Ведение дневника — интересное и полезное занятие, нередко можно увидеть, как в разных фильмах герои ведут дневник. Да и многие люди любят делать записи. Вы решили попробовать освоить это занятие, но не предполагаете, как начать вести личный дневник? Это совершенно не трудно.

Зачем нужен личный дневник?

По каким причинам люди вообще заводят дневники? Зачем они это делают и чего хотят добиться?

• Нередко дневник заводится в качестве инструмента для самоанализа. Человек ведет записи, делает какие-то пометки на протяжении всего дня, а вечером перечитывает и анализирует все события. Многие пишут о своих чувствах, эмоциях, стараясь разобраться в них. Часто дневники используются как средство для решения каких-либо психологических проблем. Например, борьбы со страхом или неуверенностью. Сначала владелец дневника пишет о том, что его тревожит, а потом пытается понять, как справиться с этим. Кроме того, многим становится легче, если выплеснуть эмоции на бумагу.
• Некоторые люди просто любят порядок во всем, в том числе, и в мыслях. Делая записи в дневнике, они приводят мысли в упорядоченный вид, раскладывая все строго по полочкам.
• Многим необходима возможность выговориться. Особенно это касается подростков, которые сталкиваются с проблемами взросления, а посоветоваться им не с кем, нет соответствующего окружения или родители не понимают. Да и взрослые люди часто прибегают к ведению дневника, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции.
• Кто-то просто любит писать, им нравится сохранять воспоминания о каких-то событиях или записывать собственные стихи. Многие сопровождают записи рисунками, оригинальными наклейками, создавая из странички дневника настоящую композицию.

Совет: какая бы из причин вами не двигала, ведение дневника — это полезно и интересно, поэтому, если у вас возникло подобное желание, смело можете осуществить его.

Выбор подходящих предметов

Если вы решили завести дневник, то вам потребуется блокнот, тетрадь или записная книжка для того, чтобы описывать собственные мысли. Впрочем, вы можете делать это и в электронном виде, если работа с клавиатурой вам привычнее.

Как подобрать подходящую тетрадь или блокнот для дневника? Общих рекомендаций тут не существует, но одно можно точно сказать — выбирайте то, что вам больше всего нравится. Любите большие и основательные тетради? Возьмите одну из таких. Привыкли записывать мысли короткими фразами и предпочитаете минимализм? Тогда вам наверняка придется по душе небольшой карманный блокнот. Опасаетесь за сохранность своих секретов? Купите блокнот с замочком и храните ключ у себя. Просто опирайтесь на собственные предпочтения и вкусы, ведь вы выбираете вещь именно для себя, она должна вам нравиться и вызывать приятные ассоциации.

Кроме выбора самой тетради, будет неплохо подобрать и ручку. Можно купить разноцветные, чтобы выделять особо важные мысли и подчеркивать фразы. А если вы любите строгий стиль, то выберите солидную ручку с черной пастой.

Совет: если вы планируете брать дневник с собой в поездки или просто носить в сумке, то подберите что-то с твердой обложкой или дополнительно оберните выбранную тетрадь, чтобы она прослужила вам дольше.

Придерживаться режима или выбрать свободный полет?

Когда, наконец, дело доходит до самого процесса, то есть, написания заметок в дневнике, многие озадачиваются — а как часто писать? Надо ли это делать каждый день, а может несколько раз в день? Что будет, если пропустить пару дней?

Сколько писать — это целиком и полностью ваше решение. Главное — вам должно быть комфортно. Если вы чувствуете, что «вымучиваете» строчки, то лучше сделайте перерыв, чем заставлять себя через силу.

Впрочем, если ваш дневник служит какой-то важной цели — например, вы занимаетесь постоянным самоанализом, борьбой с какой-либо проблемой, то лучше все же писать каждый день, чтобы это приносило результат. Пусть даже сами записи будут небольшими, несколько строк — это тоже хорошо.

Общих правил не существует, вы можете писать о том, о чем захотите в любой форме, здесь нет шаблонов, которых необходимо придерживаться. Пожалуй, стоит отметить только то, что для удобства вам следует не забывать обозначать дату записи.

Сами записи могут быть обычными, вы можете сопровождать их рисунками, раскрашивать буквы или расклеивать на страницах забавные наклейки, лишь бы такой формат был удобен и нравился вам.

Тема записей — также целиком и полностью ваше дело. Вы можете записывать философские размышления о том, как добиться мира во всем мире или пожаловаться на злобного начальника и сплетниц из соседнего подъезда.

