவை அடைய, உங்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் வழங்கப்படும்.

கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள்

இது நடைபயிற்சி அல்லது இடத்தில் ஓடுவது (அல்லது குளத்தின் அடிப்பகுதியில் நகரும்). பல்வேறு ஜம்ப்கள், ஹாப்ஸ், லெக் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் லுங்க்ஸ். உடற்பயிற்சி "திருகு" மற்றும் "கத்தரிக்கோல்".

இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

இவை உடல் மற்றும் (அல்லது இடுப்பு) பல்வேறு சாய்வுகள் மற்றும் சுழற்சிகள். கால் லிஃப்ட் மற்றும் வளைந்த முழங்கால்களை உடலை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் அடிப்படை உபகரணங்கள்

உடல், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க, நீர் உடற்பயிற்சிக்காக பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் - நூடுல்ஸ் (நெகிழ்வான மிதக்கும் கம்பம்), அக்வாடிஸ்க், மட்டு அக்வாஸ்டெப், எக்ஸ்பாண்டர், பந்து, கைகளுக்கான எடைகள் (கால்கள்), சிறப்பு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு பார்பெல்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! காயத்தைத் தவிர்க்க, உலோகம் அல்லது மரத்தால் செய்யப்பட்ட சாதாரண விளையாட்டு உபகரணங்களை உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தக்கூடாது. மேலும், உபகரணங்களுடன் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் - குழு உறுப்பினர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வசதியான தூரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு மீள் நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்குகள் (ஆண்களுக்கு) தேவைப்படும். பாதுகாப்பு ரப்பர் தொப்பி வைத்திருப்பதும் நல்லது. நீங்கள் நீச்சல் திறன் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பெல்ட், கை சட்டை அல்லது ஒரு ஆடை பயன்படுத்த முடியும். பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் நேர்மறையான விளைவை அடைய, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• பயிற்சிக்கு முன் தெரிவிக்க வேண்டாம் - பயிற்சிக்கு சுமார் 1 - 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணுங்கள்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, அடுத்த 90 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிடுங்கள் - "அனபோலிக் சாளரம்" என்று அழைக்கப்படும் போது உடலில் திறந்திருக்கும். வழக்கமாக நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு தோன்றும் பசியின்மை இருந்தபோதிலும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது! பால் பொருட்கள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
• குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக சுகாதாரமான குளிக்க வேண்டும்.
• குளத்தைப் பார்வையிட்ட பிறகு, குளித்துவிட்டு, உங்கள் உடலை ஊட்டமளிக்கும் தயாரிப்புடன் உயவூட்டுங்கள்.
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சொந்த தாகத்தின் உணர்வைப் பொறுத்து, போதுமான திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். இன்னும் மினரல் வாட்டர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், கிரீன் டீ அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்போட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் - உங்கள் நிலை மோசமடைந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்தாலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பொருளின் கீழ் இருந்தாலோ அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்ல முடியாது.
• எந்த சுமைகளும் அளவிடப்பட வேண்டும், அவற்றின் வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படுகிறது - அதிக வேலை செய்யும் நிலைக்கு உங்களைத் தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
• பாடத்தின் போது, ​​உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளைத் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்கள் பயிற்சி இலக்கை அடைய உதவும்.

முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

நான் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கிறேன், கடந்த ஆண்டு நான் அவசரமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தேன், இல்லையெனில் என் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள வலி என்னை முடித்துவிடும். நான் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன், நான் தவறாக நினைக்கவில்லை.
உண்மையில், இது வெவ்வேறு இயக்கங்களைக் கொண்ட சாதாரண உடற்கல்வி, ஆனால் தண்ணீரில், முதல் பாடத்தில் அவற்றைச் செய்வது மிகவும் கடினம், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நான் சக்தியற்ற விழத் தயாராக இருந்தேன், ஆனால் பின்னர் எனக்கு இரண்டாவது காற்று கிடைத்தது, நன்றாக உணர்ந்தேன். உண்மையில், குறிப்பாக கடினமான ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் நீரின் எதிர்ப்பு எளிய இயக்கங்களை கடினமாக்குகிறது, தவிர, நான் எப்போதும் ஒரு காலில் நிற்பது கடினம்; காற்றில் கிராம் எடையுள்ள சில எறிகணைகளை கையாள்வது எனக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக உள்ளது, ஆனால் தண்ணீரில் மிதக்கிறது, இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது.
முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு, என் கழுத்து குறைவாக வலிக்கத் தொடங்கியது, இரண்டாவது பிறகு அது இன்னும் எளிதாகிவிட்டது மற்றும் என் முதுகில் நிவாரணம் இருந்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் ஒரு வாரம் வகுப்புகளைத் தவறவிட்டால், வலி ​​திரும்பும், ஆனால் நான் இரண்டு மாதங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், விளைவு நீண்டதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

