Hammaga salom! Bugun biz yuzning shaklini mustahkamlash uchun mashqlarni qanday qilish haqida gapiramiz.

Bizning hayotimiz yuz ifodalarisiz imkonsiz bo'lar edi: biz xursand bo'lganimizda kulamiz, o'ylaganimizda peshonamizni ajin qilamiz, g'azablanganimizda ko'zimizni qisib qo'yamiz. Ushbu kundalik va oddiy mushaklarning qisqarishini bajarganimizda, vaqt o'tishi bilan tashqi ko'rinishimizga qanday zarar etkazishi haqida o'ylamaymiz.

Va yillar o'tib, o'zimizga oynaga qarab, biz ajinlar haqida shikoyat qilamiz. Ular bilan qanday kurashish kerak? Ko'p botoks in'ektsiyalari? Inson kulgi o'rniga anticlar? Yo'q! Yuzning ovalini mustahkamlash uchun oddiy mashqlarni bajarish kifoya.

1.Facebuilding, revitonics va bodyflex.

Albatta, terining sarkması boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz to'satdan vazn yo'qotsangiz, iyagingiz va bo'yiningiz tushishi mumkin, aksincha, semirib ketsangiz, yonoq suyaklaringiz to'la yonoqlaringiz tomonidan qamal qilinadi. Bundan tashqari, yosh omilini istisno qilmaslik kerak: yoshi bilan har qanday odamning terisi xira va sarkma bo'lib qoladi.

Facebook binosining muallifi nemis jarrohi Reynxold Benz edi. O'tgan asrning 30-yillarida u do'sti balerina uchun ushbu uslubni o'ylab topdi. Biroq Facebook binosi nisbatan yaqinda mashhurlik cho'qqisiga chiqdi. Aslida, bu massaj bilan birgalikda yuz va bo'yin mushaklari uchun gimnastika.

Fayz-bilding bilan bir qatorda revitonics va bodyflex kabi fitnes sohalari jadal rivojlana boshladi.

Revitonika. Oldin va keyin.

Revitonics - bu yuzni yoshartirish, xususan, yuzni ko'tarish va ajinlardan xalos bo'lish uchun ideal haykaltaroshlik fitnesidir. U 1994 yilda Litvada Natalya Borisovna Osminina tomonidan ishlab chiqilgan. 10 yildan ko'proq vaqt davomida barcha turdagi takomillashtirish va tadqiqotlar o'tkazildi, bu esa uni mukammallikka etkazish, iloji boricha samarali va xavfsiz qilish imkonini berdi.

Bodyflex - nafas olish mashqlari, izotonik va izometrik mashqlardan iborat kompleks. Muallif Greer Childers, amerikalik uy bekasi, 3 oy ichida 5 o'lchamni - 52 dan 42 gacha yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.

2.Revitonika arsenalidan yuzning ovalini mustahkamlash uchun mashqlar

Bugun men sizga u yoki bu muammo uchun qanday mashqlar to'plamini bajarish kerakligini aytaman. Keling, mashqlarni boshlaylik.

2.1 Qon aylanishini tiklash

Birinchisi, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va bachadon bo'yni umurtqalari bilan bog'liq muammolardan xalos bo'ladi, mushaklarning spazmlarini engillashtiradi.

Yelkangizni yuqoriga ko'taring va imkon qadar orqaga siljiting. Biz qo'limizni belga qo'yamiz. Biz boshimizni teskari yo'nalishda aylantiramiz va boshning orqa qismini elkaga bosib, iloji boricha orqaga egamiz. Boshqa tomon uchun takrorlang.

Keling, darslarimizni davom ettiramiz. Biz qo'llarimizni orqamizga bog'lab, elkalarimizni butun yo'lgacha ko'taramiz. Biz boshimizni orqaga egib, ko'tarilgan yelkalar va boshning orqa qismi o'rtasida bo'yin burmasini siqib chiqaramiz. Qani ketdik.

2.2 Salvadorning mo'ylovini chizish

Endi tabassumingiz uchun ajoyib mashq. Bu "Salvador Dalining mo'ylovi" deb ataladi. Biz bir qo'lning ko'rsatkich barmog'ini og'iz burchagiga bosamiz, ikkinchi qo'lning bosh barmog'i bilan yuzga taniqli rassomning spiral mo'ylovini chizamiz.

2.3 Yonoq suyaklarini bo'shatish

Va oxirgi, yakuniy qabul. Bu sizning yonoqlaringizni yanada ifodali qiladi. Ular bo'lishi kerak bo'lgan joyni oddiygina "o'rash", barmoqlaringiz bilan boshi va oxirini chimchilab, o'ttiz soniya ushlab turish kifoya. Shuni yodda tutish kerakki, har bir revitonika texnikasi o'ttiz soniya ichida amalga oshiriladi. Bu vaqt ichida mushak blokdan chiqib, bo'shashadi, deb ishoniladi.

2.4 Kemalar

Yuzdagi qon tomirlarini mustahkamlash uchun revitonika murabbiylari har kuni ertalab yuzni o'z-o'zidan massaj qilishni maslahat berishadi. Misol uchun, terini iloji boricha cho'zish bilan birga, nazolabial burmalardan og'iz burchaklariga qo'rg'oshin. Pastki labda ham, qosh maydonida ham xuddi shunday qilamiz.

Va endi videoda yuz gimnastikasi, chunki o'n marta eshitishdan ko'ra bir marta ko'rish yaxshiroqdir:

3. Bodyflex arsenalidan yuzning ovalini mustahkamlash uchun mashqlar

Bodyflex fitnes texnikasi oddiy mashqlar yordamida to'qimalarni kislorod bilan to'yintirish va raqam hajmini kamaytirishga qaratilgan. U yuzning ingichkalashi va yuz ajinlarini yo'qotish uchun ishlatiladi va yuz terisi uchun ham foydali bo'ladi. Sinab ko'rmoqchimisiz?

Bodyflexda eng muhim narsa to'g'ri nafas olishdir. Ko'krak qafasi odatdagi hayotda bo'lgani kabi silkitmasligi kerak, lekin harakatsiz qolishi kerak. Faqat bizning oshqozonimiz harakat qiladi. Keling, limfa chiqishini yaxshilaymiz va shishishni engillashtiramiz.

3.1 Shishishdan xalos bo'lish

Biz bosh barmoqlarimizni iyagiga qo'yamiz, ko'rsatkich barmoqlarimiz esa nazolabial burmalarga tayanadi. Biz burnimizdan nafas olamiz, qorinni shishiradi, so'ngra keskin nafas chiqaramiz, bir vaqtning o'zida ko'rsatkich barmoqlarimizni yonoq suyaklari bo'ylab va bosh barmoqlarimizni yuz konturi bo'ylab harakatlantiramiz. Biz barmoqlarimizni asta-sekin harakatlantiramiz, ularni servikal limfa tugunlarida birlashtiramiz.

Shaklni saqlash uchun kompleks

3.2 Guruchlardan xalos bo'lish

Guruchlardan xalos bo'lish uchun kuniga o'n soniya vaqt ajratish kifoya. Biz noto'g'ri tishlaymiz: biz old jag'ni oldinga suramiz va uni yuqori qismiga "qoplaymiz". Biz o'ngacha hisoblaymiz va jag'ni joyiga qaytaramiz. Voila! Bir hafta ichida siz sehrning natijasini ko'rishingiz mumkin.

3.3 Yonoq mashqlari

Va bu erda chaynash va medial mushaklarning kuchlanishi orqali amalga oshiriladigan yonoqlar uchun ajoyib kompleks mavjud. Qo'lingizni yuvganingizga ishonch hosil qiling - biz qo'llarimizni og'zimizga qo'yamiz!

Og'zingizni "o" shakliga cho'zing va barmoqlaringizni pastki tishlaringizga qo'ying. Jag'ning tashqariga chiqmasligi va barmoqlar egilmasligi kerak. Yonoqlardagi kuchlanish tufayli biz barmoqlarimizni markazga siqib chiqaramiz. Siz lablaringizni emas, yonoqlaringizni taranglashingiz kerak. Oddiy hayotda biz yonoqlarimizni juda kam ishlatamiz, shuning uchun mashqni bajarish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz va yonoqlaringiz kerakli shaklga ega bo'ladi.

Qiziqarli. Menimcha, ayol "salom" deydi. Siz shunday deb o'ylamaysizmi? Yoki hamma daholar shundaymi?

Afsuski, terining sarkması nafaqat estetik nuqtai nazardan muammodir. Ularning sababi bachadon bo'yni umurtqalarining siqilishi, qon ta'minotining etarli emasligi yoki limfa chiqishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Yomon ko'rinish va yuzning shishishi tanangizdagi hamma narsa siz xohlagan darajada silliq emasligidan dalolat beradi. Nafaqat o'z sog'lig'ingiz, balki jismoniy tarbiya uchun ham barpo qiling! Va sog'lom bo'ling!

Bugun biz yuzning shaklini mustahkamlash uchun mashqlar haqida gaplashdik. Sizga maqola qanday yoqdi? Ha bo'lsa, uni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring, blog yangilanishlariga obuna bo'ling va davomini kuting.

Keyingi maqolada yana ko'rishguncha!

