Olimlarning aytishicha, bizning o'sishimizning 15-20 foizi tashqi omillar - ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Agar biz genetik 80% ga ta'sir qila olmasak, qolgan foizlar bilan ishlaymiz. Ha, kattalar sifatida bir necha santimetr o'sish qiyin, lekin imkonsiz narsa yo'q!

Qanday qilib bo'yni o'stirish - maxsus parhez

Bolaligidanoq ota-onalar farzandlarining ovqatlanishini kuzatishlari kerak. Proteinlarning etishmasligi, doimiy ro'za tutish, vitaminlar etishmasligi sekinroq o'sishga olib keladi. Siz ko'proq karabuğday pyuresi, jo'xori uni, yasmiq, baliq (yod va omega-3 yog 'kislotalari manbai) iste'mol qilishingiz kerak.

Qanday qilib balandlikda o'sadi - qo'shimchalar

• D vitamini o'sishni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Bolalikda siz ushbu vitamin tufayli o'sishingiz mumkin. Bu kattalarga yordam bermaydi.
• Kaltsiy suyaklar uchun foydalidir, lekin afsuski, balandlikni oshirishda katta rol o'ynamaydi.
• O'sishda kechikishlar bo'lgan bolalar uchun shifokorlar o'sish gormonining maxsus in'ektsiyalarini buyuradilar.

Voyaga etganda bo'yni qanday o'stirish kerak

Balandlikni oshirishning eng yoqimsiz, ammo samarali usuli - bu jarrohlik amaliyoti bo'lib, uning davomida oyoqlarning suyaklari cho'ziladi. Trikotaj ignalari va shtapellar oyoq suyaklariga o'rnatiladi. Kuniga to'rt marta novda bir-biridan 0,25 mm ga siljiydi. Operatsiyadan keyin siz 6-7 sm o'sishingiz mumkin.

Yakuniy ta'sirni bir yildan keyin ko'rish mumkin.

Qanday qilib bo'yni o'stirish - mashqlar

• To'g'ri turish tufayli balandlikni vizual ravishda oshirish mumkin. Turnikka osilib, suzish balandlikni oshirmaydi. Ammo yoga bilan shug'ullanish va orqa va bo'yin muskullarini ishlash sizga 2-3 sm cho'zishga yordam beradi.

• To'g'ri soch turmagi va kiyim bo'yni vizual ravishda oshiradi. Oyoqlaringizni bo'sh jinsi yoki shimlar bilan vizual ravishda qisqartirmaslikka harakat qiling. Bluzka, futbolka yoki kozokdagi bo'yin chizig'i chuqur va V shaklida bo'lishi kerak. Tabiat past bo'y bilan taqdirlagan shou-biznes yulduzlariga e'tibor bering. Ularning kiyim uslubini diqqat bilan ko'rib chiqing. Shuni ham yodda tutingki, fotosuratlar va videolar har doim pastdan yuqoriga olinadi. Odam ko'rinishida o'zidan balandroq ko'rinadi.

Psixologik to'siq

Bo‘yi past odamlar bo‘yi baland bo‘lishni orzu qiladi, baland bo‘ylilar esa past bo‘lishni orzu qiladi. Bu bizning qonimizda. biz doimo bizda yo'q narsani xohlaymiz. Ko'pchilik, agar ular past bo'lsa, ular yoqimsiz deb o'ylashadi. Bunday holda siz o'zingizning bo'yingizni emas, balki o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz kerak. O'zingiz ustida to'g'ri ishlasangiz, bo'yingizni oshirish haqidagi obsesif fikrdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bo'yi o'sishi uchun kattalar murakkab operatsiyadan o'tishi va butun yil davomida faqat tayoqchada va nogironlar aravachasida harakatlanishi kerak. Sizning holatingiz va o'zingizni hurmat qilish ustida yaxshiroq ishlang!

Albatta, siz gormonal dorilar yordamida vaziyatni tuzatishga urinib ko'rishingiz yoki hatto jarrohlik amaliyotiga jur'at qilishingiz mumkin, ammo ikkala usul ham sog'liq uchun katta xavf bilan bog'liq. Bo'yni oshirishning tabiiy usullariga murojaat qilish ancha oson va xavfsizroq va fitnes bu borada birinchi yordamchidir.

Hozirgi vaqtda erkaklarning o'rtacha bo'yi 176 sm, ayollar - 164. Qizlar 17-19 yoshgacha, o'g'il bolalar - 19-22 yoshgacha o'sadi. Balog'at yoshining boshida ancha intensiv o'sish kuzatiladi (bu jarayon qizlar uchun 10 yoshdan 16 yoshgacha, o'g'il bolalar uchun - 11 yoshdan 17 yoshgacha davom etadi). Qizlar 10 yoshdan 12 yoshgacha, o'g'il bolalar esa 13 yoshdan 16 yoshgacha eng tez o'sadi.

O'sish tebranishlari kun davomida sodir bo'lishi ma'lum. Eng katta tana uzunligi ertalab qayd etiladi. Kechqurun bo'yi 1-2 sm kamroq bo'lishi mumkin.

O'sish tezligiga ko'plab omillar ta'sir qiladi - genetik va etnik, turmush tarzi, ekologiya. Olimlarning fikricha, inson bo'yining 80-85% genetik omillar (birinchi navbatda ota-onalarning bo'yi), 15-20% esa tashqi omillar ta'sirida. Bundan tashqari, tashqi omillar orasida eng muhim rolni to'g'ri ovqatlanish va muhim mikroelementlarni iste'mol qilish o'ynaydi. Noto'g'ri ovqatlanish va dietada protein etishmasligi o'rtacha balandlikning pasayishiga olib keladi. Masalan, Shimoliy koreyaliklarning o'rtacha bo'yi janubiy koreyaliklarga qaraganda taxminan 7 sm pastroq - buning sababi bir necha avlodlar davomida doimiy to'yib ovqatlanmaslik edi.

Shuningdek, faol o'sish davrida o'smirlarga o'rtacha og'irlikda ham bajariladigan vertikal yuk bilan har qanday mashqlar (deadlift, squats, tik turgan barbell pressi va boshqalar) taqiqlanadi.

