அனைவருக்கும் வணக்கம்! உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

முகபாவனைகள் இல்லாமல் நம் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது: நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது சிரிக்கிறோம், நினைக்கும் போது நம் நெற்றியில் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, கோபமாக இருக்கும்போது கண் சிமிட்டுகிறோம். இந்த தினசரி மற்றும் சாதாரணமான தசைச் சுருக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​அது காலப்போக்கில் நம் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க மாட்டோம்.

பல ஆண்டுகளாக, கண்ணாடியில் நம்மைப் பார்த்து, சுருக்கங்களைப் பற்றி புகார் செய்கிறோம். அவர்களை எப்படி சமாளிப்பது? ஏராளமான போடோக்ஸ் ஊசி? மனித சிரிப்புக்கு பதிலாக கோமாளித்தனமா? இல்லை! முகத்தின் ஓவலை வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும்.

1.Facebuilding, revitonics மற்றும் bodyflex.

நிச்சயமாக, தோல் தொய்வு மற்ற காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென்று எடை இழந்தால், உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்து தொய்வு ஏற்படலாம், மாறாக, நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், உங்கள் கன்னத்து எலும்புகள் உங்கள் குண்டான கன்னங்களால் முற்றுகையிடப்படும். மேலும், வயது காரணியை ஒருவர் விலக்கக்கூடாது: வயதுக்கு ஏற்ப, எந்தவொரு நபரின் தோலும் மந்தமாகவும், தொய்வாகவும் மாறும்.

பேஸ்புக் கட்டிடத்தின் ஆசிரியர் ஜெர்மன் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ரெய்ன்ஹோல்ட் பென்ஸ் ஆவார். கடந்த நூற்றாண்டின் 30 களில், அவர் தனது நண்பர் நடன கலைஞருக்காக இந்த நுட்பத்தை கொண்டு வந்தார். ஆனால் பேஸ்புக் கட்டிடம் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் அதன் பிரபலத்தின் உச்சத்தை எட்டியது. உண்மையில், இது மசாஜ் உடன் இணைந்து முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.

ஃபேஸ்-பில்டிங்குடன், ரிவிடோனிக்ஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற உடற்தகுதிக்கான பகுதிகள் வேகத்தைப் பெறத் தொடங்கின.

ரெவிடோனிக்ஸ். முன் மற்றும் பின்.

Revitonics என்பது முகத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும், குறிப்பாக முகத்தை உயர்த்துவதற்கும், சுருக்கங்களைப் போக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த சிற்பப் பொருத்தமாகும். இது 1994 இல் லிதுவேனியாவில் நடால்யா போரிசோவ்னா ஒஸ்மினினாவால் உருவாக்கப்பட்டது. அனைத்து வகையான மேம்பாடுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளுக்காக 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக செலவிடப்பட்டது, இது அதை முழுமைக்கு கொண்டு வரவும், முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றியது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது சுவாசப் பயிற்சிகள், ஐசோடோனிக் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது. எழுத்தாளர் கிரேர் சில்டர்ஸ், ஒரு அமெரிக்க இல்லத்தரசி, அவர் 3 மாதங்களில் 5 அளவுகளை இழக்க முடிந்தது - 52 முதல் 42 வரை.

2. ரெவிடோனிக்ஸ் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து முகத்தின் ஓவலை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

இந்த அல்லது அந்த பிரச்சனைக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் என்ன என்பதை இன்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம்.

2.1 இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டமைத்தல்

முதலாவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் உள்ள சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடவும், தசை பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவும்.

உங்கள் தோள்பட்டை மேலே உயர்த்தி, அது எவ்வளவு தூரம் செல்கிறதோ, அதை பின்னால் நகர்த்தவும். இடுப்பில் கை வைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்பி, முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, தலையின் பின்புறத்தை தோள்பட்டைக்கு அழுத்துகிறோம். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

எங்கள் வகுப்புகளைத் தொடரலாம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டி, தோள்களை எல்லா வழிகளிலும் உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உயர்த்தப்பட்ட தோள்களுக்கும் தலையின் பின்புறத்திற்கும் இடையில் கழுத்து மடிப்புகளை அழுத்துகிறோம். போகலாம்.

2.2 சால்வடாரின் மீசையை வரைதல்

இப்போது உங்கள் புன்னகைக்கு ஒரு அற்புதமான பயிற்சி. இது "சால்வடார் டாலியின் மீசை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் ஒரு கையின் ஆள்காட்டி விரலை வாயின் மூலையில் அழுத்துகிறோம், மற்றொரு கையின் கட்டைவிரலால் முகத்தில் ஒரு பிரபல கலைஞரின் சுழல் மீசையை வரைகிறோம்.

2.3 கன்னத்து எலும்புகளை தளர்த்துதல்

மற்றும் கடைசி, இறுதி வரவேற்பு. இது உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளை மேலும் வெளிப்படுத்தும். அவர்கள் இருக்க வேண்டிய இடத்தை வெறுமனே "தட்டி", உங்கள் விரல்களால் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் கிள்ளுங்கள் மற்றும் முப்பது வினாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு ரெவிடோனிக்ஸ் நுட்பமும் முப்பது வினாடிகளுக்குள் செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த நேரத்தில் தசை தடையிலிருந்து வெளியே வந்து ஓய்வெடுக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

2.4 கப்பல்கள்

முகத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த, ரெவிடோனிக்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் தினமும் காலையில் முகத்தை சுய மசாஜ் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, நாசோலாபியல் மடிப்புகளிலிருந்து வாயின் மூலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் தோலை முடிந்தவரை நீட்டவும். கீழ் உதடு மற்றும் புருவம் பகுதிக்கு நாங்கள் அதையே செய்கிறோம்.

இப்போது வீடியோவில் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏனென்றால் பத்து முறை கேட்பதை விட ஒரு முறை பார்ப்பது நல்லது:

3. பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து முகத்தின் ஓவலை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் உடற்பயிற்சி நுட்பம் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதையும், எளிய பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உருவத்தின் அளவைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது முகத்தை மெலிக்கவும், முக சுருக்கங்களை நீக்கவும் பயன்படுகிறது, மேலும் முக தோலுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முயற்சி செய்ய வேண்டும்?

பாடிஃப்ளெக்ஸில் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான சுவாசம். சாதாரண வாழ்க்கையைப் போல மார்பு அசையாமல் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். நம் வயிறு மட்டுமே அசைகிறது. நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தை போக்குவோம்.

3.1 வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுதல்

நாங்கள் எங்கள் கட்டைவிரலை கன்னத்தில் வைக்கிறோம், மேலும் எங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன. நாம் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கிறோம், வயிற்றை உயர்த்துகிறோம், பின்னர் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை கன்னத்து எலும்புகளிலும், கட்டைவிரலை முக விளிம்பிலும் நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் படிப்படியாக எங்கள் விரல்களை நகர்த்துகிறோம், கர்ப்பப்பை வாய் நிணநீர் முனைகளில் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கிறோம்.

வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கான சிக்கலானது

3.2 ஜவ்வுகளை அகற்றுதல்

ஜவ்வுகளை அகற்ற, ஒரு நாளைக்கு பத்து வினாடிகள் கொடுத்தால் போதும். நாங்கள் ஒரு தவறான கடியைச் செய்கிறோம்: முன் தாடையை முன்னோக்கித் தள்ளி, மேல்புறத்தில் "மேலே" வைக்கிறோம். நாங்கள் பத்து வரை எண்ணி, தாடையை அதன் இடத்திற்குத் திருப்புகிறோம். வோய்லா! ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் மந்திரத்தின் முடிவைப் பார்க்க முடியும்.

3.3 கன்னத்தில் உடற்பயிற்சி

மற்றும் இங்கே கன்னங்கள் ஒரு அற்புதமான சிக்கலான உள்ளது, இது masticatory மற்றும் இடைநிலை தசைகள் tensing மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் கைகளைக் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நாங்கள் எங்கள் கைகளை வாயில் வைப்போம்!

உங்கள் வாயை "o" வடிவத்தில் நீட்டி, உங்கள் விரல்களை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு மேல் வைக்கவும். தாடை நீண்டு செல்லக் கூடாது, விரல்கள் வளைக்கக் கூடாது. கன்னங்களில் உள்ள பதற்றம் காரணமாக, நாங்கள் விரல்களை மையத்தில் அழுத்துகிறோம். நீங்கள் உங்கள் கன்னங்களை பதட்டப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் உதடுகளை அல்ல. சாதாரண வாழ்க்கையில், நாம் கன்னங்களை மிகக் குறைவாகவே பயன்படுத்துகிறோம், எனவே உடற்பயிற்சி செய்வது முதலில் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், உங்கள் கன்னங்கள் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறும்.

வேடிக்கையானது. என் கருத்துப்படி, அந்த பெண்மணி "ஹலோ" என்கிறார். நீங்கள் நினைக்கவில்லையா? அல்லது எல்லா மேதைகளும் இப்படித்தானா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தோல் தொய்வு என்பது ஒரு அழகியல் பார்வையில் மட்டுமல்ல. அவற்றின் காரணம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை இறுக்குவது, போதுமான இரத்த விநியோகம் அல்லது நிணநீர் வெளியேறுவதில் உள்ள சிக்கல்கள்.

மோசமான தோற்றம் மற்றும் முக வீக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்தும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மென்மையாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக கட்டிடத்தை எதிர்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உடற்கல்வியையும் எதிர்கொள்ளுங்கள்! மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

இன்று நாம் முகத்தின் வடிவத்தை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் பற்றி பேசினோம். கட்டுரை உங்களுக்கு எப்படி பிடித்திருந்தது? ஆம் எனில், அதை சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிரவும், வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் தொடர்ச்சிக்காக காத்திருக்கவும்.

மீண்டும் அடுத்த கட்டுரையில் சந்திப்போம்!

4. இன்ஸ்பெக்டர் வார்னிக்குடன் போஸ்ட்ஸ்கிரிப்ட்

ஓய்வெடுக்க விரும்புவோர், அதே நேரத்தில் பெருமூளைச் சுழற்சியை செயல்படுத்த விரும்புவோருக்கு, இது அழகான தோற்றத்தை விட நம் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான முக்கியமல்ல, இன்ஸ்பெக்டர் வார்னிக்கேவுடன் சேர்ந்து துப்பறியும் மர்மக் கதைகளைத் தீர்க்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். என்னை சந்தி.