பாடம் சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனது அவதானிப்புகளின்படி, மிக விரைவாக நேரம் பறக்கிறது. அனைத்து வகுப்புகளும் ஒரு டைனமிக் முறையில் நடத்தப்பட்டு இசையுடன் இருக்கும். முதலில் நாம் ஒரு வார்ம்-அப் செய்கிறோம். இதில் நடைபயிற்சி, உடல் திருப்பங்கள் மற்றும் கைகளின் அலைவீச்சு அசைவுகள் ஆகியவை அடங்கும். பின்னர் முக்கிய நடன பகுதி வருகிறது.
நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் நீர் ஏரோபிக்ஸ் செல்கிறேன். எனது உருவம் மற்றும் தோலின் நிலை ஆகிய இரண்டிலும் மாற்றங்களை நான் காண்கிறேன். தோல் உறுதியானதாகவும் மேலும் மீள் தன்மையுடையதாகவும் மாறும். என் கருத்துப்படி, நீர் ஏரோபிக்ஸ் செல்லுலைட்டுக்கு சிறந்த தீர்வாகும்.
வாட்டர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகளில் அது தரும் நல்ல மனநிலையும் அடங்கும். வகுப்புகளிலிருந்து எனது உணர்வுகள் மற்றும் பதிவுகள் ஒரு வார்த்தையில் எளிதாக விவரிக்கப்படலாம் - மகிழ்ச்சி.

எனக்கு ஞாபகம் இருக்கும் வரை எப்பவுமே டயட்டில் தான் இருக்கேன்)) எனக்கு என்ன செய்தாலும் வளையங்களை சுழற்றி ஃபிட்னஸ் செய்தேன்... பலன்கள் உண்டு... ஆனால் சோம்பேறித்தனமாகி விட்டது அவ்வளவுதான்... ஒரு முறை தவறிவிட்டேன்... பிறகு இரண்டாவது முறை... போகலாம்... முறைமை ஒரு நிச்சயமான தேவை!!! இல்லையெனில் எல்லாம் பயனற்றது.
பிப்ரவரியில் ஒரு நாள் நான் ஒரு நண்பருடன் உரையாடினேன்.. 3 மாதங்களாக நான் அவளைப் பார்க்கவில்லை, நான் திகைத்துப் போனேன். அவள் எடை இழந்துவிட்டாள்.. அந்த நபர் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறார் (என்னைப் போலல்லாமல்). நான் ஒரு அதிசய செய்முறையை கேட்க ஆரம்பித்தேன்... அது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸை மாற்றுகிறது! ரொம்ப நாளா மறுத்துட்டேன்.. வேணாம்.. பயமா இருந்துச்சு.. திடீர்னு நான் குண்டானவன், திடீர்னு ரெண்டு பேரும்.. பணத்துக்கு வருத்தமா இருக்கு.. ஆனா முடிவு பண்ணிட்டேன்.. வகுப்பில் 15-20 பேர் இருந்தனர், அனைவரும் 45-56 வயதுடையவர்கள்.. அவர்களில் 26 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் மூன்று பேர் மட்டுமே.. அதே நேரத்தில், எங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் மற்றவர்களை விட தெளிவாக உள்ளன.. நான் சுற்றிப் பார்த்தேன்.. நிறுத்தினேன். வெட்கமாக இருப்பது..

மனித உடலுக்கு நீர் ஒரு குணப்படுத்தும் பொருள் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது. தண்ணீரில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவற்றின் காரணமாக, இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, தசைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக, நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களுக்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன?

தண்ணீரில் நிகழ்த்தப்படும் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் தாள நடன அசைவுகளின் தொகுப்பு அக்வா ஏரோபிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது பெயர் அக்வா ஃபிட்னஸ். அதன் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் அடிப்படை வகைகள் முதல் மேம்பட்டவை வரை பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன.

தண்ணீரில் பல்வேறு இயக்கங்களின் வடிவத்தில் எளிய பயிற்சிகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. வகுப்புகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள விரும்புவோர், சவாலான நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய மேம்பட்ட பாடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

வகுப்புகள் குளத்தில், பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், பெரும்பாலும் இசைக்கருவிகளுடன் நடைபெறுகின்றன. பொதுவாக, பயிற்சிகள் இடுப்பு ஆழமான நீரில் மூழ்கி செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் வகுப்புகள் மிதக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஆழத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக: அக்வா டிஸ்க் அல்லது நெகிழ்வான குச்சிகள் - நூடுல்ஸ். பாடத்தின் காலம் அரை மணி நேரம். திட்டத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

நாங்கள் பரிசீலிக்கும் முறையின் முக்கிய குறிக்கோள், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவது, உடலின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது, இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் மீள் மற்றும் மீள்தன்மையடையச் செய்யவும், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் என்ன வழங்குகின்றன?

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு வயதினருக்கானவை. மார்புப் பகுதி வரை உடலை நீரில் மூழ்கச் செய்யும் போது, ​​அதன் எடை 90 சதவீதம் குறைகிறது. அதன்படி, மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது. இத்தகைய வகுப்புகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது.

நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் உள்ள அந்த வகை மக்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக உடல் எடை காரணமாக, நீர்வாழ்வைச் செய்வதன் மூலம் தண்ணீரில் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், ஆலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பயனுள்ளதா?

