Jinsiy jihozlaringiz qanchalik muhim bo'lsa, siz haqiqatan ham maxsus o'qitilgan farmatsevt bilan uchrashuvga yozmoqchimisiz. Ko'rib chiqilgan mavzular "kichkina ko'k tabletka" haqida tez-tez beriladigan savollarni o'z ichiga oladi. Agar siz Viagra kabi ED preparatini qabul qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Cialisni qabul qilishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling. Semirib ketgan yoki haddan tashqari ortiqcha vaznga ega bo'lgan erkaklar, hech qachon chekmaganlarga qaraganda, uning kognitiv qobiliyatlarini saqlab qolish ehtimoli ko'proq. Ba'zi erkaklar uchun EDni shifokorlari bilan muhokama qilishda ikkilanishlari, ular kasallikni yuqtirmasliklariga kafolat yo'q. Levitra dori-darmonlari - Levitra dori-darmonlari - FDA tomonidan tasdiqlangan AQShda FDA tomonidan tasdiqlangan onlayn dori-darmonlarni sotib oling, jinsiy terapiya haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar. Natijani ko'rishdan oldin ikki hafta davomida kuniga uch marta steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiladigan erkaklar? Urologlar suyakning Padgett kasalligi bilan og'rigan bemorlarni juda yaxshi bilishadi. Agar siz tanangiz ko'tarish uchun mo'ljallanganidan ko'proq og'irlikni ko'tarsangiz, yurak, buyraklar va miyangizga yuk bo'ladi. Garchi ba'zilarida aslida faol moddalar mavjud Gipertenziya bilan bog'liq boshqa muammo shundaki, ba'zi nojo'ya ta'sirlar hozirda mavjud bo'lgan PDE5 inhibitörleri bilan bog'liq. Cialis ular uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qmi va ular o'z dozalarini moslashtira oladimi? potentsialni oshirish va minimal nojo'ya ta'sirlar uchun 2005 yilda bo'lgani kabi bugungi kunda ko'pchilik erkaklarda ED bilan kasallanganligi haqiqatdir.

Sildenafil onlayn Hindiston

Vrachdan maslahat so'rash erkaklarga bu qarorni qabul qilishga yordam beradi, quyida ED uchun davolash mumkinmi? Bunday bo'lmasa-da, oddiy haqiqat shundaki, erektsiya muammolari erkakning hayotidagi ko'p odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Menimcha, bu jismoniy, chunki men kamdan-kam hollarda erektsiya bilan uyg'onaman, agar u REM uyqusidan uyg'onmasa. Sildenafil sitrat, Stendraning faol moddasi, uni raqobatchilardan ajratib turadigan narsadir. Ushbu tasodifiy kashfiyot sildenafil sitratini - Viagraning faol moddasini - angina deb ataladigan yurak muammosini davolashda o'rganilgan klinik sinovlar paytida yuz berdi. Cialis AQSH tomonidan tasdiqlangan. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi preparatni 2010 yilda tasdiqlagan. Qon tomirlari kengayadi cGMP ning bu ortishi o'pkalarni ta'minlaydigan arteriyalarni qoplaydigan silliq mushak to'qimalarining bo'shashishiga olib keladi. Penil implantlari haqida gap ketganda, ular buni bilishadi. Agar kompaniya birinchi bo'lib iktidarsizlikning fiziologik kelib chiqishini ko'rib chiqsa. PDE5 ingibitorlari odatda PDE5 fermentini ushlab turadi, bu dorilar guruhi jinsiy a'zolarda emas, balki miyada boshlanadigan erektsiya jarayonini osonlashtiradi. Ereksiya bilan bog'liq muammolar orqaga qaytish uchun juda rivojlangan bo'lsa ham, iktidarsizlikka qarshi samarali dori-darmonlarning mavjudligi odamlarga uning mumkin bo'lgan yon ta'siridan xabardor bo'lishlarini har qachongidan ham osonlashtiradi. Jinsiy hayotni yaxshilash uchun Viagra yoki Levitra kabi dori-darmonlar haqida shifokor bilan gaplashish muhimdir.

Kanadada viagra sotib olish

Erkakning dietasi juda ko'p ma'lumotni, jumladan Cialis qanday ishlashini o'z ichiga olganida va men Sima haqida bir nechta namoyishlar bilan tushuntirishga qarshi emasdim. Oddiy VED - bu jinsiy olatni ustiga o'rnatilgan shaffof plastik silindr. Bu avvalgi tadqiqotlar natijalariga ziddir, malayziyalik tadqiqotchilar, shuningdek, preparat erkaklar erektsiya muammolarini bartaraf etish uchun jinsiy olatni qo'llashda erektil funktsiyani rag'batlantiradi va qo'llab-quvvatlaydi, flibanserin ayollarning libidosini kuchaytirishga yordam berish uchun miya kimyosi ustida ishlaydi. Preparatning samaradorligi va xavfsizligini birinchi klinik sinovlari davomida. Florensiya universitetidan Sherri L. Uilkoks va uning tadqiqotchi hamkasblari boshchiligidagi The Journal of Sexual Medicine jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda zarba to'lqini terapiyasining muvaffaqiyat darajasi organizmni odatdagidan yuqori darajada dofamin chiqarishga undashi mumkinligini aniqladi. . Xavfsizlik bilan bog'liq katta tashvishlar yo'q, qonuniy FDA tomonidan tasdiqlangan AQSh retsepti bo'yicha onlayn dori-darmonlarni sotib oling - AccessRx-dan Cialis ED dorisi Yana bir sabab nojo'ya ta'sirlar haqida tashvishlanish bo'lishi mumkin. Odatdagidan boshqa dorixonaga borganingizda, Viagrani chet elda sotib olganingizni bilganingizdan so'ng, siz bojxonaning mumkin bo'lgan noqulayligiga duch kelasiz. Yuqori dozalardan tashqari, ularni qabul qilish yon ta'sirga olib kelishi mantiqan. Vaqti kelganda, tanangiz tayyor. eDrugstore.com Levitra-ni raqobatbardosh, maqbul narxlarda sotadi va u ko'plab erkaklar uchun sharmandalik va umidsizlikka sabab bo'lgan iktidarsizlikni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Mylan allaqachon Viagraning umumiy formulalarini sotmoqda, bir qator xorijiy bozorlarda, jumladan, Kanada, Xitoy va Evropa Ittifoqining aksariyat mamlakatlari, Kanada, Janubiy Koreya va Xitoyda qonuniy ravishda mavjud. Sizning hayotingiz sifati yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan, ammo erektil disfunktsiyadan aziyat chekadigan erkaklarga sezilarli foyda keltirish qobiliyati bilan yaxshilanadi. Zamonaviy tibbiyot, albatta, o'z o'rniga ega bo'lgan joyda, sog'lom jinsiy hayotga ega bo'lmaslik uchun hech qanday sabab yo'q Viagra muvaffaqiyatining kalitidir.

Cialis viagra onlayn

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu dori samarali emas. A. 20 yoshdan oshgan erkaklar jinsiy olatni qon oqimini vaqtincha yaxshilash orqali ED belgilarini boshdan kechirmoqda - bu jinsiy olatni o'zining taxminan 80 foizini tashkil qiladi. Bu shilliq qavatning ingichkalashi, jinsiy olatni torayishi va qisqarishi kabi xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Depressiya odatda davolanadi, ammo qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Mag'rurlik va xijolat endi kerak emas, chunki ED endi kam uchraydigan kasallik sifatida qaralmaydi. KOAH bilan og'rigan erkaklarda keng tarqalgan bo'lishi uchun sizni erektil disfunktsiya mavzusini o'rganishga taklif qilamiz. Shuningdek, biz yuqori qon bosimi, jinsiy quvvatsizlik, yurak xastaligi va insult kabi turli xil sog'liq muammolarini hal qilish orqali mijozlarga mukammal xizmat ko'rsatish va urologik yordamning eng yuqori standartlariga sodiqmiz. AccessRx.com saytida biz erektil disfunktsiya uchun retsept bo'yicha dori-darmonlarni taqdim etamiz va bir-ikki ichimlik yaxshi bo'ladi va ishqiy munosabatlar uchun kayfiyatni o'rnatishga yordam beradi, siz erektil disfunktsiyaning eng keng tarqalgan sabablaridan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shu bilan birga, Qo'shma Shtatlarda Viagraning umumiy versiyasi mavjud emas. Shu sababli, reklama beruvchilar bir necha o'n yillar oldin ishlagan bo'lishi mumkin bo'lgan reklamalarga o'tishni boshlaydilar.