எந்தவொரு பெண்ணின் கனவும் எப்போதும் இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில், மீளமுடியாத செயல்முறைகள் அனைவருக்கும் நிகழ்கின்றன. எங்கோ மெல்லிய உடல் மறைந்து, மூட்டுகள் சிதைக்கத் தொடங்குகின்றன, அரச தோரணை மறைந்து, கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் தோன்றும். முகத்தின் ஓவல் மற்றும் கழுத்தின் தோல் குறிப்பாக மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. கண் பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் பைகள், இரட்டை கன்னம், நாசோலாபியல் மடிப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருகின்றன, இந்த வயதான அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒவ்வொரு பெண்ணையும் தொடர்ந்து வருத்தப்படுத்துகின்றன.

ஒரு பெண் வயதாகும்போது, ​​​​அவளுடைய முன்னாள் அழகை அவளது தோற்றத்திற்குத் திரும்பக் கனவு காண்கிறாள். பின்னர் எல்லாம் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது: அதிசய முகமூடிகள், ஒப்பனை நடைமுறைகள், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைகள், ஒரே வருகையில் அற்புதமான புத்துணர்ச்சியை உறுதியளிக்கும் சார்லட்டன்களுக்கான பயணங்கள். சில நேரங்களில் மேலே உள்ள ஒன்று உதவுகிறது, சில நேரங்களில் அது தோற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே வயதான அறிகுறிகள் கண்ணுக்குத் தெரிய வரும் வயதை நெருங்கும் பெண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எந்த நேரத்திலும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை; இளம் பெண்கள் மட்டுமே தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்து அவர்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்புவதை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை மட்டும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஒரு பெண் வயதானால், தன்னை கவனித்துக் கொள்ள அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உடற்தகுதி உங்களுக்கு மெலிதான உருவத்தை அளிக்க உதவும்; விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​அமைப்புதான் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள் மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு உருவத்தை மாதிரியாக மாற்ற உதவும். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதும் நல்லது: ஒரு தனி ஊட்டச்சத்து முறை அல்லது ஒரு புரத உணவு; ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

ஆனால் பிந்தைய பால்சாக் வயது எந்த பெண்ணின் முக்கிய பிரச்சனை தோல் வயதானது. கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள், கழுத்துப் பகுதியில் தளர்வான தோல், மங்கலான முகத்தின் வரையறைகள் - இவை முதுமையை நெருங்கி வருவதற்கான அறிகுறிகளாகும், அதை ஆடைகளுக்கு அடியில் மறைக்கவோ அல்லது அழகுசாதனப் பொருட்களால் மறைக்கவோ முடியாது. முதலில், பல்வேறு விலையுயர்ந்த கிரீம்கள் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு காப்ஸ்யூல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் போக்கில் அற்புதமான பணம் செலவாகும், அதன் பிறகு பலர் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கத்தியின் கீழ் செல்ல முடிவு செய்கிறார்கள்.

ஆனால் பிளாஸ்டிக் சர்ஜரியின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் முகத் தோலுக்கு பூக்கும், ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கவும், இழந்த இளமையை மீட்டெடுக்கவும் வழிகள் உள்ளன.

அறிவியலில், இந்த திசையை பயோஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எனவே அது என்ன? எளிமையான சொற்களில், இது அனைத்து முக தசைகளுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்கள், முக தசைகள் மற்றும் கழுத்துக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் உருவாக்கியுள்ளனர் - ஒரு பெண்ணின் வயது எவ்வளவு என்பதை தீர்மானிக்க எளிதான இடங்கள். புத்துணர்ச்சியின் இந்த முறை நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, பயிற்சிகள், செய்ய வேண்டிய பாடநெறி எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஆனால் இங்கே, முதலில், அமைப்பு முக்கியமானது என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது, இல்லையெனில் முடிவு வரும். கவனிக்கப்படாது. பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் அவற்றை தவறாமல் செய்தவர்களின் மதிப்புரைகள் மிகவும் நேர்மறையானவை.

"ரெவிடோனிகா" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முறை, அது என்ன?

தங்களைத் தாங்களே பயன்படுத்தத் தொடங்குபவர்களுக்கு உடனடி விளைவை உத்தரவாதம் செய்யும் பல முறைகள் உள்ளன, ஆனால் கீழே விவாதிக்கப்பட்ட முறை ஒரு அற்புதமான மாற்றம் தானே நடக்கும் என்று உறுதியளிக்கவில்லை; இந்த முறை மக்கள் நீண்ட காலமாகவும் முறையாகவும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே இதன் விளைவாக உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

ரெவிடோனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி முறை என்பது கண் பகுதியில் உள்ள முகம், கழுத்து மற்றும் தோலின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஆகும், இந்த திசையின் நிறுவனர் நடால்யா ஒஸ்மினினா ஆவார், அவர் முகத்தில் உள்ள தசைகளின் மறுவாழ்வில் நீண்ட மற்றும் பலனளிக்கும் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணர் ஆவார். பகுதி. 2010 ஆம் ஆண்டு முதல், நடால்யா ஒஸ்மினினா சிறப்பு சாதனங்கள் மற்றும் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளில் கையேடு செல்வாக்கைப் பயன்படுத்தி இயற்கையான தோல் புத்துணர்ச்சி முறையை ஊக்குவித்து வருகிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை சரிசெய்யும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த முறை பயோமெக்கானிக்ஸ், பயோஹைட்ராலிக்ஸ், கையேடு மாடலிங் மற்றும் மறுவாழ்வு நுட்பங்கள் பற்றிய ஆழமான அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

முக புத்துணர்ச்சித் துறையில் இந்த திசையின் குறிக்கோளை பின்வரும் சொற்றொடர் என்று அழைக்கலாம்: “ரெவிடோனிகா, நேரத்தைத் திருப்புங்கள்”, முழு அளவிலான பயிற்சிகளிலும் தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்கு ஒஸ்மினினா உறுதியளிக்கிறார். எந்தவொரு புதிய முயற்சியையும் போலவே, ஒஸ்மினினாவின் முறையும் பல ஆதரவாளர்களையும் எதிர்ப்பாளர்களையும் கொண்டுள்ளது, அவர்களின் மதிப்புரைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. அதைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புள்ளதா என்பதை இன்னும் துல்லியமாக புரிந்து கொள்ள, இந்த முறை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ரெவிடோனிக்ஸ் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தசைகளை பம்ப் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிக்கலான சிறப்பு பயிற்சிகள்; நிகழ்த்தப்படும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட இயக்கங்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலை தீர்க்கும்: சுருக்கங்களை அகற்றவும், நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்தவும், கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கவும். வீடியோ பாடங்களை நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், வகுப்புகளின் அடிப்படை பாடநெறி தெளிவாக கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டால் அல்லது நடாலியாவின் புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம் இந்த வகையான முக உடற்தகுதியை நீங்களே செய்ய முடியும்.

அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாக என்ன கொடுக்கிறது?

ஒரு மாதத்திற்கு செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் அமைப்பு உங்கள் தோற்றத்தை தீவிரமாக மாற்றும்; மாற்றங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்பவருக்கு மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் கவனிக்கப்படும்.

குறைந்தபட்சம் அடிப்படைப் படிப்பையாவது முறையாக முடிப்பவர்களிடமிருந்து வரும் மதிப்புரைகள்:

• முக ஓவல் மாறுகிறது, அது தெளிவாகிறது, இரட்டை கன்னம் மறைந்துவிடும்,
• அனைத்து திசுக்களிலும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது தெளிவான ஓவல் விளிம்பை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது,
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு அழகான தாடை வரிசையை உருவாக்குகிறது,
• கண் பகுதியில் உள்ள பைகள் போய்விடும்
• சுருக்கங்கள் மறையும்.

ஒரு சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, இந்த நுட்பத்தில் அவநம்பிக்கை கொண்ட அனைவரும் தங்கள் தோற்றத்தில் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள். இதன் பொருள் ரெவிடோனிக்ஸ் வகுப்புகள், சிலரின் எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், புத்துணர்ச்சிக்கான மாற்று முறையாகக் கருதப்படலாம், இது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை மாற்றும் திறன் கொண்டது. இந்த கருத்து சாதாரண மக்களிடையே மட்டுமல்ல, பல மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பிற்குப் பிறகு தோல் அதன் இளமையை மீண்டும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

முறை எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது?

இந்த நுட்பம் ஆஸ்டியோபதி துறையில் ஆழமான அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது தோல் தொனியை புதுப்பிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் பயன்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பும், சில தொகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மறுதொடக்கம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நிணநீர் பரிமாற்ற வீதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக முகத்தில் தோலின் குறிப்பிடத்தக்க இறுக்கம் ஏற்படுகிறது, இந்த செயல்களின் விளைவு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது. தூக்கும் விளைவு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நுண்குழாய்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, வீக்கம் மறைந்துவிடும், குறிப்பாக கண் பகுதியில், பைகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடும்.

அடிப்படை பாடநெறி இலக்காகக் கொண்டது:

1. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் தோரணை மற்றும் இயக்கம் மீட்டமைத்தல்.
2. தசை பதற்றத்தை நீக்கும்.
3. உடலில் நிணநீர் பரிமாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.
4. சுற்றோட்ட அமைப்பின் தூண்டுதல்.
5. முகபாவனைகளுக்கு காரணமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
6. மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் மறுசீரமைப்பு.
7. சுய ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகளின் இயற்கையான திறனைத் திறக்கிறது.

சருமத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், செயல்பாட்டின் கொள்கை

எனவே, செயலின் கொள்கைகள் என்ன, மற்றும் முறையின் நிறுவனர் வயதான பிரச்சனையை எவ்வாறு பார்க்கிறார்?

படிக்க வேண்டிய இலக்கியம்

இந்த நுட்பத்தில் உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள எவரும் புத்துணர்ச்சி என்ற தலைப்பில் ஒஸ்மினினாவின் புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டும்.