Tana rivojlanishining asosiy ko'rsatkichi o'sish zonalari deb ataladigan faollikdir - bu umurtqa pog'onasidagi va quvurli suyaklarning uchlaridagi inson suyagi tuzilishining xaftaga tushadigan joylari. Agar bu sohalardagi to'qimalar qo'pol bo'lmasa, ba'zi sport mashqlari to'plami yordamida tananing o'sishini rag'batlantirish eng samarali bo'ladi. Afsuski, o'sish zonalarining yoshi qisqa muddatli - ular 25 yoshga to'g'ri keladi, ortiqcha yoki minus bir necha yil. O'sish potentsialini tom ma'noda odamning qo'lidan "o'qish" mumkin: buning uchun shifokorlar ekstremitalarning rentgenogrammasini o'tkazadilar. Agar tekshiruv o'sish plitalari yopiqligini ko'rsatsa, tanani uzaytirish juda qiyin vazifaga aylanadi. Murakkab, ammo baribir bajarilishi mumkin: turli xil texnikalar yordamida siz hatto 30 yoshdan oshganlar uchun ham bo'yingizni oshirishingiz mumkin. To'g'ri, bu holda har bir santimetr uchun kurash ancha shiddatli bo'ladi - siz ajoyib iroda kuchini namoyon qilishingiz va qattiq harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar to'plami

Umuman olganda, har qanday to'g'ri va muntazam mashqlar umurtqa pog'onasining egriligini tuzatishga yordam beradi va bu allaqachon 3-5 santimetr balandlikda. Xo'sh, agar siz an'anaviy fitnes yuklariga "o'sish uchun" maxsus mashqlar to'plamini qo'shsangiz, ta'sirchan natijalarga erishishingiz mumkin. Jismoniy o'sishning deyarli barcha qo'llaniladigan usullarining asosi mushaklarni cho'zish, bo'g'imlarning moslashuvchanligini rivojlantirish va intervertebral ligamentlarning elastikligini oshirishga qaratilgan mashqlardir. Kuniga ikki marta balandlikni oshirish uchun kompleksni bajarish tavsiya etiladi: ertalab - mashqlar o'rniga, kechqurun esa - asosiy mashg'ulot sifatida. Shunday qilib, o'sishni boshlaylik!

Dmitriy Nikolaevich Statsenko, Teatralnaya klinikasining etakchi mutaxassislaridan biri, elita sport tibbiyoti doktori, yuqori malaka toifali shifokor:

"Ushbu mashqlar to'plamini tsiklik sport yuklari bilan to'ldirish mumkin - ular o'sish gormonini (GH) rag'batlantirish uchun ayniqsa samaralidir. Bularga yugurish, suzish, yurish, velosipedda yurish, eshkak eshish kiradi. Ammo shuni ta'kidlashni istardimki, balandlikni oshirishga qaratilgan o'quv dasturini tanlashda havaskor faoliyat bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir. Misol uchun, Internetda balandlikni oshirish uchun keng qo'llaniladigan usul - bu oyoqlarga og'irliklar biriktirilgan gorizontal barga osilgan. Gorizontal barda bunday "tortishish" og'riq va bel va elkama-kamar bilan bog'liq muammolar bilan to'la. Umuman olganda, o'sishga qaratilgan fitnes mashg'ulotlarini tanlashda mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir - u ma'lum bir odam uchun eng samarali va xavfsiz bo'lgan mashqlarni tanlaydi.
Bundan tashqari, umurtqa pog'onasining butun uzunligiga ta'sir qilish uchun tebranish cho'zish mashinalari va turli xil massaj asboblari qo'llaniladi, bu butun inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatishga imkon beradi va uning o'sishini mutanosib ravishda oshiradi. Ushbu usullar bir necha yillardan beri qo'llanilgan va sport mashg'ulotlari bilan birgalikda ajoyib natijalar beradi.

O'sish uchun ovqatlanish. Kenglikda emas, balki yuqorida!

Ratsionda protein, kaltsiy, fosfor bo'lishi kerak, ya'ni stolda tvorog, baliq, go'sht, pishloq kabi ovqatlar ustun bo'lishi kerak. Siz bolaligingizda ota-onangizdan bir necha bor eshitgansiz: "Katta va kuchli bo'lishingiz uchun yaxshi ovqatlaning!" Qoida tariqasida, bolalar bu axloqiy ta'limotlarga e'tibor bermaydilar, lekin onaning maslahati yaxshi asoslarga ega, chunki ovqatlanish aslida o'sishga ta'sir qiladi. Asosiysi, "yaxshi ovqatlanish" nimani anglatishini tushunish. Ortiqcha ovqatlanish, albatta, bir necha o'n santimetr qo'shishi mumkin, lekin, afsuski, siz bo'ylab emas, balki bo'ylab o'sasiz. Ro'za, spirtli ichimliklar va chekish kabi sport bilan shug'ullanadigan harakatlaringizning samarasini ham inkor etadi.

O'sish uchun asosiy ovqatlanish qoidalari:

Vitamin va mineral komplekslar juda muhim, chunki megapolislarda yashovchi deyarli barcha odamlar vitamin etishmasligiga ega. Bu bizning "zamonaviy" tuproqlarimizda etishtirilgan oziq-ovqat ko'plab mikroelementlardan va natijada vitaminlardan mahrum bo'lganligi sababli sodir bo'ladi! Oddiy qilib aytganda, biz iste'mol qiladigan ovqatlar o'sishni rag'batlantirish uchun foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Quyida bir nechta turdagi komplekslar mavjud. Siz barcha komplekslarni doimiy ravishda sinab ko'rganingizdan so'ng, qaysi biri sizga mos kelishini aniqlashingiz kerak yoki shifokor bilan maslahatlashib, u bilan birga kompleksni tanlashingiz kerak.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium Sandoz Forte";
• "Berlamin moduli, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR d/int. qabul qilish 20%";
• ", Berlin-Chemi".