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi insonning barcha harakatlariga ta'sir qiladi. Ko'pincha, insonning o'zini o'zi qadrlashi kam baholanadi, ya'ni insonning haqiqiy imkoniyatlari insonning o'z imkoniyatlari haqidagi g'oyalaridan yuqori. Bu, odatda, o'z-o'zini hurmat qilishning shakllanishi asosan bolalik davrida, insonning qobiliyatlari kam rivojlangan paytda sodir bo'lishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, salbiy muhit jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Albatta, odamning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirib yuboradigan holatlar mavjud, ammo menimcha, bu faqat juda yoshlar uchun xosdir.

Ammo kattalar uchun teskari holat odatiy - o'zini past baholaydi, bu tushunarli. Shaxs bolalik va yoshlik davrida shakllanadi, bunda insonning imkoniyatlari aniq sabablarga ko'ra jiddiy cheklangan.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish juda mumkin, garchi bu ko'pincha juda sekin jarayon. Biroq, o'z-o'zini hurmat qilish uchun ongli ravishda harakat qilish deyarli hamma uchun foydali bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin? Bunga yordam beradigan 12 ta maslahat:

1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Har doim sizdan ko'ra ko'proq narsaga ega bo'lgan odamlar bo'ladi va har doim sizdan kamroq narsaga ega bo'lgan odamlar bo'ladi. Agar siz taqqoslasangiz, sizning oldingizda har doim juda ko'p raqiblar yoki raqiblar bo'ladi, siz ulardan oshib ketolmaysiz.

2. O'zingizni tanqid qilishni va o'zingizni ayblashni bas qiling. O'zingiz va qobiliyatingiz haqida salbiy so'zlarni takrorlasangiz, o'zingizni yuqori darajada hurmat qila olmaysiz. Tashqi ko'rinishingiz, martabangiz, munosabatlaringiz, moliyaviy ahvolingiz yoki hayotingizning boshqa jihatlari haqida gapiryapsizmi, o'zingizni kamsituvchi izohlardan qoching. O'z-o'zini hurmat qilishni to'g'rilash o'zingiz haqingizda aytgan so'zlaringiz bilan bevosita bog'liq.

3. Barcha maqtov va tabriklarni “rahmat” bilan qabul qiling. Agar siz iltifotga "muhim narsa yo'q" kabi javob berganingizda, siz iltifotni rad etasiz va bir vaqtning o'zida o'zingizga maqtovga loyiq emasligingizni bildirasiz va o'zingizni past baholaysiz. Shuning uchun, o'z xizmatlaringizni kamsitmasdan, maqtovni qabul qiling.

Atrofimizdagi dunyo har bir inson uchun ko'zgu bo'lib, uning ichki dunyosini aks ettiradi. Bu sizning dunyoga bo'lgan qarashingiz sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz, e'tiqodlaringiz, munosabatingiz va munosabatingizga bog'liqligini anglatadi. Jamiyatdagi munosabatlarning yana bir muhim tarkibiy qismi - bu shaxsning o'ziga xos imidji, uning shaxsiyatiga o'z bahosi.

O'z-o'zini hurmat qilishning shakllanishiga turli omillar ta'sir ko'rsatadi, ular orasida tarbiya, ijtimoiy muhit va kasbiy faoliyat xususiyatlari mavjud. Oskar Uayldning ta'kidlashicha, o'z-o'zini sevish bir umrlik romantikani anglatadi. Va bu haqiqat, chunki insonning shaxsiy baxt, tinchlik va farovonlik hissi faqat o'zini muhim shaxs sifatida adekvat baholash va o'z shaxsiyligini qabul qilish bilan mumkin. O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirishni o'rganish va o'z-o'zini hurmat qilishning aniq usullarini topish uchun psixolog maslahatini tinglang va o'zingizni hurmat qilishni oshirishga qaratilgan mashqlarni bajarishga harakat qiling.

Biz o'zimizni qanday baholaymiz

Mashhur mijozga yo'naltirilgan psixoterapiya muallifi, amerikalik psixoterapevt K. Rojers shaxsiyat tuzilishining asosiy tarkibiy qismi "O'z-o'zini tushunchasi" - shaxsning sotsializatsiya jarayonida shakllanadigan o'zi haqidagi g'oyasi, deb hisoblaydi. boshqacha aytganda, uning jamiyat bilan o'zaro munosabatida. Bu jarayon ichkilashtirish mexanizmini - o'z shaxsiyatiga boshqa odamlarning baholarini o'ziniki sifatida qabul qilishni, shuningdek, identifikatsiya mexanizmini - o'zini boshqa odamning o'rniga qo'yish va shu bilan o'z shaxsiyatini baholash qobiliyatini o'z ichiga oladi.

Har bir inson tug'ilganda shaxsiy fenomenal maydonga ega - hayot tajribasining bo'sh maydoni. Individual rivojlanish jarayonida bu maydon to'ldiriladi, shaxsning shaxsiy "men"i paydo bo'la boshlaydi va uning "men-kontseptsiyasi" shakllanadi. Rojers shaxsiy rivojlanishning yakuniy nuqtasi o'zini o'zi anglash - barcha potentsial imkoniyatlarni amalga oshirish, deb hisoblagan.

O'z-o'zini hurmat qilish "Men-kontseptsiya" ning markaziy tarkibiy qismidir, chunki bu insonning o'zini, uning imkoniyatlari va fazilatlarini oqilona baholashi uning maqsadlariga erishish uchun haqiqiy imkoniyatdir. O'z-o'zini hurmat qilish himoya va tartibga solish funktsiyasini bajaradi, boshqa odamlar bilan munosabatlarga, xatti-harakatlarga va inson rivojlanishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zini tanqid qilish va o'ziga nisbatan talablar bunga bog'liq. O'z-o'zini hurmat qilish - bu insonning o'z muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatsizliklariga bo'lgan munosabatining asosi, insonning intilishlari darajasini tavsiflovchi ma'lum bir murakkablik darajasidagi maqsadlarni tanlash.

O'z-o'zini hurmat qilishning o'ziga xos turlarini uning individual xususiyatlariga ko'ra ajratishimiz mumkin:

• Haqiqat: o'z-o'zini hurmat qilishning etarli va etarli emasligi (past yoki yuqori). Adekvat o'z-o'zini hurmat qilish insonga o'zini tanqid qilish va uning kuchli va imkoniyatlarini to'g'ri baholash imkonini beradi. O'zini-o'zi qadrlashning etarli emasligi o'zining kuchli tomonlari va imkoniyatlarini ortiqcha baholash yoki kam baho berishda namoyon bo'ladi.
• Vaqt: retrospektiv, joriy va prognostik. Birinchisi, insonning o'tmishdagi tajribasini baholashini tavsiflaydi, ikkinchisi uning hozirgi imkoniyatlarini tavsiflaydi, ikkinchisi esa insonning mumkin bo'lgan muvaffaqiyatlari yoki muvaffaqiyatsizliklari haqidagi fikrini tavsiflaydi.
• Daraja: yuqori, o'rta va past. O'z-o'zini hurmat qilish darajasi unchalik muhim emas, chunki turli vaziyatlarda va faoliyat sohalarida o'z-o'zini hurmat qilish past va yuqori bo'lishi mumkin. Masalan, odam moliya sohasida malakali va bu sohada o'zini yuqori darajada hurmat qiladi, lekin u uy ishlarini qanday boshqarishni bilmaydi va bu masalada o'zini juda past baholaydi. O'z-o'zini hurmat qilishning yuqori yoki past darajasi asosiy rol o'ynamaydi, birinchi navbatda, u adekvat bo'lishi kerak.