2015 இல் வெளியிடப்பட்ட "முகத்தின் உயிர்த்தெழுதல் அல்லது ஒரு சாதாரண அதிசயம்" என்ற புத்தகம், ஆசிரியரின் நிலையை விரிவாக விளக்குகிறது மற்றும் மனித உடலின் பல ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. இது பேசும் அதிசயம் உடலின் மறைக்கப்பட்ட திறன்களின் விளக்கம் மற்றும் அவற்றை வெளிப்படுத்தும் முறைகள்.

எல்லா பெண்களும் நீண்ட காலம் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் முக தோலை நிலையான தொனியில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பம் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இவை முகத்திற்கான ரெவிடோனிக்ஸ் பயிற்சிகள். இந்த வளாகம் முக தசைகளுக்கு மசாஜ் மற்றும் பயிற்சிகளின் கலவையாகும். இந்த வழியில், அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய முடியும். முக தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதே முக்கிய நன்மை. இதன் காரணமாக, முதுமை குறைகிறது.

வகைகள்

நடைமுறையில், பல வகையான ரெவிடோனிக்ஸ் உள்ளன. இங்கே பொதுவான விஷயம் பிரச்சனை பகுதிகளில் தாக்கம். விண்ணப்பிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து விருப்பங்கள் உள்ளன. இது மனித தோலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் பண்புகள் காரணமாகும். பொதுவாக பின்வரும் வகைகள் வேறுபடுகின்றன:

• கண்களுக்கு;
• கழுத்துக்கு;
• மசாஜ். சில நேரங்களில் முகத்திற்கு ரெவிடோனிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முக்கிய வகைகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கண்களுக்கு

பிரபலமான போக்குகளில் ஒன்று கண்களுக்கான ரெவிடோனிக்ஸ் ஆகும். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அவர்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள் அல்லது கண்களுக்குக் கீழே பைகள் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் முகத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. சிறப்பு ரெவிடோனிக்ஸ் வளாகங்கள் இந்த சிக்கலின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

முக்கிய பணியானது சருமத்தை தொனியில் வைத்திருக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதாகும். இது சுருக்கங்கள் உருவாவதை நிறுத்தும். இந்த பயிற்சிகளின் போது ஏற்படும் ஊடாடலின் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவது, கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் தோலழற்சியின் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைப் பெறுவீர்கள்; ஒரு நபர் பார்வைக்கு 10-15 வயது இளமையாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இந்த அற்புதமான முடிவுகளை ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் செய்வதன் மூலம் அடையலாம். மேலும் இங்கு விலையுயர்ந்த கிரீம்கள் அல்லது நடைமுறைகள் தேவையில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்.

கழுத்துக்கு

இந்த வளாகங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் விரிவானவை. இது கழுத்தின் பண்புகள் காரணமாகும். ஒரு விதியாக, இங்கே பிரச்சினைகள் தோல் மட்டும் கவலை, ஆனால் கழுத்து தசைகள் பொது தொனியில். இவை அனைத்தும் மிகவும் நன்கு வளர்ந்த பெண்ணின் உண்மையான வயதை வெளிப்படுத்தும். எனவே, கழுத்துடன் வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அனுபவம் வாய்ந்த அழகுசாதன நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கழுத்துக்கான வளாகங்கள் வேறுபட்டவை. கழுத்துக்கான ரெவிடோனிக்ஸ் அவசியமாக ஒரு வார்ம்-அப் அடங்கும். இது தசைகளுக்கு ஏற்படும் மைக்ரோடேமேஜைத் தவிர்க்கிறது. அனைத்து விருப்பங்களிலும் மசாஜ் மற்றும் தசை வளர்ச்சி பயிற்சிகள் அடங்கும். நீங்கள் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தலாம், அவை சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஓரளவு நினைவூட்டுகின்றன, ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, மேலும் கழுத்தை உயர்த்துவதற்கான நுட்பங்கள் நடைமுறையில் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

சரியாக செய்யப்படும் பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கும், குறிப்பாக, இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும். நீங்கள் சாதாரண தோல் தொனியைப் பெறுவீர்கள், இது டெகோலெட் பகுதி உட்பட சுருக்கங்களின் சிக்கலைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் தேக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள், எனவே ரெவிடோனிக்ஸ் ஒரு நல்ல விளைவு தலைவலி குறைதல் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மறைந்துவிடும்.

முகத்திற்கு

பெரும்பாலும் இந்த வளாகங்கள் ரெவிடோனிக்ஸ் மசாஜ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது பயிற்சிகளின் பண்புகள் காரணமாகும். சில அசைவுகளுடன் இணைந்து உங்கள் கைகளால் தோலைக் கையாளுவதில் பெரும்பாலானவை அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு பெரிய விளைவை அடையலாம் மற்றும் உங்களை கிட்டத்தட்ட சிறந்த தோற்றத்தை உறுதி செய்யலாம். வகுப்புகளின் போது, ​​அனைத்து பயிற்சிகளும் நிபந்தனையுடன் மண்டலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பாதிக்கப்படுகின்றன. பின்வரும் வகையான பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன:

• நாசோலாபியல் மடிப்புக்கு;
• கன்ன எலும்புகளுக்கு;
• நெற்றிக்கு;
• பொதுவான தொனிக்காக.

அனைத்து வகையான பயிற்சிகளின் கரிம கலவையானது உங்கள் முகத்தை சிறந்த வடிவத்தில் மிகவும் திறம்பட வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முடிவு உடனடியாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதனால் எரிக்கப்படாமல் இருக்க, அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் புகைப்படம் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர் இரண்டு வாரங்கள் கழித்து படங்களை எடுக்கவும். இதன் மூலம் நீங்கள் முன்னேற்றத்தை தெளிவாகக் காணலாம்.

பயிற்சிகள்

இந்த நேரத்தில், தோல் மற்றும் முகத்தின் தசைகளை மிகவும் உகந்த முறையில் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் பல்வேறு வளாகங்கள் நிறைய உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அனைத்து விருப்பங்களுக்கும் சிறந்த முறையில் பின்பற்றப்படும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன. பல சிறுமிகளின் முக்கிய தவறு பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பதாகும், எனவே அவர்கள் முடிவுகளை விரைவுபடுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இதைச் செய்ய, அவர்கள் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக ஒரு மணி நேரம் படிக்கிறார்கள். இது தோல் மற்றும் தசைகளின் குறிப்பிடத்தக்க நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் நாளில் நீங்கள் ஒரு தளர்வான முகத்தைப் பெறுவீர்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை காலையில். இரண்டு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் தீவிரத்தை வாரத்திற்கு மூன்றாகக் குறைக்கலாம்.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை சூடேற்றுவது அவசியம். கழுத்தில் வேலை செய்யும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. வார்ம்-அப் ஆக, உங்கள் தலையை மெதுவாக சாய்த்து, உங்கள் முகத்தை லேசாகத் தட்டவும் செய்யலாம்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் கன்னத்தின் தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை கீழ் தாடைக்கு இணையாக அமைந்துள்ளன. எளிமையான விருப்பம் பின்வரும் உடற்பயிற்சி:

• வாயைத் திறப்போம், உதடுகளை "O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் வெளியே இழுக்க வேண்டும், கீழ் தாடை குறைகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உயராது. நாங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வாயில் செருகுகிறோம்; அவை இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். பின்னர் நம் விரல்களின் உட்புறத்தைத் தொடுவதற்கு நம் கன்னங்களை உள்நோக்கி இழுக்கிறோம். உடற்பயிற்சி சுமார் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது;
• கன்ன எலும்புகளை இறுக்குவதற்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி கன்னத்தில் அழுத்துகிறது. உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். எனவே 30 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

மற்ற தசைகளுக்கான பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை. உதாரணமாக, பின்வரும் நடவடிக்கை நெற்றியில் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறக்கவும். இந்த நிலையில், சுமார் 5 விநாடிகள் தூரத்தை பாருங்கள்; நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

நாசோலாபியல் மடிப்பில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம். நாங்கள் புன்னகைக்கிறோம், அதன் பிறகு நாம் வெறுமனே நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் விரல்களை அழுத்தி, தோலை சிறிது நீட்டுகிறோம். 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு முறை செய்தால் போதும்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்ற, கண்களின் மூலைகளில் உள்ள எலும்பில் உங்கள் விரல்களை லேசாக அழுத்தலாம். இந்த நிலையில், 10-15 முறை கண்களைத் திறந்து மூடவும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி காகத்தின் கால்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

கழுத்துக்கு, இரண்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைத்திருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதன் பிறகு, தலை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தப்படுகிறது. உங்கள் கன்னத்தைப் பாருங்கள். பத்து மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை வரை உங்கள் கன்னத்தை அடைய வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.

ரெவிடோனிக்ஸ், சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

இந்த எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முக தோலை கணிசமாக புதுப்பிக்க முடியும். இது பல ஒப்பனை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கும். சிக்கலானது அதிக நேரம் எடுக்காது, இது நவீன உலகில் மிகவும் முக்கியமானது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பத்து நிமிடங்களைக் காணலாம். பல ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் ஏற்கனவே இந்த நுட்பத்தை பாராட்டியுள்ளனர் மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

புதியதாகவும் இளமையாகவும் இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். ரெவிடோனிக்ஸ் என்பது முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான திசையாகும். தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​நீங்கள் விரைவில் தடுக்க மற்றும் சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை குறைக்க முடியும்.

ரெவிடோனிக்ஸ் என்றால் என்ன?

வயதான மற்றும் தோல் சரிவுக்கான காரணங்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் மற்றும் கையாளுதல்களின் தொகுப்பு ரெவிடோனிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் நிறுவனர் நடாலியா ஒஸ்மினினா, பல ஆண்டுகளாக முக தசைகளின் மறுவாழ்வில் ஈடுபட்டுள்ளார். ரெவிடோனிக்ஸ் முறையானது பயோஹைட்ராலிக்ஸ், பயோமெக்கானிக்ஸ், கோட்பாட்டு இயக்கவியல் மற்றும் பலவற்றின் அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு சரிசெய்தல் கொள்கை அடிப்படையாக கொண்டது.