4. Inspektor Uornik bilan postscript

Dam olishni va shu bilan birga sog'lig'imiz uchun chiroyli ko'rinishdan kam bo'lmagan miya qon aylanishini faollashtirishni xohlaydiganlar uchun men inspektor Uornik bilan birgalikda detektiv sirli hikoyalarni hal qilishga harakat qilishni taklif qilaman. Meni kutib oling.

Har qanday ayolning orzusi har doim yosh va go'zal bo'lib qolishdir, ammo vaqt o'tishi bilan hamma uchun qaytarilmas jarayonlar sodir bo'ladi. Qaerdadir nozik tana yo'qoladi, bo'g'inlar deformatsiyalana boshlaydi, qirollik holati yo'qoladi, yoqimsiz burmalar, ajinlar va yosh dog'lari paydo bo'ladi. Yuzning oval shakli va bo'yin terisi ayniqsa o'zgartirilgan. Ko'z atrofidagi shish va sumkalar, er-xotin iyak, nazolabial burmalar har kuni o'sib boradi, bu qarishning barcha belgilari har bir ayolni doimo bezovta qiladi.

Ayol qanchalik katta bo'lsa, u avvalgi go'zalligini tashqi ko'rinishiga qaytarishni orzu qiladi. Va keyin hamma narsa o'ynaydi: mo''jizaviy niqoblar, kosmetik muolajalar, plastik operatsiyalar, bir tashrifda mo''jizaviy yosharishni va'da qiladigan charlatanlarga sayohatlar. Ba'zida yuqoridagilardan biri yordam beradi, ba'zida tashqi ko'rinish va sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Xo'sh, yoshi qarish belgilari ko'zga ko'rinadigan darajaga yaqinlashayotgan xonimlar nima qilishlari kerak?

Istalgan vaqtda o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda kech emas, faqat yosh qizlar o'z qomatini to'g'rilashi va tashqi ko'rinishini yaxshilashi mumkinligiga ishonib, taslim bo'lmaslik kerak.

Siz faqat bir narsani tushunishingiz kerak: ayol qanchalik katta bo'lsa, o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.

Fitness sizga nozik figurani yaratishga yordam beradi; sport bilan shug'ullanayotganda, bu tizim muhimligini unutishingiz shart emas. Faqatgina tajribali o'qituvchi tomonidan tavsiya etilgan mashqlar ma'lum vaqtdan keyin raqamni modellashtirishga yordam beradi. To'g'ri tanlangan dietalar haqida o'ylash ham yaxshi fikr: alohida ovqatlanish usuli yoki proteinli diet; har bir ayol o'z tanasiga eng mos keladigan narsani aniqlashi kerak.

Ammo Balzakdan keyingi yoshdagi har qanday ayolning asosiy muammosi terining qarishi hisoblanadi. Ko'z atrofidagi ajinlar, bo'yin hududida bo'shashgan teri, loyqa yuz konturlari - bular kiyim ostida yashirib bo'lmaydigan yoki kosmetika bilan yashirib bo'lmaydigan qarilik belgilaridir. Birinchidan, turli xil qimmatbaho kremlar va qarishga qarshi kapsulalar qo'llaniladi, ularning kursi ajoyib pul talab qiladi, shundan so'ng ko'pchilik plastik jarrohning pichog'i ostiga tushishga qaror qiladi.

Ammo plastik jarrohlik xizmatlaridan foydalanmasdan, yuz terisiga gullab-yashnagan, sog'lom ko'rinish berish va unga yo'qolgan yoshlikni qaytarishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.

Fanda bu yo'nalish biogimnastika deb ataladi.

Xo'sh, bu nima? Oddiy qilib aytganda, bu barcha yuz mushaklari uchun gimnastika. Ko'pgina tadqiqotchilar ko'zlar, yuz mushaklari va bo'yin uchun maxsus mashqlar to'plamini ishlab chiqdilar - bu ayollarning yoshini aniqlashning eng oson joylari. Bu yoshartirish usuli ancha vaqtdan beri ma'lum bo'lib, bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar oddiy va samaralidir, ammo unutmaslik kerakki, bu erda, birinchi navbatda, tizim muhim, aks holda natija bo'ladi. sezilmasin. Mashqlar to'plamini o'zlashtirgan va ularni muntazam ravishda bajarganlarning sharhlari eng ijobiydir.

"Revitonika" deb nomlangan usul, bu nima?

Ularni o'z-o'zidan qo'llashni boshlaganlarga darhol natijani kafolatlaydigan ko'plab usullar mavjud, ammo quyida muhokama qilingan usul mo''jizaviy o'zgarishlar o'z-o'zidan sodir bo'lishini va'da qilmaydi, bu usul odamlardan mashqlarni uzoq vaqt va muntazam ravishda bajarishni talab qiladi, faqat shu tarzda natijani kafolatlaydi.

Revitonics mashqlar tizimi - bu ko'z atrofidagi yuz, bo'yin va terining mushaklari uchun fitnes, bu yo'nalishning asoschisi Natalya Osminina, uzoq vaqtdan beri yuz mushaklarini reabilitatsiya qilish bilan shug'ullangan taniqli mutaxassis. hudud. 2010 yildan beri Natalya Osminina yuz va bo'yin mushaklariga maxsus asboblar va qo'lda ta'sir qilish yordamida terining tabiiy yoshartirish usulini targ'ib qilmoqda. Tavsiya etilgan mashqlar mushaklarning kuchlanishini va bo'shashishini sozlash printsipiga asoslanadi. Usul biomexanika, biogidravlika, qo'lda modellashtirish va reabilitatsiya texnikasi bo'yicha chuqur bilimga asoslangan.

Yuzni yoshartirish sohasidagi ushbu yo'nalishning shiorini quyidagi ibora deb atash mumkin: "Revitonika, vaqtni orqaga qaytaring", aynan Osminina mashqlarning butun majmuasini o'zlashtirganlarga va'da qiladi. Har qanday yangi tashabbus singari, Osminina usuli ham ko'plab tarafdorlar va muxoliflarga ega, ularning sharhlari diametral ravishda farq qiladi. Uni ishlatishga arziydimi yoki yo'qligini aniqroq tushunish uchun siz ushbu usul nima ekanligini tushunishingiz kerak.

Revitonika - bu ma'lum mushaklarni pompalamak uchun mo'ljallangan kompleksga birlashtirilgan maxsus mashqlar; bajarilgan har bir aniq harakat kursi muayyan muammoni hal qilishi mumkin: ajinlarni olib tashlash, limfa drenajini yaxshilash, ko'z atrofidagi mushaklarni torting. Agar siz darslarning asosiy yo'nalishi aniq ko'rsatilgan video darslarni diqqat bilan o'rgansangiz yoki Natalyaning kitoblarini o'qib chiqsangiz, yuzning bunday fitnesini o'zingiz qilishingiz mumkin.

Bunday gimnastika aniq nima beradi?

Bir oy davomida bajarilgan mashqlar tizimi tashqi ko'rinishingizni tubdan o'zgartirishi mumkin, o'zgarishlar nafaqat mashq qilayotgan odamga, balki atrofdagilarga ham sezilarli bo'ladi.

Hech bo'lmaganda asosiy kursni muntazam ravishda tugatganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki:

• yuz oval o'zgaradi, aniq bo'ladi, qo'sh iyak yo'qoladi,
• barcha to'qimalarda qon oqimi yaxshilanadi, bu aniq oval konturning shakllanishiga olib keladi;
• gimnastika chiroyli jag' chizig'ini hosil qiladi,
• ko'z atrofidagi sumkalar ketadi,
• ajinlar yo'qoladi.

Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, ushbu texnikaga ishonmagan har bir kishi tashqi ko'rinishi yaxshilanganini sezadi. Bu shuni anglatadiki, Revitonics mashg'ulotlari, ba'zi odamlarning salbiy sharhlariga qaramay, yoshartirishning muqobil usuli sifatida ko'rib chiqilishi mumkin, bu plastik jarrohlikni almashtirishga qodir. Bu fikr nafaqat oddiy odamlar orasida, balki ko'plab shifokorlar mashqlar to'plamidan so'ng terining yoshligini tiklayotganini tasdiqlashadi.

Usul nimaga asoslanadi?

Ushbu uslub terining ohangini yoshartirish va tiklash uchun ishlatiladigan osteopatiya sohasidagi chuqur bilimga asoslangan. Ma'lum bloklarga bo'lingan barcha mashqlar to'plami tanadagi metabolik jarayonlarni qayta boshlash, limfa almashinuvi tezligini oshirish uchun mo'ljallangan, natijada yuzning terisi sezilarli darajada tortiladi, bu harakatlarning ta'siri juda o'xshash. ko'tarish effekti. Muntazam jismoniy mashqlar bilan kapillyarlar tiklanadi, shishish yo'qoladi, ayniqsa ko'z sohasida, sumkalar va ajinlar yo'qoladi.