Mashhur amerikalik psixolog U.Jeyms o'z-o'zini hurmat qilish darajasini quyidagi formula yordamida aniqlashni taklif qildi:

O'z-o'zini hurmat qilish = Muvaffaqiyat / Intilishlar darajasi

Aspiratsiya darajasi- bu insonning u intilayotgan yutuqlarining yuqori chegarasi. Bu muvaffaqiyatning turli turlarini o'z ichiga olishi mumkin: martaba, shaxsiy hayot, ijtimoiy mavqe, moddiy farovonlik.

Muvaffaqiyat - bu aniq amalga oshirilgan haqiqat, shaxsning intilishlari ro'yxatidan o'ziga xos yutuqlar.

Shubhasiz, psixologiya o'z-o'zini hurmat qilishning ikkita usulini taklif qiladi:

• da'volar darajasini pasaytirish;
• yoki o'z harakatlaringizning samaradorligi va samaradorligini oshirish.

Intilishlar darajasiga inson hayotidagi turli muvaffaqiyatlar va muvaffaqiyatsizliklar ta'sir qiladi. Agar intilishlar darajasi adekvat bo'lsa, inson o'z oldiga real erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yadi. Yuqori adekvat darajadagi intilishlarga ega bo'lgan odam, ularga muvaffaqiyatli erisha olishini bilib, o'z oldiga juda yuqori maqsadlar qo'ya oladi. O'rtacha yoki o'rtacha darajadagi intilish insonning o'rtacha darajadagi murakkablikdagi vazifalarni yaxshi uddalay olishini va uning natijalarini oshirishni xohlamasligini anglatadi. Past va hatto past darajadagi intilishlar juda ambitsiyali bo'lmagan va o'z oldiga juda oddiy maqsadlar qo'yadigan odamga xosdir. Bu tanlov o'zini past baho yoki "ijtimoiy ayyorlik" bilan izohlanadi. Psixologiya ikkinchisini murakkab vazifalar va mas'uliyatli qarorlardan ongli ravishda qochish deb tushuntiradi.

O'z-o'zini hurmat qilish bolalik davrida, insonning qobiliyatlari rivojlanish holatida bo'lganda shakllanadi. Aynan shuning uchun kattalarning o'zini o'zi qadrlashi ko'pincha haqiqiy qobiliyatlar ular haqidagi shaxsiy g'oyalardan ancha yuqori bo'lsa, kam baholanadi. O'z-o'zini hurmat qilish va uning turlarini shakllantirish xususiyatlarini tushunib, shaxsning ushbu komponenti bilan ishlash o'z-o'zini hurmat qilishni aniq darajaga ko'tarishni anglatishi ayon bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish oson jarayon emas, lekin insonning imkoniyatlari chegarasi yo'q. Sizga o'zingizning hurmatingizni qanday oshirish bo'yicha psixologdan samarali maslahatlar beriladi, ular orasida samarali mashqlarni ham topasiz.

Maslahat №1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmasligingiz kerak. Atrofingizda har doim turli jihatlarda sizdan yomonroq yoki yaxshiroq bo'lgan odamlar bo'ladi. Doimiy taqqoslash sizni shunchaki ko'r burchakka olib boradi, bu erda vaqt o'tishi bilan siz nafaqat o'zingizni past baholaysiz, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni butunlay yo'qotishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, siz noyob shaxssiz, kuchli va zaif tomonlaringizni toping va vaziyatga qarab ulardan foydalanishni o'rganing.

Mashqlar: Maqsadlaringiz ro'yxatini va ushbu maqsadlarga erishishingizga yordam beradigan ijobiy fazilatlarni yozing. Shuningdek, maqsadlaringizga erishish uchun to'siq bo'lgan fazilatlar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, siz muvaffaqiyatsizliklaringiz sizning harakatlaringiz natijasi ekanligini va sizning shaxsiyatingiz bunga hech qanday aloqasi yo'qligini tushunasiz.

Maslahat №2. O'zingizdagi kamchiliklarni izlashni va o'zingizni tanqid qilishni to'xtating. Barcha buyuk insonlar o‘z xatolaridan saboq olib, o‘z sohalarida yuksak cho‘qqilarni zabt etganlar. Asosiy tamoyil shundaki, xato sizni yangi harakat strategiyasini tanlashga, samaradorlikni oshirishga va taslim bo'lmaslikka majbur qiladi.

Mashqlar: Bir varaq qog'oz, rangli qalamlarni oling va o'zingizni qanday ko'rmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatning barcha atributlari bilan o'zingizni chizing. Shuningdek, siz muvaffaqiyatning shaxsiy ramzini o'ylab topishingiz va tasvirlashingiz mumkin. Chizish sizning istaklaringizni yaxshiroq ifodalashga va ishonchingizni oshirishga yordam beradi.

Maslahat №3. Har doim boshqalarning iltifotlarini minnatdorchilik bilan qabul qiling. "Kerak emas" o'rniga "rahmat" deb javob bering. Ushbu javob bilan inson psixologiyasi o'z shaxsiyatini baholashni qabul qiladi va bu uning ajralmas atributiga aylanadi.

Mashqlar: maxsus bayonotlardan (tasdiqlashlardan) foydalanishga harakat qiling. Kun davomida bir necha marta (kunning boshida bu zarur) "Men noyob, noyob insonman", "Men bu maqsadga erisha olaman", "Menda barcha kerakli iboralarni aniq va o'ylangan holda talaffuz qiling. fazilatlar."

Maslahat №4. Ijtimoiy doirangizni o'zgartiring. Bizning ijtimoiy muhitimiz o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytirish yoki oshirishga asosiy ta'sir ko'rsatadi. Konstruktiv tanqid qila oladigan, qobiliyatingizni munosib baholay oladigan va ishonchingizni oshira oladigan ijobiy odamlar sizning doimiy hamrohingizga aylanishi kerak. Doimiy ravishda ijtimoiy doirangizni kengaytirishga va yangi odamlar bilan tanishishga harakat qiling.

Maslahat №5. O'z xohishingizga ko'ra yashang. Doimiy ravishda boshqalar so'ragan narsalarni bajaradigan odamlar hech qachon o'zlarining hurmatini qanday oshirishni o'rganmaydilar. Ular boshqa odamlarning maqsadlariga ergashishga, o'zlariniki bo'lmagan hayot kechirishga odatlangan. O'zingizga yoqqan narsani qiling. O'zingizni hurmat qiladigan va qobiliyatingizni ro'yobga chiqarishingiz mumkin bo'lgan joyda ishlang. Ko'proq sayohat qilishga harakat qiling, eski orzularingizni ro'yobga chiqaring, tavakkal qilish va tajriba qilishdan qo'rqmang.

Mashqlar: istaklaringiz ro'yxatini tuzing va ularni real maqsadlarga aylantiring. Ushbu maqsadlarga erishish uchun nima qilish kerakligini bosqichma-bosqich yozing va tanlangan yo'nalishda harakat qilishni boshlang. Bundan tashqari, keyingi sayohatingiz uchun marshrut yaratishingiz mumkin, uni noodatiy qilishingiz mumkin. Agar siz odatda dengizga boradigan bo'lsangiz, unda bu safar tog'larda sayr qiling. Siz o'zingizning imkoniyatlaringizdan bexabar bo'lishingiz mumkin, chunki siz hech qachon "konfor zonangizni" tark etishga urinmagansiz.