Где хранить дневник?

Не менее важный вопрос — куда положить дневник, чтобы его никто случайно не нашел? Это актуально для тех, кто живет вместе с семьей и не хочет, чтобы его секреты были прочитаны кем-то.

• Можно убрать тетрадь в ящик с бельем, вряд ли там будет рыться кто-то кроме вас.
• Носить дневник с собой — тоже неплохой вариант, его можно положить в сумку и держать там.
• Некоторые прячут дневник под подушку или под матрас.
• Для защиты своих тайн можно также приобрести блокнот на замке, тогда можно будет не опасаться за сохранность секретов.

Ведение дневника поможет вам разобраться в собственных проблемах, научиться анализировать информацию или просто избавиться от эмоций, накопившихся за день. Это интересное и полезное занятие и, наверняка, через несколько лет вы будете с любопытством перечитывать свои записи.

Видео

Небольшое видео из сети по теме статьи.

Дневник – это окно в вашей души, поэтому ведение дневника может быть отличным способом дать выход своим чувствам, это место, где могут находиться ваши самые глубокие мысли, и где можете не бояться осуждений, вины или необходимости оправдываться. Дневник позволит вам быть тем, кто вы есть, и являются местом, где вы можете путешествовать через эмоции жизни с мягкостью, состраданием и глубоким пониманием.

Не смотря на то, что рукописный дневник - это личный путь, целиком состоящий из ваших собственных мыслей, идей и блужданий, он может быть полезен для черпания новых предложений, а также некоторых идей о том, с чего начать. Если вы еще не пытались вести дневник, или он у вас есть, но вы не часто туда заглядываете, сейчас самое время заставить ваше сознание течь через ваши тексты, соединяя вас с вашими глубокими мыслями и идеями. Кроме того, вы должны быть заинтересованы в сохранении журнал! Сделать это одна из ваших целей!

Шаги

Ведение собственного дневника

Определитесь с видом дневника, который идеально вам подойдет. Решите, как вы его хотите хранить, на бумаге или в электронном виде. Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, так что вам нужно взвесить, что будет удобнее для вас. Например, бумага всегда доступна, никогда не нуждается в электроэнергии, на ней можно рисовать, делать коллажи, театральные билеты и сувениры. Тем не менее, набирать текст может быть быстрее и проще в электронном виде, и электронный документ может все еще быть по-разному персонализирован. Оба типа дневника подойдут, если иметь возможность хорошо их спрятать, но это, наверное, легче сделать с электронным файлом, чем с бумажной книгой.

• В то время как нет необходимости заводить необычный дневник, некоторые люди используют канцелярию для ведения дневника. Вы не должны покупать дорогие или затратные версии, но если вы действительно хотите, и это приносит вам удовольствие, то можно попробовать не обращать внимание на бюджет.
• Возможности отделки для более дешевых дневников бесконечны, и это должно быть интересно для самостоятельного дизайна, и не обязательно полагаться на чужие идеи хорошего дизайна. Просто имейте в виду, что это не об использовании красоты самой книги, а о наслаждении потоками мыслей и их записью.
• Выберите пишущее устройство при использовании бумаги. Выберите ручку, с которой вы будете чувствовать себя комфортно, и которая отвечает вашим эстетическим потребностям.

1. Решите, какой вид дневника вы хотели бы иметь. Существуют различные возможности развивать вашу тему дневника или подходы в его ведении. Вы можете просто использовать дневник, чтобы записать мысли, которые приходят к вам в любой конкретный момент времени случайно, или вы могли бы сделать ваш журнал больше ориентированным на конкретную тему, чтобы вытянуть из себя то, что вы пытаетесь развить. И нет ничего, что вы не можете писать в дневнике! Некоторые идеи тематических дневников включают в себя:

   • Дневник благодарностей. В этом дневнике вы записываете все вещи, за которые, по вашему мнению, вы благодарны каждый день, неделю и т.д., и обратите внимание на людей, животных, события и вещи, которые действительно важны для вас.
   • Дневник отдыха. В этом дневнике записывайте больше, чем просто то, что вы видите на вашем отдыхе, а также записывайте ваши чувства, впечатления и эмоции, поскольку они бросают вызов, изменяются и освещаются ваши путешествия.
   • Дневник идей. В этом дневнике вы записываете все идеи и вдохновения, которые вспыхивают в вашем разуме в любое время без предупреждения, обеспечивая место для того, чтобы в любой момент можно было вернуться, когда у вас есть время. Идеи могут быть для письма, для бизнеса, для игры, для изобретений, да просто для всего!
   • Дневник воспитания ребенка. В этом дневнике вы записываете все, что вы считаете особенным, прекрасным, милым и запоминающимся о своих детях в разном возрасте и на разных этапах. Это отличный способ вести учет тех забавных слов, фраз и замечаний, сделанных вашими детьми, как они растут и смотрят на мир по-новому.
   • Дневник переходов. В этом дневнике вы записываете изменения в вашей жизни, через которые вы собираетесь пройти, например, поиск работы или потери, как вы собираетесь стать родителем в первый раз или снова после долгих лет, как вы начинаете бизнес, собираетесь в особенное путешествие и т.д. Этот тип дневника может документировать изменения моделей в вашей жизни, и иногда полезно задать себе такие вопросы, как "что вы больше всего любите и не любите?", "чего я жду от будущего, для которого что-то делаю сейчас?", «какие люди могут помочь мне в моих переходах?" и т.д.

2. Найдите идеальное место (или места) для написания в вашем дневнике. Для писания нужно выбрать время, когда вы хотите писать и находитесь в одиночестве и без всяких перерывов. Важно чувствовать себя спокойно, мирно и не беспокоится о том, что в процессе кто-то вам помешает. Важно также чувствовать себя комфортно. Пробуйте писать в разных местах, хотя бы в качестве эксперимента, чтобы увидеть, что происходит с содержанием вашего текста.

   • Сядьте на стуле возле горящего огня или лягте под цветущей яблоней.
   • Найдите тихую часть дома, где вас точно никто не потревожит.
   • Пригодность места может изменяться в зависимости от времени суток. Имейте это в виду при выборе своего уголка, например, на кухне может быть гвалт и суета целый день, но после 22.00, это может быть самым тихим и самым приятным местом в доме.

3. Найдите время, которое подходит именно вам. Некоторые из рекомендаций пытаются заявить, что вы должны придерживаться ежедневной письменной формы или интервала регулярности. Это не решит проблемы с ведением дневника, который является продолжением вас и ваших чувств. И если вы не испытываете желания писать в дневнике даже при том, что вы взяли на себя некоторое обязательство перед собой писать в нем, он, возможно, собирается превратиться во что-то, начнет вас раздражать. Чем брать на себя обязательство по регулярному писанию, вы должны взять на себя обязательство перед собой в том, что когда вы будете испытывать желание использовать свой дневник, чтобы быть творческим, выражать чувства, записывать идеи и т.д., тогда и будете писать. И если это ежедневно, тогда хорошо, если вы пропускаете месяц или два или даже год, то пусть так и будет. Много авторов дневников пишет, охватывая годы и берут дневник снова, когда возникает необходимость не зависимо от того, когда в последний раз они в нем писали, когда они нуждаются в дневнике.

   • Держать ваш дневник рядом с постелью может быть полезным, если вы обнаружили, что просто забываете писать в нем. Часто умные мысли приходят перед сном, и писать в дневнике может быть полезным способом подвести итоги дня, при условии, что это удобное для вас место.
   • Помните, что когда вы чувствуете себя не важно, беспокойно, переполнены идеями и т.д., ваш дневник является идеальным выходом.

4. Расслабляйтесь. Каждый человек отличается тем, что ему помогают расслабиться и почувствовать себя удовлетворенным, разные вещи и это ничем не отличается от настроения, в котором вы пишите. Некоторые люди любят при этом слушать музыку, чтобы получить нужное настроение, другие нуждаются в тишине, в то время, когда есть и такие, которым необходим постоянный гул городской жизни, чтобы стимулировать мышление. Выберите то, что поможет вам и не заставит вас прилагать слишком много усилий.

   • Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или перфекционизме в вашем дневнике. Это ваше место, и если есть ляпы, то так тому и быть. Желание исправить ошибки во время работы, могут помешать потоку мыслей, особенно если вы пишите по глубоким вопросам чувств или имеете источник идей, а также могут привести к тому, что вы слишком трудно будете управлять ситуацией, о которой вы пишете, а не узнать больше о ней и найти новые способы чувствовать ее.