நீரின் எதிர்ப்பைக் கடக்க நிறைய ஆற்றல் செல்கிறது. தண்ணீரில் தீவிர உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 500 - 700 கிலோகலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் - நன்மைகள்

தண்ணீரின் ஆதரவின் காரணமாக, ஒரு நபருக்கு அவரது உடலை ஆதரிக்க 10 சதவீதம் மட்டுமே உள்ளது, இது கழுத்து பகுதி வரை தண்ணீரில் மூழ்கும்போது;
தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது, எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது நிலத்தில் உள்ள செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல், குறைந்தபட்ச சதவீதத்தை எடுக்கும்;
முழு உடலின் தசைகளும் வலுவடைந்து வேலை செய்யப்படுகின்றன. நீர் பயிற்சியின் முடிவுகள் நிலத்தில் பயிற்சி பெற்றதை விட வேகமாக தெரியும்;
மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் நீரில் ஈர்ப்பு விசை குறைவாக இருப்பதால், அதிக அளவிலான இயக்கங்களைச் செய்ய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. வயதான காலத்தில் இது முக்கியமானது;
உடல் அதிக வெப்பமடையாது, ஏனெனில் நீர் ஒரு வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது, 27-28 டிகிரி சிறந்த வெப்பநிலை.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் - முரண்பாடுகள்

இந்த நுட்பத்தை வீட்டிலேயே செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் தங்கள் வீட்டில் நீச்சல் குளம் இல்லை;
நீர்வாழ் மையங்களில் வகுப்புகளின் விலை பெரிதும் மாறுபடும், சிலவற்றில் நீங்கள் ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பணம் செலுத்த வேண்டும், மற்றவற்றில் நீங்கள் மாதாந்திர சந்தாவை வாங்க வேண்டும்;
ஒரு மணிநேர பயிற்சியில், நிலத்தில் இதேபோன்ற வலிமை பயிற்சியின் ஒரு மணிநேரத்தை விட குறைவான கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன.

ஃபிட்னஸ் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் இதற்கு சில விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்;
தண்ணீரில் தனியாக பயிற்சி செய்யாதீர்கள், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில், தேவையான உதவிகளை வழங்குவதற்கு அவர்கள் எப்போதும் அருகில் இருக்க வேண்டும்;
பயிற்சி வெளியில் நடந்தால், சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

வகுப்புகளுக்கான ஆடைகள்

ஒரு துண்டு நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்குகளை வாங்குவது அவசியம்;
ரப்பர் செருப்புகள் தரையில் நல்ல பிடியையும், தண்ணீரில் நிலையான நிலையையும் வழங்கும். காலணிகள் உங்கள் கால்களை குளத்தின் தரையில் கீறல்கள் மற்றும் குழிகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். விளையாட்டு கடைகளில் எளிதாக வாங்கலாம்;
நீங்கள் டைவ் செய்ய வேண்டியிருந்தால், குளோரினேட்டட் தண்ணீரிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சிறப்பு கண்ணாடிகளை வாங்கவும்;
தொப்பி உங்கள் தலைமுடியைப் பிடிக்க உதவும், அது உங்கள் முகத்தில் விழாது.

உபகரணங்களைப் பொறுத்தவரை, இது பெரும்பாலும் ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தால் வழங்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான பாகங்கள்:

நீர் டம்பல்ஸ். தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன;
பெல்ட்கள். அவை உங்கள் உடலை மிதக்க ஆதரிக்கின்றன, உங்கள் உடலின் நிலையை ஆழமாக பராமரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதி இலவசமாக இருக்கும்;
விரல்களுக்கு இடையில் வலைகள் கொண்ட கையுறைகள் தண்ணீரில் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன;
பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட கை பட்டைகள், அதே போல் நீச்சல் பலகைகள், தண்ணீரில் வேலை செய்யும் போது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்;
நெகிழ்வான குச்சிகள் (நூடுல்ஸ்) 10 செமீ விட்டம் கொண்ட நுரைப் பொருளின் சிலிண்டர்கள் அவை மிதவை பராமரிக்கவும், ஆழத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: ஸ்கை ஸ்டெப், லுஞ்ச், ஃப்ளோட் மற்றும் பல. நாங்கள் அவற்றை விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம். அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் அவற்றை உங்களுக்கு எளிதாகக் காட்டி விளக்குவார்.

எனவே எடை இழப்புக்கான வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றைப் பார்த்தோம். சுருக்கமாக, உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், இல்லையென்றால், நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், நீர் சுத்திகரிப்பு படிப்பில் கலந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான ஆற்றல், ஒரு நிறமான உருவம் மற்றும் நல்ல மனநிலையைப் பெறுவீர்கள்.

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்கு, சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு சிகிச்சை மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள கருவியாகும். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு, முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும், எந்த வயதினருக்கும் பொருத்தமானது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகளை அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரந்த அளவிலான வாய்ப்புகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் குணப்படுத்தும் விளைவு

கூட்டு பாதுகாப்பு மற்றும் தீவிர தசை வேலை

கால் ஆதரவு இல்லாததால், தண்ணீரில் பயிற்சிகள் செய்யும் நபரின் மோட்டார் செயல்பாடு அதிக அளவில் உள்ளது. இந்த நடத்தை கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, அனைத்து தசை திசுக்களையும் கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நிலைப்படுத்தி தசைகள் குறிப்பாக நன்கு வளர்ந்தவை. மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச சுமை அவர்களின் காயங்களை நீக்குகிறது, எனவே நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயதினருக்கும் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்க்குறியீடுகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் ரசிகர்கள் சிறந்த தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். சுற்றியுள்ள நீர் சூழல் லேசான மசாஜ் செய்வதால் தசை அமைப்பு அதிக சுமைகளை அனுபவிக்காது.