ரெவிடோனிக்ஸ் பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. தொய்வுற்ற சருமத்தை இறுக்க உதவுகிறது.
2. தசை தொனியை பராமரிக்கிறது, பிடிப்பு மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
3. முகத்தின் ஓவலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, தசை அமைப்பை புனரமைக்கவும், இருக்கும் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
4. கண்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைப் போக்குகிறது.

ரெவிடோனிக்ஸ் - முக்கிய பயிற்சிகள்

எந்த வயதிலும் தான் முன்மொழிந்த முறைப்படி நீங்கள் படிக்கலாம் என்றும் சிறு வயதிலிருந்தே தொடங்குவது சிறந்தது என்றும் ஒஸ்மினினா கூறுகிறார். ரெவிடோனிக்ஸ் அமைப்பு முழு அளவிலான பயிற்சிகளையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறது:

1. வெற்றிட உடற்பயிற்சி. பயிற்சிக்கு வெவ்வேறு அளவுகளில் வெற்றிட ஜாடிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை தசை தொனியை அதிகரிக்கவும், கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்பை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன.
2. சிற்ப உடற்தகுதி. இது தசைகள் வேலை செய்வதை இலக்காகக் கொண்ட சாதாரண பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது.

பின்புறத்திற்கான ரெவிடோனிக்ஸ்

பலர் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது மோசமான தோரணையின் காரணமாகும். முதுகு, முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கான ரெவிடோனிக்ஸ் "ஆக்டிவ் ஸ்டாண்டிங்" உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே உங்கள் கால்களை நேரடியாக நிற்கவும். உங்கள் வால் எலும்பை கீழே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் பிட்டத்தை சற்று இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும். உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
2. முழு உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை நீட்டி, உங்கள் மார்பைத் திறக்க வேண்டும். நீங்கள் 1-5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க முடியும். நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, சுரங்கப்பாதையிலும் "ஆக்டிவ் ஸ்டேண்டிங்" செய்ய முடியும் என்று ரெவிடோனிக்ஸ் குறிக்கிறது.

கழுத்துக்கான ரெவிடோனிக்ஸ்

உடலின் இந்த பகுதிக்கான பயிற்சிகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ட்ரேபீசியஸ் தசையில் இருந்து பிடிப்புகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த பகுதியில் உள்ள பதற்றம் முகத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தில் சரிவு, வாடிகளின் உருவாக்கம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். ரெவிடோனிக்ஸ் "பிரேம்" பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது பின்வரும் திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகிறது:

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, முழங்கைகளில் வளைத்து, ஒரு சட்டத்தை உருவாக்க அவற்றைக் கடக்கவும்.
2. மேல்நோக்கி நீட்டத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் தலையை கீழே சாய்க்கவும், ஆனால் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மேல்நோக்கி பாடுபட வேண்டும். சுமார் 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
3. ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் மேலேயும் மற்றொன்றை உங்கள் கன்னத்தின் கீழும் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், அதன் மூலம் தசைகளை நீட்டவும். கைகளை மாற்றவும். எல்லாவற்றையும் 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.

ரெவிடோனிக்ஸ் - ஒரு ரோலரில் பயிற்சிகள்

ஒரு எளிய சாதனம் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், முதுகுவலியைப் போக்கலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கலாம். ரெவிடோனிக்ஸுக்கு நீங்கள் ஆயத்த ஜூனிபர் ரோலரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதை நீங்களே எளிதாக உருவாக்கலாம். துண்டின் மீது ஒரு உருட்டல் முள் அல்லது பிற மரக் குச்சியை வைத்து இறுக்கமான ரோலராகத் திருப்பவும், ரப்பர் பேண்டுகள் அல்லது நூல்களால் அதைப் பாதுகாக்கவும். ரோலரின் விட்டம் குறைந்தது 10 செ.மீ., தோரணைக்கான ரெவிடோனிக்ஸ் பயிற்சிகள் ரோலரின் இருப்பிடத்தில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் செயல்படுத்தும் நுட்பம் இது போன்றது:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, நுரை உருளையை உங்கள் பிட்டத்தின் பின்னால் நேரடியாக வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, சாதனம் உங்கள் தொப்புள் பொத்தானின் கீழ் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொடவும்.
3. உங்கள் கைகளை மேலே, உள்ளங்கைகளை கீழே, உங்கள் சிறிய விரல்களை ஒன்றாக நீட்டவும். இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் இருக்கவும்.
4. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் பக்கத்திலும் பக்கத்திலும் உருட்டவும், பின்னர் மட்டுமே எழுந்திருங்கள், திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

ரெவிடோனிக்ஸ் - முக பயிற்சிகள்

தனித்துவ அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் எவரும் அதை வீட்டில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். முகத்திற்கான ரெவிடோனிக்ஸ் பல விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. நீங்கள் அரை நிமிடத்திற்கு மேல் ஹைபர்டோனிக் தசைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
2. தசையை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திருப்ப, நீட்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. வலுவான தாக்கங்களுக்கு உங்கள் தசைகளைத் தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் தசைகளை ஒருவருக்கொருவர் அல்லது வெவ்வேறு திசைகளில் சற்று நீட்டலாம். ஒரு நிதானமான எதிர்வினை ஏற்படும் வரை நீங்கள் அவர்களை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. தசை புதிய நிலைக்குப் பழகுவதற்கு, ரெவிடோனிக்ஸ் ஃபிக்ஸேஷனைப் பயன்படுத்துகிறது, இதில் தசைகளை 3-5 விநாடிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலையில் நிலையான முறையில் வைத்திருப்பது அடங்கும்.

கண்களுக்கான ரெவிடோனிக்ஸ்

பொதுவான பிரச்சினைகள் கண்களின் கீழ் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண், இது ஒரு எளிய சிக்கலான பயன்படுத்தி அகற்றப்படும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். கண்களுக்கான ரெவிடோனிக்ஸ் சுயாதீன செயல்திறனுக்கான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது:

1. உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற, கூர்மையாக திறந்து கண்களை மூடு. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கன்னங்களை உறிஞ்சி, காற்றை விடுவித்து, அவற்றை வெளியேற்றவும்.
2. முதல் ரெவிடோனிக்ஸ் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை ஒரு வளைவில் மடித்து கன்ன எலும்புகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு படிப்படியாக கண்களை மூடி, பதற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
3. உங்கள் நடுவிரல்களை உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளில் வைத்து அடிக்கடி சிமிட்டத் தொடங்குங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, உங்கள் முகத்தை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை விரித்து, தொடுதலை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கோவில்களை நோக்கி நகரவும்.

ரெவிடோனிக்ஸ் - நாசோலாபியல் மடிப்புகள்

எளிய பயிற்சிகள் நாசோலாபியல் மடிப்புகளைக் குறைக்கவும், கூர்ந்துபார்க்க முடியாத நாசோலாபியல் முகடுகளை அகற்றவும், உயர்ந்த கன்னத்து எலும்புகளை பராமரிக்கவும், தொய்வுற்ற சருமத்தை இறுக்கவும் உதவுகின்றன. ரெவிடோனிக்ஸ் ஃபேஸ்லிஃப்ட் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் மூக்கின் பக்கங்களுக்கு அருகில், உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளுக்கு மேல் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உதடுகளைப் பயன்படுத்தி நீளமான ஓவலை உருவாக்கவும். எட்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு, ஓவல் வடிவத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் வாயை இன்னும் அதிகமாக திறக்கவும். உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளை அழுத்த உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உதடுகளுக்கான ரெவிடோனிக்ஸ்

குண்டான உதடுகளின் உரிமையாளராக மாற, பல பெண்கள் ஊசி போட ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரே தீர்வு அல்ல; உதாரணமாக, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம். முகத்திற்கான ரெவிடோனிக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்:

1. உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கீழ் உதட்டைச் சுற்றி உங்கள் மேல் உதட்டைப் பிடிக்கவும்.
2. நீங்கள் ஒரு மிட்டாயை உறிஞ்ச விரும்புவது போல் உங்கள் வாயின் மூலைகளில் இழுக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் அவற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

நெற்றிக்கு ரெவிடோனிக்ஸ்

முகத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று நெற்றியில், பலருக்கு சுருக்கங்கள் இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் புருவங்களை வரைய அல்லது உயர்த்த விரும்பினால், இது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத சுருக்கங்கள் உருவாக வழிவகுக்காது என்பதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் பயனுள்ள பயிற்சிகளை Revitonics வழங்குகிறது.

1. உங்கள் புருவங்களுக்கு சற்று மேலே உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் திறந்த உள்ளங்கையை வைத்து, அதனுடன் தசைகளை சரிசெய்யவும். உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
2. ரெவிடோனிக்ஸ் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்பை அகற்ற ஒரு பயிற்சியை வழங்குகிறது. இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்தி, மூக்கின் பாலத்திற்கு அருகில் புருவங்களின் மூலைகளை சரிசெய்யவும். வரைய முயற்சிக்கவும் (புருவத்தை சுருக்குவது போல்) மற்றும் உங்கள் புருவங்களை தளர்த்தவும்.

ரெவிடோனிக்ஸ் - புத்தகங்கள்

இந்த தலைப்பில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் புத்தகக் கடைகளில் சிறப்பு இலக்கியங்களைக் காணலாம்.

1. « முகத்திற்கு ஃபிட்னஸ். ரெவிடோனிகா அமைப்பு" N. ஒஸ்மினினா. ரெவிடோனிக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதை அவர் விரிவாக விளக்குகிறார், இந்த திசையை உருவாக்குபவர் எழுதிய புத்தகம். நடாலியா பயிற்சிகளை விவரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய குறைபாடுகளின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றியும் பேசுகிறார்.
2. « முகத்தின் உயிர்த்தெழுதல், அல்லது ஒரு சாதாரண அதிசயம்» என். ஒஸ்மினினா. ரெவிடோனிக்ஸ் நுட்பம் என்ன என்பதை ஆசிரியர் விளக்குகிறார் மற்றும் தோல் சிதைவு மற்றும் வயதானதற்கான உண்மையான காரணங்களை ஆராய்கிறார்.