Va nihoyat, shuni ta'kidlaymiz: qisqa bo'yli muammoni hal qilish ko'p vaqt, sabr va mehnatni talab qiladi, shuning uchun bunday terapiya natijalari ko'p jihatdan odamning kayfiyati va motivatsiyasiga bog'liq. O'sish uchun har qanday sport mashqlarini, vizualizatsiya bilan har qanday taomni birlashtiring - o'zingizni balandroq va nozikroq tasavvur qiling. Ushbu psixologik texnika sizga ko'zlangan maqsadingizga tezroq erishish imkonini beradi!

Agar siz go'zallik va salomatlik haqidagi eng qiziqarli narsalarni o'qishni istasangiz, axborot byulleteniga obuna bo'ling!

Qisqa bo'yli odamlarning ko'pchiligi ko'pincha bu sababga ko'ra komplekslarga ega, ayniqsa erkaklar haqida gap ketganda. Savolga javob beradigan bir qator tadbirlar va mashqlar mavjudligini hamma ham bilmaydi: insonning balandligini o'z-o'zidan qanday oshirish mumkin?

Har kim ularni uyda qilishi mumkin. Biroq, birinchi navbatda, qisqa bo'yga nima sabab bo'lganini, uni qanday yo'q qilish va raqamli ko'rsatkichni oshirishni aniqlashga arziydi.

Olimlar uzoq vaqtdan beri insonning bo'yiga ta'sir qiluvchi sabablarning 85 foizi uning genetik ko'rsatkichlari (tabiiy omil), jinsi va irqi bilan bog'liqligini aniqladilar. O'sishni tashkil etuvchi qolgan 15% to'g'ridan-to'g'ri inson xatti-harakatiga bog'liq bo'lgan va u bilan tartibga solinishi mumkin bo'lgan sabablardir. Bularga to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini saqlash (sport o'ynash, yomon odatlardan voz kechish) kiradi. Biz nazorat qila olmaydigan tabiiy omillar inson tanasining balandligida rol o'ynaydi, degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Shuning uchun bo'yingizni oshirish juda qiyin protsedura. Dramatik o'zgarishlarga faqat jarrohlik yo'li bilan erishish mumkin. Agar siz bo'yingizni 5-7 sm ga oshirish maqsadiga erishishingiz kerak bo'lsa, unda turmush tarzingizni o'zgartirish, dietangizni sozlash, sport o'ynash, massaj qilish va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha bir qator maslahatlar juda mos keladi. Vizual ravishda odamni balandroq qilishingiz mumkin bo'lgan juda samarali usullar haqida unutmang. Buning uchun vizual ravishda bir necha santimetr qo'shadigan shkaf buyumlarini to'g'ri tanlash kifoya qiladi.

Quyidagi ilmiy isbotlangan faktlar bilan balandlikni oshirish mumkinmi?

• 25 yoshga qadar tana tabiiy ravishda o'sadi. Bu vaqtda muvozanatli ovqatlanish va mashg'ulotlar o'sishni oshiradi. 25 yildan keyin o'sish sur'ati faqat jarrohlik yo'li bilan yoki ma'lum bir dori guruhini qabul qilish orqali o'zgarishi mumkin.
• Agar ikkala ota-onaning bo'yi past bo'lsa, unda barcha qoidalar to'liq kuzatilgan bo'lsa ham, bola katta o'zgarishlarga ishonmasligi kerak. Bu erda irsiyatning rolini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
• Umurtqa pog'onasi, shuningdek, tayanch-harakat tizimining biron bir qismi shikastlanganda yoki boshqa kasalliklarda balandlikni oshirishga qaratilgan har qanday mashqlardan foydalanish taqiqlanadi. Har qanday cheklovlar mavjud bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Balansli ovqatlanish

Balanslangan, to'g'ri tanlangan parhez inson tanasining muvaffaqiyatli rivojlanishi, uning o'sishi, ayniqsa bolalik va o'smirlik davridagi qoidadir. Yaxshi tashkil etilgan ovqat hazm qilish va metabolizm tanadagi barcha kiruvchi vitaminlar va minerallarning to'liq so'rilishining kalitidir.

O'sishni rag'batlantiradigan oziq-ovqat tarkibida kaltsiy va temir bo'lishi kerak. Ularning maksimal miqdori sut va uning hosilalarida kuzatiladi. Har kuni tvorog, pishloq, kefir, sut iste'mol qilish kerak. Bu maslahat, ayniqsa, bolalik va o'smirlik davrida rivojlanayotgan skelet va mushaklar uchun juda muhimdir.

Temirning asosiy qismi mevalarda, eng katta qismi olmada mavjud. Boshqa minerallar va vitaminlar ham o'sish tezligini oshirish uchun muhimdir. Tananing ular bilan to'yinganligi bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak.

Maslahat: Proteinga boy ovqatlar kuchli mushak ramkasining kalitidir. Uni kundalik ratsioningizga kiritish orqali sizning o'sish sur'atingiz qanchalik tez o'sishini ko'rish oson.

O'sishni rag'batlantiradigan dietada quyidagi ovqatlar to'plami bo'lishi kerak:

• Yong'oqlar - tanadagi uglevodlarning sekin parchalanishiga yordam beradi, bu esa qo'shimcha quvvatni ta'minlaydi. Ularning tarkibidagi vitaminlar, aminokislotalar, oqsillar va kaltsiy o'sayotgan tanani mustahkamlashga yordam beradi. Ularni ishlatishning yaxshi varianti - kechasi bir stakan sut bilan. Yong'oqlar salatlar va donlarda mukammal uyg'unlashadi.
• Tovuq tuxumlari - oqsil va A vitamini sof shaklda. Ular energiya bilan zaryadlanadi, vitaminlar bilan to'yingan va tanadan butunlay so'riladi. O'sishni tezlashtirish uchun ertalab va kechqurun 2 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tuxum jigar kasalliklari uchun kontrendikedir.
• Go'sht - faqat maksimal miqdorda protein bo'lgan yog'siz mol go'shtini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Protein tananing mushak tizimining rivojlanishiga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
• Yulaf ezib, tola va uglevod miqdori bo'yicha rekordchi hisoblanadi. Suyak va mushak to'qimalarining rivojlanishi uchun ko'rsatiladi. Yulaf yormasi A, B, K, E vitaminlari, marganets, yod, temir, xrom, sinkga boy. Yaxshi kombinatsiya - olma, banan, asal, quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan don.