Asosiy kurs quyidagilarga qaratilgan:

1. Servikal umurtqa pog'onasida pozitsiyani va harakatchanlikni tiklash.
2. Mushaklar kuchlanishini bartaraf etish.
3. Tanadagi limfa almashinuvining boshlanishi.
4. Qon aylanish tizimini rag'batlantirish.
5. Yuz ifodalari uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytirish.
6. Chaynash mushaklarini tiklash.
7. O'z-o'zini boshqarish jarayonlarining tabiiy imkoniyatlarini ochish.

Teri uchun gimnastika, harakat tamoyili

Xo'sh, harakat tamoyillari qanday va usul asoschisi qarish muammosini qanday ko'radi?

O'qishga arziydigan adabiyotlar

Ushbu texnikaga chinakam qiziqqan har bir kishi Osmininaning yoshartirish mavzusidagi kitoblarini o'qishi kerak.

2015 yilda nashr etilgan "Yuzning tirilishi yoki oddiy mo''jiza" kitobi muallifning pozitsiyasini batafsil bayon qiladi va inson tanasining ko'plab sirlarini ochib beradi. U haqida gapiradigan mo''jiza - bu tananing yashirin imkoniyatlari va ularni ochish usullarining tavsifi.

Barcha ayollar uzoq vaqt davomida go'zal bo'lishga intiladi. Endi yuz terisini doimiy ohangda saqlashga imkon beruvchi texnika ishlab chiqildi. Bu yuz uchun revitonika mashqlari. Ushbu kompleks yuz mushaklari uchun massaj va mashqlarning kombinatsiyasi. Shunday qilib, maksimal samaradorlikka erishish mumkin. Asosiy afzallik - yuz terisini qon bilan ta'minlashni yaxshilash. Shu tufayli qarish sekinlashadi.

Turlari

Amalda revitonikaning bir necha turlari mavjud. Bu erda umumiy narsa muammoli joylarga ta'sir qiladi. Qo'llash joyiga qarab variantlar mavjud. Bu inson terisining ma'lum bir sohasining xususiyatlariga bog'liq. Odatda quyidagi navlar ajralib turadi:

• Ko'zlar uchun;
• Bo'yin uchun;
• Massaj. Ba'zan yuz uchun revitonika deb ataladi.

Keling, asosiy turlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Ko'zlar uchun

Mashhur tendentsiyalardan biri - ko'zlar uchun revitonika. Ushbu turdagi gimnastika ko'z atrofidagi terini normallashtirishga qaratilgan. Ma'lumki, ko'pchilik ayollar atrofidagi ajinlar yoki ko'zlari ostidagi sumkalar bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, barchasi yuz turiga bog'liq. Maxsus revitonika komplekslari ushbu muammoning xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Asosiy vazifa - terining ohangini saqlaydigan mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash. Bu ajinlar paydo bo'lishini to'xtatadi. Ushbu mashqlar paytida yuzaga keladigan terining oziqlanishini normallashtirish ko'z ostidagi sumkalar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Natijada, siz terining ko'rinishida sezilarli yaxshilanishga erishasiz, odam vizual ravishda 10-15 yoshga yoshroq ko'rinadigan holatlar mavjud. Bunday ajoyib natijalarga kuniga atigi yarim soat mashq qilish orqali erishish mumkin. Va shuni ta'kidlash kerakki, bu erda qimmatbaho kremlar yoki protseduralar talab qilinmaydi. Bundan tashqari, bunday gimnastikani istalgan joyda qilishingiz mumkin.

Bo'yin uchun

Bu komplekslar jiddiyroq va kengroqdir. Bu bo'yinning xususiyatlariga bog'liq. Qoida tariqasida, bu erda muammolar nafaqat teriga, balki bo'yin muskullarining umumiy ohangiga ham tegishli. Bularning barchasi hatto eng yaxshi ishlangan ayolning haqiqiy yoshini aniqlashi mumkin. Shuning uchun bo'yin bilan ishlashga katta e'tibor berish juda muhimdir. Tajribali kosmetologlar kuniga kamida 15 daqiqa davomida bunday mashqlarni bajarishni tavsiya etadilar.

Bo'yin uchun komplekslar xilma-xildir. Bo'yin uchun revitonika, albatta, isinishni o'z ichiga oladi. Bu mushaklarga mikro zarar etkazilishining oldini oladi. Barcha variantlar massaj va mushaklarni rivojlantirish mashqlarini o'z ichiga oladi. Siz mashqlarga e'tibor berishingiz mumkin, ular biroz oddiy gimnastikani eslatadi, lekin egiluvchanlikka e'tibor qaratiladi va bo'yinni pompalash usullari deyarli chiqarib tashlanadi.

To'g'ri bajarilgan mashqlar sizning bo'yningizdagi ortiqcha yog'ni olib tashlashga, xususan, er-xotin iyakdan xalos bo'lishga imkon beradi. Shuningdek, terining normal ohangiga ega bo'lasiz, bu ajinlar muammosini, shu jumladan dekolte zonasini kamaytiradi. Bundan tashqari, siz turg'unlikdan xalos bo'lasiz, shuning uchun revitonikaning yaxshi natijasi bosh og'rig'ining kamayishi va osteoxondrozning yo'qolishidir.

Yuz uchun

Ko'pincha bu komplekslar revitonik massaj deb ataladi, bu mashqlarning xususiyatlariga bog'liq. Ko'pchilik ma'lum harakatlar bilan birlashtirilgan qo'llaringiz bilan terini manipulyatsiya qilishni o'z ichiga oladi. Bunday mashqlar yordamida siz ajoyib effektga erishishingiz va o'zingizni deyarli ideal ko'rinishga ega bo'lishingizni ta'minlashingiz mumkin. Sinflar davomida barcha mashqlar shartli ravishda zonalarga bo'linadi va ular o'z navbatida ta'sir qiladi. Quyidagi mashqlar turlari ajratiladi:

• Nazolabial burma uchun;
• Yonoq suyaklari uchun;
• Peshona uchun;
• Umumiy ohang uchun.

Mashqlarning barcha turlarining organik birikmasi yuzingizni eng yaxshi shaklda saqlashga imkon beradi. Shuni esda tutish kerakki, natija darhol bo'lmaydi, chunki yonib ketmaslik uchun tajribali odamlar darslarning boshida suratga olishni tavsiya qiladilar. Keyin ikki haftadan keyin suratga oling. Shu tarzda siz taraqqiyotni aniq ko'rishingiz mumkin.

Mashqlar

Hozirgi vaqtda yuzning terisi va mushaklarini eng maqbul tarzda tiklashga imkon beradigan juda ko'p turli xil komplekslar ishlab chiqilgan. Ammo barcha variantlar uchun eng yaxshi amal qilinadigan umumiy tavsiyalar mavjud. Ko'pgina qizlarning asosiy xatosi mashg'ulot vaqtini ko'paytirishdir, shuning uchun ular natijalarni tezlashtirishga intilishadi. Buning uchun ular o'n daqiqa o'rniga taxminan bir soat o'qishadi. Bu terining va mushaklarning sezilarli darajada cho'zilishiga olib keladi, shuning uchun mashg'ulotdan keyingi birinchi kunida siz sarkma yuzga ega bo'lasiz. Hech qachon tavsiya etilgan 10-15 daqiqadan oshmang.

Muhim nuqta - bu muntazamlik. Har kuni mashq qilishingiz kerak, tercihen ertalab. Ikki oylik mashg'ulotdan so'ng siz mashg'ulot intensivligini haftasiga uch martagacha kamaytirishingiz mumkin.

Mashqlarni boshlashdan oldin isinish kerak. Bu, ayniqsa, bo'yin bilan ishlashda juda muhimdir. Isitish sifatida siz boshingizning sekin egilishidan foydalanishingiz mumkin, shuningdek, yuzingizni engil silashingiz mumkin.

Boshlash uchun siz yonoq mushaklariga e'tibor berishingiz kerak. Ular pastki jag'ga parallel joylashgan. Eng oddiy variant quyidagi mashqdir:

• Keling, og'zimizni ochamiz, lablarni "O" harfi shaklida tortib olish kerak, pastki jag tushadi va mashq paytida ko'tarilmaydi. Biz ko'rsatkich barmoqlarini og'izga joylashtiramiz, ular harakatni boshqarish va cheklash uchun xizmat qiladi. Keyin barmoqlarimizning ichki qismiga tegizish uchun yonoqlarimizni ichkariga tortamiz. Mashq taxminan o'n marta takrorlanadi;
• Yonoq suyaklarini siqish uchun yana bir mashq - bu iyakni bosish. O'tiring va tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying, so'ngra iyagingizni kaftlaringizga qo'ying. Shunday qilib, 30 soniya davomida muzlatib qo'ying. Mashq uch marta takrorlanadi.

Boshqa mushaklar uchun mashqlar ham juda oddiy. Misol uchun, quyidagi harakat peshonadagi ajinlar bilan kurashishga yordam beradi. Peshonangizni burishtirmaslikka harakat qilib, ko'zingizni kengroq oching. Bu holatda taxminan 5 soniya masofaga qarang, siz 10 marta takrorlashingiz kerak bo'ladi.

Agar nazolabial burma bilan bog'liq muammo bo'lsa, unda siz quyidagilarni qilishingiz mumkin. Biz tabassum qilamiz, shundan so'ng biz shunchaki barmoqlarimizni nazolabial burmalarga bosib, terini biroz cho'zamiz. Buni 30 soniya davomida bir marta qilish kifoya.