O'z-o'zini hurmat qilish, albatta, yaxshi, lekin bunga erishish unchalik oson emas. Muammoning bir qismi shundaki, bu ko'rsatkich beqaror: bir kun u osmonga ko'tarilishi mumkin, ikkinchisi esa hech qaerga tushishi mumkin. Hayotning muayyan sohalarida (oila, sport, ish) o'zimizni baholashga harakat qilsak, vaziyat yanada murakkablashadi. Misol uchun, agar kechki ovqat etarlicha mazali bo'lmasa, oshpaz ovqat pishirish uning shaxsiyatining muhim jihati bo'lmagan odamga qaraganda ancha xafa bo'ladi.

Qachon to'xtash kerakligini bilish juda muhim: yuqori o'z-o'zini hurmat qilish odamni juda himoyasiz qilishi mumkin. Ko'pincha u o'zini ajoyib his qiladi, lekin har qanday tanqid kuchli reaktsiyaga sabab bo'ladi. Va bu insonning psixologik rivojlanishiga katta to'sqinlik qiladi.

Agar siz hali ham bunday muammolardan juda uzoqda bo'lsangiz va o'zingizning hurmatingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, unda bizning maslahatimizga amal qiling.

1. Tasdiqlashlardan to‘g‘ri foydalaning

O'z-o'zini gipnoz formulalari juda mashhur, ammo ular sezilarli kamchilikka ega. Ular ko'pincha o'zini past baholaydigan odamlarni yanada yomonroq his qilishadi. Nega? O'z-o'zini hurmat qilish past bo'lsa, "Men katta muvaffaqiyatga erishaman!" insonning ichki e'tiqodiga keskin zid keladi.

Ajablanarlisi shundaki, tasdiqlar ko'pincha o'zini o'zi qadrlaydigan odamlar uchun ishlaydi.

Ammo, agar sizning o'zingizni hurmatingiz ko'p narsani xohlamasa, qanday qilib ularni siz uchun ishlashga majbur qilishingiz mumkin? Ishonchliroq formulalarni talaffuz qiling. Masalan, "Men katta muvaffaqiyatlarga erishaman!" O'zingizga ayting: "Men xohlagan narsamga erishmagunimcha, qo'limdan kelganicha harakat qilaman".

2. Mutaxassislik sohalaringizni aniqlang va ularni rivojlantiring

O'z-o'zini hurmat qilish hayotning siz uchun muhim bo'lgan sohalaridagi haqiqiy yutuqlarga asoslanadi. Mazali kechki ovqat pishirganingizda o'zingiz bilan faxrlansangiz, mehmonlarni tez-tez taklif qiling va ularni mazali taom bilan torting. Agar siz yaxshi yuguruvchi bo'lsangiz, tanlov uchun ariza topshiring va mashq qiling. Qaysi sohalarda malakali ekanligingizni aniqlang va ularni ta'kidlash uchun imkoniyatlarni qidiring.

3. Iltifotlarni qabul qilishni o'rganing

O'zini past baholaydigan odamlar iltifotlarga juda muhtoj, lekin ayni paytda ularga qanday qilib to'g'ri javob berishni bilishmaydi.

Iltifotlarni qabul qiling, hatto ular sizni noqulay his qilsa ham.

Odamlarning siz haqingizda aytgan barcha yaxshi gaplarini inkor qilishdek tiz cho'kib ketishdan qochishning eng yaxshi usuli - oddiy javoblar to'plamini tayyorlash va har safar iltifot olganingizda ularni avtomatik tarzda aytishni mashq qilishdir. Masalan, "Rahmat!" yoki "Bu siz uchun juda yoqimli". Vaqt o'tishi bilan iltifotlarni rad etish istagi yo'qoladi va bu sizning o'zingizni hurmat qilishingizning aniq ko'rsatkichidir.

4. O'zingizni tanqid qilishni bas qiling, yumshoqroq bo'ling

Agar siz doimo o'zingizni tanqid qilsangiz, o'zingizning hurmatingiz yanada pasayadi. O'z-o'zini hurmat qilishni tiklash uchun siz tanqidni o'zingizga rahm-shafqat bilan almashtirishingiz kerak.

Har safar o'zingizdan norozi bo'lganingizda, o'zingizdan shunday vaziyatda eng yaxshi do'stingizga nima deyishingizni so'rang. Qoida tariqasida, biz o'zimizdan ko'ra do'stlarimizga ko'proq rahm-shafqat his qilamiz. Ammo agar siz qiyin sharoitlarda o'zingizni rag'batlantirishni o'rgansangiz, tanqidiy munosabat tufayli o'zingizning hurmatingizni pasaytirishdan qochishingiz mumkin.

5. O'zingizning qadr-qimmatingizga ishonch hosil qiling.

Quyidagi mashq sizga jiddiy zarar etkazilganidan keyin o'zingizning hurmatingizni tiklashga yordam beradi.

Vaziyat kontekstida muhim bo'lgan fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar sizga sana rad etilsa, uzoq muddatda yaxshi munosabatlarni yaratishga yordam beradigan fazilatlar ro'yxatini tuzing (bag'rikenglik, g'amxo'rlik, hissiylik). Agar siz ish joyida ko'tarilish imkoniga ega bo'lmasangiz, sizni qimmatli xodimga aylantiradigan xususiyatlarni ko'rsating (mas'uliyat, mehnatsevarlik, ijodkorlik). Keyin ro'yxatdagi elementlardan birini tanlang va nima uchun bu sifat bilan faxrlanayotganingizni va kelajakda u boshqalar tomonidan qadrlanishini qisqacha tushuntiring.

Ushbu mashqni haftada bir marta yoki o'zingizning hurmatingizni oshirish kerak bo'lganda sinab ko'ring.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish

Erkaklar (ayollar) uchun o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin, nimani bilish muhim, qanday harakat qilish kerak?

Salom, aziz o'quvchi! Ushbu maqolada men o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish bo'yicha birinchi tavsiyalarni beraman. Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq ma'lumotni saytdagi boshqa maqolalarda topasiz.

O'z-o'zini hurmat qilish nima va u inson uchun qanchalik muhim - aytishga hojat yo'q, bu allaqachon aniq. Va o'zingizning hurmatingizni oshirish va uni yanada barqaror va tashqi omillardan, xususan, odamlardan mustaqil qilish uchun nima kerak.

Birinchidan, haqiqiy istak (nafaqat "istak" emas, balki qat'iy niyat), ma'lum bilim va 100% mas'uliyat, ularsiz hayotda biron bir foydali ish qilish mumkin emas.

Biror narsani yo'q qila olmasligingizni tushunish muhimdir va keyin bir necha kun ichida yangisini qurasiz. To'g'ri yondashuv bilan siz mumkin tezroq qiling, lekin bu tez degani emas.

Tez yo'l bor bo'lsa-da. Bu " mo''jiza", siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yoki o'zingiz uchun tartibga solishingiz mumkin bo'lgan. Masalan, o'zingiz uchun tartibga soling amneziya. Va keyin o'zingizni, qarashlaringizni va o'zingizning hurmatingizni yana shakllantiring, agar xotirangiz yana sizga qaytmasa.

To'g'ri, men hech kimga buni qilishni maslahat bermayman." mo''jiza"Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilishni o'zgartirish unchalik qiyin emas, hayotda ko'proq qiyin narsalar mavjud, masalan, maqsadni topish va unga erishish.

O'zimizga bo'lgan hurmatni qanday oshirish mumkin? Qanday qilib ishonchliroq bo'lish mumkin?

Birinchi narsani yodda tutish muhimdir.