உடல் எடை குறையும் மற்றும் அழகு

ஒரு பயனுள்ள நீர் மசாஜ் சருமத்தை சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைச் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது, எனவே செல்லுலைட் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. முழு உடலின் தோலின் உறுதியும் நெகிழ்ச்சியும் அதிகரிக்கிறது. தங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற விரும்பும் எவரும் நிச்சயமாக நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபட வேண்டும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை முடிந்தவரை வெற்றிகரமாக உள்ளது, ஏனெனில் உடலின் நிறைய வளங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் செலவிடப்படுகின்றன. சிறந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மணிநேர அமர்வில் 700 கிலோகலோரி செலவிடலாம். அதிக எடை கொண்ட கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு, தண்ணீரில் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த உதவி மற்றும் செய்ய எளிதானவை.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துதல்

குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் மூலம், மனித உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் சரியாக செயல்படுகின்றன. வகுப்புகள் என்பது இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியீடுகளின் முதல் வகுப்பு தடுப்பு ஆகும். இரத்த ஓட்டம் மேம்படுவது கவனிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு முன்கூட்டியே இருந்தால் அல்லது அத்தகைய பிரச்சனை இருந்தால் சிரை இரத்தத்தின் சரியான வெளியேற்றம் முக்கியம். டோனிக் விளைவு முழு நரம்பு மண்டலத்திற்கும் பரவுகிறது, இது அனைவருக்கும் இயற்கையான மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது, மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்குகிறது, நீண்ட கால ஆற்றல் இருப்பை உருவாக்குகிறது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீர்வாழ்வு

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஒற்றை உயிரினத்தின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தது, முழு காலகட்டத்திலும் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தசைகள் சாதாரண தொனிக்குத் திரும்புகின்றன, இது ஒரு உறுதியான நன்மையைத் தருகிறது - வெற்றிகரமான பிறப்புக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. தாய் தண்ணீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது கரு சரியான நிலையை எடுக்கும். தோல் ஒரு இளம் மற்றும் நிறமான நிலையில் உள்ளது, இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லாமல் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் மூலம் செல்ல ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடலை அதிக எடை அதிகரிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது, இது ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது மிகப்பெரிய சுமைகளை தாங்குகிறது. பிரசவத்தின்போது சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நன்றாகச் சேவை செய்யும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றில் தரமான வாழ்க்கை இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்:பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு

வெற்றிகரமான நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கான விதிகள்

குளத்திற்குச் செல்லும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள், மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்கள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள், காயங்களால் அவதிப்படுபவர்கள், தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள், அல்லது உடல் தகுதி பலவீனமாக இருப்பதாகக் கருதுபவர்கள், நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற்று தனிப்பட்ட லேசான உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் கோட்பாடுகள்

பெண் உடல் மற்றும் உடல் தோற்றத்திற்கான நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகளை முழுமையாக அனுபவிக்க, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் புகழ்பெற்ற விளையாட்டு வளாகத்தில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. வெறுமனே, குழுவில் அதிகபட்சம் 15 பேர் உள்ளனர். நீச்சலுடை, காலணிகள், தொப்பி மற்றும் கண்ணாடிகள் போன்ற பொருத்தமான பாகங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். குளத்தின் அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம்; மார்பு வரை நீர் மட்டத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் கீழே தொடுவதற்கு சாத்தியமில்லாத போது அதிக அளவு தண்ணீரில் பெல்ட்களுடன் பயிற்சி அளிக்கப்படும். நீர் வெப்பநிலை 28 முதல் 32 டிகிரி வரை மாறுபடும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் சிரம நிலைகள்

பொதுவாக, மேம்பட்ட குழுக்கள் ஆரம்பநிலையிலிருந்து தனித்தனியாகப் படிக்கின்றன:

• தொடக்க நீச்சல் வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய மெதுவான உடற்பயிற்சிகள், 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், சரியான உடல் நிலையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, நுட்பம் மற்றும் சுவாசத்தை வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் வகுப்புகளின் போது அடிப்படை கூறுகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன;
• சிரமத்தின் ஆரம்ப நிலை வெற்றிகரமாக முடிந்ததும், குழு நடுத்தர சுமைகளுக்கு நகர்கிறது, இதில் அமர்வு 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆற்றல்மிக்க நடனக் கூறுகள் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன, நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாக்கப்படுகிறது, இருதய மற்றும் தசை அமைப்புகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன, கலோரிகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன. மற்றும் உடல் எடை குறைகிறது;
• மிகவும் மேம்பட்ட பூல் பயனர்கள், நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் போதுமான அனுபவமுள்ளவர்கள், ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் விரைவான உடற்பயிற்சிகளை முடிப்பதில் சிரமம் இல்லை, அத்தகைய வகுப்புகளில் அவர்கள் பெரும்பாலும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் வெயிட்டிங் பாகங்கள் போன்ற கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் செயல்திறன்