Ko'z atrofidagi ajinlarni yo'q qilish uchun siz barmoqlaringizni ko'z burchaklaridagi suyakka ozgina bosishingiz mumkin. Bu holatda, ko'zingizni 10-15 marta oching va yoping. Ushbu oddiy mashq qarg'a oyoqlari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Bo'yin uchun ikkita mashq to'plamidan foydalanish tavsiya etiladi. Avval siz bo'yningizni oldinga cho'zishingiz kerak. Jag'ingizni polga parallel ravishda ushlab turish zarurligiga e'tibor bering. Shundan so'ng bosh imkon qadar orqaga suriladi. Jag'ingizga qarang. O'nta takrorlash amalga oshiriladi.

Keyingi mashq uchun imkon qadar orqa va elkangizni bo'shashtirishni unutmang. Boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. Shu bilan birga, siz iyagingizni elkangizga etkazishingiz kerak. Shuningdek, har bir yo'nalishda 10 ta takrorlashni bajaring.

Revitonika, qiziqarli mashqlar haqida foydali video

Ushbu oddiy mashqlar yordamida siz yuz terisini sezilarli darajada yoshartirasiz. Bu ko'plab kosmetik muolajalardan foydalanishdan qochadi. Kompleks ko'p vaqt talab qilmaydi, bu zamonaviy dunyoda juda muhimdir. Siz har qanday holatda o'n daqiqa topishingiz mumkin. Ko'p minglab ayollar allaqachon ushbu texnikani qadrlashgan va uni muntazam ravishda ishlatishgan.

Bilan aloqada

Yangi va yosh ko'rinish uchun siz nafaqat sog'lom turmush tarzini olib borishingiz, balki mushaklaringizni mashq qilishingiz kerak. Revitonika - yuz va bo'yin mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan noyob yo'nalish. Muntazam bajarilganda, siz tezda ajinlar paydo bo'lishining oldini olishingiz va kamaytirishingiz mumkin.

Revitonika nima?

Terining qarishi va yomonlashuvining sabablarini bartaraf etishga qaratilgan mashqlar va manipulyatsiyalar majmuasi revitonika deb ataladi. Uning asoschisi Natalya Osminina bo'lib, u ko'p yillar davomida yuz mushaklarini reabilitatsiya qilish bilan shug'ullanadi. Revitonika usuli biogidravlika, biomexanika, nazariy mexanika va boshqalar haqidagi bilimlarga asoslangan. Jismoniy mashqlar mushaklarning kuchlanishini va bo'shashishini sozlash printsipiga asoslanadi.

Revitonics quyidagi afzalliklarga ega:

1. Sarkma terisini taranglashtirishga yordam beradi.
2. Mushaklar ohangini saqlaydi, spazm va kuchlanishni yo'qotadi.
3. Yuzning ovalini tiklashga, mushaklarning tuzilishini tiklashga va mavjud ajinlar sonini kamaytirishga yordam beradi.
4. Ko'z atrofidagi shishishni engillashtiradi.

Revitonika - asosiy mashqlar

Osmininaning ta'kidlashicha, siz u taklif qilgan tizim bo'yicha har qanday yoshda o'rganishingiz mumkin va uni yoshligidan boshlash yaxshidir. Revitonika tizimi mashqlarning barcha turlarini ikki turga ajratadi:

1. Vakuumli fitnes. Trening uchun turli o'lchamdagi vakuumli idishlar ishlatiladi. Ular mushaklarning ohangini oshirishga va kollagen va elastin sintezini normallashtirishga yordam beradi.
2. Haykaltaroshlik fitnes. Bu mushaklarni ishlashga qaratilgan oddiy mashqlarni nazarda tutadi.

Orqa uchun revitonics

Ko'p odamlar bel og'rig'idan azob chekishadi va ko'p hollarda bu noto'g'ri holatga bog'liq. Orqa, umurtqa pog'onasi va elka mushaklari uchun revitonika "Faol tik turish" mashqlarini bajarishni o'z ichiga oladi:

1. Oyoqlaringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida turing. Dum suyagini pastga yo'naltiring, dumbalaringizni biroz torting va qorin bo'shlig'ini torting. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
2. Butun mashq davomida siz boshingizning yuqori qismini cho'zishingiz va ko'kragingizni ochishingiz kerak. Siz bu holatda 1-5 daqiqa turishingiz mumkin. Revitonics "Faol turish" ni nafaqat uyda, balki, masalan, metroda ham bajarishingiz mumkinligini ko'rsatadi.

Bo'yin uchun revitonics

Tananing bu qismi uchun mashqlar ko'p hollarda trapezius mushaklaridan spazmlarni bartaraf etishga qaratilgan. Buning sababi shundaki, bu sohadagi keskinlik yuzning qon ta'minoti yomonlashishiga, so'qmoqlar va servikal osteoxondrozning shakllanishiga olib keladi. Revitonics quyidagi sxema bo'yicha bajariladigan "Frame" mashqini taklif qiladi:

1. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, ularni tirsaklarga egib, ramka hosil qilish uchun ularni kesib o'ting.
2. Yuqoriga cho'zishni boshlang, umurtqa pog'onasini cho'zing va keyin boshingizni pastga egib oling, lekin tanangiz yuqoriga intilishda davom etishi kerak. Bu holatda taxminan 30 soniya turing.
3. Bir qo'lingizni ko'kragingizning ustiga, ikkinchisini esa iyagingiz ostiga qo'ying. Bo'yiningizni cho'zing, shu bilan mushaklarni cho'zing. Qo'llarni almashtiring. 30 soniya davomida hamma narsani bajaring.

Revitonika - rolikdagi mashqlar

Oddiy qurilma mashg'ulot samaradorligini oshirishi, bel og'rig'ini engillashtirishi, holatni yaxshilashi va hatto belingizni qisqartirishi mumkin. Siz revitonika uchun tayyor archa rolini ishlatishingiz mumkin yoki uni o'zingiz osongina qilishingiz mumkin. Rolling pin yoki boshqa yog'och tayoqni sochiq ustiga qo'ying va uni rezina bantlar yoki iplar bilan mahkamlab, qattiq rulonga aylantiring. Rolikning diametri kamida 10 sm bo'lishi kerak Revitonikaning holati uchun mashqlar rolikning joylashgan joyida farq qiladi, ammo bajarish texnikasi quyidagicha:

1. Erga o'tirib, ko'pikli rolikni to'g'ridan-to'g'ri dumba orqasiga qo'ying. Orqa tarafingizda yotib, qurilma qorin bo'shlig'i ostida ekanligini tekshiring.
2. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing, ularni elkangiz kengligidan ajratib turing va katta barmoqlaringizga teging.
3. Qo'llaringizni yuqoriga, kaftlaringizni pastga cho'zing, kichik barmoqlaringizni birlashtiring. Bu holatda 5 daqiqa turing.
4. Shundan so'ng, yon tomonga va yon tomonga ag'daring va shundan keyingina to'satdan harakatlardan qochib, o'rnidan turing.

Revitonics - yuz mashqlari

Noyob tizim har kim uni uyda mustaqil ravishda takrorlashi uchun yaratilgan. Yuz uchun revitonika bir qator qoidalarga asoslanadi:

1. Siz yarim daqiqadan ko'proq vaqt davomida gipertonik mushaklar ustida ishlashingiz kerak.
2. Mushakni normal holatiga qaytarish uchun cho'zish amalga oshiriladi va bu sekin va silliq bajarilishi kerak.
3. Mushaklaringizni kuchli ta'sirga tayyorlash orqali mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Shu maqsadda siz mushaklarni bir-biriga yoki turli yo'nalishlarda biroz cho'zishingiz mumkin. Bo'shashtiruvchi reaktsiya paydo bo'lguncha ularni shu holatda ushlab turishingiz kerak.
4. Mushakning yangi holatga o'rganishi uchun revitonika fiksatsiyadan foydalanadi, bu mushaklarni tanlangan holatda 3-5 soniya davomida statik ravishda ushlab turishni o'z ichiga oladi.

Ko'zlar uchun revitonics

Umumiy muammolar ko'z ostidagi shish va ko'karishlardir, bu oddiy kompleks yordamida yo'q qilinadi. Avval siz yuzingizni tozalab, stulga o'tirib, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Ko'zlar uchun revitonics mustaqil ishlash uchun mashqlarni taklif qiladi:

1. Mushaklaringizni isitish uchun ko'zingizni keskin oching va yoping. Buruningizdan nafas oling, yonoqlaringizni so'ring va havoni bo'shatib, ularni puflang.
2. Birinchi revitonika mashqini bajarish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizni yoy shaklida katlayın va ularni yonoq suyaklari yaqiniga qo'ying. Ko'zlaringizni 5-10 soniya davomida asta-sekin yoping, kuchlanishni oshiring.
3. O'rta barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki burchaklariga qo'ying va tez-tez miltillay boshlang.
4. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying, kaftlaringizni oching va yuzingizni ko'z darajasida ularga qo'ying. Bir necha soniya ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni yoying va chakkalaringizga qarab teginishni takrorlang.

