Почему фастфуд – плохая еда?
Полезно
Полноценный сон ребенка – залог здоровья и спокойствия все семьи. О том, каким должен быть режим сна у детей разного возраста, можно ли позволять детям спать в родительской кровати и зачем нужно вести дневник сна, рассказала главный внештатный детский невролог департамента здравоохранения Томской области, заслуженный врач России, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры неврологи и нейрохирургии СибГМУ Краева Людмила.
«Режимный объект»
Для детей разного возраста существуют разные показатели по необходимому количеству сна. Для малыша до 3-х месяцев нормой считается сон до 18 часов. Дети от 1 до 3 лет могут спать 14 часов, причем 3-4 часа должны приходиться на дневной сон. С 3-х лет можно сокращать время дневного сна до 1,5-2 часов.
Однако нужно понимать, что у детей, как и взрослых, есть свои особенности. В практике встречаются случаи, когда ребенку уже младшего школьного возраста для хорошего самочувствия необходимо 1-2 часа дневного сна. А некоторые дети уже в 2-3 года могут совсем не спать днем. Это не повод для паники.
Если вам кажется, что ваш ребенок спит недостаточно или наоборот – слишком много, заведите дневник, чтобы точно подсчитать количество сна. Также имеют значение индивидуальные особенности - темперамент ребенка или генетические факторы: если вы любите поспать, то нет ничего страшного в том, что и ваш ребенок спит глубоко и крепко и тяжело просыпается.
Гигиена сна
Гигиена сна – это определенный набор правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы обеспечить качественный и здоровый сон. В первую очередь, это режим сна. Желательно, чтобы ребенок засыпал и просыпался в одно и то же время. Необходимо создать благоприятные условия для спокойного отдыха: приглушенный свет, тишина, отсутствие в окружении ребенка отвлекающих факторов – например, яркого одеяла или даже обоев, которые будут возбуждать малыша. Кстати, перед сном лучше не позволять ребенку играть в активные игры.
Чтобы ребенок быстрее и спокойнее засыпал, некоторые мамы используют травы при купании либо напитки, которые успокаивают ребенка (например, теплое молоко). С точки зрения доказательной медицины эффективность этих методов не определена. Однако если ребенку это помогает лучше спать (или если его маме кажется, что это ему помогает), вполне применять эти методы, а вот седативные препараты детям в большинстве случаев противопоказаны, и использовать их можно строго по назначению врача.
Для детей разного возраста существуют разные показатели по необходимому количеству сна. Для малыша до 3-х месяцев нормой считается сон до 18 часов. Дети от 1 до 3 лет могут спать 14 часов, причем 3-4 часа должны приходиться на дневной сон. С 3-х лет можно сокращать время дневного сна до 1,5-2 часов.
Однако нужно понимать, что у детей, как и взрослых, есть свои особенности. В практике встречаются случаи, когда ребенку уже младшего школьного возраста для хорошего самочувствия необходимо 1-2 часа дневного сна. А некоторые дети уже в 2-3 года могут совсем не спать днем. Это не повод для паники.
Если вам кажется, что ваш ребенок спит недостаточно или наоборот – слишком много, заведите дневник, чтобы точно подсчитать количество сна. Также имеют значение индивидуальные особенности - темперамент ребенка или генетические факторы: если вы любите поспать, то нет ничего страшного в том, что и ваш ребенок спит глубоко и крепко и тяжело просыпается.
Гигиена сна
Гигиена сна – это определенный набор правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы обеспечить качественный и здоровый сон. В первую очередь, это режим сна. Желательно, чтобы ребенок засыпал и просыпался в одно и то же время. Необходимо создать благоприятные условия для спокойного отдыха: приглушенный свет, тишина, отсутствие в окружении ребенка отвлекающих факторов – например, яркого одеяла или даже обоев, которые будут возбуждать малыша. Кстати, перед сном лучше не позволять ребенку играть в активные игры.