Tanadagi stressni to'g'ri taqsimlash

O'sish jarayonida bola va o'smir tanadagi kuch yuklarining ta'siriga ayniqsa sezgir. Agar sizda past bo'yga genetik moyillik mavjud bo'lsa, siz og'ir atletika yoki akrobatika kabi sport turlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Suzish nafaqat barcha mushak guruhlarini harakatga keltirish, balki o'sishni oshirish uchun ham foydalidir, chunki suvda orqa va orqa miya mushaklari mashq qilinadi. Orqa miya keraksiz og'irliklarsiz tabiiy ravishda mustahkamlanadi. Suzish tufayli sizning holatingiz to'g'ri bo'ladi, bu ham sizning o'sish sur'atingizga katta ta'sir qiladi.

Stretch mashqlari

Orqa miyani mustahkamlash va o'rgatishdan tashqari, uning mushak tizimining moslashuvchanlik darajasi insonning o'sishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Mushaklarni cho'zish mashqlari o'sish uchun yaxshi. Ular orasida eng mashhurlari gorizontal barga osilgan deb hisoblanadi.

O'sish tezligini oshirish uchun gorizontal barga osilgan har kuni amalga oshirilishi mumkin, lekin 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Uni bir qator qo'shimcha harakatlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi:

• osilgan holda, oyoqlarini aylana shaklida aylantiring;
• gorizontal barga osilgan holda tizzalaringizni ko'kragingizda ko'taring;
• og'irliklar bilan osib qo'ying, lekin 10 kg dan oshmasligi kerak. Og'irlik asta-sekin qo'shilishi kerak va siz 1-2 kg dan boshlashingiz kerak.

Siz nafaqat umurtqa pog'onasi mushaklarini, balki lumbopelvik mintaqani ham cho'zishingiz kerak. Uyda bo'yingizni oshirish uchun yana bir samarali mashq - bu butun tanangiz bilan tik turgan joydan o'zingizni tortib oling. Buni amalga oshirish uchun to'piq va oyoq barmoqlarini erdan ko'tarmasdan, tik turishingiz va boshingizning yuqori qismini iloji boricha balandroq cho'zishingiz kerak.

Bo'yni oshirish uchun massaj qiling

Agar qisqa bo'yning sababi egilish shaklida namoyon bo'ladigan yomon holat bo'lsa, massaj bu muammoni engishga yordam beradi. Jarayon faqat davolovchi shifokor bilan kelishilgan holda belgilanishi kerak. Massajni amalga oshirish tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan va xizmat ko'rsatish uchun sertifikatga ega bo'lgan mutaxassisga ishonib topshirilishi kerak. Massaj nafaqat sizning holatingizni tiklashga, balki mushaklaringizni ohangda saqlashga ham imkon beradi, bu esa uzoq vaqt davomida erishilgan effektni mustahkamlaydi.

Bo'yni oshirish uchun dorilar

O'sish sur'atlarini oshirishga qaratilgan bu usul, jarrohlik aralashuvi bilan birga, ekstremal variant hisoblanadi. Shu maqsadda maxsus guruhning preparatlari yoki o'sish gormonlari buyuriladi. Usul kam o'rganilgan va tananing ko'p sonli kontrendikatsiyasi va salbiy reaktsiyalari (oqibatlari) bilan tavsiflanadi. Odatda, sun'iy o'sish gormonlari faqat bolaning rivojlanishida tananing sekin o'sishiga olib keladigan jiddiy buzilishlar mavjud bo'lsa, davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. Inson tanasining balandligini tartibga solish somatotropin gormonini ishlab chiqarish orqali sodir bo'ladi.

Metabolizmni tartibga solish

Agar sog'lom turmush tarzini saqlash va to'g'ri ovqatlanishni tanlash orqali balandlikning o'sishi kutilsa, u holda tananing barcha vitaminlar va minerallarni yaxshiroq o'zlashtirishi uchun metabolik jarayonni tartibga solish kerak.

Metabolizmni normal holatga keltirishning eng yaxshi usuli - tanani qattiqlashtirishdir. Keling, eng mashhur usullardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik:

• Sovuq suv bilan ishqalanish eng yumshoq va qulay usuldir.
• Ertalab kontrastli dush qabul qilish tanani qattiqlashtiradi va uni ish kuniga tayyorlaydi.
• Uyda, iloji bo'lsa, shippakda emas, yalangoyoq yurish kerak. Yalang oyoq yurishning ma'nosi shundaki, odamning tagida tanadagi metabolik jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan juda ko'p nuqtalar to'plangan. Yalang oyoq yurish sizga metabolik reaktsiyalarni qo'zg'atadigan, oziq-ovqatdan vitaminlar va minerallarning yaxshiroq so'rilishiga imkon beruvchi massaj turini amalga oshirishga imkon beradi.

To'g'ri dam olish, shu jumladan sog'lom uyqu (kuniga kamida 7 soat) tananing yaxshi o'sishining kalitidir. Aynan uyquda tanamiz dam oladi va kun davomida buzilgan metabolik jarayonlar normallashadi.

Vitamin qo'shimchalarini qabul qilish

Vitaminlar inson tanasining to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Ularning etishmasligi barcha organlar va tizimlarning uyg'un o'sishi va rivojlanishiga ta'sir qiladi. Quyidagi vitamin guruhlari o'sishni rag'batlantiradi, ular dori sifatida ishlatilishi mumkin yoki oziq-ovqatdan olinadi:

• A vitamini - tanadagi regeneratsiya jarayonlarini, shu jumladan suyak va mushak to'qimalarini rag'batlantiradi. Tayanch-harakat tizimining turli kasalliklari uchun, singandan keyin yaxshiroq tiklanish uchun buyuriladi.
• B vitaminlari (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) - kompleksda buyuriladi, butun organizmning uyg'un rivojlanishiga va uning o'sishiga yordam beradi, metabolik reaktsiyalarni yaxshilaydi.
• S vitamini boshqa vitamin va mineral qo'shimchalarning maksimal darajada so'rilishi uchun zarurdir, chunki u organizmda yuzaga keladigan barcha kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi.
• D vitamini - tananing suyaklarida kaltsiyning maksimal so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun o'sishga bevosita ta'sir qiladi. O'smirlar va bolalar tomonidan foydalanish uchun eng samarali.