முதல் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும். ஒரு உச்சரிக்கப்படும் முடிவைப் பெற, வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை குளத்தை பார்வையிட பரிந்துரைக்கின்றனர், குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு இந்த பாடத்திட்டத்தை பின்பற்றவும். பின்னர், ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போக்கை மீண்டும் செய்யலாம். நவீன நிலைமைகளில், குறிப்பிடத்தக்க செலவின்றி தாள இசைக்கு எளிய மற்றும் அழகான இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம். பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன என்பது ஏற்கனவே அறியப்பட்டிருக்கிறது;

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும். சீனர்கள் தங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் துல்லியத்தைப் பயிற்றுவிக்க நீரில் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்தியதாக பொதுவாக நம்பப்படுகிறது.

நவீன காலத்தைப் பொறுத்தவரை, இன்று பல உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் பிற சுகாதார மையங்கள் நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி மனித உடலின் நிலையில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். இத்தகைய பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண் உட்பட எந்தவொரு உடலுக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. எனவே, நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன? நீர் ஏரோபிக்ஸின் நோக்கம் என்ன? நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஏரோபிக்ஸ்? இந்த கேள்விகளுக்கு இன்று எங்கள் கட்டுரையில் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்: நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

அனுபவமற்ற மக்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள், மனித உடலில் அதன் விளைவுகளின் நன்மை தீமைகள் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வது மிகவும் கடினம். இது தண்ணீரின் மூலம் அர்த்தமற்ற தெறிப்பு என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயனுள்ள ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸைப் பொறுத்தவரை, இரண்டாவது கருவி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையானது.

இந்த வகையான பயிற்சிகள் கொடுக்க முடியும் எந்த வயதினரும் மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகள். உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில்

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு குழந்தையை சுமப்பது நம்பமுடியாத கடினம். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, அவள் லேசான உடல் செயல்பாடு உட்பட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த தேர்வாகும். இன்றுவரை, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்களால் முடியும் தசை தொனியை பராமரிக்கவும், முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை குறைக்கவும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்தை நிறமாக வைத்திருக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் செல்லுலைட் தோற்றத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கரு மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே. பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அல்லது கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும்., எனவே உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்கும் போது

எடை இழப்பு மற்றும் திருத்தத்திற்கான நீர் ஏரோபிக்ஸின் செயல்திறன் மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

• ஃபிளிப்பர்கள்;
• சிறப்பு காலணிகள்;
• நுரை குச்சிகள்;
• அக்வாபெல்ட்;
• அக்வா டம்பெல்ஸ்.

பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது உள்ளது மனிதன் நீர் எதிர்ப்பை எதிர்கொள்கிறான். இது முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் கவனிக்கப்படாமல் போகாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மனித உடல் சுமார் 700 கிலோகலோரி எரிகிறது- இது ஒரு சிறந்த முடிவு, எடை குறைப்புடன், நீங்கள் மற்ற வகையான உடல் பயிற்சிகளை நாடினால் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும்.

இத்தகைய பயிற்சி மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக செயல்பட்டால், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு தீவிரமாக எரிகிறது. மேலும், செல்லுலைட்டை அகற்ற முடியாத பெண்களுக்கு இந்த வகை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பெரிய அளவிலான நீரின் அதிர்வுகள் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் சிக்கல் பகுதிகள் ஒரு உடல் மசாஜ் போன்றது.

பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு முரண்பாடுகள்

நாங்கள் முன்பே கூறியது போல், இந்த வகை உடற்பயிற்சியானது நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் பெரிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும், கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில வகை மக்களுக்கு முரண்பாடுகளும் உள்ளன:

• தண்ணீர் மார்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முன்கூட்டியே ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அவருடைய ஒப்புதலுடன் மட்டுமே பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.
• ஒரு நபருக்கு குளோரின் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் இருந்தால், குளத்தில் நீந்துவது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.
• வழக்கமான தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றுடன் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கண்டறியும் போது, ​​முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஒரு நபருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரின் முன் பரிசோதனை மற்றும் ஒப்புதல் இல்லாமல் குளத்திற்குச் செல்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இல்லையெனில், நீங்கள் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு மருத்துவரின் சான்றிதழைக் காண்பிப்பது கட்டாயமாகும், தனிப்பட்ட அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளின் உகந்த அளவை அவர் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரே வழி இதுதான்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு எப்படி நடக்கிறது?

வகுப்புகள் பொதுவாக ஒரு குழுவாக நடத்தப்படுகின்றன. நபர்களின் எண்ணிக்கை 7 முதல் 15 வரை மாறுபடும். ஒவ்வொரு நபரும் முதலில் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மருத்துவரின் சான்றிதழைப் பெற வேண்டும், இல்லையெனில் அந்த நபரை குளத்திற்குள் அனுமதிக்கக்கூடாது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் இசைக்கு செய்யப்படுகின்றன, இதனால் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மக்கள் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவார்கள்.