Revitonics - nazolabial burmalar

Oddiy mashqlar nazolabial burmalarni kamaytirishga yordam beradi, yoqimsiz nazolabial tizmalarni olib tashlaydi, yuqori yonoq suyaklarini saqlab qoladi va osilgan terini tortadi. Revitonics facelift quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni burunning yon tomonlariga, yonoq suyaklari ustiga qo'ying.
2. Uzaygan oval hosil qilish uchun lablaringizdan foydalaning. Sakkizta hisoblash uchun, oval shaklni saqlab, og'zingizni yanada ko'proq oching. Barmoqlaringiz bilan yonoq suyaklariga bosing.

Dudoqlar uchun revitonics

To'liq lablar egasi bo'lish uchun ko'plab ayollar in'ektsiyaga rozi bo'lishadi, ammo bu yagona yechim emas, masalan, siz maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin. Yuz uchun revitonika gimnastikasi sizni jozibali qiladi:

1. Dudoqlaringizni oldinga torting, so'ngra yuqori labingizni pastki labingiz atrofida va aksincha.
2. Og'izning burchaklarini torting, go'yo bir parcha konfetni so'rmoqchi bo'lsangiz. Shundan so'ng, mushaklaringizni taranglashtirib, ularni ko'tarishga harakat qiling.

Peshona uchun revitonika

Yuzning eng muammoli joylaridan biri peshona bo'lib, u erda ko'pchilik ajinlar paydo bo'ladi. Agar siz qoshlaringizni chizish yoki ko'tarishni yaxshi ko'rsangiz, unda bu yoqimsiz ajinlar paydo bo'lishiga olib kelmasligi uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Revitonics bu vaziyatda samarali bo'lgan mashqlarni taklif qiladi.

1. Ochiq kaftingizni peshonangizga qoshlaringizdan bir oz yuqoriga qo'ying va u bilan mushaklarni mahkamlang. Qoshlaringizni ko'taring va tushiring.
2. Revitonics qoshlar orasidagi yoqimsiz burmalardan xalos bo'lish uchun mashqni taklif qiladi. Ikki barmog'ingizdan foydalanib, burun ko'prigi yaqinidagi qoshlarning burchaklarini mahkamlang. Chizishga harakat qiling (qoshlarini chimirgandek) va qoshlaringizni bo'shashtiring.

Revitonics - kitoblar

Ushbu mavzuga qiziqqan odamlar kitob do'konlarida maxsus adabiyotlarni topishlari mumkin.

1. « Yuz uchun fitnes. Revitonica tizimi" N. Osminina. U ushbu yo'nalishni ishlab chiquvchi tomonidan yozilgan kitob, revitonika nima ekanligini batafsil tushuntiradi. Natalya nafaqat mashqlarni ta'riflabgina qolmay, balki asosiy kamchiliklarning paydo bo'lishining sabablari haqida ham gapiradi.
2. « Yuzning tirilishi yoki oddiy mo''jiza» N. Osminina. Muallif revitonika texnikasi nima ekanligini tushuntiradi va terining deformatsiyasi va qarishining haqiqiy sabablarini o'rganadi.

Joriy sahifa: 6 (kitob jami 13 sahifadan iborat) [mavjud o'qish qismi: 9 sahifa]

Qarish turini aniqlash

Qarish turini aniqlash uchun profil rasmini oling va natijalarni quyida keltirilgan mos yozuvlar parametrlari bilan solishtirib, o'lchovlarni bajaring (1-rasm).

Guruch. 1. Yuz nisbatlariga murojaat qiling

Ideal holda yuzning o'rta qismining balandligi "a" = "b" pastki qismining balandligiga teng bo'lishi kerak. Yuqori qismning anatomik belgilari glabella nuqtasi - burun ko'prigi ustidagi tushkunlik va burun septumining pastki nuqtasidir. Pastki qismi burun septumining pastki qismidan jag'ning chetiga qadar o'lchanadi. Siz allaqachon bilganingizdek, birinchi va ikkinchi turdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar har doim yuz nisbatlarining o'zgarishi sifatida namoyon bo'ladi.

Shunday qilib, birinchi tur bilan "a" masofasi "b" dan kamroq bo'ladi - yuqori qism pastki qismdan qisqaroq bo'ladi. Ikkinchi turda, aksincha, "b" masofasi "a" dan kamroq bo'ladi - pastki qismi yuqori qismdan qisqaroq bo'ladi (1-rasm).

Guruch. 1. Qarishning ikkinchi (chap) va birinchi turlarida yuz nisbatlarining o'zgarishi

Ushbu test ular siqilgan yoki kengaytirilgan holatda ekanligini tushunishga yordam beradi. chaynash mushaklari- bu nuqsonlarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan to'g'ri Revitonics texnikasini tanlash uchun kerak.

Qarishning ikkinchi turi to'liq yoki qisman bo'lishi mumkin. To'liq deformatsiya chaynash mushaklarining butun majmuasini o'z ichiga oladi temporal mushaklar(2-rasm).

Guruch. 2. Temporal mushak

Bunday holda, yuz o'rtasi bo'ylab chizilgan chiziqqa nisbatan "quti" ga o'raladi.

Buning yorqin misoli Penelopa Kruzning yuzidir.

Biroq, ko'pincha, deformatsiya qisman bo'lib, yuzning yuqori qismiga yoki faqat pastki qismiga ta'sir qiladi. Yoki yuz og'iz chizig'iga nisbatan egiladi (kuchni ko'rsatish). orbicularis oris mushak), yoki - burun ko'prigi chizig'iga nisbatan, assimilyatsiya girdobining kuchini ko'rsatadi orbicularis oculi mushaklari. Ya'ni, har ikkala holatda ham deformatsiyalar uchun qo'shni mushaklarni o'ziga tortadigan dumaloq mushaklarning "dovullari" aybdor bo'ladi.

Orbicularis oris mushaklarining shilliq qavatini tekshirganda, bu bo'laklarni qo'llaringiz bilan yoki hatto tilingiz bilan osongina his qilish mumkin. Umuman olganda, har bir mushak bunday bo'laklarda yoki "burilishlarda" joylashgan bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, tananing o'zini o'zi tartibga soluvchi tizim sifatida, doimo avtopilot holatida bo'lgan holda, o'zining og'riqli holati, shu jumladan to'qimalarning jismoniy harakati, ularning kuchlanishi, teskari o'zgarishlari bilan bog'liq muammolarni hal qilishga harakat qiladi. Va bu asabiy faoliyat turiga qarab sodir bo'ladi. Tayanch-harakat tizimining dastlabki muammolari mavjud bo'lsa, labil psixikaga ega bo'lgan asabiy odamlar har doim "qatlamlar" ning katta qatlamiga ega. "Rag'batlantirish" xususiyatiga, uning tezligi va yo'nalishlariga asoslanib, odam qanday asabiy tipga tegishli ekanligi va u o'z muammolarini qanday hal qilishga harakat qilishi (nafaqat ichki, balki tashqi) haqida xulosa chiqarish mumkin.

Revitonics texnikasini o'rgatishning eng oddiy ko'nikmalari sizga ushbu "rag'batlantirish" ni deyarli professional osteopatlar his qiladigan darajada his qilish imkonini beradi.

Birinchi turdagi qarish ham uning subvariantlarisiz mavjud emas, ularni aralash turlar deb atash mumkin.

Eng oddiy shaklda ular yuzning pastki qismiga ta'sir qiluvchi psixo-emotsional zo'riqishlar (yuz naqshlari) tufayli yuzaga keladi: orbicularis oris, triangularis Va iyagi- bu mushaklarning spazmi har doim jag' chizig'ini ko'tarib, uni deyarli gorizontal holga keltiradi, bu esa aralash turdagi variantlarni shakllantirishga olib keladi. Bu shuningdek, har xil turdagi noto'g'ri ta'sirlarning rolini, kam rivojlangan jag' uzunligini va boshqalarni o'z ichiga oladi.

Jag' va jag'ning shakli, fenotipologiyaga ko'ra, insonning psixofizik fazilatlarining asosiy ko'rsatkichlaridan biri (uning aqliy va jismoniy barqarorligi). Hayvonot dunyosi bilan biologik o'xshashlik bo'yicha, iyagini tushirish (masalan, quyruqni tushirish) demoralizatsiya va himoya xususiyatlarini yo'qotish va stressga chidamlilikning pasayishi ko'rsatkichidir.

Bundan tashqari, doimiy ravishda siqilgan lablar, surunkali spazmga olib keladigan norozilik reaktsiyalari mentalis mushaklari, "vampir" jag' suyagidan sharbatlarni so'rib, uning kamayishi va degradatsiyasiga olib keladi (suyak rezorbsiyasi).