5. Найдите источник вдохновения. Это проще всего сделать с текущими чувствами. Напишите их на бумаге и посмотрите, что вас цепляет. Нет никаких правил вообще о записях в дневнике, и вы можете обнаружить, что ваши отправные точки варьируются каждый раз, когда вы начинаете новую запись. Иногда проще начать с рассказ о том, что случилось с вами в течение дня, то, что идет прямо через вас, и на что вы хотите получить ответы, но смущаетесь. Записывая обычные факты и события, можно открыть целый поток сознания, приводя вас к пониманию, которое вы не были бы в состоянии ясно показать, не написав ваши мысли в дневнике. Другие шпоры к письму могут включать:

   • Попробуйте фильмы, книги или телепередачи в качестве отправной точки. Иногда, например, вы можете рассмотреть философию ваших любимых фильмов или написать эссе о том, почему вы находите того или иного персонажа убедительным или нет.
   • Представьте, что у вас есть аудитория, и вы профессор. Прочтите лекцию о том, что вы хотите, чтобы они услышали. Иногда, записывая события вашей жизни, которые произошли, или, записывая вопросы и отвечая на них, можно пробудить в вашем уме творческие соки пароварки.
   • Обсудите то, что вы приобрели или сделали в течение последних нескольких дней. Это то, что вы собираетесь использовать для нового хобби, чтобы помочь вам завершить эссе, чтобы привлечь человека, чтобы украсить дом и т.д. Возьмите за основу причину для покупки или, делая это, продолжайте писать о мотивах, стоящих за ними.

6. Используйте дневник, чтобы поработать над сложными вещами. Дневники прибывают в верхней части списка, выражая ваши проблемы. Многие выбирают узкую специализацию дневника, возлагая на него ключевую роль восстановления после эмоциональных потрясений. Дневник впитывает ваш гнев, вашу злость, вашу месть, вашу ревность, ваше целое изобилие отрицательных эмоций и не осуждает вас, не кричит на вас, не проклинает вас и не поучает жизни. Он пассивно держит все внутри себя, но разоблачает в другом. Получение отрицательных эмоций из вашей груди может освободить вас от необходимости выражать чувства где-либо еще и может дать вам необходимую передышку, чтобы попытаться увидеть, что факты проще эмоций или встать на место других людей, чтобы понять, насколько они правы.

   • Не стесняйтесь свободно проклинать, оскорблять людей и освобождаться от всего этого. Лучше это сделать здесь, чем где-нибудь еще, и это способ дать выход расстройству, гневу и отношению, которое нуждается в выходе куда-нибудь в безопасное место.
   • Продолжайте писать, пока не почувствуете себя опустошенным. Это даст вам наилучшие шансы освободиться от чувств, которые преследуют вас и мешают вам перейти к более позитивным.
   • Напишите о парне, о котором вы думаете, что никогда не добьетесь его расположения, напишите о девочке по соседству, которая продолжает рассказывать о ваших секретах, напишите о своих родителях или родителях мужа или вашей семье в целом, напишите о своих стремлениях, своих амбициях, своих навыках, своих фаворитах; список можно продолжать бесконечно.

7. Заполните свой журнал тем, что вам нравится. Конечно, каракули совершенно приемлемы. Напишите текст песни, стихи, отрывки книги или газетные вырезки. Это иногда бывает очень забавно, клеить небольшие лакомые кусочки вашей жизни, как порванные билеты в кино или на пьесу, которую вы видели в пятницу вечером или картинку захватывающего дух заката. Дневник является реальной жизнью проявления вашего ума, так что это что-то полностью ваше!

   Размышляйте о том, что вы написали, время от времени. Не все записано и не все прочитано; сравнение, где вы сейчас с тем, где вы были несколько недель, месяцев и лет назад, является полезным упражнением в вашем духовном росте. Подумайте о том, что вещи становятся понятнее для вас от одной записи дневника к другой, и мысли о том, о чем вы когда-то надеялись и мечтали, уже давно превратились в реальность. Подумайте о вещах, которые до сих пор случаются, и если ли признаки или шаблоны можно различить, то так или иначе есть блокировки вашего предполагаемого прогресса. Используйте свой дневник, чтобы оценить путешествие по вашей жизни.

8. Держите дневник в безопасности. Никто не увидит его, но вы должны убедиться в этом наверняка. Вы только не стесняйтесь по-настоящему выражать себя, если дневник не может поставить под угрозу ваши отношения с другими людьми или, когда вы его просмотрите, не забудьте найти для дневника безопасное место.