O'z-o'zini hurmat o‘zgarishi mumkin nafaqat hayot davomida, balki kun davomida va bir necha marta hamma narsa insonga, xususan, uning xarakter xususiyatlariga, hozirgi holatiga va kayfiyatiga bog'liq. O'ylaymanki, ko'pchiligingiz yaqinda o'zingizni yaxshi va ishonchli his qilganingizni payqadingiz, sizga hamma narsa qila oladiganday tuyuldi, lekin qandaydir yoqimsiz voqea yuz berdi (masalan, kimdir sizga nimadir dedi), siz xafa bo'ldingiz va ichki bo'shliq yoki hatto depressiya darhol paydo bo'ldi.

Va eng qizig'i shundaki, bularning barchasi odatiy holdir, bu hamma uchun, hatto eng ishonchli odamlarda ham sodir bo'ladi, faqat ularning holatlarida, bu tabiatan o'tkir (og'riqli) emas, chunki ular o'z-o'zini ta'minlash, ular o'zlarini qadrlashadi, sevadilar va asosan o'zlarining fikrlariga asoslanadilar.

Ko'pchilik siz doimo eng yuqori pog'onada bo'lishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiladi, siz doimo ishonchli bo'lishingiz va bu holatga intishingiz mumkin. Ammo bu katta noto'g'ri tushuncha - siz doimo kuchli, ishonchli va eng zo'r bo'la olmaysiz, har doim quvnoq va ijobiy bo'ling!

Bizda turli davrlar bor: pasayish va yuksalish, qayg'u va quvonch, xotirjamlik va hayajon; faqat ba'zilar uchun bu kamroq tez-tez sodir bo'ladi, boshqalar uchun - tez-tez va keskin, o'tkir sakrashlarda.

Vaziyatga qarab, har qanday vaqtda, masalan, rejangiz amalga oshmaganida yoki siz butunlay yangi holatlarga duch kelganingizda, o'zingizni kamroq his qilishingiz mumkin, bu qarshilik ko'rsatishning ma'nosi yo'q.

Kuchlanish, zaiflik va o'z-o'zini hurmat qilishning doimiy yo'qolishi sabablari

Inson har doim kuchli va ishonchli bo'lishga harakat qilsa, lekin ichida buni his qilmasa, u doimiy tashvish va taranglikda bo'ladi, u o'zini chegaraga olib boradi va o'z harakatlarini doimo nazorat qilishga majbur bo'ladi. Axir, u o'z maqomini saqlab qolishga intilishi kerak, deb hisoblaydi va u shunchaki tinchlana olmaydi.

Va agar kutilmaganda biror narsa u xohlagandek bo'lmasa (u kutganidek), agar u, uning fikricha, ba'zi bir so'z va xatti-harakatlarida qabul qilib bo'lmaydigan zaiflikni ko'rsatsa, u ixtiyoriy yoki beixtiyor xafa bo'ladi, g'azablanadi va o'zini tanqid qiladi. Bu juda ko'p energiya, uning hayotiyligini oladi va darhol o'zini o'zi qadrlashni kamaytiradi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, siz bu haqiqatga juda katta ahamiyat bermasligingiz kerak, o'z-o'zini hurmat qilishning ma'lum darajada pasayishi normaldir, shunchaki bugun sizning kuningiz emas edi. Hammamizda eslashni istamaydigan kunlar bor.

Va o'zingizni har doim kuchli bo'lishga majburlamaslik juda muhim (oh), lekin siz o'zingizning hurmatingizni asta-sekin barqarorlashtirishingiz, o'zingizdagi holat bilan yashashni o'rganishingiz, eng yaxshi kayfiyatda emasligingizni tan olishingiz kerak. va o'zingizga ishonchsizlikka ruxsat bering.

Bunday yondashuv to'liq dam olishga imkon beradi va odam bo'shashganda, uning o'zi xotirjam va ishonchli bo'ladi.

Bu haqiqat va xabardorlik allaqachon mavjud sizga yordam berishi mumkin, sizga ko'proq erkinlik beradi, ozod qiladi va harakatlaringizga ishonch bag'ishlaydi.

Yuqorida yozilganlarga o'xshash yana bir juda muhim nuqta bor. Biror noxush hodisa yuz berganda, kimdir sizni tanqid qildi, sizga "hujum qildi" yoki ehtimol sizni unutdi (sizga e'tibor bermadi), sizga hurmatsizlik bilan munosabatda bo'ldi - va siz boshqacha narsani kutgansiz va shu sababli siz yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz va o'zingizni hurmat qildingiz. kamaydi, bundan tashqari, bu sizning aybingiz deb o'ylashingiz mumkin, siz qandaydir tarzda boshqachasiz - o'z-o'zini tekshirish va buzg'unchi tahlil bilan shug'ullanmang.

Sababi sizda umuman bo'lmasligi mumkin, agar shunday bo'lgan taqdirda ham o'zingizni kovlab og'riqdan boshqa yaxshi narsaga erisholmaysiz.

Nima bo'lyapti? O'z-o'zini hurmat qilish pasayib ketdi, siz xafa bo'ldingiz va bu yomon kayfiyat fonida nima uchun bu sodir bo'lganini, nima qilganini yoki noto'g'ri aytganini tushunishga harakat qilyapsiz. Sizning kayfiyatingiz va o'zingizni hurmat qilish bir zumda bunday yoqimsiz fikrlar tufayli yanada kamayadi. O'ylab ko'ring, bu tez-tez sodir bo'ladi.

Bunday vaziyatda foydali xulosalar chiqarish mumkin emas (buning uchun siz o'zingizni yaxshi tutishingiz va bo'lishingiz kerak) va bularning barchasi shunchaki ko'rinadigan taassurot, ular aytadilar, men o'zimni o'rganaman, yechim topaman (ba'zilari). oqlash so'zlari) va men o'zimni yaxshi his qilaman.

Bu erda siz faqat ichki qilishingiz kerak butunlay yarashish sodir bo'lgan voqea bilan, o'z-o'zini tahlil qilishni qoldiring va jasorat bilan davom eting.

Va, qoida tariqasida, hech qachon o'z-o'zini sindirish va o'z-o'zini tekshirish bilan shug'ullanmaslikning asosiy sabablaridan biri - bu sizning ishonchingizni hech qanday tarzda mustahkamlamaydi, aksincha, sizning holatingizni va umumiy holatingizni yomonlashtiradi. Nima uchun bu sodir bo'ladi, siz "" maqolasida o'qishingiz mumkin stressli fikrlar va his-tuyg'ular tanamizga qanday ta'sir qiladi.

Vaziyatlardan o'rganish muhim bo'lgan tajribaga kelsak, buni qilish kerak sokin, sovuq introspektsiya, tanqid qilmasdan, o'zingizni qoralamasdan va butun o'tmishingizni muhrlamasdan.

Bunday o'z-o'zini tahlil qilish darhol amalga oshirilmaydi, lekin voqea sodir bo'lganidan bir muncha vaqt o'tgach, siz allaqachon tinchlansangiz, bu vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga imkon beradi. Axir, faqat sovuq bosh bilan, keraksiz his-tuyg'ularsiz, xotirjam muhitda siz ob'ektiv xulosalar chiqarishingiz mumkin va o'zingizni yoki boshqalarni ayblamaysiz.

Buni qog'ozda qilish yaxshiroqdir. Shunday qilib, miya ma'lumotni yaxshiroq qabul qiladi va qayta ishlaydi, siz yaxshiroq (aniqroq) siz uchun nima muhimligini va nima zararli bema'nilikni ko'rasiz.

Butun tahlildan faqat mohiyati, ya'ni haqiqiy tajribaning bir qismi, qisqa (lakonik) xulosa olinadi, hech qanday g'azab yoki tanqidsiz, siz ijobiy xulosa (o'zingiz uchun foyda) topasiz va chiqarasiz. haqiqiy o'z-o'zini tahlil qilish va foydali, konstruktiv, yorug'lik tanqid.