Agar yuzning qarishi turlarini ularning har xil belgilarga mansubligi nuqtai nazaridan solishtiradigan bo'lsak, ikkinchi turga moyil bo'lgan standart tip eng ko'p etakchilik fazilatlariga, hatto yirtqich instinktlarga ega bo'lishi aniq. Bunday odam ko'proq tajovuzkor, qat'iyatli bo'ladi, raqobatchilarni "eyish" va Quyoshdagi o'z o'rnini himoya qilishga moyil bo'ladi. Tabiiyki, bunday turlar ayollar qismidan ko'ra aholining erkak qismi orasida ko'proq ustunlik qiladi. Birinchi turdagi qarilik jag'iga ega odamlar moslashuvchan va yumshoqroq. Ammo jag'lari qisqargan va ichkariga qiya bo'lganlarni "o'txo'rlar" deb tasniflash mumkin. Bu ularning zararsiz ekanligini anglatmaydi. Ko'pincha, bunday odam juda ko'p komplekslarga ega bo'lgan yurish-turish psixologik muammosi bo'lib, shikoyatlarni yashirishga va "jimgina" qasos olishga qodir.

Har qanday holatda, mushak-skelet tizimining "nuqsoni" qanchalik kichik bo'lmasin, u yoshga qarab o'sib boradi. Bunga ikkita kuch yordam beradi - ba'zi tashqi kuchlarning ta'siriga moslashishga urinishlar va allaqachon o'rnatilgan patologiyaning yanada rivojlanishi.

Qarishning aralash turi

Eng baxtli bo'lganlar unchalik ko'p emas - bu bosh suyagi shakli juda kichik darajada deformatsiyalangan odamlarning kichik foizi. Bu holatda, albatta, mushaklardagi yoshga bog'liq o'zgarishlar mumkin, lekin umuman olganda, bunday odamlar keksalikka qadar yuz xususiyatlarini saqlab qoladilar. Afsuski, yuqorida aytib o'tilganidek, bunday omadlilar kam. Ko'pincha bu dunyoviy donolikni aks ettiruvchi mashhur hazilda bo'lgani kabi sodir bo'ladi. Erkak g'azablanadi: "U Go'zal Elenani xotiniga oldi - u Baba Yagaga aylandi."

Burilish printsipi

Asosiy turlarga bo'linishning mavjudligi haqiqatini aniqlash uchun biz bolaligimizda tebrangan belanchakning tanish dizayni bo'yicha yuzlarning biomexanikasidagi o'zgarishlarni tasavvur qilishimiz mumkin: belanchakning bir uchi har doim yuqori, ikkinchisi pastroq.

Belanchakning markazini jag'lar yopilgan sohada tasavvur qilish mumkin. Qarishning birinchi turida quloq sohasidagi bir uchini yuqoriga bosish ikkinchi uchini iyak sohasidagi pastga qarab harakatlanishiga olib keladi (1-rasm).

Guruch. 1. 1-toifa qarish uchun tebranish printsipi

Ikkinchi tur bilan belanchakning og'irlik markazini tortuvchi deformatsiya kuchi birinchi turga nisbatan qarama-qarshi tomonda bo'ladi (2-rasm). Birinchi turdagi bo'lsa, biz jag'larimizni "o'z-o'zidan" siqib chiqaramiz, spazm chaynash mushaklari, xuddi ichkaridan kuch qo'llash. Ikkinchi turdagi deformatsiya tanadan tashqarida bo'ladi - tanamizning ba'zi tashqi kuchlari tortadi, jag'ni oldinga va yuqoriga suradi, bu esa kuchlanish va cho'zilishga olib keladi. chaynash mushaklari. Shu bilan birga, kimdir musht bilan urgandek, yuz chuqurroq botadi.

Xulosa qilish uchun aytishimiz mumkinki, agar dominant kuchlanish chaynash mushaklarining siqilishi bo'lsa, quloq sohasidagi jag' yuqoriga bosiladi (qarilikning birinchi turi). Agar u cho'zilgan bo'lsa, jag'ning ikkinchi turiga ko'ra deformatsiyalanadi. Birinchi turdagi deformatsiyalarda umumiy vektorning yo'nalishi odatda ko'z qorachig'i tomon yo'naltiriladi, bu nazolabial uchburchak hududida nazolabial burmalarning go'shtli qismlarining kontsentratsiyasiga olib keladi.

Guruch. 2. Ikkinchi turdagi qarish uchun tebranish printsipi

Klassik "Qichqiriq" texnikasi yuzning biomexanik qarishining birinchi turiga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Qarishning aralash turlari bo'lgan odamlarga va jag'i qisqartirilganlarga mos kelmaydi. Bunday hollarda uni passiv "Qichqiriq" bilan almashtirish mumkin.

"Qichqiriq" texnikasi sizga to'g'ri "yoshlik burchagi" ni olishga va chaynash mushaklarining to'qimasini to'g'ri taqsimlashga yordam beradi. Bu ko'zning tashqi burchagiga o'rmalovchi tizmalarni olib tashlaydi va "ko'z qovog'i-yonoq" chegarasini kamaytiradi.

"Ko'z qovog'i-yonoq chegarasi" iborasi nimani anglatadi? Plastik jarrohlarning bu atamasi ko'zning tashqi burchagidan pastga tushadigan yonoq to'qimalarining silliqligini, aniqrog'i silliq emasligini anglatadi. Yuqorida biz ushbu rolikning kelib chiqishi haqida gapirib, xatti-harakatlari haqida gapirgan edik chaynash mushaklari va qo'shni mushaklarning murakkab reaktsiyasi. Qisqartirishga majbur bo'lganda, chaynash qismini qoplaydigan to'qimalarning "ortiqcha" qismi biror joyda joylashgan bo'lishi kerak.

Ko'pincha, u yuzning yuqori qismiga yopishib qoladi, ko'zning tashqi burchagini rulon kabi qoplaydi (1-rasm). U pastki ko'z qovog'iga sudralib, uning qon ta'minotini buzadi (bu terining elastikligini yo'qotishiga, ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi) va periferik ko'rishni kamaytiradi.

Guruch. 1. "Ko'z qovog'i-yonoq" chegarasi

Ko'pincha, ko'zning tashqi burchagidan pastga qarab cho'zilgan chuqur qiyshiq ajinlar nafaqat yuz ifodalarining kuchayishi, balki yon tomonda uxlash odatidan kelib chiqadi. Va aybdorni cho'zilgan terida emas, balki ko'z va yonoqning o'rtasi o'rtasida ortiqcha to'qimalarning paydo bo'lishida izlash kerak, biz kechasi biz tomonda uxlayotganimizda "musht" qilamiz. Bizning vaznimiz bilan bosilgan ko'z qovoqlarining nozik terisi qaerga ketadi - shuning uchun u o'tkir ajinga aylanadi.

Aynan shu ajinlar paydo bo'lmasligi uchun men "REFORMIO" qarishga qarshi yostiqni o'ylab topdim, u boshni muloyimlik bilan o'rnatib, uning yon tomonga burilishiga yo'l qo'ymaydi. Aytgancha, yapon an'analari ayollarning yosh ko'rinishini saqlab qolish uchun faqat orqa tomonida uxlashlarini talab qiladi.

Ko'zning tashqi burchagiga ro'molcha rulosini siljitish

Uxlash uchun yostiq tanlash muhim ahamiyatga ega. Ma'lumki, baland boshcha pastki jag'ning oldinga va pastga siljishiga yordam beradi, past bosh esa pastki jag'ning orqaga va pastga siljishiga yordam beradi.

Psixofiziologik nuqtai nazardan, to'g'ri joylashtirilgan jag' insonning ichki ishonchining ko'rsatkichidir. Bu tananing normal ishlashini ta'minlashga qaratilgan adaptiv reaktsiyalarni rivojlantirish qobiliyati bilan bog'liq. Bu ko'rsatkich inson tanasining yangi sharoitlarga, jumladan, iqlimiy va geografik (akklimatizatsiya) sharoitlariga moslashish jarayonida juda muhimdir.

Darhaqiqat, evolyutsiya nuqtai nazaridan chaynash funktsiyasi inson qobiliyatining asosiy parametrlaridan biridir. Kitobning boshida ovqatni chaynashga qodir bo'lmagan hayvon o'limga mahkum ekanligini yozgan edim.

Ammo chaynash mushaklarining vazifasi faqat chaynash vazifasi bilan cheklanmaydi - ular bizning psixo-emotsional hayotimizda ham faol ishtirok etadilar.

Stress va xavfli vaziyatlarda jag'ning instinktiv spazmi tanamizning qadimiy refleksidir. Hayvonlarning hujumga yoki mudofaaga tayyorlanayotganda ularning yomon jilmayishini eslang. Bizning insoniy stresslarimizdan (ular surunkali, uzoq davom etadigan, uzoq davom etadigan) farqli o'laroq, qisqa muddatli stress paytida adrenalinning keskin ajralib chiqishi butun tananing mobilizatsiyasiga olib keladi - chaynash mushaklari, lablar, yonoqlar, tishlarga keyingi qon ta'minoti kuchayadi. ish. Asosan oziq-ovqat uchun ov. Qo'lga olingan qurbonni eyishning keyingi ishi va to'yinganlikdan lazzatlanish bu stressni butunlay yo'q qiladi, bu jag'lardagi spazmni olib tashlashga va opiatga o'xshash gormonlar - endorfinlarni (quvonch gormonlari) chiqarishga olib keladi.