தற்போதைய பக்கம்: 6 (புத்தகத்தில் மொத்தம் 13 பக்கங்கள் உள்ளன) [கிடைக்கும் வாசிப்புப் பகுதி: 9 பக்கங்கள்]

உங்கள் வயதான வகையை தீர்மானித்தல்

உங்கள் வயதான வகையைத் தீர்மானிக்க, சுயவிவரப் புகைப்படத்தை எடுத்து அளவீடுகளை எடுக்கவும், முடிவுகளை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிப்பு அளவுருக்களுடன் ஒப்பிடவும் (படம் 1).

அரிசி. 1. குறிப்பு முக விகிதங்கள்

வெறுமனேமுகத்தின் நடுப்பகுதியின் உயரம் கீழ் பகுதி "a" = "b" இன் உயரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். மேல் பகுதியின் உடற்கூறியல் அடையாளங்கள் கிளாபெல்லா புள்ளி - மூக்கின் பாலத்திற்கு மேலே உள்ள மனச்சோர்வு மற்றும் நாசி செப்டமின் கீழ் புள்ளி. கீழ் பகுதி நாசி செப்டமின் அடிப்பகுதியில் இருந்து கன்னத்தின் விளிம்பு வரை அளவிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகைகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் எப்போதும் முக விகிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களாக வெளிப்படும்.

எனவே, முதல் வகையுடன், “a” தூரம் “b” ஐ விடக் குறைவாக மாறும் - மேல் பகுதி குறைந்ததை விடக் குறைவாக இருக்கும். இரண்டாவது வகையுடன், மாறாக, "b" தூரம் "a" ஐ விட குறைவாக இருக்கும் - கீழ் பகுதி மேல் பகுதியை விட குறைவாக இருக்கும் (படம் 1).

அரிசி. 1. வயதான இரண்டாவது (இடது) மற்றும் முதல் வகைகளில் முக விகிதத்தில் மாற்றங்கள்

அவை சுருக்கப்பட்ட அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பரிசோதனை உதவும். மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள்- இந்த குறைபாடுகளை சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சரியான ரெவிடோனிக்ஸ் நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இது அவசியம்.

இரண்டாவது வகை வயதானது முழுமையானதாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ இருக்கலாம். முழுமையான சிதைப்பது மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் முழு வளாகத்தையும் உள்ளடக்கியது தற்காலிக தசைகள்(படம் 2).

அரிசி. 2. டெம்போரலிஸ் தசை

இந்த வழக்கில், முகம் அதன் நடுவில் வரையப்பட்ட கோட்டுடன் தொடர்புடைய “பெட்டியில்” மடிக்கப்படுகிறது.

இதற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் பெனிலோப் குரூஸின் முகம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலும், சிதைவு பகுதியானது, முகத்தின் மேல் பகுதி அல்லது கீழ் பகுதியை மட்டுமே பாதிக்கிறது. அல்லது முகம் வாயின் கோட்டுடன் தொடர்புடையதாக வளைந்திருக்கும் (வலிமையைக் காட்டுகிறது orbicularis oris தசை), அல்லது - மூக்கின் பாலத்தின் கோட்டுடன் தொடர்புடையது, உறிஞ்சும் சுழலின் சக்தியைக் காட்டுகிறது orbicularis oculi தசைகள். அதாவது, இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், வட்ட தசைகளின் "சுழல்கள்", அண்டை தசைகளை தங்களுக்குள் இழுப்பது, சிதைவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கும்.

ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையின் சளி மேற்பரப்பை சோதிக்கும் போது, ​​இந்த கட்டிகளை உங்கள் கைகளால் அல்லது உங்கள் நாக்கால் கூட எளிதாக உணர முடியும். பெரிய அளவில், ஒவ்வொரு தசையும் அத்தகைய கட்டிகள் அல்லது "முறுக்குகளில்" அமைந்திருக்கும். உடல், ஒரு சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பாக, எப்போதும் தன்னியக்க நிலையில் இருப்பதால், அதன் சொந்த வழியில் திசுக்களின் உடல் இயக்கங்கள், அவற்றின் பதற்றம், தலைகீழ் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட வலிமிகுந்த நிலையின் சிக்கல்களைத் தீர்க்க முயற்சிக்கிறது. இது நரம்பு செயல்பாட்டின் வகைக்கு ஏற்ப நடக்கிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஆரம்ப சிக்கல்களின் முன்னிலையில், ஒரு லேபிள் ஆன்மா கொண்ட நரம்பு நபர்கள், எப்போதும் "அடுக்குகளின்" ஒரு பெரிய அடுக்கைக் கொண்டுள்ளனர். "பதவி உயர்வு", அதன் வேகம் மற்றும் திசைகளின் தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், ஒரு நபர் எந்த நரம்பு வகையைச் சேர்ந்தவர் மற்றும் அவர் தனது பிரச்சினைகளை எவ்வாறு தீர்க்க முயற்சிக்கிறார் (உள் மட்டுமல்ல, வெளிப்புறமும்) பற்றி ஏற்கனவே ஒரு முடிவை எடுக்க முடியும்.

ரெவிடோனிக்ஸ் நுட்பங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான எளிமையான திறன்கள், தொழில்முறை ஆஸ்டியோபாத்கள் உணரும் அதே மட்டத்தில் இந்த "பதவி உயர்வு" உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதல் வகை முதுமையும் அதன் துணை வகைகள் இல்லாமல் இல்லை, இது கலப்பு வகைகள் என்று அழைக்கப்படலாம்.

எளிமையான வடிவத்தில், அவை முகத்தின் கீழ் பகுதியை பாதிக்கும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தங்களால் (முக வடிவங்கள்) ஏற்படுகின்றன: orbicularis oris, triangularisமற்றும் கன்னம்- இந்த தசைகளின் பிடிப்பு எப்போதும் தாடைக் கோட்டை உயர்த்துகிறது, இது கிட்டத்தட்ட கிடைமட்டமாக மாறும், இது கலப்பு வகை மாறுபாடுகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. பல்வேறு வகையான மாலோக்ளூஷன்கள், வளர்ச்சியடையாத தாடை நீளம் போன்றவற்றின் பங்கும் இதில் அடங்கும்.

தாடை மற்றும் கன்னத்தின் வடிவம், பினோடைபாலஜியின் படி, ஒரு நபரின் மனோதத்துவ குணங்களின் (அவரது மன மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை) முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். விலங்கு உலகத்துடனான உயிரியல் ஒப்புமை மூலம், கன்னத்தை குறைப்பது (வாலைக் குறைப்பது போன்றவை) மனச்சோர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு குணங்களின் இழப்பு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பின் குறைவு ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியாகும்.

கூடுதலாக, தொடர்ந்து பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகள், மனக்கசப்பு எதிர்வினைகள் நாள்பட்ட பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மன தசை, "காட்டேரி" கன்னம் எலும்பிலிருந்து சாறுகளை உறிஞ்சி, அதன் குறைப்பு மற்றும் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது (எலும்பு மறுஉருவாக்கம்).

முக வயதான வகைகளை வெவ்வேறு கதாபாத்திரங்களுக்குச் சொந்தமானது என்ற பார்வையில் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், இரண்டாவது வகையை நோக்கிய போக்கைக் கொண்ட நிலையான வகை மிகவும் தலைமைத்துவ குணங்களைக் கொண்டிருக்கும், கொள்ளையடிக்கும் உள்ளுணர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. அத்தகைய நபர் மிகவும் ஆக்ரோஷமானவராகவும், உறுதியானவராகவும், போட்டியாளர்களை "சாப்பிடுவதற்கு" வாய்ப்புள்ளது மற்றும் சூரியனில் தனது இடத்தைப் பாதுகாப்பார். இயற்கையாகவே, இத்தகைய வகைகள் பெண் பகுதியை விட மக்கள்தொகையின் ஆண் பகுதியினரிடையே அதிகம் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. முதல் வகை வயதான தாடை உள்ளவர்கள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் மென்மையானவர்கள். ஆனால் தாடைகள் சுருக்கப்பட்டு உள்நோக்கி சாய்ந்திருப்பவர்களை "தாடை உண்ணிகள்" என்று வகைப்படுத்தலாம். அவை பாதிப்பில்லாதவை என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலும், அத்தகைய நபர் பல வளாகங்களைக் கொண்ட ஒரு நடைபயிற்சி உளவியல் பிரச்சனை, குறைகளை அடைத்து "அமைதியாக" பழிவாங்கும் திறன் கொண்டவர்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தசைக்கூட்டு "குறைபாடு" எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அது வயதுக்கு ஏற்ப முன்னேறும். இது இரண்டு சக்திகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது - சில வெளிப்புற சக்திகளின் செல்வாக்கிற்கு ஏற்ப முயற்சிகள் மற்றும் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட நோயியலின் மேலும் வளர்ச்சி.

கலப்பு வகை முதுமை

அதிர்ஷ்டசாலிகள் அதிகம் இல்லை - இது ஒரு சிறிய சதவீத மக்களின் மண்டை ஓட்டின் வடிவம் மிகச் சிறிய அளவில் சிதைந்துள்ளது. இந்த விஷயத்தில், நிச்சயமாக, தசைகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் சாத்தியமாகும், ஆனால் பொதுவாக இதுபோன்றவர்கள் முதுமை வரை தங்கள் முக அம்சங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிலரே. உலக ஞானத்தைப் பிரதிபலிக்கும் பிரபலமான நகைச்சுவையைப் போலவே இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அந்த நபர் கோபமாக இருக்கிறார்: "அவர் எலெனா தி பியூட்டிஃபுலை தனது மனைவியாக எடுத்துக் கொண்டார் - அவள் பாபா யாகாக மாறினாள்."

ஊஞ்சல் கொள்கை

அடிப்படை வகைகளாகப் பிரிவின் இருப்பின் யதார்த்தத்தை நிறுவ, குழந்தை பருவத்தில் நாம் ஆடிய ஊஞ்சலின் பழக்கமான வடிவமைப்பில் முகங்களின் பயோமெக்கானிக்ஸில் மாற்றங்களை நாம் கற்பனை செய்யலாம்: ஊஞ்சலின் ஒரு முனை எப்போதும் அதிகமாகவும் மற்றொன்று குறைவாகவும் இருக்கும்.