நீச்சல் குளத்தில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, நீரின் வெப்பநிலை 28 C ஆக இருக்க வேண்டும். நீரின் அளவு மார்பு அல்லது இடுப்பு ஆழமாக இருக்க வேண்டும். சந்தாவை வாங்கும் போது, ​​இந்த புள்ளி குறிப்பிடப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் நிலைகள்

• வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்.
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இலக்காகக் கொண்ட பொது சுகாதார பயிற்சிகள், அத்துடன் கார்டியோ பயிற்சிகள்.
• மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகள், குளிர்விக்கவும்.

ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் மனித உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் வலி மற்றும் சோர்வு அல்ல, ஆனால் வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை அனுபவிப்பார்.

குழு பயிற்சி நிலை

ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவில் ஒரு நபரைச் சேர்ப்பதற்கு முன், பயிற்சியாளர் தயார்நிலை மற்றும் பயிற்சியில் கலந்துகொள்வதன் நோக்கம் குறித்து விசாரிக்க வேண்டும். ஒரு பெண் இதுபோன்ற பயிற்சியில் கலந்து கொள்ள முயற்சிப்பது இதுவே முதல் முறை என்று தெரிகிறது, பின்னர் அவள் புதியவர்களுடன் சேர வேண்டும், அதனால் அவள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறாள்.

எந்தவொரு சிரம நிலையிலும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் முடிவில், 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை நீந்துமாறு பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்க வேண்டும். இந்த கையாளுதல் மூலம் அனைத்து தசை குழுக்களையும் திறம்பட தளர்த்த முடியும். கூடுதலாக, லேசான நீட்சி பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்று, நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு நாகரீகமான மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான போக்கு. நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் இன்று எங்கள் கட்டுரையில் கவனமாக பரிசீலிக்கப்படும்.

நீர் விளையாட்டு ஏன் மக்களின் கவனத்தை மிகவும் ஈர்க்கிறது? வாழ்க்கை தண்ணீரில் தோன்றியது, எனவே சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் நீந்துகிறார்கள். ஜிம்மில் அல்ல, குளத்தில் விளையாடுவதற்கான வாய்ப்பு தோன்றியபோது, ​​​​பலர் அதை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகக் கண்டனர். இருப்பினும், இந்த தலைப்புக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பொருத்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வு தேவைப்படுகிறது; இன்னும் சிறப்பாக, தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

நன்மைகள் என்ன

வழக்கமான ஜிம்மில் அதிக அளவில் வியர்க்க வேண்டியிருப்பதற்கு மாறாக, தண்ணீருடன் தொடர்பில் இருப்பதை சிலர் ரசிப்பதால் செல்லலாம். இருப்பினும், நீர் ஏரோபிக்ஸுக்கு இடையிலான வேறுபாடு இதுவல்ல. நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் இப்போது பரவலாக அறியப்படுகின்றன, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஒரு தேர்வு செய்யலாம்.

எனவே முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம். முதலாவதாக, பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் மாணவர்கள் இருவரும் தண்ணீரில் செய்யப்படும் எந்தவொரு பயிற்சியின் முடிவுகளும் நிலத்தில் செய்யப்படும் ஒத்ததை விட மிகச் சிறந்தவை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இது ஏன் நடக்கிறது? ஏனென்றால் காற்றை விட தண்ணீரின் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகம். எனவே, தசைகள் மீது சுமை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

ஆனால் நீர் ஏரோபிக்ஸ் வேறுபட்டது அல்ல. பயிற்சியாளருடன் முதல் அறிமுக பாடத்தில் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், எனவே எந்தவொரு நபரும் முழுமையான அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாமல் பயிற்சியைத் தொடங்க மாட்டார்கள். ஆனால் உண்மையில் இது பாதுகாப்பான விளையாட்டு. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களாலும், வயதானவர்களாலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். அதே நேரத்தில், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன. யோகிகள் பல வருட பயிற்சியின் மூலம் அடையும் அனைத்தும் (ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் மென்மையான தன்மை), நீர் தன்னை வழங்குகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி உணர்வுகள் பெண்களை ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தடுக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் இதை முற்றிலும் விலக்குகின்றன. நீர்வாழ் சூழல் லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது கடுமையான வலிக்கு காரணமாகும். அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசாக உணர்வீர்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

சிந்திக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அதன் கலவையை கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பல நவீன நீச்சல் குளங்களில் குளோரின் தேவையை நீக்கும் அமைப்புகள் உள்ளன. அல்ட்ராசவுண்ட், வெள்ளி மற்றும் பிற தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நீர் கிருமி நீக்கம் செய்யப்படுகிறது. எனவே, ஒரு குளம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் இந்த புள்ளி சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால், அறைக்குள் நுழைந்தவுடன் குளோரின் வாசனை வந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கைவிடுவது நல்லது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு ஆளானவர்களுக்கும் குறிப்பாக உண்மை.