Vizual balandlikni oshirish uchun fokuslar

To'g'ri shkafni tanlash bo'yicha maslahatlar yordamida bo'yingizni qanday oshirish mumkin? Bunday fokuslar oyoq kiyimidagi ichki tagliklardan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu sizning bo'yingizga 2,5 dan 5 sm gacha osongina qo'shilishi mumkin.

Soch turmagi balandlikni vizual idrok etishga muhim ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, orqaga qo'yilgan uzun portlashlar erkaklarga vizual ravishda bo'ylarini tezda oshirishga yordam beradi. Ayollar uchun bu ta'sirga ko'tarilgan holda erishish mumkin.

Uzoq tashqi kiyim kiyishdan qochish kerak. Kostyumlar, yubkalar va shimlarga kelsak, matodagi deyarli sezilmaydigan chiziq odamni vizual ravishda balandroq qilishga yordam beradi. Kiyimlar bitta rangda, bosma holda bo'lishi kerak. Katta trikotajdan qochish kerak.

Va esda tuting - muhimi, odamning u yoki bu balandlikda qanday ko'rinishi emas, balki u o'z tanasida o'zini qanchalik ishonchli his qilishidir. To'g'rilangan yelkalar, ishonchli yurish, to'g'ri orqa va baland bosh nafaqat past bo'yni vizual ravishda oshirish, balki ichki organlarning to'g'ri ishlashi uchun ham kalit hisoblanadi.

Ba'zi chaqaloqlar baland bo'yli, boshqalari esa uzoq vaqt davomida eng kichik bo'lib qoladilar. Qisqa bo'y ota-onalarni tashvishga soladi va bolaning o'ziga noqulaylik tug'diradi. Bu muammo, ayniqsa, o'smirlik davrida, tashqi ko'rinish eng muhim narsaga aylanganda keskin. Bolalar uchun bormi? Bu raqamni yuqoriga o'zgartirish mumkinmi? Ha bo'lsa, bolaning balandligini qanday oshirish mumkin? Javoblarni maqolada topasiz.

Bolalar balandligi

Eng muhimi, atigi 12 oy ichida ular taxminan 25 santimetrga etadi. Shundan so'ng, o'sish sur'ati har yili sezilarli darajada kamayadi. Bu normal holat va barcha onalar buni bilishadi. Ikki yil ichida o'sish taxminan 10 santimetrni tashkil qiladi, uchga - taxminan 7 va to'rtga - atigi 5 ga.

G'amxo'r ota-onalar vaqti-vaqti bilan merosxo'rlarini o'lchov lentasi yoki maxsus o'lchagichlar bilan o'lchaydilar. Buni har yili xuddi shu kuni qilish yaxshidir (masalan, 20 iyun ertalab). Shunday qilib, ma'lumotlar yanada oshkor bo'ladi. Ammo bolaning baland yoki juda past ekanligini qanday bilasiz? Bunday hollarda pediatrlar va bolalar shifokorlari markaziy stollardan foydalanadilar. Ular bo'y, vazn, yosh kabi ko'rsatkichlarni qayd etadilar. Jadval qizlar va o'g'il bolalar uchun umumiy yoki boshqacha bo'lishi mumkin.

11 yilgacha o'sish ko'rsatkichlari

Farzandlaringiz yosh me'yoriga mos kelishini bilmoqchi bo'lsangiz, maxsus formuladan foydalaning.

Bolaning balandligi (sm) = 5 x H + 75 (sm).

Bu erda B - yosh, to'liq yillar soni.

5 - bolalar bo'yi uchun o'rtacha yillik o'sish.

75 - bu chaqaloqlar bir yoshga to'lgan o'rtacha tana uzunligi.

Shuni hisobga olish kerakki, ushbu formula faqat boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun (shu jumladan 11 yoshgacha). Kattaroq bolalar uchun hisob-kitoblar endi to'g'ri bo'lmaydi. Bundan tashqari, formuladan tashqari, siz plastinkaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Qizlar uchun				O'g'il bolalar uchun
0 oy				0 oy
6 oy				6 oy

12 yildan boshlab o'sish normalari

Agar siz 12 yoshdan oshgan o'smirning parametrlarini (bo'yi, vazni, yoshi) bilmoqchi bo'lsangiz, jadval ular odatda qanday bo'lishi kerakligini aytadi.

Qizlar uchun				O'g'il bolalar uchun

Belgidan maktab o‘quvchilarining birin-ketin cho‘zilib ketganini ko‘rish mumkin. Qizlar 11-12 yoshda tez o'sishni boshlaydilar. Shundan so'ng, o'sish zonalari yopiladi va suyaklar biroz kattalashadi. Ammo yigitlar qo'llarini cho'zishni boshlaydilar. Eng yuqori o'sish 13-14 yoshda sodir bo'ladi. Bir yil davomida yigitlar 10-15 santimetrga, ba'zilari esa 20-25 santimetrga o'sishi mumkin.

Genlar

Taxminiyni bilish uchun ona va dadaga qarang. Asosan, bolalarning qanchalik baland bo'lishini aniqlaydigan irsiyat. Agar ota-onalar juda past bo'lsa, unda siz bolaning basketbolchi kabi cho'zilishini kutmasligingiz kerak. Qoidalarga istisnolar mavjud bo'lsa-da.

Bolalarning genetik jihatdan oldindan belgilangan balandligini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan formulalar ham mavjud. Qizlar va o'g'il bolalar uchun hisob-kitoblar biroz boshqacha bo'ladi. Bolaning bo'yi qancha bo'lishini bilishdan oldin, xato juda katta ekanligini hisobga olish kerak. U 5 dan 10 santimetrgacha bo'lishi mumkin.