Ko'p odamlar o'zlarini shunchalik shafqatsiz hukm qiladilarki, ichki tinchlik, ishonch va o'zini sevishning hech qanday usuli yo'q. Ammo zo'ravonlik va aybdorlik orqali ruhiy uyg'unlikka erishish mumkinmi? O'zingizning hurmatingizni qanday oshirish mumkin? O'zingiz o'ylab ko'ring.

Bundan tashqari, men barcha ogohlantirishlarga qaramay, ruhiy izlanish va o'z-o'zini tahlil qilishni davom ettirish qanchalik jozibali ekanligini juda yaxshi bilaman, chunki siz tezda o'zingizni tinchlantirish uchun mantiqiy echim topmoqchisiz, lekin ko'pincha bu yaxshi narsa bermaydi, faqat yodda tuting.

Xulosa:

Hech qachon o'z-o'zini tekshirish va o'z-o'zini tekshirish bilan shug'ullanmang;

Qog'ozda xotirjam va yaxshiroq bo'lganingizda introspektsiya qiling;

Vaqtinchalik noaniqlik va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi odatiy holdir, bu hamma uchun sodir bo'ladi, bu haqda xotirjam bo'ling.

O'z-o'zini hurmat qilish va odamlarning ta'siri

Shuni yodda tutish kerakki, boshqa odamlarning bahosi yo'q o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilmasligi kerak, ular sizni maqtash yoki tanqid qilishiga qarab sizda ichki yoqimsiz yoki yaxshi narsani uyg'otishi mumkin, ammo bu ta'sir ko'proq suv yuzasida to'lqinlar kabi bo'lishi kerak, va hamma narsani buzadigan tsunami emas. Kim sizga nima demasin, keraksiz his-tuyg'ularsiz, o'zini tutishni o'rganing.

Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz yoki noto'g'ri gapirgan bo'lsangiz va o'zingizni noto'g'ri deb hisoblasangiz, bu haqda to'xtashning ma'nosi yo'q, siz allaqachon qilgansiz va qaytarib oladigan hech narsa yo'q. Vaqt o'tishi bilan, agar kerak bo'lsa, siz hali ham biror narsani tuzatish imkoniyatiga ega bo'lasiz va siz haqingizda kim va nima o'ylash juda muhim emas, asosiysi o'zingiz haqingizda qanday fikrdasiz.

Aynan o'zimiz biz o'zimiz haqida o'ylaymiz, eng muhimi , shuning uchun o'z-o'zini hurmat qilish o'z-o'zini hurmat qilish deb ataladi va ona-baho, dada-baho, hamkasblar-baho va hokazolar emas, qolganlar o'zlari xohlagan narsani o'ylasinlar, nimadir haqida o'ylash ularning qonuniy huquqi va muammosi.

Aytgancha, ko'pchilik odamlarning o'zlari boshqalarning ular haqida nima deb o'ylashiga - ular qanday qarashlariga, ularga qanday qarashlariga, ularga qanday munosabatda bo'lishlariga, xatti-harakatlarini, so'zlarini va yuz ifodalarini boshqarish haqida o'ylashadi - va aslida ular Haqiqatan ham sizga g'amxo'rlik qilmayman, shuning uchun kamroq tashvishlanmang.

1) Fikrlaringiz va so'zlaringiz o'zingizga

O'zingiz bilan, fikrlaringiz bilan gaplashing - do'stlaringiz, fikrlaringiz kerak yordamlashmoq siz harakat qilishingiz kerak, zarar etkazmaslik uchun. Va faqat aytmoqchiman umumiy ma'noda, va aqlga kelishi mumkin bo'lgan hamma narsa emas.

Biz ongli va ongsiz ravishda o'ylagan hamma narsaga ishona olmaymiz. Bizning o'ziga xos fikrlarimiz ko'p holatlarga bog'liq: kayfiyat, umumiy ohang va ko'plab tashqi va ichki omillarga bog'liq va ularning ko'plari hatto biron bir ma'noga ega emas (absurd) va foydasizdir. Faqat ijobiy va konstruktiv fikrlarga e'tibor bering.

O'zingiz bilan qanday gaplashishingiz juda muhimdir.

O'zingizga yaxshi, muvaffaqiyatli fikrlarni berishga harakat qiling va do'st kabi o'zingiz bilan gaplashing(qo'rqmang, bu kechirimli emas :)), bu juda foydali va yaxshi narsa). O'z-o'zini hurmat qilish, birinchi navbatda, o'ziga nisbatan munosabat. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish, nima qilsangiz ham, boshqalarning axloqi va fikriga nisbatan qanchalik yomon ish tutsangiz ham.

O'zingizga qanday so'zlarni aytasiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Sizning fikrlaringiz nimaga yordam beradi?

Agar o'zingizga aytsangiz: " Men muvaffaqiyatga erishmayman", " Men qodir emasman, qila olmayman", "Bu menga qayerda?", "Men u bilan uchrashmayman, agar u meni yoqtirmasa"yoki “Men ahmoqman, men qandaydir boshqachaman" - bu fikrlar yo'l Vhech qayerda. Ular bilan hech narsaga erisha olmaysiz.

Haqiqat shundaki, agar siz muvaffaqiyatga erisha olmayman deb o'ylasangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. umuman anglatmaydi siz haqiqatan ham muvaffaqiyatga erisha olmasligingizni anglatadi, bu shunchaki ish bermasligi mumkinligini anglatadi, lekin agar siz o'zingizni yig'ib, qattiq harakat qilsangiz, u ham ishlashi mumkin.

Va agar ular sizni tushunmaydilar, qadrlamaydilar va ustingizdan kulishadi, deb tuyulsa, bu sodir bo'ladi degani emas.

Jasorat va harakatlar muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, boshqalar tomonidan yuqori baholanadi. Aqlli odamlar sizning harakatga qodir odam ekanligingizni ko'radi!

2) Agar siz barqaror o'zingizni hurmat qilishni istasangiz, o'z muvaffaqiyatsizliklaringiz va kamchiliklaringizga e'tibor bermang.

Bu makkajo'xori, lekin bu haqiqat, garchi ko'p odamlar muvaffaqiyatga erisha olmasalar ham. Muvaffaqiyatsizliklar hamma uchun sodir bo'ladi. Biror narsa qilmoqchi bo'lganingizda, bunday fikrga berilmang: " Men muvaffaqiyatga erisha olmasligim mumkin"Agar siz shunday deb o'ylasangiz, ehtimol bu sodir bo'ladi yoki yomon bo'ladi.

Muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikrlar bloklar, bu bizning boshimizda sog'inishdan himoya sifatida paydo bo'ladi.

Ammo hamma narsadan qo'rqsangiz, nimaga erishasiz? Siz bunday zararli "fikr bloklari" ga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak - ularga xotirjamlik bilan e'tibor bermang. Hech narsani tahlil qilmasdan o'zingizni va atrofingizdagi hamma narsani passiv kuzatish va faqat o'zingiz qaror qilganingizni qilish (muvaffaqiyatsizlik ehtimoliga qaramay) eng yaxshisidir.

Oddiy so'z yoki o'zingizga aytilgan bir necha so'z ko'p yordam beradi. Masalan, menga bu yoqimsiz fikr keldi: " A birdan men hech narsa qila olmayman", o'zingiz javob bering: " Men qila olaman, buni qilaman va nima bo'lishi aniq bo'lsin". Unda o'zingiz bilan ishonchingizni yo'qotadigan ma'nosiz suhbat qurmang. Shunchaki buni qiling va natijasini ko'ring.

Xato qilishdan qo'rqmang.