குளத்தைப் பார்வையிட்ட பிறகு, தோல் வறண்டு, வெள்ளை பூச்சுடன் மூடப்பட்டிருக்கும் என்று கிட்டத்தட்ட அனைவரும் குறிப்பிட்டனர். இதனால், நம்மைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு தோல் மற்றும் முடியைக் கெடுக்கிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. பெண்கள் குளத்திற்குச் செல்லும்போது கவனமாக இருக்குமாறு முன்னணி மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். குளோரினேட்டட் நீர் யோனி மைக்ரோஃப்ளோராவின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், திறந்த நீர் இன்னும் ஆபத்தானது. எனவே, கோடையில் பயிற்சியாளர் ஒரு நதி அல்லது ஏரிக்கு வகுப்புகளை நகர்த்த பரிந்துரைத்தால், மறுப்பது நல்லது. சுகாதாரத் தரங்களைச் சந்திக்காத நீர் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நூற்றுக்கணக்கான நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளுக்கும், அவளுடைய சொந்த உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எந்த அசௌகரியமும் பயிற்சியை நிறுத்தி பயிற்சியாளருக்கு தெரிவிக்கும் சமிக்ஞையாக இருக்க வேண்டும். பாடத்தின் போது, ​​பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் அவை இனிமையாக இருக்கும்போது மட்டுமே செய்யுங்கள்.

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒருவருக்கு

பெரும்பாலும், இந்த மைல்கல்லுக்குப் பிறகுதான் முதுகுவலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள அசௌகரியம் ஆகியவை தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகின்றன. ஒரு நபர் ஜிம்மிற்கு செல்ல மறுக்க இது போதுமானது. இருப்பினும், இந்த நிகழ்வுகளுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் சிறந்தவை. தண்ணீர் முதுகுத்தண்டில் சுமைகளை வெகுவாகக் குறைக்கும், இது படுக்கையில் உட்காருவதை விட சிறப்பாக உதவுகிறது. கூடுதலாக, தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், இது வலியைக் குறைக்கிறது.

கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு

சமீபத்தில், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது; புதிய தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கும் அவற்றை நுகர்வோருக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வடிவமாக மொழிபெயர்ப்பதற்கும் இது எப்போதும் முதலிடம் வகிக்கிறது. அதனால்தான் நீச்சல் குளங்கள் பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி மையங்கள் தலைநகரில் வளரத் தொடங்கின. உங்கள் இடுப்பு வரை பயிற்சி செய்ய அதிக ஆழம் தேவையில்லை என்பது மிகவும் வசதியானது.

அனைத்து கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கும் பூல் வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீச்சல் மிகவும் இனிமையானது, இது உங்கள் தசைகளை விரைவாக வடிவமைக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது உடலை சுமை செய்யாது. குளம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும். குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது, இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பிரசவத்தில் இருந்து தப்பிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

நிபுணர் கருத்து

அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளர், மெட்வெட்கோவோவில் உள்ள கிளப்பின் தலைவரான எகடெரினா லியுபிமோவா, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் வகுப்புகளின் குறிக்கோள் ஒரே இரவில் ஒரு மாதிரியாக மாறுவது அல்ல, ஆனால் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்வதே என்று விளக்குகிறார். வகுப்புகளின் போது, ​​தண்ணீருக்கு அடியில் டைவிங் செய்ய நிறைய நேரம் செலவிடப்படுகிறது. இது தாயும் குழந்தையும் பிரசவத்தின் போது மற்றும் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லும் போது சந்திக்கும் ஆக்ஸிஜனின் தற்காலிக பற்றாக்குறைக்கு பழக உதவும். கூடுதலாக, அம்மா தனது மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சியளிக்கிறார், அதாவது தள்ளும் போது அவளுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

எந்தவொரு வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளரும், பயிற்சியில் கலந்து கொண்ட பெண்களுக்கு பிரசவத்தின் போது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் முக்கியமான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் உடல் செயல்பாடு குழந்தையை சரியான நேரத்தில் சரியான நிலையை எடுக்க அனுமதிக்கும்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் உடல் நிலையை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஆரம்பத்தில், உங்கள் மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவரின் கருத்தை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். அவர் கவலைப்படவில்லை என்றால், வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை, சிறந்த விருப்பம் நீர் ஏரோபிக்ஸ் - இது போன்ற நடவடிக்கைகள் நடைமுறையில் இருக்கும் கிளப்புகள், பிரிவுகள் மற்றும் குளங்களுக்கான நூற்றுக்கணக்கான விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்க தயாராக உள்ள நகரம் இது. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவற்றை கீழே பார்ப்போம்.

எனவே, தண்ணீரில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கால்கள் மற்றும் பெரினியம், அடிவயிறு, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார். நீங்கள் குளத்தில் நுழையும் போது, ​​நீங்கள் 10 மடங்கு இலகுவாகிவிடுவீர்கள், இதன் விளைவாக உங்கள் முதுகெலும்பு தளர்கிறது. ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் செய்யும் இயக்கங்கள் பிடிப்புகள், தசைநார்கள் நீட்டுதல் மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்?