O'g'il bolalar = (otaning bo'yi (sm) + onaning bo'yi (sm)) / 2 + 6,5 (sm).

Qizlar = (otaning bo'yi (sm) + onaning bo'yi (sm)) / 2 - 6,5 (sm).

Biroq, hisob-kitoblar bolaning haqiqiy hajmidan juda farq qilishi mumkin. Bu bir qator omillarga bog'liq. Aynan ular genetik dasturni o'zgartirib, ota-onalarni qo'rqitishadi, ularni "Bolaning balandligini qanday oshirish kerak" degan savolga javob izlab shifokorlarga yugurishga majbur qiladilar?

Salomatlik holati

O'sishga sog'liq muammolari katta ta'sir ko'rsatadi. Bu, ayniqsa, qon tomirlari, yurak, nafas olish tizimi va oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari uchun to'g'ri keladi. Glyukokortikosteroid gormonlarini o'z ichiga olgan dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilish ham bunga ta'sir qiladi. Masalan, astma xurujlarini bartaraf etish uchun ishlatiladigan dori.

Ko'pincha tug'ilishda tana uzunligi va vazni kichik bo'lgan chaqaloqlar yomon o'sadi. To'g'ri g'amxo'rlik bilan ham, bunday bolalar sinfdagi eng baland bo'lishi dargumon. Shifokorlar konstitutsiyaviy o'sishning kechikishini ham tashxislashlari mumkin. Bu patologiya emas, balki rivojlanish xususiyati. Bunday tashxis qo'yilgan bolada hamma narsa keyinroq sodir bo'ladi: o'sish va balog'atga etish. Ya'ni, bu erda hech qanday davolanish talab etilmaydi va bu erda normalar endi mos emas.

Endokrinologga tashrif buyurish

Somatotrop gormon (yoki o'sish gormoni) o'sish uchun javobgardir. Bundan tashqari, insulin, qalqonsimon bez va androgenlar, progestogenlar va estrogenlar kabi moddalar ham muhimdir. Kamida bitta gormonning etishmasligi yoki ko'pligi o'sishning sekinlashishiga olib keladi. Tegishli davolanishsiz bolaning bo'yi hech qachon o'smaydi.

Endokrin buzilish bilan o'g'il bolalar 140 santimetrgacha, qizlar esa 130 gacha o'sadi. Ammo, xayriyatki, bunday kechikish juda kam uchraydi. Barcha shubhalarni bartaraf qilish uchun uni xavfsiz o'ynash va endokrinolog bilan bog'lanish yaxshiroqdir. Agar tashxis tasdiqlansa, GH in'ektsiyalari buyuriladi. Ular chaqaloqning o'rtacha yoki hatto baland bo'yli bo'lish imkoniyatini oshiradi.

Endokrin kasallik bilan bir naqsh borligini hisobga olish kerak. Agar birinchi bola kichik bo'lsa, ikkinchisi gormonal muammosiz tug'iladi.

To'g'ri ovqatlanish

Farzandingiz past bo'yli bo'lsa, u nima yeyayotganiga e'tibor bering. Bir necha avlodlar davomida surunkali to'yib ovqatlanmaslik bilan tug'ilgan bolalarning bo'yi asta-sekin kamayadi. Shuningdek, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifatini ham hisobga olish kerak. U yaxshi o'sish uchun barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olishi kerak:

• Sut mahsulotlari. Ular kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib, suyaklarning asosini tashkil qiladi.
• Protein. Agar u etarli bo'lmasa, bola nafaqat o'sishda to'xtab qoladi, balki distrofiyaga ham aylanadi. Proteinli ovqatlarga tuxum, go'sht, baliq, pishloq va tvorog kiradi.
• Sabzavotlar va mevalar. Bular barcha turdagi vitaminlar va minerallarni etkazib beruvchilar. Shuning uchun ular dietada turli xil va ko'p miqdorda bo'lishi kerak.
• Vitaminlar. O'sish uchun eng foydali A, E, C va D. Ular dorixonada suyuqlik shaklida sotib olinishi mumkin, ammo siz dozani bilishingiz kerak. Ba'zi ovqatlar ham bu vitaminlarga boy. Bular smetana, sariyog ', jigar, ustritsa, maydanoz, baliq yog'i va boshqalar. Ota-onalar har doim ham bolaning o'sishi uchun qanday vitaminlar ma'lum bir oziq-ovqatda mavjudligini bilishmaydi. Bolalar sog'lom ovqat iste'mol qilishdan bosh tortganda, vaziyat yanada yomonlashadi. Eritma barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olgan draje shaklida tayyor vitamin komplekslari bo'ladi.
• Shakar. Ammo bu o'sish uchun umuman foydali emas va hatto uni sekinlashtiradi. Shuning uchun, barcha turdagi shirinliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Sog'lom uyqu

Agar bolalar uchun o'sish standartlari va farzandingizning kattaligi mos kelmasa, bolangizning qolgan qismiga e'tibor bering. 12-14 yoshgacha organizm kamida 10 soat uxlashni talab qiladi. O'smirlar kamida 8 soat uxlashlari kerak. Bunday holda, tana kunduzi emas, balki kechasi uyqu holatida bo'lishi kerak. Bir kunlik dam olish faqat qo'shimcha bo'lishi mumkin. Farzandlaringiz baland bo'lishni xohlasa, buni ularga etkazishga harakat qilishingiz kerak.

O'sish gormonining ko'p qismi 22 dan 12 gacha chuqur uyqu paytida ishlab chiqariladi. Shuning uchun, bir soat ichida siz qattiq uxlab qolishingiz uchun soat 9 da dam olish uchun yotish yaxshiroqdir. Ammo, afsuski, ko'plab maktab o'quvchilari bu oddiy haqiqatni e'tiborsiz qoldiradilar va kichik bo'lib qoladilar. Shuning uchun, agar siz 9-11 yoshli bolaning balandligini qanday oshirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda uning uyqusini normallashtiring.