   • Найдите идеальное потайное место для вашего дневника. Меняйте их регулярно, если у вас есть опасения по поводу любопытствующих. Будьте умны и позаботьтесь об обложке. Может быть, стоить завернуть дневник в обложку учебника по химии или принципам бухгалтерского учета, чтобы оттолкнуть любопытных братьев, сестер или супругов.
   • Узнайте, как заблокировать доступ к электронным документам. Если вы ведете дневник в электронном виде, пусть он будет под паролем защиты вашего компьютера и документов. Будьте осторожны в своих расчетах на всякий случай, так как иногда происходят и промахи.
   • Напишите простое начальное письмо для любых посторонних глаз, на всякий случай. Напишите что-то типа "Перед тем, как вы решите прочитать мои самые глубокие мысли, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если кто-то сделал то же самое, бездумное и неприемлемое, относительно вас. Бог все видит".
   • Поинтересуйтесь другими идеями, как скрыть свой дневник.
   • Почерк может оказаться более терапевтическим, чем печать, так как он может позволить глубже проникнуться эмоциями. Попробуйте оба способа, вы можете напечатать страницы на компьютере и положить их в коробку или связать, или вы можете сканировать рукописные страницы, чтобы добавить в компьютерный дневник. В любом случае, рассмотрите хранение бумажных копий, которые будут сохранены для будущих поколений, если вы захотите, чтобы ваши потомки знали и ценили вас после того, как вы уйдете из этой жизни.
   • Иметь свой дневник всегда под рукой может быть очень хорошей идеей, потому что в любой момент вам может захотеться что-то написать. Даже просто случайная мысль вроде: "Почему люди всегда смотрят на туалетную бумагу, после того как они чихнут?", возникшая от происходящего вокруг, может показать, что вы действительно думаете в течение всего дня, а не только размышляете об этом в конце дня. Если это, кажется вам рискованным, носить с собой ноутбук и записывать свои мысли, перенесите написание на более позднее время.
   • Если вы когда-нибудь зависните и не будете знать, о чем писать, то просто думайте о какой-либо теме или придумайте простую историю. Например: "Доктор, это... ", поездка на Луну, клиническая смерть, время в пути до эпохи динозавров, волшебный холодильник и т.д. Будьте изобретательны, и вы можете придумать очень многое, о чем можно написать!
   • Рассмотрите приобретение ноутбука с не выровненными страницами, чтобы освободить место для каракулей и избежать ограничений по стилю. Однако если вы в первую очередь хотите написать, а потом выровнять страницы, это может быть удобнее.
   • Будьте очень осторожны со всеми изъянами и недостатками дневника, будучи блоггером. Есть непубличные настройки на некоторых блогах, но вы должны быть бдительными, чтобы держать их закрытым. Если вы сделали публичный блог, будьте очень осторожны в том, что вы говорите о других людях или делаете так, что они могут легко догадаться, о ком идет речь. Последствия могут быть бесконечными, но не положительными, особенно если вы говорите нелестные вещи о людях. Кроме того, долгие разговоры о вашей внутренней боли или ваших идеях будут обсуждать много людей, если вы сделаете информацию публичной на блоге; вы действительно хотите, чтобы об этом знали все?
   • Если у вас возникли проблемы с началом работы, вы могли бы размещать в дневнике обновления статуса на Facebook или другом сайте социальных медиа и писать их в журнале. Используйте его в качестве плацдарма: Какие еще воспоминания, ассоциации или идеи у вас есть? Следуйте им так долго, как захотите.
   • Можно использовать магнитофонные записи, чтобы прослушать их позже и записать на бумагу. Вы можете записать на диск все, что вы думаете, чтобы использовать это в будущем.
   • Попробуйте писать ежедневно. Через некоторое время это станет привычкой, и вам будет казаться странным, когда вы не пишете.
   • Если вы любите писать рассказы, то почему бы не писать в своем дневнике?
   • Совместные усилия могут быть единственным способом изучения новых идей.

   Ноутбуки для девочек в этом плане хороший пример. Попробуйте писать общий дневник с парой ваших лучших друзей, кому вы рассказываете все ваши секреты! Помните, что совместный дневник может иметь негативные последствия для вас, когда один человек вдруг решит проболтаться.

   Предупреждения

   • Не пишите в вашем дневнике, если не хотите. Это метод бегства, а не уступка. Некоторые люди игнорируют его месяцами, прежде чем пишут снова, и это прекрасно.
   • Будьте осторожны с ведением дневника на компьютере, потому что кто-то может взломать ваш компьютер и прочитать дневник. Если вы можете защитить его паролем (есть способы сделать это, используя большинство текстовых программ), сделайте это, чтобы другие не смогли до него легко добраться.
   • Будьте осторожны с местом, где вы храните бумажный дневник. Шифрование не означает, что любой человек не может его прочитать. Заблокировать дневник – это не повод считать, что он в безопасности. Также имейте в виду, что дешевые замки, установленные на самой книге можно очень легко снять или сломать, поэтому они в значительной степени бесполезны.