ஊஞ்சலின் மையம் தாடைகள் மூடும் பகுதியில் இருப்பதாக கற்பனை செய்யலாம். முதல் வகை முதுமையில், காது பகுதியில் ஒரு முனையை அழுத்தினால், கன்னம் பகுதியில் உள்ள மற்றொரு முனை கீழ்நோக்கி நகர்வதற்கு வழிவகுக்கும் (படம் 1).

அரிசி. 1. வகை 1 வயதாவதற்கான ஊஞ்சல் கொள்கை

இரண்டாவது வகையுடன், ஊஞ்சலின் ஈர்ப்பு மையத்தை இழுக்கும் சிதைவு விசை முதல் வகையுடன் ஒப்பிடும்போது எதிர் பக்கத்தில் உள்ளது (படம் 2). முதல் வகையைப் பொறுத்தவரை, நாங்கள் எங்கள் தாடைகளை "நம்முடையதாக" அழுத்துகிறோம், பிடிப்பு மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள், உள்ளே இருந்து சக்தியைப் பயன்படுத்துதல். இரண்டாவது வகை, உருமாற்றம் உடலுக்கு வெளியில் இருந்து வருகிறது - நமது உடலின் சில வெளிப்புற சக்திகள் தாடையை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுத்து, பதற்றம் மற்றும் நீட்சிக்கு வழிவகுக்கும். மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள். அதே நேரத்தில், யாரோ ஒரு முஷ்டியால் அடிப்பது போல் முகம் ஆழமாக மூழ்கிவிடும்.

சுருக்கமாக, ஆதிக்கம் செலுத்தும் பதற்றம் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் சுருக்கமாக இருந்தால், காது பகுதியில் உள்ள தாடை மேல்நோக்கி அழுத்தப்படும் (முதல் வகை வயதானது). அதை நீட்டினால், இரண்டாவது வகை முதுமைக்கு ஏற்ப தாடை சிதைந்துவிடும். முதல் வகையின் சிதைவுகளில், மொத்த திசையன் திசையானது பொதுவாக கண்ணின் கண்மணியை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, இது நாசோலாபியல் முக்கோணத்தின் பகுதியில் உள்ள நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் சதைப்பகுதிகளின் செறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அரிசி. 2. இரண்டாவது வகை வயதானவர்களுக்கு ஊஞ்சலின் கொள்கை

கிளாசிக் "ஸ்க்ரீம்" நுட்பம் முகத்தின் முதல் வகை பயோமெக்கானிக்கல் வயதானவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கலப்பு வகை வயதானவர்களுக்கும், தாடை சுருக்கம் உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதை செயலற்ற "ஸ்க்ரீம்" மூலம் மாற்றலாம்.

"ஸ்க்ரீம்" நுட்பம் மிகவும் சரியான "இளைஞர் கோணத்தை" பெறவும், மாஸ்டிகேட்டரி தசையின் திசுக்களை சரியாக விநியோகிக்கவும் உதவும். இது கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில் தவழும் முகடுகளை அகற்றி, "கண் இமை-கன்னத்தின்" எல்லையை குறைக்கும்.

"கண் இமை-கன்னத்தின் எல்லை" என்ற சொற்றொடர் எதைக் குறிக்கிறது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் இந்த சொல் கண்ணின் வெளிப்புற மூலையிலிருந்து கீழே ஓடும் கன்னத் திசுக்களின் மென்மை அல்லது மென்மையின்மை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த ரோலரின் தோற்றம் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தோம், நடத்தை பற்றி பேசுகிறோம் மாஸ்டிகேட்டரி தசைமற்றும் அண்டை தசைகள் சிக்கலான எதிர்வினை. அதை சுருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​மெல்லும் பகுதியை உள்ளடக்கிய திசுக்களின் "அதிகப்படியான" பகுதி எங்காவது அமைந்திருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், இது முகத்தின் மேல் பகுதியில் சிக்கி, ஒரு ரோலர் போன்ற கண்ணின் வெளிப்புற மூலையை மூடுகிறது (படம் 1). இது கீழ் கண்ணிமை மீது ஊர்ந்து, அதன் இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கிறது (இது தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, சுருக்கங்கள் தோற்றமளிக்கிறது), மற்றும் புற பார்வையை குறைக்கிறது.

அரிசி. 1. பார்டர் "கண் இமை-கன்னம்"

பெரும்பாலும், கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில் இருந்து கீழ்நோக்கி இயங்கும் ஆழமான சாய்ந்த சுருக்கங்கள் அவற்றின் தோற்றம் அதிகரித்த முகபாவனைகளில் மட்டுமல்ல, பக்கத்தில் தூங்கும் பழக்கத்திலும் உள்ளன. குற்றவாளியைத் தேடுவது நீட்டப்பட்ட தோலில் அல்ல, ஆனால் கண் மற்றும் கன்னத்தின் நடுப்பகுதிக்கு இடையில் அதிகப்படியான திசுக்களின் தோற்றத்தில், இரவில் நாம் நம் பக்கத்தில் தூங்கும்போது "குத்து". நம் எடையால் அழுத்தப்பட்ட கண் இமைகளின் மெல்லிய தோல் எங்கே செல்கிறது - அது ஒரு கூர்மையான சுருக்கமாக உருவாகிறது.

இந்த சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்காகவே நான் "REFORMIO" வயதான எதிர்ப்பு தலையணையைக் கொண்டு வந்தேன், இது தலையை மெதுவாக சரிசெய்து, பக்கமாகத் திரும்புவதைத் தடுக்கிறது. மூலம், ஜப்பானிய மரபுகள் இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்க பெண்கள் தங்கள் முதுகில் பிரத்தியேகமாக தூங்க வேண்டும்.

கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில் ஒரு திசு ரோலை உருட்டுதல்

தூங்குவதற்கு தலையணையின் தேர்வு முக்கியமானது. ஒரு உயரமான தலையணி கீழ் தாடையை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி இடமாற்றம் செய்வதை ஊக்குவிக்கிறது, அதே சமயம் குறைந்த தலையணி கீழ் தாடையின் இடப்பெயர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

சைக்கோபிசியாலஜிகல் பார்வையில், சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட தாடை என்பது ஒரு நபரின் உள் நம்பிக்கையின் குறிகாட்டியாகும். அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தகவமைப்பு எதிர்வினைகளை உருவாக்கும் உடலின் திறன் காரணமாகும். காலநிலை மற்றும் புவியியல் (பழக்கப்படுத்தல்) உள்ளிட்ட புதிய நிலைமைகளுக்கு மனித உடலைத் தழுவும் செயல்பாட்டில் இந்த காட்டி மிகவும் முக்கியமானது.

உண்மையில், பரிணாம வளர்ச்சியின் பார்வையில், மெல்லும் செயல்பாடு மனித திறனின் முக்கிய அளவுருக்களில் ஒன்றாகும். புத்தகத்தின் ஆரம்பத்தில், உணவை மெல்ல முடியாத விலங்கு மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று எழுதினேன்.

ஆனால் மெல்லும் தசைகளின் பணி மெல்லும் பணியுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை - அவை நமது மனோ-உணர்ச்சி வாழ்க்கையிலும் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஆபத்தின் தருணங்களில் தாடையின் உள்ளுணர்வான பிடிப்பு நமது உடலின் ஒரு பண்டைய பிரதிபலிப்பு ஆகும். விலங்குகள் தாக்க அல்லது தற்காத்துக் கொள்ளத் தயாராகும் போது அவற்றின் தீய சிரிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நமது மனித அழுத்தங்களைப் போலல்லாமல் (அவை நாள்பட்ட, நீடித்த, நீடித்தவை), குறுகிய கால மன அழுத்தத்தின் போது அட்ரினலின் கூர்மையான வெளியீடு முழு உடலையும் அணிதிரட்ட வழிவகுக்கிறது - மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள், உதடுகள், கன்னங்கள், பற்களுக்கு இரத்த விநியோகம் அதிகரித்தது. வேலை. முக்கியமாக உணவுக்காக வேட்டையாடுவது. மேலும் பிடிபட்ட பாதிக்கப்பட்டவரை உண்ணும் வேலை மற்றும் செறிவூட்டலின் விளைவாக ஏற்படும் மகிழ்ச்சி இந்த மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, இது தாடைகளில் இருந்து பிடிப்பை அகற்றுவதற்கும் ஓபியேட் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது - எண்டோர்பின்கள் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்).

இந்த வடிவத்தில் மன அழுத்தம் சாதாரணமானது மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. அதனால்தான் தாடை வடிவம் (மற்றும், அதற்கேற்ப, அவர்களின் மனோதத்துவம்) "வேட்டையாடுபவர்கள்" என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்கள், முதல் வகை வயதானவர்கள் மற்றும் "தாவர உண்ணிகளை" விட அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும். பிந்தைய இரண்டு குழுக்களும், ஒரு நிலையான ஆற்றல் தாக்குதலை எதிர்பார்த்து, "தங்கள் காதுகளைத் திறந்து வைக்க" கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது, பெரும்பாலான நேரங்களில் வெளி உலகிற்கு நீண்ட கால மன அழுத்தத்தில் இருக்க வேண்டும்.

அன்றாட சிரமங்களை நாம் சமாளிப்பது, அவர்கள் சொல்வது போல், தைரியமாக “பல்களை கடிப்பது” என்பது தாடைகளின் நீண்டகால பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் மறைக்கப்பட்ட கோபம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அதிருப்தி போன்ற அடக்கப்படாத உணர்ச்சிகள் பாதுகாப்பாக மூடப்பட்டுள்ளன. இந்த காரணத்திற்காகவே, கீழ் தாடை மேல் தாடையுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் இடம் (மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் உதவியுடன்) "பலவீனமான இணைப்பு" மற்றும் நமது முகத்தின் வயதானதற்கு மூல காரணமாகிறது.

இங்கே நாம் ஒரு ஒப்பனை குறைபாடு பற்றி மட்டும் பேசவில்லை.