Чтобы ребенок быстрее и спокойнее засыпал, некоторые мамы используют травы при купании либо напитки, которые успокаивают ребенка (например, теплое молоко). С точки зрения доказательной медицины эффективность этих методов не определена. Однако если ребенку это помогает лучше спать (или если его маме кажется, что это ему помогает), вполне применять эти методы, а вот седативные препараты детям в большинстве случаев противопоказаны, и использовать их можно строго по назначению врача.
Сон как ритуал
Есть небольшая хитрость, которая поможет маме уложить даже самого активного ребенка. Необходимо подготовку ко сну превратить в ритуал. Обдумайте и постоянно повторяйте один и тот же набор действий в определенной последовательности перед сном. Например, купание, расчесывание, одевание в любимую пижаму, чтение сказки или пение колыбельной. Постепенно ребенок привыкнет к тому, что по завершении всех этих действий, нужно спать.
Сон ребенка – ответственность мамы
Многие дети любят спать с родителями. Некоторые мамы даже приходят с такой жалобой к специалистам – ребенок засыпает в своей кровати, но ночью приходит к родителям. На мой взгляд, в практике совместного сна больше минусов, чем плюсов. Во-первых, ребенок, привыкая спать с родителями, потом очень тяжело адаптируется к необходимости засыпать в одиночестве. Во-вторых, существует очень серьезная опасность придавить ребенка во сне, особенно высок риск придавить маленького ребенка. В-третьих, когда ребенок спит в родительской кровати, взрослые, как правило, не высыпаются. Ребенок, в любом случае, «доспит» свое в течение дня, а вот взрослым сложнее восстановить свои силы днем, а усталость родителей негативно сказывается и на их здоровье, и на здоровье детей.
При этом, я считаю, важно попытаться выяснить, почему ребенок не хочет спать один. Возможно, он чего-то боится или ему неудобно в своей постели. В этих случаях достаточно решить проблему и ребенок будет спокойно засыпать в своей комнате.
Другая крайность – очень жесткое отношение к детям. Современные родители иногда используют экзотические методы. Например, оставляют ребенка одного в комнате и ждут, когда он заснет сам. Возможно, этот способ эффективен с детьми старшего возраста, но для малыша результатом такого жесткого обращения в конечном итоге может стать даже психологическая травма. Ведь материнское присутствие, тепло, забота – критически важны в нежном возрасте.
Есть небольшая хитрость, которая поможет маме уложить даже самого активного ребенка. Необходимо подготовку ко сну превратить в ритуал. Обдумайте и постоянно повторяйте один и тот же набор действий в определенной последовательности перед сном. Например, купание, расчесывание, одевание в любимую пижаму, чтение сказки или пение колыбельной. Постепенно ребенок привыкнет к тому, что по завершении всех этих действий, нужно спать.
Сон ребенка – ответственность мамы
Многие дети любят спать с родителями. Некоторые мамы даже приходят с такой жалобой к специалистам – ребенок засыпает в своей кровати, но ночью приходит к родителям. На мой взгляд, в практике совместного сна больше минусов, чем плюсов. Во-первых, ребенок, привыкая спать с родителями, потом очень тяжело адаптируется к необходимости засыпать в одиночестве. Во-вторых, существует очень серьезная опасность придавить ребенка во сне, особенно высок риск придавить маленького ребенка. В-третьих, когда ребенок спит в родительской кровати, взрослые, как правило, не высыпаются. Ребенок, в любом случае, «доспит» свое в течение дня, а вот взрослым сложнее восстановить свои силы днем, а усталость родителей негативно сказывается и на их здоровье, и на здоровье детей.
При этом, я считаю, важно попытаться выяснить, почему ребенок не хочет спать один. Возможно, он чего-то боится или ему неудобно в своей постели. В этих случаях достаточно решить проблему и ребенок будет спокойно засыпать в своей комнате.
Другая крайность – очень жесткое отношение к детям. Современные родители иногда используют экзотические методы. Например, оставляют ребенка одного в комнате и ждут, когда он заснет сам. Возможно, этот способ эффективен с детьми старшего возраста, но для малыша результатом такого жесткого обращения в конечном итоге может стать даже психологическая травма. Ведь материнское присутствие, тепло, забота – критически важны в нежном возрасте.
Последние статьи