Sport o'ynash

O'sishga yordam beradigan bir nechta sport turlari mavjud. Bular badminton, basketbol, ​​voleybol, suzish va uzunlik va balandlikdagi tokalardir. Ammo og'ir atletika va kurash, aksincha, o'sishni sekinlashtiradi. Sportni tanlashda siz bolaning afzalliklarini hisobga olishingiz kerak. Agar u yuklarni yoqtirmasa va uni o'zini ortiqcha yuklashga majbur qilsa, unda ular hech qanday yaxshilik qilmaydi.

Sportga alternativa o'sish zonasini rag'batlantiradigan jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Bularga cho'zish va sakrashning barcha turlari kiradi. Natijalarni ko'rish uchun ularni muntazam ravishda bajarish kerak. Mashqlar to'plami xaftaga qatlamlarining ossifikatsiyasini to'xtatadi va kerakli santimetrni olish uchun bir necha yil beradi.

Farzandingizning bo'yini sport orqali oshirish mumkinmi yoki yo'qligiga hali ham shubha qilasizmi? O'zingiz ko'ring va natijalar sizni kutmaydi.

Oilaviy muhit

Mutaxassislar ko'pincha "psixo-emotsional qisqa bo'y" tashxisini qo'yishadi. Uning sababi gormonlar etishmovchiligi emas, balki oiladagi yomon muhitdir. Afsuski, ko'plab ota-onalar bu haqiqatni hisobga olmaydilar. Ular bo'yi va vazni qanday bo'lishi kerakligini hisobga oladi va bola sog'lom turmush tarzini olib borishga majbur. Shu bilan birga, ular doimo unga baqirishadi va nima uchun u hali ham kichkina ekanligini tushunishmaydi. Siz oilangizga tashqaridan xolis qarashingiz kerak. Muloqot usullarini qayta ko'rib chiqishga arziydi.

Ko'pincha, psixo-emotsional rivojlanish bolalarga umuman g'amxo'rlik qilinmaydigan disfunktsiyali oilalarda sodir bo'ladi. Har bir bola muntazam ovqatlanish, dunyoqarashini kengaytirish va otasi va onasidan ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilish kerak. Uydagi vaziyat yaxshilanishi va psixikani bezovta qiluvchi omillar bartaraf etilishi bilan o'sish sezilarli darajada tezlashadi.

Bolaning balandligini vizual ravishda qanday oshirish mumkin

O'smir o'z balandligidan uyalsa, siz juda ko'p hiyla-nayranglarga murojaat qilishingiz mumkin. Vizual kattalashtirish juda foydali bo'lishi mumkin:

• To'piqlar. Qizlarni stiletto poshnali va platformali poyabzal kiyishni rag'batlantirish mumkin. Bu borada ayollar omadliroq. O'g'il bolalar kichik poshnali etik kiyib, faqat 2-4 santimetr bo'yiga ega bo'lishadi. Aytgancha, u ortopedik hisoblanadi va istisnosiz hamma uchun tavsiya etiladi.
• Insoles. To'piqlarni hamma ham yoqtirmaydi va bunday holatlar uchun ortopedik yechim mavjud. Maxsus dizayn tufayli ichki taglik tovonni bir necha santimetrga oshiradi. Bu kichkina tovon uchun ajoyib o'rinbosar. Ammo bitta kamchilik bor - siz bir necha o'lchamdagi poyabzal sotib olishingiz kerak bo'ladi.

• To'g'ri kiyim. Ayollar qadim zamonlardan beri o'zlarining balandligini oshirish uchun fokuslarni bilishgan. Shuningdek, bolani ular bilan tanishtirishingiz mumkin, shunda u o'zini qulay his qiladi. Vertikal chiziqlari bo'lgan qattiq kiyimlar bo'yingizni vizual ravishda oshiradi. Ammo gorizontal chiziqlar va katta geometrik naqshlar tufayli, aksincha, siz yanada kichikroq ko'rinasiz.

O'sish shakllari

Ehtimol, hayotingiz davomida shaxsiyatingizni chizish uchun faqat vizual usullar mos keladi. Boshqa hollarda, siz o'zingizning o'sishingizni cheksiz ravishda oshira olmasligingizni tushunishingiz kerak. Aks holda, sayyoradagi hamma gigantlar bo'lar edi. Erkaklar o'rtacha 18-22 yoshgacha o'sadi. Ayollar esa faqat 15-19 yoshgacha. Erkaklarda ba'zida 25 yildan keyin biroz o'sish (2 santimetrgacha) kuzatiladi. Ammo ko'pincha bu balog'atga etishish kechiktirilganlarda sodir bo'ladi.

Endi siz bolalar uchun o'sish standartlarini va ularga qanday yondashishni bilasiz. Ammo tashqi ko'rinishingiz tufayli siz o'zingizni murakkab his qilmasligingiz kerak. O'smirlikni to'xtatganingizdan so'ng, xatti-harakatlar va ichki fazilatlar ko'proq qadrlanishini tushunasiz.

Salom, do'stlar. Bugun biz odamning balandligini qanday oshirish haqida gaplashamiz. Bundan tashqari, har qanday yoshdagi har bir kishi bir necha santimetrga o'sishi mumkin.

Albatta, ko'p narsa dastlab o'sish qanchalik yuqori bo'lishiga bog'liq. Qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi.

Balandlikni oshirish usuli

Ushbu muammoni hal qilishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.

1. O'sish gormoni tanamizning o'sishi uchun javobgardir. Aynan uning darajasini oshirishga harakat qilishimiz kerak. Shuningdek, u tananing tiklanishi va yog 'yoqish jarayoni uchun javobgardir.

O'sish gormoni darajasini qanday oshirish mumkin:

• Kechki soat 22 dan kechiktirmasdan uxlashingiz kerak, chunki ishlab chiqarilgan gormon miqdori bevosita bunga bog'liq. Kamroq uyqu davomiyligi kamroq gormonni anglatadi. Bundan tashqari, siz kechqurun yotishga harakat qilishingiz va ertalab ma'lum bir vaqtda turishingiz kerak.
• Yotishdan oldin protein va shirinliklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
• Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kuniga olti martadan ko'p emas.
• Ba'zan ro'za tutishni mashq qilish foydalidir.
• Kun davomida o'n daqiqalik mashg'ulotlarni bajaring, chunki jismoniy faollik juda muhimdir.
• Agar siz hammomni olishni yaxshi ko'rsangiz, unda siz buni uzoq vaqt qilishingiz shart emas. Bu jinsiy a'zolarning haddan tashqari qizib ketishining oldini olishga yordam beradi.