தாடைகளை நீண்டகாலமாக பிடுங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு பல எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது: முகத்தின் தோலை வளர்க்கும் பாத்திரங்கள், முக்கோண நரம்பின் கிளைகள் சுருக்கப்பட்டு, உமிழ்நீர் சுரப்பிகளின் வெளியேற்றக் குழாய்கள் சுருக்கப்படுகின்றன. தாடைகளை மூடும் போது அதிகப்படியான அழுத்தம் பற்கள் வேகமாக தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றின் நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மோசமடைகிறது, பற்சிப்பி சிராய்ப்பு, மாலோக்ளூஷன், பீரியண்டால்ட் நோய், முதலியன வழிவகுக்கிறது. பொதுவாக இந்த செயல்முறை ஒரு பக்கத்தில் தொடங்குகிறது, நாம் தூங்க விரும்புகிறோம். பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது, ​​தலையணைக்குள் நம்மை அழுத்திக்கொள்வதால், இரத்த ஓட்டம் இல்லாமல் கிள்ளிய நரம்புகள் சிதைந்துவிடும். நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும் குணப்படுத்தும் தூக்கம், மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​நம் தோற்றத்தில் சரிவு, புதிய சுருக்கங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் உடனடி வயதான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இதற்கெல்லாம் உடலியல் விளக்கம் உள்ளது. பகலில், நம் உணர்ச்சிகளை நம்மால் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துகிறோம், மேலும் தூக்கத்தின் போது ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே உடல், அடிப்படை மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மை விடுவிக்க முயற்சிக்கிறது, அதை நம் தோலின் மேற்பரப்பில் "தள்ளுகிறது". இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்கள், நுண்குழாய்கள் மற்றும் நரம்புகள் பிடிப்பு. கடுமையான மன அழுத்தத்தால் நம் முகத்திற்கு என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. மிகவும் விரும்பத்தகாத வழக்கு உடனடி முழுமையான திசு அட்ராபி ஆகும், இது கடுமையான அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் அனைத்து முக தசைகளின் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

கண்ணிமை-கன்னத்தின் எல்லையை அகற்றி, கன்னத்தின் திசுக்களை மென்மையாக்க, தசைகளின் தொனி மற்றும் இருப்பிடத்தை மீட்டெடுப்பது அவசியம், இதன் சிதைவு ரிட்ஜ் உருவாவதற்கு வழிவகுத்தது.

"ஸ்க்ரீம்" உடற்பயிற்சியானது தாடையின் நோயியல் மேல்நோக்கி இழுப்பதைக் குறைக்கிறது மற்றும் மெத்தை தசைகளின் பிடிப்பைத் தளர்த்துகிறது, குஷன் திசுவை சமமாக இடுவதற்கு இலவச இடத்தை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி "கத்தி"

முடிவுகள்:

கண்ணிமை-கன்னத்தின் எல்லையைக் குறைத்தல்

கண்களுக்குக் கீழே உள்ள திசு முகடுகளைக் குறைத்தல்

கண்ணின் மூலையில் இருந்து மூலைவிட்ட சுருக்கங்களை குறைத்தல்

வெளியில் இருந்து கண்களைத் திறப்பது

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

மாஸ்டிகேட்டரி தசைதாடையின் மூலையில் இருந்து கண்ணின் உள் மூலையில் (படம் 1) திசையில்.

2. உள்ளங்கைகளின் மலத்தை (கைக்குள் செல்லும் உள்ளங்கையின் அகலமான உள் பகுதி) மாஸ்டிகேட்டரி தசையின் கீழ் பகுதிக்கு இறுக்கமாக அழுத்தவும். ஆள்காட்டி விரல்கள் கண்ணிமை-கன்னத்தின் எல்லையைத் தொடுகின்றன, கட்டைவிரல் காதுக்கு முன்னால் தொடுகிறது. “O” நிலையில், “பொது வரிசையை” மேலே உயர்த்தவும் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள்மூக்கு மற்றும் கண்ணின் உள் மூலையை நோக்கி. 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த தொகுதியின் கீழ் பகுதியை நீங்கள் தாடையின் கோணத்தால் அல்ல, கீழ் பகுதியால் பிடிக்க வேண்டும் மாஸ்டிகேட்டரி தசை.

3. உள்ளங்கைகளின் மலத்திலிருந்து பதற்றத்தை போக்காது, உங்கள் விரல்களை உங்கள் கோவில்களை நோக்கி விசிறி விடுங்கள். கன்னத்து எலும்புகளில் 1-2 விநாடிகள் அவற்றைச் சரிசெய்து, உங்கள் கைகளால் திசுக்களை கிடைமட்டமாக கோயில்களுக்கு நீட்டி, மெதுவாக, மென்மையான சக்தியுடன், அவற்றைக் குறைக்கவும். மாஸ்டிகேட்டரி தசைசெங்குத்தாக கீழ்நோக்கி "பிளாட்டிங்", "சிற்பம்" அசைவுகள், அதே நேரத்தில் அனைத்து புடைப்புகளையும் பிசைந்து கன்னங்கள் மீது சீராக விநியோகிக்க முயற்சிக்கின்றன (அனைத்து விரல்களும் வெளியே வராது, ஆனால் ஒரு நேரத்தில் - உள்ளங்கை உருளும் போல் தெரிகிறது "பேப்பியர்-மாச்சே" கொள்கையின்படி கன்னத்திற்கு மேல்) (படம் .2). படபடக்கும் இயக்கங்களுடன் மாஸ்டிக்கேட்டரி தசையை கீழ்நோக்கி நீட்டும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களின் கடைசி ஃபாலாங்க்களுடன் “கண் இமை-கன்னத்தின்” எல்லையை கீழே இழுக்க மறக்காதீர்கள், அது மென்மையாக மாறுவதை அல்லது மறைந்துவிடும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

கை இயக்கத்தின் பொதுவான திசை கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது போல் தெரிகிறது (படம். H).

உடற்பயிற்சி "கத்தி"

தடுப்பு விருப்பம்

முடிவுகள்:

"இளைஞர் கோணம்" மற்றும் சரியான தாடைக் கோட்டின் தோற்றம்

முக ஓவல் மறுசீரமைப்பு

கண்ணிமை-கன்னத்தின் எல்லையின் சீரமைப்பு

இளமை முக அம்சங்கள் திரும்பும்

இரவு பிடிப்புகளால் உங்கள் பற்கள் மற்றும் தாடைகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை ஈடுசெய்ய, ஒவ்வொரு காலையிலும் (அல்லது நாள் முழுவதும்) இந்த பயிற்சியை ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

"ஓ" நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும், "பிளாட்டிங்" பயன்படுத்தி, அசைவுகளை அழுத்தவும், மெதுவாக, மென்மையான முயற்சியுடன், மெல்லும் தசையுடன் மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிசைந்து கீழே இழுக்கவும். , உங்கள் கன்னங்கள் மீது சீராக விநியோகிக்க முயற்சி. ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான பகுதிகளின் இழைகளின் திசைகளிலும் (படம் 1) 2 திசைகளில் மாஸ்டிகேட்டரி தசை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

செயலற்ற "அலறல்"

"செயலற்ற "ஸ்க்ரீம்" நுட்பம் முகத்தின் எந்த வகையான பயோமெக்கானிக்கல் வயதானவர்களுக்கும் ஏற்றது. தாடை மூட்டு எந்த இடப்பெயர்ச்சிக்கும் இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மென்மையான ஃபாஸியல் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது.

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னங்களில், மறைப்பது போல் வைக்கவும் மாஸ்டிகேட்டரி தசைதாடையின் மூலையிலிருந்து கண்ணின் உள் மூலை வரை திசையில்.

பனை மலத்தை (கைக்குள் செல்லும் உள்ளங்கையின் அகலமான உள் பகுதி) கீழே இறுக்கமாக அழுத்தவும் மாஸ்டிகேட்டரி தசை. ஆள்காட்டி விரல்கள் கண்ணிமை-கன்னத்தின் எல்லையைத் தொடுகின்றன, கட்டைவிரல் காதுக்கு முன்னால் தொடுகிறது.

சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் பூட்டு. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தசையில் ஆழமாக அழுத்த வேண்டாம்; நீங்கள் தசையில் "பசை" செய்ய வேண்டும். பின்னர், தசையுடன் சேர்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திலிருந்து நகர்த்தவும், எல்லா நேரத்திலும் இந்த "இணைப்பை" உணரவும் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் கைகள் காற்றில் மிதப்பது போல் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. எனவே, நீங்கள் தசைகளை சூடேற்றுகிறீர்கள், அவற்றைத் தளர்த்தி, தாங்களாகவே ஓய்வெடுக்க அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள். வெறுமனே, உங்கள் கைகளை 5-7 நிமிடங்கள் வரை பிடித்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் இரண்டு மாறுபாடுகளில் செய்யலாம், தாடைகள் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் உன்னதமான "ஸ்க்ரீம்" நிலையில்.

இரண்டாவது வகை வயதானவர்களுக்கு "கத்தி" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னங்களில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை கன்னத்தில் இருந்து கண்ணின் வெளிப்புற மூலைக்கு இயக்கவும். தாடை கோணம் மற்றும் அதன் வளைவுக்கு எதிராக கைகள் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகின்றன.

2. தற்போதுள்ள சிதைவின் படி, கீழ் தாடையை முன்னோக்கி மற்றும் சற்று மேல்நோக்கி இழுக்கவும். அதை வலுப்படுத்துங்கள். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. கீழ் தாடையை மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, அது நிற்கும் வரை, 5 -10 வினாடிகள் நிர்ணயம் செய்யும் நேரத்தைப் பராமரிக்கவும்.