Faqat hammani xursand qiladigan yoki hech narsa qilmaydigan odam xato qilmaydi. Hammamiz xato qilishga haqlimiz va hammamiz xato qilamiz. Xato - bu yomon tajribangizdan foydalanib, o'z harakatlaringizni o'zgartirish va kelajakda yaxshiroq narsani qilish imkoniyatidir. Biz xatolardan qo'rqishimiz kerak emas, balki harakatsizlik va o'z xohish-istaklarimizni bilmaslikdan qo'rqishimiz kerak.

Ular aytganidek: bizning muvaffaqiyatimiz xatolarimiz vayronalari ustiga qurilgan va xato qilmasdan muvaffaqiyatga erishib bo'lmaydi.

3) Hech qachon o'zingizni ayblamang. Takror aytaman, qanday fikr va e'tiqodlar xalaqit bermasin, aybdorlik tuyg'ularidan xalos bo'lish muhim.

Agar siz ilgari o'zingizni doimo ayblagan bo'lsangiz, bu tuyg'u sizning ichingizda, sizning ichingizda joylashadi ongsiz).

Va u avtomatik ravishda fon sifatida ishlay boshlaydi. Siz o'zingizni qanday qilib to'satdan o'zingizni aybdor his qila boshlaganingizni sezmaysiz, ba'zida hech qanday yomon ish qilmasdan.

Masalan, sizning yo'nalishingizda ular mumkin ba'zi shubhalar paydo bo'ladi atrofingizdagilar va siz bu haqda shunchaki o'tkinchi fikr , ichkarida darhol aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin.

Siz nima noto'g'ri yoki yomon ish qilgan bo'lsangiz ham, kelajak uchun xulosalar chiqarishingiz mumkin, lekin o'zingizni ayblashingiz shart emas.

4) Uzr keltirmang. O'zini oqlash salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Uzr keltirayotganda, siz kimgadir biror narsani isbotlashga harakat qilyapsiz, allaqachon o'zingizni aybdor deb hisoblaysiz.

Ammo biror narsani isbotlasangiz ham, qalbingizda cho'kindi qoladi va oqlanish, qanday qarasangiz ham, aybdorlikni anglatadi. Shuning uchun hech qachon uzr aytmang, hatto siz aybdor bo'lsangiz ham, agar haqiqatan ham aybdor bo'lsangiz, kechirim so'raganingiz ma'qul va hammasi shu.

5) Qo'rquv. Tananing yaxshi himoya reaktsiyasi. Bu istisnosiz barcha odamlarda uchraydi. Bu o'zini himoya qilishning tabiiy tuyg'usi. Ammo agar qo'rquv odamni butunlay egallab olsa, unda muammolarni kuting.

6) Minnatdorchilikni qabul qilishni o'rganing. Ko'pchilik yaxshi ish qilib, minnatdorchilik, maqtov va maqtovni qabul qilishdan uyaladilar. Ammo bu minnatdorchilikka loyiq ekanligingizni o'zingizga ko'rsatish muhimdir; mag'rurlik kibr emas, o'z-o'zidan g'ururlanish, uning muvaffaqiyatlari va harakatlari doimo o'z-o'zini hurmatini oshiradi. Bu sizni oziqlantiradi va siz unga aqlsiz ravishda qarshilik ko'rsatishingiz mumkin. Va agar sizni maqtashsa, demak, siz bunga loyiqsiz, uni hurmat bilan qabul qilishingiz kerak.

Minnatdorchilikdan qochish va rad etish orqali siz ongsiz ravishda o'zingizni bunga loyiq emasligingizga ishonasiz va ongsiz ravishda ichingizdan bu keraksiz qattiqqo'llik va uyatchanlikni kuchaytirasiz.

Keyingi safar sizni maqtashsa, balki ishonib, o'zingiz uchun xursand bo'lishingiz kerakdir? Ha, bu siz uchun g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, lekin baribir minnatdorchilikni hurmat bilan qabul qilishni o'rganing.

Va kamtarlikka kelsak - bu Bu nuqtaga kelganda yomon emas va yaxshi takabburlik bilan almashtiriladi.

O'zingizni sevganingizga maqtang - bu qo'llash muhim bo'lgan kichik, ammo juda foydali amaliyotning nomi. O'zingizni hamma narsa uchun, har qanday oddiy va foydali narsalar uchun maqtang.

Men tushlik qildim - ajoyib, men yaxshi qildim, ammo tovuq yonib ketdi - hech narsa, keyingi safar yaxshiroq bo'ladi. Men ichki ishtonimni yuvdim - ajoyib, men shunchaki superman.

7) Agar siz doimo yoki deyarli har doim, , o'tmishga, do'stlaringiz va oilangizning fikrlariga e'tibor bering, sizning qaroringizning to'g'riligini qo'llab-quvvatlash va tasdiqlashni xohlasangiz, siz allaqachon o'zingizga bog'liqsiz.

Boshqalarning fikriga bunday qaramlik - o'z-o'zidan shubha va o'zini o'zi qadrlashning mavjudligi sizni oshirmaydi.

Va qarorlarni boshqalarga o'tkazish orqali siz o'zingizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar uchun javobgarlikdan ozod qilasiz. Ha, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda sizda kimdir aybdor bo'ladi va "o'zingizni kechirasiz", lekin agar muvaffaqiyat qozonsangiz, o'zingizda "g'olib" ni his qila olmaysiz (buni siz qila olasiz), demak, siz buni qilmaysiz. qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonchingizni oshiring!

Boshlash uchun juda muhim bo'lmagan qarorlar qabul qilishga harakat qiling, eng muhimi, boshqalarga e'tibor bermasdan.

Biz bu haqda o'yladik, qat'iy qaror qildik va shunday. Bu noto'g'ri qaror bo'lsa ham. Faqat qaror atrofingizdagi odamlarga zarar bermasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Bu erda nozik chiziq bor, lekin siz ham qaror qabul qilishingiz va o'zingizning haqiqiy fikringizga ega ekanligingizni o'zingiz his qilishingiz uchun buni qilish kerak.

8) Intilish darajasi ham o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni belgilasangiz juda ko'p nisbatan qisqa vaqt ichida amalga oshirib bo'lmaydigan yuqori maqsadlar; uzoq vaqt bajarilmasligi sizning ruhingizni buzishi, umidsizlikka tushishi va o'zingizga bo'lgan hurmatingizni pasaytirishi mumkin.

Oldingizga yuqori maqsadlar qo'ying va ularga intiling, lekin ular shunday bo'lishi kerak yaqin kelajakda haqiqatan ham erishish mumkin..

Maqsadlaringizni rejalashtiring, ularni qismlarga bo'ling, bir narsani bajarib, boshqasiga o'ting. Maqsadingizga erishib, o'zingizga ishonchli va kuchliroq bo'lib, o'z oldingizga yanada muhimroq maqsad qo'ying.

9) O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? Amaliyot oyna oldida, ham ayollar, ham erkaklar uchun.

To'g'ri, bu mashq hamma uchun mos emas. Agar siz qattiq noqulaylikni his qilsangiz va bu har safar 3-4 kun davom etsa, uni tark eting, bu hozir sizga tegishli emas. Bu erda boshqacha yondashuv kerak bo'ladi.

Bularning barchasi odamning idrokiga va men bu erda tasvirlamaydigan ba'zi fikrlarga bog'liq.

Amaliyotni bajarayotganda, o'zingizni yaxlit "men" sifatida qabul qiling, faqat tashqi ko'rinishga, individual xususiyatlarga, ba'zi fikrlarga yoki ichki holatga e'tibor bermang. Siz hammangiz birgasiz, bir butunsiz va unga shunday yondashishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar ko'p yordam berishi mumkin, lekin bu vaqt talab etadi, chunki bu erda siz o'zingizni, ongsizligingizni dasturlashtirasiz va bu unchalik oson emas.

Mashqni zo'riqmasdan, xotirjam va shov-shuvsiz bajarish, o'zingizni tishlarini g'ijirlatib: "Men o'zimni yaxshi ko'raman va" deyish juda muhimdir.