நீர் ஏரோபிக்ஸ் கிளப்புகள் இதேபோன்ற திட்டத்தைப் பின்பற்றுகின்றன, இது அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. "த்ரூ தி லுக்கிங் கிளாஸ்" கிளப் இன்று மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. முன்னணி நிபுணர் மரியா கிரீவா குழுக்களுடனும் தனித்தனியாகவும் பணியாற்றுகிறார். தண்ணீரில் பயிற்சி செய்வதை விட சிறந்த எதையும் நீங்கள் நினைக்க முடியாது என்று அவர் கூறுகிறார். இது மிகவும் மென்மையான மற்றும் தீவிரமான சுமை. முதல் மூன்று மாதங்களில், குளத்தை தீவிரமாக பார்வையிடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் கர்ப்பம் நன்றாக இருந்தால், நீட்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்து தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தொடரலாம். மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் அமைதியான நீச்சல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

வருங்கால தாய் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். இது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நீந்துவது போல் எளிமையானதாக இருக்கலாம். பின்னர் தசைகளை சூடேற்ற தொடர்ச்சியான வழக்கமான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. மற்றும் கைகள், குதித்தல் மற்றும் குந்துகைகள். முதல் அடிப்படை உடற்பயிற்சி நீருக்கடியில் நடைபயிற்சி. இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த வேண்டும். இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் மற்றொரு சிக்கலானது, இது பயிற்றுவிப்பாளரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல், சுழற்சிகள் மற்றும் நுரையீரல்கள், குந்துகைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். முதுகு, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புத் தள தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றொரு தீவிரமான தடுப்பு ஆகும். அவை வழக்கமாக பக்கத்தில் வைத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக இது உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு கோணங்களில் தூக்குவதை உள்ளடக்குகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு சிறிது ஓய்வு தேவை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு பந்துடன் விளையாடலாம். அடுத்த தொகுதி சுவாச பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலானவை அல்ல, அவை எளிமையான டைவிங், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது. இறுதியாக, நீட்சி பயிற்சிகள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன. அவை துடிப்பை இயல்பாக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான நீர் ஏரோபிக்ஸ்

பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, பெண்கள் இந்த பிரச்சனையுடன் ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள், அவர் நிச்சயமாக சிறந்த தேர்வு நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்று கூறுவார். முடிவுகள் ஆசை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒன்று நிச்சயம்: ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் 500 கிலோகலோரி வரை இழக்கலாம். ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வாரத்திற்கு 3 முறை தீவிர பயிற்சி மூலம் மாதத்திற்கு 6-8 கிலோவை இழக்கலாம்.

இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் ஏற்கனவே பட்டியலிடப்பட்டதை மீண்டும் மீண்டும் செய்கின்றன. இந்த இடத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, கால்களை ஆடுவது, குந்துகைகள், குளத்தின் பக்கமாக இழுப்பது மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக தனித்தனியாக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் உங்களுக்கு வழங்கும் முடிவுகளை பதிவு செய்வது மிகவும் முக்கியம். "முன் மற்றும் பின்," கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் சரி செய்யப்பட்டது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும். ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் பல பத்து கிலோகிராம்களை இழக்கலாம் அல்லது உங்கள் உருவத்தை மேலும் நிறமாக்கலாம்.

முன்னணி கிளப்புகள்

இன்று மோக்வாவில் நிறைய பேர் உள்ளனர். இது ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்ட “த்ரூ தி லுக்கிங் கிளாஸ்” ஆகும், இது செயின்ட். கான்டெமிரோவ்ஸ்கயா, 6, கட்டிடம் 1. மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, கவனமுள்ள மற்றும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளர்கள் இங்கு வேலை செய்கிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தனி குழுக்கள் உள்ளன. ஒரு வருடத்திற்கான கிளப் கார்டுக்கு 18,000 ரூபிள் செலவாகும், 6 மாதங்களுக்கு 11,000.

"ஃபிட்னஸ் ஃபேக்டரி" என்பது ஒரு கிளப் மட்டுமல்ல, விருந்தினர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடலைக் கண்டறியும் வாய்ப்பை வழங்கும் வளர்ந்த நெட்வொர்க். தகுதிவாய்ந்த வல்லுநர்கள் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான பயிற்சியைப் பெறவும் உங்களுக்கு ஏற்ற தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவுவார்கள். ஒரு சந்தாவின் விலை வருடத்திற்கு 17,500 ரூபிள் ஆகும்.

கிளப் நெட்வொர்க் டாக்டர். LODER பழைய மற்றும் புதிய வாடிக்கையாளர்களை குளத்திற்குச் சென்று நீந்த கற்றுக்கொள்ளவும், அதே போல் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யவும் அழைக்கிறது. உங்கள் வசம் பல நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன, அதில் நீர் ஒரு தனித்துவமான சுத்திகரிப்பு முறைக்கு உட்படுகிறது. ஐந்து saunas உள்ளன, ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி கூடம், கூடுதலாக, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுடன் தனித்தனியாக வேலை செய்வார். வருடாந்திர சந்தா செலவு 16,000 ரூபிள் ஆகும்.

இந்த வழியில், நீங்கள் ஒட்டுமொத்த படத்தைப் பெறலாம் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம். நாங்கள் சராசரி விலைகளை வழங்கியுள்ளோம், அங்கு உயரடுக்கு கிளப்புகள் உள்ளன, அங்கு வருடாந்திர சந்தா உங்களுக்கு 35,000 ரூபிள் செலவாகும், ஆனால் தேர்வு உங்களுடையது.