சுருக்கப்பட்ட கீழ் தாடைக் கோட்டுடன், மூன்றாவது இறுதி கட்டத்தைத் தவிர (புள்ளிகள் 1 மற்றும் 2 க்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை) இரண்டாவது வகை வயதானவர்களுக்கு செயலற்ற "ஸ்க்ரீம்" மற்றும் "ஸ்க்ரீம்" செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாடை வளைவை நீட்டுவதற்கான ஒரு நுட்பத்தால் விளைவு கூடுதலாக இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மற்றும் முதல் வகையுடன், குறிப்பாக இரண்டாவது, தாடை மூட்டுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தாடையுடன் சாதாரண உடலியல் இயக்கங்களை நீங்கள் செய்யலாம்: உங்கள் தாடையை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும் (கீழ் தாடையை கீழே இறக்கி, உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும்), இடது மற்றும் வலது, மற்றும் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்வது பயனுள்ளது: உங்கள் தலையை சற்று கீழே சாய்த்து, முடிந்தவரை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, உங்கள் கன்னத்தால் விவரிக்கப்பட்ட வளைவைப் பின்பற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. கன்னம் ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்கிறது. இரு திசைகளிலும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகள்

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான நமது முதல் உள்ளுணர்வு முயற்சிகள் நம்மை குளிர்சாதன பெட்டிக்கு அழைத்துச் சென்றதில் ஆச்சரியமில்லை. மருத்துவர்கள், இயற்கையான உள்ளுணர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை வழக்கமான சூயிங் கம் வடிவத்தில் “டம்மி” உடன் மாற்றவும், இந்த நேரத்தில் முடிந்தவரை தீவிரமாகவும் விரைவாகவும் மெல்ல அறிவுறுத்துகிறார்கள். மெல்லுவதை உடல் செயல்பாடு மூலம் முழுமையாக ஈடுசெய்ய முடியும் - ஓடுவது அல்லது விரைவாக நடப்பது. நாம் இயற்கையிலிருந்து வெளியே வந்தோம், அனைத்து உள்ளுணர்வுகளும், அனிச்சைகளும், எதிர்வினைகளும் விலங்கு உலகில் இருந்து எங்களுடன் இருந்தன.

கழுத்தை நீட்டிக்கவும், கன்னம், சரியான கோணம் மற்றும் அழகான தாடைக் கோட்டை மீட்டெடுக்கவும் இயற்கையாக வேலை செய்வதன் மூலம், உடலின் வயதான விளைவுகளை மேலோட்டமாக (அழகியல் ரீதியாக) மட்டுமல்லாமல், உள்ளே இருந்து (உடலியல் ரீதியாக) நடுநிலையாக்குகிறோம். இயற்கையின் இரண்டாவது விதி - இனப்பெருக்கம் - எதிர் பாலினத்தை உள்ளுணர்வாக பொதுவான சந்ததியினரை உயிர்வாழும் மற்றும் பாதுகாக்கும் திறன் கொண்ட நபர்களின் மீது உள்ளுணர்வாக கவனம் செலுத்துவதால், நாங்கள் எங்கள் தன்மையை மாற்றுகிறோம், வலிமையானவர்களாகவும், அதிக திறன் கொண்டவர்களாகவும், எனவே பாலியல் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கிறோம்.

ஒரு நபரில் உள்ள அனைத்தும் மிகவும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, தாடையின் தவறான நிலைப்பாடு பெரும்பாலும் தவறாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளால் ஏற்படுகிறது. முதுகுத்தண்டின் சரியான நிலைப்பாடு, தாடையின் நிலை மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இந்த தொடர்பு, மெல்லும் பற்களிலிருந்து வரும் சக்திகளின் திசையன் எப்போதும் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது.

கீழ் தாடையின் (உடல் மற்றும் ராமஸ்) நீளம் அதிகரிப்பதற்கும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் வளர்ச்சியின் நிலைக்கும் இடையேயான தொடர்பு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

கடந்த தசாப்தங்களில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கீழ் தாடை மற்றும் அடைப்பு நிலை (பற்களை மூடுவது - மேல் மற்றும் கீழ் தாடைகளின் பற்களின் தொடர்பு) சோதனை மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகளில் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, 2005 ஆம் ஆண்டில், டாக்டர் டி'அட்டிலியோ மற்றும் இணை ஆசிரியர்களின் குழு, எலிகள் மீதான சோதனைப் பணிகளில், முதுகுத்தண்டின் நிலையை நேரடியாகச் சார்ந்திருப்பதைக் காட்டியது.

நேரான முதுகு, நல்ல தோரணை மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் அலுவலகத்திற்குள் நுழையும் நோயாளிகள் தடுப்பு பரிசோதனைக்காக மட்டுமே வருகிறார்கள், எலும்பு முறிவு சிகிச்சை தேவையில்லை என்பது ஆர்த்தடான்டிஸ்டுகளுக்குத் தெரியும். ஆனால் "முதுகெலும்பு வளைவுகள்", "சோம்பல்" மற்றும் சோகத்துடன், குனிந்தவர்களுக்கு சிகிச்சை தேவை. தோரணை, ஆரோக்கியம் மற்றும் சரியான கடி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தோரணையின் எந்த மீறல்களும் உடல் முழுவதும் ஏற்படும் ஈடுசெய்யும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மாக்ஸில்லோஃபேஷியல் பகுதியையும் பாதிக்கிறது.

இந்த பகுதியின் முக்கிய பண்பு நாசோலாபியல் மடிப்புகளாகும். அவர்கள் முதலில் பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறார்கள் என்று நான் சொன்னால், நான் குறிப்பாக உண்மைக்கு எதிராக பாவம் செய்ய மாட்டேன்.

ஏறக்குறைய எப்போதும் முகத்தின் மேல் பகுதியில் தோன்றும் - மூக்கின் இறக்கைகளில், நாசோலாபியல் மடிப்புகள் வளர்ந்து நீளமாகி, குறைந்த தொய்வாக மாறும் - "ஜோல்ஸ்", "நாய் கன்னங்கள்", "புல்டாக் கன்னங்கள்" போன்றவை பொதுவாக. , பல ஆண்டுகளாக "முதுகெலும்பு உழைப்பால்" பெற்ற எல்லாவற்றிலும்..

இவ்வளவு பெரிய தசைகள் நாசோலாபியல் மடிப்புகளை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கின்றன, இந்த சிக்கல் பகுதியை மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களை விளக்குவது எளிது.

பின்னால் "மேல் தொய்வு"- மூக்கின் இறக்கைகளில் உள்ள “பக்கங்கள்” மூக்கின் அலார் தசையின் பிடிப்புக்கு காரணமாகின்றன, அத்துடன் மேல் உதடு மற்றும் அலா நாசியை உயர்த்தும் தசையின் ஹைபர்டோனிசிட்டி, இது நாசி தசையில் ஓரளவு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது (படம் 1). 1)

அரிசி. 1. நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டும் தசைகள்:

1 - நாசி தசை;

2 - மேல் உதடு மற்றும் மூக்கின் இறக்கையை உயர்த்தும் தசை

மூக்கின் பக்கவாட்டு பகுதியின் பிடிப்பு, மூக்கின் பக்கமானது சுருக்கப்பட்டு, கண்ணுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கப்பட்டு, இந்த இடத்தில் குருத்தெலும்பு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களால் அதிகமாக வளர்ந்து, ஒரு காசநோய் அல்லது வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது (படம் 2).

அரிசி. 2. நாசாலிஸ் தசை (பக்கவாட்டு நாசி தசை)

நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் சுருக்கப்பட்ட திசுப்படலத்தின் உள்ளே தசைகள் ஒரு தடிமனான தொத்திறைச்சியாக "கொத்து" தொடங்குகின்றன. இந்த பிடிப்பு ஹைபர்டோனிக் நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, கண்கள் மற்றும் மூக்கின் பக்கங்களின் சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது (படம் 3). இயற்கையாகவே, மூக்கு உடனடியாக நீளமாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது மற்றும் "கீழே குத்துகிறது."

அரிசி. 3. மூக்கின் மத்திய பாலத்தின் நீளத்தின் பார்வை

அதனால் திசுக்கள் மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து கீழே விழத் தொடங்கி, முழு நீள நாசோலாபியல் மடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன - "நடுத்தர தொய்வு", உருமாற்றம் தேவை மேலும் பல தசைகள் - லெவேட்டர் லேபி சுப்பீரியரிஸ் தசை, ஜிகோமாடிகஸ் மேஜர் மற்றும் ஜிகோமாடிகஸ் மைனர் தசைகள்(படம் 4).

ஜிகோமாடிக் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள்கன்னத்தின் எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டு வாயின் மூலையில் நெய்யப்பட்டது. அவை பிடிப்புகளாக (ஹைபர்டோனிசிட்டி) மாறினால், அவை இறுக்கமடையத் தொடங்குகின்றன, அளவைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அதிகப்படியான தோல் நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் தொய்வடையத் தொடங்குகிறது.

அரிசி. 4. முகத்தின் நடுப்பகுதியில் நாசோலாபியல் மடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் தசைகள்:

1 - மேல் உதட்டை உயர்த்தும் தசை;

2 - ஜிகோமாடிகஸ் மைனர்;

3 - zygomaticus முக்கிய தசை

வயதான முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை இரண்டிலும், மிகப்பெரிய ஹைபர்டோனிசிட்டிகள் எப்போதும் மூக்கின் அருகிலும் முகத்தின் நடுவிலும் அமைந்துள்ளன, இருப்பிடத்தில் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் மட்டுமே இருக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முகம் மையத்தை நோக்கி பிடிப்பு ஏற்பட்டு, ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

"குறைந்த தொய்வுகள்"முக்கியமாக நான்கு தசை அமைப்புகளின் சிதைவின் காரணமாக அவை உருவாகின்றன - புக்கால் தசை, முக்கோண தசை (டிப்ரஸர் ஆங்குலி ஓரிஸ் தசை), டிப்ரஸர் லேபி தசை மற்றும் மன தசை (படம் 5). அவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக, வாயின் மூலைகளில் மடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் உருவாகின்றன, அவை பின்னர் கன்னத்தை வடிவமைத்து தாடை வளைவுக்குச் சென்று, அனைவராலும் வெறுக்கப்படும் "நாய் கன்னங்கள்" மற்றும் "புல்டாக் கன்னங்கள்" ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக மாறும். பெண்கள்.

அரிசி. 5. குறைந்த தொய்வை ஏற்படுத்தும் தசைகள்:

1 - புக்கால் தசை;

2 - முக்கோண தசை (வாயின் கோணத்தை குறைக்கும் தசை);

3 - கீழ் உதட்டைக் குறைக்கும் தசை;

4 - மன தசை

இத்தகைய குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக (மற்றும் அவை நிகழும் ஆரம்ப கட்டத்தில்), மூக்கின் இறக்கைகளில் உள்ள புள்ளிகளை லேசான மசாஜ் செய்தால் போதும், இதிலிருந்து பக்கவாட்டு தசைகள் சுருங்குகின்றன. மூக்கின் ஒரு பகுதி தொடங்குகிறது.