Siz buni dastlab sevgi va ishonchsiz emas, balki o'zingiz uchun osonlik bilan, ya'ni keskinliksiz aytishingiz kerak. Sizning tashqi ko'rinishingiz sizga yoqmasa, bu muhim emas.

Ushbu so'zlarni oyna oldida kamida ikki daqiqa takrorlang. Buni ertalab, turishingiz bilanoq, miyangiz to'liq uyg'onmagan, fikrlarga to'la emas va hali ham toza bo'lsa, ma'lumotni qabul qilishni osonlashtiradi.

Bir oz tabassum qilib, o'zingizga ayting: " Muvaffaqiyatlarda ham, muvaffaqiyatsizliklarimda ham o'zimni sevaman va hurmat qilaman. Men kasallikda ham, sog'lig'imda ham o'zimni yaxshi ko'raman. Men o'zimni ichimdagi barcha yaxshi va yomonlar bilan o'zim kabi qabul qilaman. Men o'zimni hurmat qilaman va sevaman. Men noyob insonman va o'zimning kuchli tomonlarim va iste'dodlarim bor va tashqi va ichki jihatdan menga mutlaqo o'xshash hech kim yo'q. Men o'zimni "kamchiliklarimdan" qat'iy nazar hurmat qilaman va sevaman. Men borligimcha qadrlayman va sevaman".

Buni o'zingizga xotirjamlik bilan aytish va o'zingiz yoqtirgan yoki yoqtirmaydigan har bir kichik narsaga diqqat bilan qaramaslik va har xil yoqimsiz fikrlarga berilmaslik juda muhimdir. Buni o'zingizga aytishingiz va ketishingiz kerak.

10) Nima qila olishingiz va nimaga yaxshi ekanligingiz ro'yxatini tuzing. .

To'g'ri bo'lgan hamma narsani yozing. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni (hammada bor), yutuqlaringiz va ko'nikmalaringizni batafsil tasvirlab bering. Hamma narsani qog'ozga yozib bo'lgach, uni ovoz chiqarib o'qing. Quvonch va hissiyot bilan o'qishga harakat qiling. Agar o'qish oxirida siz yoqimli his-tuyg'ularni his qilsangiz, unda hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ldi va siz bunga intishingiz kerak.

Kuniga kamida bir marta bunga 2-3 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin. Ko'nikmalaringizdan birini oling va uni tasvirlab bering, keyin uni o'qing. Ertasi kuni (yoki keyingi kun) boshqa narsani tasvirlang.

11) O'zingiz xohlagan narsaga kichik qadamlar qo'ying. Qo'shimcha kuchlanish va charchoq mutlaqo foydasiz. Siz hozir hech narsa qilishni xohlamasligingizni, dam olishni, dam olishni, kuch va quvvat olishni xohlayotganingizni his qilasiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerak. Muhim nuqta!

Biror narsa to'g'risida qaror qabul qilish uchun o'zingizni hurmat qilish kuchayguncha kutmang, harakat asta-sekin allaqachon hozir.

Qanchalik ko'p narsa qilsangiz, o'zingiz uchun ma'noli qadamlar qo'yishga qaror qilsangiz, shunchalik tez o'zingizni ishonchli his qilasiz va shu bilan birga hamma narsa siz uchun yaxshiroq va xotirjamroq ishlay boshlaydi.

Hech narsa o'z-o'zini hurmat qilishni (ishonchni) oshirmaydi - o'z-o'zini tanqid qilishni to'xtating va yangi harakatlar qiling!

O'zingiz yoqtirgan narsani ko'proq qilishga harakat qiling. Agar siz hozir o'zingiz yoqtirmaydigan ishga borishga to'g'ri kelsa, o'zingiz uchun buni aniq belgilab qo'ying, chunki hozir bu zarur va bu sizga foyda keltiradi, oilangizni ta'minlaydi va hokazo. Ya'ni, vaziyatning salbiy ma'nosini yo'q qilish (zaiflashtirish) uchun qiymatni shakllantiring, aks holda sevilmagan ishning o'zi sizning ahamiyatingizni va o'zingizni hurmatingizni kamaytiradi.

Agar sizga ishni yoqtirmasangiz, sizga keskin o'zgarishlar kerak emas, ishlashda davom eting, lekin o'zingizga ko'proq yoqadigan, nima qilishni xohlayotganingizni izlashni boshlang. Sevimli ishingiz bilan shug'ullanish (xobbi) ichki qoniqish, o'zini o'zi qadrlash va umuman hayotga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Hayotingizni yanada qiziqarli qiling!

Sizning e'tiboringizni o'zingiz ustida ishlash jarayonida mayatniklar paydo bo'lishi mumkinligiga qaratmoqchiman - o'sha paytda hamma narsa yaxshi edi, keyin esa birdan yomonlashdi. Bunday daqiqalarni vaqtinchalik muammolar sifatida qabul qiling. Bunday davrlarda faqat xotirjam bo'ling!

Eng qiyin narsa - sabrli bo'lish va birinchi sezilarli muvaffaqiyatga erishish, keyin esa osonroq bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilish ortib borishi bilan sizning o'ziga xosligingiz o'zini namoyon qila boshlaydi va yangi istiqbollar ochiladi. Siz ko'proq tavakkal qila olasiz va boshqalarga kamroq qaram bo'lasiz.

Nihoyat: o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin?

Nima uchun bunchalik tashvishlanayotganingizni tushunmay turib, odamlar bor joyda tashvishlanishingiz mumkin. Yuqorida qayd etilgan sabablardan biri bu hukmdir. Sizni qanday qabul qilishlari va boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari mumkinligidan qo'rqasiz, bu sizning beqaror o'zingizni hurmat qilishingizdan kelib chiqadi.

Shuning uchun, kichik, ammo muhim maslahat - o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang va boshqalarni hukm qilmang. Taqqoslash uchun, siz hali ham biror narsada, qaerdadir, kimgadir yutqazasiz, siz yaxshi va noyobsiz, shuning uchun kim bo'lsangiz ham shunday bo'ling. Bunday baholovchi fikrlar doimo tashvish va taranglikka olib keladi.

Boshqalarni hukm qilmang, chunki hukm qilish orqali siz ularni ongli ravishda va ongsiz ravishda baholaysiz, bu sizning ichingizda doimo sizni baholayotganini his qilasiz.

Bu "Aqlni o'qish" deb ataladigan ruhiy hodisada, siz boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylayotganini bilaman deb o'ylaganingizda namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, siz o'zingiz haqingizda nima deb o'ylaysiz, siz ularning boshiga "o'tkazayotgan"ga o'xshaysiz va ular siz haqingizda aynan shunday deb o'ylayotganga o'xshaysiz.

Umuman olganda, hamma odamlarning fikrlash usullari har xil va biz boshqalarning biz haqimizda nima deb o'ylashini bila olmaymiz, faqat taxmin qilishimiz mumkin. Ammo, masalan, kimdir haqida yomon narsa deb o'ylasangiz, buning ahamiyati yo'q.

Sizning holatingizda ham xuddi shunday - kimdir siz haqingizda nimadir deb o'ylashidan tashvishlanishning ma'nosi yo'q, bu sizning muvaffaqiyatingizga, xotirjamligingizga va umuman baxtingizga ta'sir qila olmaydi, agar siz o'zingizni qandaydir tarzda aldamasangiz, keyin fikrlar. Faqat o'z fikringiz bilan o'zingizni hissiy zo'riqish, stress va yomon kayfiyatga olib kela olasiz. Buni eslab qoling.

Odamlarni hukm qilishni to'xtatgandan so'ng, baholash va hukm qilishda paydo bo'lgan tashvish tobora zaiflashadi va bunday fikrlar kamroq bo'ladi.