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника - одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника - это не просто психосоматика. Это дело действительно тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается , снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих , порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, - ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир - это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система - та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде . Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника - изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике - это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные , памятные вещи или приятные напитки - на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то - нет, - говорит Пеннебейкер. - Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то - нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник - это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите ? Хорошо. Пишите книгу. Дневник - это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

Жизнь уходит быстро. Сегодня мы молоды и энергичны, а проснувшись в один из дней, понимаем, что былого «заряда» уже нет. Наиболее важными вещами являются наши переживания, вызванные определенными событиями, происходящими в нашей жизни.

Не допустите, чтобы ваша жизнь просто прошла как поток переживаний, которых вы не запомните. Никогда не поздно остановиться, чтобы осознать их смысл. В этом вам поможет ведение дневника.

Дневник сейчас, чтобы не забыть потом

Из-за того что жизнь движется так быстро, важно записывать, как она проходит. Есть так много мелочей, которые происходят с нами каждый день, формируя нас как личность. Учет этих переживаний, то, как они происходят, может показать нам, как мы пришли к важным решениям в дальнейшей жизни.

Дневник для обработки чувств

Еще одной интересной практикой ведения дневника является обработка своих эмоций, чтобы помочь себе двигаться дальше по жизни. Например, если есть кто-то близкий, кто вас обидел, или даже случилось, что кто-то умер, и у вас не осталось шанса сказать им того, что вы хотели. Написать в дневнике “письмо”, адресованное им, вместо того, чтобы держать чувства внутри себя, может быть отличной вещью, которую нужно сделать, чтобы обработать свои эмоции.

Совсем необязательно хранить подобные произведения. Некоторые люди пишут их ради перенесения своих чувств из головы на бумагу, для того, чтобы сжечь или уничтожить.

Дневник ваших успехов

Еще одна интересная вещь, чтобы записывать в дневник - это все ваши успехи. В случае возникновения неудач, приятно вернуться в прошлое при помощи записей и увидеть, что вы не полный неудачник и что у вас есть что предложить человечеству. Мы можем быть очень строги к себе, особенно если терпим неудачу в чем-то, считаем, что не поняты другими, или не соответствуем собственным ожиданиям. Наличие подробного отчета о наших успехах помогает выйти из отрицательной колеи и двигаться вперед по жизни.

Дневник, чтобы понять свои ошибки

Ведение дневника, где отражены неудачи так же важно, как ведение дневника успехов. Во-первых, мы можем извлечь урок из наших неудач. Проявлением безумия является делать то же самое и надеяться на другой результат. Записывать свои неудачи и учиться на них крайне важно. Это не позволит нам сойти с ума и делать одни и те же ошибки снова и снова.

Во-вторых, важно понимать, что мы все не можем быть удивительными и потрясающими каждую секунду каждого дня. Понимание того, что вы можете и чего не можете, держит вас уравновешенным и реалистичным. Это также дает разрешение иногда делать ошибки, не будучи чрезвычайно строгим к себе.

Как вести дневник

Теперь, когда вы знаете преимущества ведения дневника, мы приведем несколько советов по поводу того, как его вести.

Пишите минимум раз в неделю. Идеально, конечно, если вы будете делать записи ежедневно. Можно даже несколько небольших заметок в течение дня. Но если вы пишете раз в неделю, каждую неделю, то это уже отлично.

Для того чтобы делать записи, можно использовать специальные программы типа Day One, обычный текстовый файл или же просто ручку и бумагу. Классическим вариантом, конечно же, является дневник в виде красивого блокнота. Если вы не хотите писать, то можно делать аудио- или видеозаписи. Стоимость хранения становится все дешевле и дешевле, так что держать историю вашей жизни в аудио- или визуальной форме в настоящее время более выполнимо, чем когда-либо. Есть что-то особенное в том, чтобы высказать свои мысли вслух. Может показаться сумасшедшим говорить с собой, но прежде, чем отказаться от этой идеи, по крайней мере, стоит попробовать, особенно если вы не любите сидеть и «скрипеть» над текстом.