Ushbu shakldagi stress normaldir va salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Shuning uchun jag'lari shakli (va shunga ko'ra, ularning psixotipi) "yirtqichlar" deb tasniflangan odamlar, birinchi turdagi qarilik va "o'txo'rlar" ga tegishli bo'lganlarga qaraganda ancha stressga chidamli. Oxirgi guruhlarning ikkalasi ham doimiy energiya hujumini kutib, "quloqlarini ochiq tutishga", ya'ni ko'pincha tashqi dunyoga uzoq muddatli stressda bo'lishga majbur.

Kundalik qiyinchiliklarni, ular aytganidek, jasorat bilan "tishlarini g'ijirlatish" bilan engib o'tishimiz, jag'ning surunkali spazmiga olib keladi, bunda yashirin g'azab, tajovuz va norozilik kabi bostirilgan his-tuyg'ular seyfdagi kabi ishonchli tarzda muhrlanadi. Aynan shuning uchun ham pastki jagning yuqori jag'ga yopishgan joyi (chaynash mushaklari yordamida) "zaif bo'g'in" va yuzimizning qarishining asosiy sababiga aylanadi.

Va bu erda biz nafaqat kosmetik nuqson haqida gapiramiz.

Jag'larning surunkali siqilishi salomatlik uchun juda ko'p salbiy oqibatlarga olib keladi: yuzning terisini oziqlantiradigan tomirlar, trigeminal asabning shoxlari siqiladi va tuprik bezlarining chiqarish kanallari siqiladi. Jag'larni yopish paytida haddan tashqari bosim tishlarning tezroq eskirishiga olib keladi, ularning holati va ovqatlanishini yomonlashtiradi, emalning aşınmasına, malokluziyaga, periodontal kasallik va boshqalarga olib keladi. Odatda bu jarayon biz uxlashni afzal ko'rgan tomondan boshlanadi. Ko'pincha uyqu paytida biz o'zimizni yostiqqa shunday kuch bilan bosamizki, qon aylanishidan mahrum bo'lgan siqilgan nervlar atrofiyani boshlaydi. Bizga juda kerak bo'lgan shifobaxsh uyqu, stress paytida, tashqi ko'rinishimizning yomonlashishiga, yangi ajinlar paydo bo'lishiga va ba'zan bir zumda qarishga olib kelishi mumkin. Ammo bularning barchasi uchun fiziologik tushuntirish mavjud. Kun davomida biz his-tuyg'ularimizni imkon qadar nazorat qilamiz va faqat uyqu paytida bo'shashish orqali tanamiz bizni asosiy stressdan xalos etishga harakat qilib, uni terimiz yuzasiga "itarib yuboradi". Natijada qon tomirlari, kapillyarlar va nervlar spazmga uchraydi. Og'ir stress tufayli yuzimizga nima bo'lishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz. Eng yoqimsiz holat - og'ir stress ta'sirida yuzning barcha mushaklarining spazmidan kelib chiqqan to'qimalarning to'liq atrofiyasi.

Ko'z qopqog'i-yonoq chegarasini olib tashlash va yonoq to'qimasini tekislash uchun mushaklarning ohangini va joylashishini tiklash kerak, ularning deformatsiyasi tizma shakllanishiga olib keldi.

"Qichqiriq" mashqi jag'ning patologik yuqoriga tortilishini kamaytiradi va chaynash mushaklarining spazmini bo'shashtiradi, bu esa yostiq to'qimalarining tekis yotqizilishi uchun bo'sh joy beradi.

"Qichqiriq" mashqi

Natijalar:

Ko'z qopqog'i-yonoq chegarasini kamaytirish

Ko'z ostidagi to'qima tizmasini kamaytirish

Ko'z burchagidan diagonal ajinlarni kamaytirish

Ko'zlarni tashqi tomondan ochish

Mashq qilish texnikasi

chaynash mushaklari jag'ning burchagidan ko'zning ichki burchagiga yo'nalishda (1-rasm).

2. Kaftlarning axlatini (qo'lga tushadigan kaftning eng keng ichki qismi) chaynash mushaklarining pastki qismiga mahkam bosing. Ko'rsatkich barmoqlari ko'z qovog'i-yonoq chegarasiga, bosh barmog'i quloq oldiga tegadi. "O" holatida "umumiy massiv" ni butunlay yuqoriga ko'taring chaynash mushaklari burun va ko'zning ichki burchagiga qarab. 30 soniya ushlab turing. Ushbu blokning pastki qismini jag'ning burchagi bilan emas, balki pastki qismidan ushlashingiz kerak chaynash mushaklari.

3. Xurmolarning axlatidan kuchlanishni bartaraf etmaydi, barmoqlaringizni chakkalaringizga qarating. Ularni yonoq suyaklariga 1-2 soniya mahkamlang, to'qimalarni qo'llaringiz bilan gorizontal ravishda ma'badlarga cho'zing va sekin, yumshoq kuch bilan pastga tushiring. chaynash mushaklari vertikal ravishda pastga qarab "to'kish", "haykaltaroshlik" harakatlari bilan, bir vaqtning o'zida undagi barcha bo'shliqlarni yoğurun va ularni yonoqlarga silliq taqsimlashga harakat qiling (barcha barmoqlar tushmaydi, lekin bir vaqtning o'zida - kaft aylanayotganga o'xshaydi. yonoq ustida "papier-mache" tamoyili bo'yicha) (2-rasm). Chaynash mushaklarini palpatsiya harakatlari bilan pastga cho'zayotganda, barmoqlaringizning oxirgi falanjlari bilan "ko'z qovog'i-yonoq" chegarasini pastga tushirishni unutmang, bu uning silliq bo'lishini yoki yo'qolishini ta'minlang.

Qo'l harakatining umumiy yo'nalishi quyidagi rasmda ko'rsatilganidek ko'rinadi (H-rasm).

"Qichqiriq" mashqi

Profilaktik variant

Natijalar:

"Yoshlik burchagi" ning ko'rinishi va to'g'ri jag' chizig'i

Yuz ovalini tiklash

Ko'z qovog'i-yonoq chegarasini tekislash

Yoshlik yuz xususiyatlarining qaytishi

Tishlar va jag'laringizga tungi kramplar tufayli etkazilgan zararni qoplash uchun ushbu mashqni har kuni ertalab (yoki kun davomida) profilaktika sifatida bajarish tavsiya etiladi.

Amalga oshirish texnikasi

Qo'llaringizni yuzingizga "O" holatiga qo'ying, "to'ldirish", bosish harakatlaridan foydalanib, sekin, yumshoq harakat bilan, chaynash mushaklari bo'ylab yuqoridan pastga siljiting, bir vaqtning o'zida kaftlaringiz bilan yoğurun va pastga torting. , uni yonoqlaringiz bo'ylab silliq taqsimlashga harakat qiling. Chaynash mushaklari chuqur va yuzaki qismlarning tolalari yo'nalishi bo'yicha ham 2 yo'nalishda tushirilishi kerak (1-rasm).

Passiv "qichqiriq"

"Passiv "Qichqiriq" texnikasi yuzning har qanday biomexanik qarishi uchun javob beradi. Bu jag'ning bo'g'imining har qanday joyidan siljishi uchun mutlaqo xavfsizdir va juda samarali, chunki u yumshoq fasya darajasida ishlaydi.

1. Qoplagandek kaftlaringizni yonoqlaringizga qo'ying chaynash mushaklari jag'ning burchagidan ko'zning ichki burchagiga yo'nalishda.

Xurmo taburetini (qo'lga kiradigan kaftning eng keng ichki qismi) pastga mahkam bosing. chaynash mushaklari. Ko'rsatkich barmoqlari ko'z qovog'i-yonoq chegarasiga, bosh barmog'i quloq oldiga tegadi.

Bu holatda bir necha daqiqa qulflang. Kaftlaringizni mushak ichiga chuqur bosmang, siz mushakni "yopishtirishingiz" kerak. Keyin mushak bilan birgalikda qo'llaringizni yuzingizdan uzoqroqqa olib boring, bu "bog'lanish" ni doimo his eting va boshqaring. Qo'llaringiz havoda suzayotgandek tuyulishi kerak. Qo'llaringizni bu holatda qancha uzoq tutsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz mushaklarni isitib, ularni bo'shashtirasiz va ularga mustaqil ravishda dam olish imkoniyatini berasiz. Ideal holda, siz qo'llaringizni 5-7 daqiqagacha ushlab turishingiz mumkin.

Ushbu texnikani ikkita variantda, ham yopiq jag'lar bilan, ham klassik "Qichqiriq" holatida qilishingiz mumkin.

Ikkinchi turdagi qarish uchun "qichqiriq" mashq qiling

1. Kaftlaringizni yonoqlaringizga qo'ying. Barmoqlaringizni iyakdan ko'zning tashqi burchagiga yo'naltiring. Qo'llar jag'ning burchagiga va uning kamariga mahkam bosiladi.

2. Mavjud deformatsiyaga ko'ra, pastki jagni oldinga va biroz yuqoriga torting. Uni mustahkamlang. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.

3. Pastki jagni muloyimlik bilan dastlabki holatiga qaytaring va fiksatsiya vaqtini 5 -10 soniya ushlab turguncha uni iloji boricha orqaga suring.