1. Barcha organlarning va umuman tananing holati minerallar bilan qanchalik ta'minlanganligiga bog'liq. Agar biror narsa etishmayotgan bo'lsa, muvozanat paydo bo'lishi mumkin. Bu ham o'sish uchun juda muhim omil. Shuning uchun tanadagi ushbu muhim moddalar darajasini aniqlash uchun siz mikroelementlar uchun soch tahlilini o'tkazishingiz mumkin, bu tananing oxirgi 6 oydagi holatini ko'rsatadi. Ushbu tahlil tufayli siz qaysi elementlar etishmayotganligini bilib olishingiz mumkin.

Tahlil natijalariga ko'ra, shifokor o'sishga ta'sir qiladigan etishmayotgan elementlarning zaxiralarini to'ldirish uchun sizning dietangizga qanday oziq-ovqatlarni kiritish kerakligini aytadi. Va birinchi navbatda, bu kaltsiy va temir o'z ichiga olgan mahsulotlar.

Kaltsiyga boy ovqatlar:

• Ismaloq
• Seldr
• Quritilgan o'riklar
• Bodom
• Qovoq urug'lari
• Hammayoqni va yashil karam
• Yashil piyoz
• Kartoshka
• Fındık
• Susan
• Yong'oq
• Salat
• Petrushka
• Sabzi
• Kungaboqar urug'lari
• Dukkaklilar
• Yeryong'oq

Temirga boy ovqatlar:

• yong'oq
• dukkaklilar
• kartoshka
• har xil turdagi go'sht
• malina
• no'xat
• sabzi
• rangli karam
• o'rik
• yasmiq
• lavlagi
• grechka
• jo'xori yormalari
• dengiz mahsulotlari
• quritilgan qo'ziqorinlar
• Javdar noni
• bug'doy noni
• ismaloq
• qora ikra
• jigar
• buta mevasi
• bodom
• shaftoli
• olmalar
• buyraklar
• o'pka

Shuningdek, inson o'sishiga quyidagilar ta'sir qiladi:

• magniy
• B vitaminlari: B2, B1, B12
• tsellyuloza
• selen
• oqsil
• fosfor
• D, E, C, A vitaminlari

Maqolada magniyning sog'lom va to'laqonli inson hayoti uchun qanchalik muhimligi haqida o'qishingiz mumkin

1. Yana bir tavsiya - sog'lom uyqu, yumshoq sirtda emas, chunki biz uxlayotgan sirt qanchalik qo'polroq bo'lsa, tun davomida tana shunchalik yaxshi bo'shashadi va cho'ziladi, bu esa o'sishni oshirishga yordam beradi.
2. To'g'ri psixologik munosabat juda muhim bo'ladi. Uni yaratish uchun siz bitta oddiy usuldan foydalanishingiz kerak. Devorga qarab turing va hozirgi vaqtda bo'yingizni yozib oling. Endi 3 yoki 5 santimetr balandroq belgi qo'ying. Endi sizning vazifangiz vaqti-vaqti bilan devor yonida turish va umurtqa pog'onasini cho'zgan holda butun tanangiz bilan ushbu belgiga erishishga harakat qilishdir. Bunday holda, siz oyoq barmoqlariga ko'tarila olmaysiz.
3. Tanani cho'zishga yordam beradigan sport turlari bilan shug'ullanishga arziydi. Bularga suzish (ayniqsa brass usulida suzish), voleybol, basketbol va boshqa ko‘p sakrashni talab qiluvchi sport turlari, shuningdek, gimnastika va tennis kiradi.Mashqlar muntazam, haftada kamida uch marta va kamida bir soat davom etishi kerak.
4. Yoga yordam beradi. Yoga butun tanangizni cho'zishga va umurtqa pog'onasini yanada moslashuvchan qilishga yordam beradi. Balandligi to'g'ridan-to'g'ri tananing moslashuvchanligiga bog'liq.

1. Muhim nuqta barcha yomon odatlardan, ayniqsa chekish va spirtli ichimliklardan xalos bo'lish bo'ladi. Haqiqat shundaki, ular inson tanasida yuzaga keladigan barcha metabolik jarayonlarni inhibe qiladi, ya'ni ular o'sishga salbiy ta'sir qiladi.
2. Orqa miya holatini tekshiring. Buning eng yaxshi yo'li chiropraktorga tashrif buyurishdir, agar ular topilgan bo'lsa, muammolarni ko'rsatishi mumkin. Tajribali massaj terapevtiga murojaat qilish yaxshi bo'lardi. Ushbu mutaxassislar sizga umurtqa pog'onasini yanada moslashuvchan qilish uchun nima qilish kerakligini aytib berishadi. Va siz bilganingizdek, insonning umurtqa pog'onasi qanchalik moslashuvchan va sog'lom bo'lsa, uning balandligi shunchalik baland bo'ladi.
3. Ortiqcha vazn. Uzun bo'yli o'sish uchun qo'shimcha funtlarni ko'tarmaslik juda muhim, chunki ularning har biri umurtqa pog'onasiga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Shuning uchun siz vazningizni normal holatga qaytarishingiz kerak.
4. Qattiqlashuv. Qattiqlashuv jarayonlarida tanadagi qon aylanishi faollashadi va metabolik jarayonlar tezlashadi. Bu immunitet va salomatlikning o'sishi va umumiy mustahkamlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, kunlik rejimga kontrastli dush, sovuq suv quyish yoki qishda muz teshigida suzishni kiriting.

Ushbu oddiy maslahatlar har kimga yoshidan qat'i nazar, bir necha santimetr o'sishiga yordam beradi. Agar sizda bu masalada o'z tajribangiz bo'lsa, sharhlarda yozing. Gaplashamiz)