Qisqartirilgan pastki jag' chizig'i bilan uchinchi yakuniy bosqich (1 va 2-bandlar bilan cheklangan) bundan mustasno, ikkinchi turdagi qarish uchun passiv "Qichqiriq" va "Qichqiriq" ni bajarish tavsiya etiladi. Effektni jag'ning kamarini cho'zish texnikasi bilan to'ldirish mumkin.

Gimnastika

Va birinchi turdagi, ayniqsa ikkinchisi bilan, jag'ning qo'shilishi uchun gimnastika tavsiya etiladi.

Siz jag'ingiz bilan oddiy fiziologik harakatlar qilishingiz mumkin: jag'ingizni yuqoriga va pastga siljiting (pastki jag'ni pastga tushirish, og'zingizni ochish va yopish), chapga va o'ngga, kichik amplituda bilan dumaloq harakatlar qiling. Ushbu mashqni bajarish foydalidir: boshingizni bir oz pastga egib, iloji boricha chapga burang va iyagingiz tomonidan tasvirlangan yoy bo'ylab boshlang'ich holatiga qayting. Chin yarim doirani tasvirlaydi. Mashqni har ikki yo'nalishda bir necha marta bajaring.

Nazolabial burmalar

Stressdan xalos bo'lishga bo'lgan birinchi instinktiv urinishlarimiz bizni muzlatgichga olib borishi ajablanarli emas. Aytgancha, shifokorlar tabiiy instinktlar bilan kurashmaslikni, balki yuqori kaloriyali ovqatni oddiy saqich ko'rinishidagi "qo'g'irchoq" bilan almashtirishni maslahat berishadi, ular hozirda iloji boricha jadal va tez chaynashni maslahat berishadi. Chaynash jismoniy faoliyat bilan to'liq qoplanishi mumkin - yugurish yoki shunchaki tez yurish. Biz tabiatdan chiqdik va barcha instinktlar, reflekslar va reaktsiyalar hayvonlar dunyosidan biz bilan qoldi.

Bo'yinni cho'zish, iyakni, to'g'ri burchakni va chiroyli jag' chizig'ini tiklash uchun tabiiy ravishda harakat qilib, biz tananing qarishi ta'sirini nafaqat yuzaki (estetik), balki ichkaridan (fiziologik) neytrallashtiramiz. Biz xarakterimizni o'zgartiramiz, o'zimizni kuchliroq, qobiliyatli va shuning uchun jinsiy jozibadorroq qilamiz, chunki Tabiatning ikkinchi qonuni - nasl berish - qarama-qarshi jinsni instinktiv ravishda omon qolish va umumiy naslni himoya qilishga qodir bo'lgan shaxslarga qaratishga majbur qiladi.

Insondagi hamma narsa shu qadar o'zaro bog'liqki, masalan, jag'ning noto'g'ri joylashishi ko'pincha noto'g'ri joylashtirilgan bo'yin umurtqalari tufayli yuzaga keladi. Umurtqa pog'onasining to'g'ri statikasi, jag'ning holati va tishlarning sog'lig'i o'rtasidagi bu bog'liqlik chaynash tishlaridan keladigan kuchlar vektori doimo bosh suyagining tagiga yo'naltirilganligi bilan izohlanadi.

Pastki jag (tana va ramus) uzunligining o'sishi va bo'yin umurtqalarining rivojlanish bosqichi o'rtasidagi bog'liqlik ilmiy jihatdan isbotlangan.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

So'nggi o'n yilliklar davomida servikal umurtqa pog'onasining pastki jag'ning holati va okklyuziyasi (tishlarning yopilishi - yuqori va pastki jag'lar tishlarining aloqasi) bilan bog'liqligi eksperimental va klinik tadqiqotlarda bir necha bor isbotlangan.

Shunday qilib, 2005 yilda doktor D'Attilio va bir guruh hammualliflar kalamushlar ustida olib borilgan eksperimental ishda umurtqa pog'onasi holatining okklyuzionga bevosita bog'liqligini ko'rsatdi.

Ortodont shifokorlarga ma'lumki, kabinetga beli to'g'ri kelgan, yaxshi holatda va yaxshi kayfiyatda kirgan bemorlar faqat profilaktik tekshiruv uchun keladi va ortodontik davolanishga muhtoj emas. Ammo egilgan, "umurtqa pog'onasi egri", "letargik" va qayg'ulilar, afsuski, davolanishga muhtoj. Durum, salomatlik va to'g'ri tishlash o'rtasidagi bog'liqlik ilmiy jihatdan isbotlangan. Har qanday holatning buzilishi butun tanada yuzaga keladigan kompensatsion o'zgarishlarga olib keladi, shu bilan birga maxillofasiyal sohaga ta'sir qiladi.

Va bu hududning asosiy atributi nazolabial burmalardir. Agar ular birinchi navbatda ko'p ayollarni tashvishga soladi desam, haqiqatga qarshi gunoh qilmayman.

Deyarli har doim yuzning yuqori qismida paydo bo'ladi - burun qanotlarida nazolabial burmalar o'sadi va cho'ziladi, pastki sarkmalarga aylanadi - "jag'lar", "it yonoqlari", "buldog yonoqlari" va hokazo. , ko'p yillar davomida "ortiqcha mehnat" orqali erishilgan hamma narsaga..

Mushaklarning shunday katta guruhi nazolabial burmalarni yaratishda ishtirok etadi, bu muammoli hududni uch qismga - yuqori, o'rta va pastki qismga bo'lish orqali nima sodir bo'lishining sabablarini tushuntirish osonroq.

Orqada "yuqori sarkma" Burunning eng qanotlaridagi "tomonlar" burun mushaklarining spazmi, shuningdek, yuqori labni ko'taruvchi mushakning gipertonikligi va burun mushaklariga qisman to'qilgan ala nasi uchun javobgardir (1-rasm). 1).

Guruch. 1. Nazolabial burmalar paydo bo'lishiga olib keladigan mushaklar:

1 - burun mushaklari;

2 - burunning yuqori labini va qanotini ko'taruvchi mushak

Burunning lateral qismining spazmi burun tomonining qisqarishi, ko'zga yaqinroq tortilishi va bu joyda xaftaga va yog 'to'qimalari bilan o'sib, tuberkulyar yoki bo'rtiq hosil bo'lishiga olib keladi (2-rasm).

Guruch. 2. Burun mushagi (burunning lateral mushaklari)

Yuqorida aytib o'tganimdek, bu qisqargan fastsiyaning ichida mushaklar qalin kolbasaga "to'planishni" boshlaganligi sababli sodir bo'ladi. Bu spazm nafaqat gipertonik nazolabial burmalarga, balki ko'zlarning chuqurlashishiga va burunning yon tomonlarini qisqartirishga olib keladi (3-rasm). Tabiiyki, burun darhol uzunroq ko'rinib, "pastga" boshlaydi.

Guruch. 3. Burunning markaziy ko'prigining cho'zilishining ko'rinishi

Shunday qilib, to'qimalar burun qanotlaridan pastga tusha boshlaydi va to'liq nasolabial burmalarni hosil qiladi - "o'rta sarkma", deformatsiya zarur yana bir necha muskullar - labii superioris levator mushaklari, katta zigomatik va kichik zigomatik mushaklar(4-rasm).

Zigomatik katta va kichik mushaklar yonoq suyagiga biriktirilgan va og'iz burchagiga to'qilgan. Agar ular spazmga aylansa (gipertoniklik), ular siqila boshlaydi, hajmi qisqaradi va ortiqcha teri nazolabial burmalarda cho'kishni boshlaydi.

Guruch. 4. Yuzning o'rta qismida nazolabial burmalar hosil qiluvchi mushaklar:

1 - yuqori labni ko'taruvchi mushak;

2 – kichik zigomatiklar;

3 - katta zigomatik mushak

Qarishning birinchi va ikkinchi turlarida ham eng katta gipertoniklik har doim burun yaqinida va yuzning o'rtasida joylashgan bo'lib, faqat joylashuvdagi bir oz farq bilan. Bu, aksariyat hollarda yuzning mushtga siqilib, markazga qarab spazmlari bilan izohlanadi.

"Pastki osmalar" asosan toʻrtta mushak strukturasining - bukkal mushak, uchburchak mushak (depressor anguli oris mushak), depressor labi mushaklari va aqliy mushakning deformatsiyasi tufayli hosil bo'ladi (5-rasm). Ularning nomutanosibligi natijasida og'iz burchaklarida burmalar va ajinlar paydo bo'ladi, ular keyinchalik iyagini tuzatadi va jag'ning yoyigacha tushadi va hamma juda yomon ko'radigan "it yonoqlari" va "buldog yonoqlari" ning bir qismiga aylanadi. ayollar.

Guruch. 5. Pastki sarkmaga olib keladigan mushaklar:

1 - bukkal mushak;

2 - uchburchak mushak (og'iz burchagini pasaytiradigan mushak);

3 - pastki labni tushiradigan mushak;

4 - aqliy mushak

Bunday nuqsonlar bilan kurashish uchun profilaktika chorasi sifatida (va ularning paydo bo'lishining dastlabki bosqichida) burun qanotlaridagi lateral mushaklar qisqarishi mumkin bo'lgan nuqtalarni engil massaj qilish kifoya. burunning bir qismi boshlanadi.